有很多老年病人通常在完成一些比較簡(jiǎn)單的技能時(shí)存在比較大的困難
如從地板上撿起東西,或是從椅子上起身。因此他想到老人身體的柔韌靈活程度、平衡性和身體力量是否能夠作為他們預(yù)期壽命的測(cè)量手段。在同事的協(xié)助下,阿勞霍設(shè)計(jì)出了這套徒手“坐下后再站起來(lái)”的測(cè)試。相對(duì)于從椅子中站起來(lái)的測(cè)試,它排除了椅子扶手高度的影響。
阿勞霍醫(yī)生建議,50歲以上且平時(shí)身體素質(zhì)就不錯(cuò)的人可以獨(dú)立完成;身體素質(zhì)稍差的可以在朋友的陪伴下完成測(cè)試,測(cè)試過(guò)程中應(yīng)當(dāng)穿寬松舒適的衣服并赤腳。首先,身體筆直的站立在干凈的空地上,在不借助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下,小心謹(jǐn)慎的讓身體下沉,呈深蹲姿勢(shì),然后處于盤腿坐的位置。調(diào)整好身體后,再?gòu)淖嘶謴?fù)到原來(lái)的站姿,這時(shí)還是不能借助雙臂的幫助作用。
1.白菜
冬天萬(wàn)物凋零,白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái),白菜可以退燒解熱、止咳化痰?,F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。
2.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
上班路上人們常做的四個(gè)短命事你中了幾個(gè)
很多上班族因?yàn)闀r(shí)間緊,都選擇帶著早餐邊吃邊走,殊不知,這種吃早飯的方法會(huì)給腸胃帶來(lái)麻煩,不僅這一點(diǎn),像路上看手機(jī)、車上打盹等等也都是上班路上傷健康的事兒,快看看怎么來(lái)糾正吧。
上班路上人們常做的四個(gè)短命事你中了幾個(gè)1 邊走邊吃胃腸負(fù)擔(dān)重
在路邊買些早點(diǎn),一路走一路吃,走到單位時(shí)差不多剛好吃完。這種看似省時(shí)間的早餐,會(huì)給胃腸道帶來(lái)麻煩。
海軍總醫(yī)院肝膽外科主任邱寶安在接診時(shí)經(jīng)常這樣告訴年輕人,胃腸道病變是個(gè)日積月累的過(guò)程,你自己覺得一周吃幾頓這樣的早餐沒啥,長(zhǎng)此以往,胃腸道的負(fù)擔(dān)就不小了。
因?yàn)檫呑哌叧岳滹L(fēng)和灰塵會(huì)直接灌進(jìn)嘴里,而且會(huì)影響唾液的.分泌,同時(shí)血液是往四肢流,進(jìn)入消化系統(tǒng)就很少,這樣胃腸道的負(fù)擔(dān)很重,會(huì)導(dǎo)致功能紊亂,誘發(fā)功能性病變,如腸道息肉等。
早餐要慢慢吃,才對(duì)消化道有幫助,早上抽出十分鐘,最好先喝杯溫?zé)岬娘嬈?,溫開水或豆?jié){、牛奶之類,幫助胃腸道“醒醒”,更有利于食物的消化。
看手機(jī)眼睛最受累
上班途中,公交地鐵里,抬眼望去,一多半的人都在玩手機(jī),武警總醫(yī)院眼科淚器病中心主任陶海說(shuō)。眼睛盯著晃動(dòng)的屏幕,字體又小,對(duì)焦對(duì)不準(zhǔn),就 要不停 地調(diào)節(jié),人為加重眼睛的負(fù)擔(dān)。可能你沒有感覺,可以自己測(cè)試一下,突然抬頭看遠(yuǎn)處,會(huì)出現(xiàn)一到兩秒的視力模糊,然后才能看清楚,這就是視疲勞了,等到眼睛 發(fā)紅、不舒服就算加重了。
上班族一到單位就要盯著電腦,其實(shí)應(yīng)該趁著上班途中給眼睛減負(fù),如果坐公交,不妨看看窗外的景色,初春樹木發(fā)芽,淡淡的綠色對(duì)眼睛很有好處。坐地鐵時(shí)可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球、眨眨眼睛。
口罩戴不對(duì)咽部易感染
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院耳鼻喉科孫書臣主任醫(yī)師在門診也發(fā)現(xiàn),最近來(lái)看咽炎的上班族不少,這跟他們上班路上的環(huán)境也有關(guān)系。
因?yàn)樽罱鼩夂蚍磸?fù),花開了,花粉濃度高,本身就是呼吸道疾病和咽炎的高發(fā)期,污濁的空氣更是雪上加霜了。而對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),密閉的地鐵車廂其實(shí)是空氣污染的重災(zāi)區(qū),上班高峰擁擠得快要臉對(duì)臉呼吸了,再加上汗味、體味,那個(gè)空氣沒法呼吸。
對(duì)付霧霾天氣,不少人會(huì)戴口罩,乘坐地鐵這也是個(gè)好辦法,口罩要戴得到位,特別是鼻翼的部位,如果松松垮垮,污濁的空氣還是會(huì)鉆進(jìn)鼻腔和咽部,使其易受感染。
另外,孫書臣醫(yī)生看著地鐵里多數(shù)人都“不會(huì)咳嗽”,挺著急的。其實(shí),這是預(yù)防呼吸道和咽部感染的重要環(huán)節(jié)之一。如果在地鐵等擁擠的地方感覺嗓子干癢,想咳嗽或“清嗓子”,一定要用胳膊彎擋一下,不至于讓呼出的細(xì)菌一下子噴到別人臉上。
車上打盹頸椎易受傷
“如果按照汽車每小時(shí)100公里的速度行駛,當(dāng)遭遇急剎車時(shí),頸椎承受的力量會(huì)達(dá)到30公斤以上,雖然看起來(lái)不大,卻已經(jīng)足夠摧毀脆弱的頸椎了?!焙贾輰W(xué)軍中學(xué)物理老師毛老師在接受當(dāng)?shù)孛襟w采訪時(shí)這樣打比方。
上班時(shí)如果在車上打個(gè)盹,遇到車廂晃動(dòng)或急剎車等突然情況,清醒時(shí)肌肉是緊張狀態(tài),能馬上反應(yīng)。但睡得迷迷糊糊,頸椎周圍的肌肉 完全松弛,特別是車速比較快的時(shí)候,脖子與頭部就像鞭子一樣甩出去,很容易頸椎錯(cuò)位,對(duì)于這種損傷,醫(yī)學(xué)上有個(gè)詞叫“揮鞭樣損傷”。
困,也要堅(jiān)持在車上不睡,活動(dòng)活動(dòng)身體,打個(gè)哈欠,想想今天的工作,晚上吃什么美食,總之要讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。春困是由于大腦暫時(shí)缺氧所致,上班前在陽(yáng)臺(tái)多做深呼吸,伸伸胳膊踢踢腿,都是增加大腦氧供的好辦法。
上班路上人們常做的四個(gè)短命事你中了幾個(gè)2 如果有幾分鐘時(shí)間做一下運(yùn)動(dòng),身體會(huì)感覺舒服許多。
1背靠椅背端坐,雙手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,盡力向外伸展,保持10-20秒后,恢復(fù)放松狀態(tài),然后重復(fù)。
2采取站姿,雙腳自然分開與肩齊,雙手十指交叉外翻,手臂盡力向頭部上方伸展,保持10-15秒。
3站姿同上,小臂腦后交叉,帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展,保持8-10秒后身體放松,然后向右側(cè)重復(fù)一次。
4與第二節(jié)相同,時(shí)間稍長(zhǎng)。
5站姿,兩側(cè)肩膀盡力上聳,保持3-5秒鐘后,放松身體,然后重復(fù)兩次。
6站姿,左手壓右手在臀部交叉,頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然后反方向進(jìn)行一次。
7站姿,雙手胸前合十,雙肘平舉與胸齊高,手掌用力相互擠壓,保持10秒鐘。
8與動(dòng)作7相似,但雙手合十后,指尖向下,保持10秒鐘。
9端坐在椅子上,兩腳自然分開,一側(cè)手臂用力向上伸展,另一側(cè)手臂用力向下伸展,保持8-10秒鐘。然后雙手交換方向重復(fù)一次。
10坐姿同上,左腿蹺在右腿上,頭部帶動(dòng)身體向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8-10秒,然后雙腿交換位置,反方向重復(fù)一次。
11保持坐姿不變,雙手分別扶在臀部偏上位置,頭部用力后仰,保持10-15秒后,恢復(fù)放松狀態(tài),再重復(fù)一次。
12恢復(fù)站姿,雙手在體前自然下垂,反復(fù)抖動(dòng)。
大額頭、大耳垂、手掌生命線……有這些表現(xiàn),就是長(zhǎng)壽的特征嗎?對(duì)這些而言,目前很難找到科學(xué)依據(jù)。不過(guò),長(zhǎng)壽并非無(wú)章可循,美國(guó)“每日科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道指出:有7種特征的人更容易壽命長(zhǎng)。這些特征,占的越多,那么長(zhǎng)壽的可能就更大哦。
長(zhǎng)壽的人,往往有5大特征
01 心率慢
研究表明,大多數(shù)哺乳動(dòng)物都遵循“心跳越慢越長(zhǎng)壽”的原則。
絕大多數(shù)人安靜時(shí)的心率在每分鐘60~100次,在正常范圍內(nèi),心跳次數(shù)越少,身體就越 健康 。專家表示,較慢的心率意味著心臟無(wú)需太過(guò)賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
有研究發(fā)現(xiàn),男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。
02 肌肉壯
早在2010年,英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些握力最強(qiáng)的人通常比握力弱的人活得更長(zhǎng),握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高67%。
03 用腦多,有事做
用腦越多的人,越長(zhǎng)壽!人做事的時(shí)候,能刺激大腦、保護(hù)神經(jīng)元。
資料也表明,16世紀(jì)后歐美400個(gè)杰出科學(xué)家平均壽命為64歲,而用腦最勤的科學(xué)家平均壽命為74歲,其中愛迪生84歲,迦利略78歲,牛頓85歲,達(dá)爾文73歲,愛因斯坦76歲,富蘭克林84歲,米丘林80歲。這比當(dāng)時(shí)人口平均壽命高出20~30歲。
04 走路快
此前美國(guó)匹茲堡大學(xué)得出結(jié)論:普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,走路速度低于每秒鐘0.6米的人,更易早亡,而走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。
05 平衡感好
歐洲《心臟病學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究稱:平衡感差的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更高。
因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng),人的肌肉會(huì)變松弛,平衡感降低會(huì)導(dǎo)致人更加容易摔倒,影響壽命。
想長(zhǎng)壽,多做這些
健康 不需大張旗鼓,一個(gè)小動(dòng)作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜。這些細(xì)節(jié)對(duì) 健康 的益處,卻大大超乎你的想像。
◎ 堅(jiān)持午、晚餐,吃夠30分鐘
專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
◎ 想發(fā)火忍耐10秒
面對(duì)壓力時(shí),請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來(lái)。
◎ 醒后躺2分鐘再起床
早晨醒來(lái),不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái),坐2—3分鐘后再站立起身。
◎ 傻笑讓血液循環(huán)增速21%
研究顯示,那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人,血液循環(huán)速度會(huì)增加21%,并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)吧。 ◎
注:文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供參考學(xué)習(xí),不能作為處方,請(qǐng)勿盲目試用,本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任!
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