?擊退亞健康秘笈 拯救白領(lǐng)健康

1.總想吃東西。

不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。

2.容易感到頭暈惡心。

人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強。如果平時身體挺結(jié)實，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

3.忘性大。

你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。

4.與人交流對話跟不上節(jié)奏。

聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標志了。

5.白天沒精打采。

盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。

6.注意力不集中。

你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。

7.吃香蕉不通便反而便秘 只因鞣酸含量高

在日常生活中，很多人都認為吃香蕉能夠起到潤腸通便的作用，所以有些便秘的人會經(jīng)常吃香蕉。然而，香蕉對于有的人不但不能解決便秘，反而卻造成了大便秘結(jié)。

擊退亞健康秘笈拯救白領(lǐng)健康

不以零食代正餐

規(guī)律、均衡營養(yǎng)的一日三餐是保證身體各項機能正常運作的前提。特別是作為一天能量消耗主要來源的早餐更不能省略。很多白領(lǐng)忙起來便常年不吃早餐，更胡亂用餅干等零食代替一日三餐。隨飽了肚，卻沒有吸收到任何營養(yǎng)，長此以往，腸胃也因不規(guī)律的進食時間不規(guī)律而出現(xiàn)問題。

巧妙提升記憶力

亞健康重要的表現(xiàn)之一就是用腦過度導(dǎo)致的記憶力衰退。很多人花很多錢吃各種保健品，效果卻不甚明顯，甚至出現(xiàn)保健品代替三餐出現(xiàn)副作用的情況。其實，對成年人記憶里提升幫助大的還是俗稱“腦黃金”的，僅存在于深海魚體內(nèi)的DHA和EPA。成年人每天吸收160mg即可大大促進記憶力提升。白領(lǐng)們每天可用添加了大量深海魚油的金龍魚深海魚油調(diào)和油烹調(diào)炒菜燉湯，從一日三餐的營養(yǎng)吸收中輕松擺脫“記憶力下降”這種尷尬。

正確飲茶

茶是國際上公認的三大健康飲料之一，有60多種保健功能和20多種藥用功效，如抗自由基、抗衰老功效、降壓、降脂等作用，是不可多得的抗癌飲料。白領(lǐng)們既然逃離不了酒桌上的應(yīng)酬，就更應(yīng)該堅持每日飲茶緩解酒對健康的沖擊。但不恰當?shù)娘嫴璺椒ㄒ矔o健康帶來危害，如飯中或飯后喝茶容易降低食物中高達65%的鐵質(zhì)吸收，以茶配藥會降低藥效，運動后飲茶會因茶的利尿作用導(dǎo)致身體流失更多的水分等。

蘋果潤腸通便更勝一籌

可以起到潤腸通便作用的食物有很多，如蘋果、紅薯、玉米等粗糧。蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠，因此蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)的作用。

當大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收于自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。

當大便瀉泄時，蘋果中的果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種“雙向調(diào)節(jié)”作用十分柔和。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。

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