1、充足的睡眠
睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細(xì)胞增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺,可很好的幫助老年人增強(qiáng)免疫力。
2、保持樂(lè)觀情緒
樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會(huì),人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、合理膳食
以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好,每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果,以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。以下推薦幾種有助增強(qiáng)免疫力的食物.
一、注意增強(qiáng)心理免疫力
大腦活動(dòng)直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂(lè)觀的精神、心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長(zhǎng),激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到保護(hù)機(jī)體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應(yīng)遲鈍、功能較低。根據(jù)這點(diǎn),人們創(chuàng)立了“心理免疫”學(xué)科。作為老年人首先要注意保持心理健康,這有助于強(qiáng)化自身免疫力。
二、行為科學(xué)規(guī)范
消極的生活因素長(zhǎng)期、持續(xù)地作用于機(jī)體,給予免疫系統(tǒng)過(guò)多的刺激,就會(huì)擾亂其正常的生理機(jī)能,直接破壞和削減其功能作用,導(dǎo)致了免疫力下降和多病。故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。
三、通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化免疫機(jī)能
老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,促進(jìn)全身血液和體液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,延緩機(jī)體組織的老化,也相應(yīng)地延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。
四、做好自我健康監(jiān)護(hù)
老年人易患各種老年病、慢性病,在疾病初期若不及時(shí)糾正,多會(huì)削減機(jī)體免疫機(jī)能,造成免疫系統(tǒng)受損程度進(jìn)行性加深,而導(dǎo)致防御機(jī)制的全線崩潰。故老年人應(yīng)強(qiáng)化自我保健意識(shí),及早防病治病,應(yīng)定期做體格檢查,將可能存在的隱匿性疾病消滅在萌芽狀態(tài),減少其對(duì)免疫系統(tǒng)的損害,使免疫機(jī)制處于完好狀態(tài)。
五、預(yù)防接種
有關(guān)疫苗人進(jìn)入老年后,對(duì)許多感染性疾病都易受感染,且受害也較深。預(yù)防接種有關(guān)疫苗,被認(rèn)為是老年人補(bǔ)償免疫系統(tǒng)缺陷和防病治病的最有效的措施。就老年人常見、多發(fā)的感染性疾病而言,適宜老年人的疫苗主要有:
1、氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗。主要用于預(yù)防上呼吸道感染以及由此而引發(fā)的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病癥。這些病患多系甲型溶血性鏈球菌、白色葡萄球菌等細(xì)菌感染所致,發(fā)病率隨年齡增加而上升,北方較南方為高,鄉(xiāng)村又高于城市,是冬春季節(jié)老年人的多發(fā)病。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗,可有效地防止感染性氣管疾病的發(fā)生和發(fā)作。
2、流感疫苗主要用于預(yù)防流行性感冒。流感大流行時(shí),受害最深的是老年人和兒童,死亡人群中有80%以上為老年人。經(jīng)研究證明,預(yù)防流感的最有效措施是接種流感疫苗。特別是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心臟疾患的老年人尤其應(yīng)接種。否則,受感染后極易因并發(fā)癥而致死。
3、破傷風(fēng)疫苗用于預(yù)防破傷風(fēng)桿菌感染。據(jù)資料表明,我國(guó)城市中55歲以上中老年人有3/4的對(duì)破傷風(fēng)沒有免疫力。而老年人多養(yǎng)寵物,易被貓、狗等小動(dòng)物抓傷、咬傷,實(shí)屬破傷風(fēng)的易感人群。故老年人接種破傷風(fēng)疫苗十分必要。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/81929.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 吃阿膠片上火嗎
下一篇: 男人一生中最離不開的四種中藥