一個(gè)動(dòng)作做不好短命10年

有很多老年病人通常在完成一些比較簡(jiǎn)單的技能時(shí)存在比較大的困難

如從地板上撿起東西，或是從椅子上起身。因此他想到老人身體的柔韌靈活程度、平衡性和身體力量是否能夠作為他們預(yù)期壽命的測(cè)量手段。在同事的協(xié)助下，阿勞霍設(shè)計(jì)出了這套徒手“坐下后再站起來(lái)”的測(cè)試。相對(duì)于從椅子中站起來(lái)的測(cè)試，它排除了椅子扶手高度的影響。

阿勞霍醫(yī)生建議，50歲以上且平時(shí)身體素質(zhì)就不錯(cuò)的人可以獨(dú)立完成;身體素質(zhì)稍差的可以在朋友的陪伴下完成測(cè)試，測(cè)試過(guò)程中應(yīng)當(dāng)穿寬松舒適的衣服并赤腳。首先，身體筆直的站立在干凈的空地上，在不借助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下，小心謹(jǐn)慎的讓身體下沉，呈深蹲姿勢(shì)，然后處于盤腿坐的位置。調(diào)整好身體后，再?gòu)淖嘶謴?fù)到原來(lái)的站姿，這時(shí)還是不能借助雙臂的幫助作用。

長(zhǎng)壽吃哪些食物

1.白菜

冬天萬(wàn)物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

2.魚

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

上班路上人們常做的四個(gè)短命事你中了幾個(gè)

上班路上人們常做的四個(gè)短命事你中了幾個(gè)

很多上班族因?yàn)闀r(shí)間緊，都選擇帶著早餐邊吃邊走，殊不知，這種吃早飯的方法會(huì)給腸胃帶來(lái)麻煩，不僅這一點(diǎn)，像路上看手機(jī)、車上打盹等等也都是上班路上傷健康的事兒，快看看怎么來(lái)糾正吧。

上班路上人們常做的四個(gè)短命事你中了幾個(gè)1 邊走邊吃胃腸負(fù)擔(dān)重

在路邊買些早點(diǎn)，一路走一路吃，走到單位時(shí)差不多剛好吃完。這種看似省時(shí)間的早餐，會(huì)給胃腸道帶來(lái)麻煩。

海軍總醫(yī)院肝膽外科主任邱寶安在接診時(shí)經(jīng)常這樣告訴年輕人，胃腸道病變是個(gè)日積月累的過(guò)程，你自己覺得一周吃幾頓這樣的早餐沒啥，長(zhǎng)此以往，胃腸道的負(fù)擔(dān)就不小了。

因?yàn)檫呑哌叧岳滹L(fēng)和灰塵會(huì)直接灌進(jìn)嘴里，而且會(huì)影響唾液的.分泌，同時(shí)血液是往四肢流，進(jìn)入消化系統(tǒng)就很少，這樣胃腸道的負(fù)擔(dān)很重，會(huì)導(dǎo)致功能紊亂，誘發(fā)功能性病變，如腸道息肉等。

早餐要慢慢吃，才對(duì)消化道有幫助，早上抽出十分鐘，最好先喝杯溫?zé)岬娘嬈?，溫開水或豆?jié){、牛奶之類，幫助胃腸道“醒醒”，更有利于食物的消化。

看手機(jī)眼睛最受累

上班途中，公交地鐵里，抬眼望去，一多半的人都在玩手機(jī)，武警總醫(yī)院眼科淚器病中心主任陶海說(shuō)。眼睛盯著晃動(dòng)的屏幕，字體又小，對(duì)焦對(duì)不準(zhǔn)，就 要不停 地調(diào)節(jié)，人為加重眼睛的負(fù)擔(dān)。可能你沒有感覺，可以自己測(cè)試一下，突然抬頭看遠(yuǎn)處，會(huì)出現(xiàn)一到兩秒的視力模糊，然后才能看清楚，這就是視疲勞了，等到眼睛 發(fā)紅、不舒服就算加重了。

上班族一到單位就要盯著電腦，其實(shí)應(yīng)該趁著上班途中給眼睛減負(fù)，如果坐公交，不妨看看窗外的景色，初春樹木發(fā)芽，淡淡的綠色對(duì)眼睛很有好處。坐地鐵時(shí)可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球、眨眨眼睛。

口罩戴不對(duì)咽部易感染

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院耳鼻喉科孫書臣主任醫(yī)師在門診也發(fā)現(xiàn)，最近來(lái)看咽炎的上班族不少，這跟他們上班路上的環(huán)境也有關(guān)系。

因?yàn)樽罱鼩夂蚍磸?fù)，花開了，花粉濃度高，本身就是呼吸道疾病和咽炎的高發(fā)期，污濁的空氣更是雪上加霜了。而對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，密閉的地鐵車廂其實(shí)是空氣污染的重災(zāi)區(qū)，上班高峰擁擠得快要臉對(duì)臉呼吸了，再加上汗味、體味，那個(gè)空氣沒法呼吸。

對(duì)付霧霾天氣，不少人會(huì)戴口罩，乘坐地鐵這也是個(gè)好辦法，口罩要戴得到位，特別是鼻翼的部位，如果松松垮垮，污濁的空氣還是會(huì)鉆進(jìn)鼻腔和咽部，使其易受感染。

另外，孫書臣醫(yī)生看著地鐵里多數(shù)人都“不會(huì)咳嗽”，挺著急的。其實(shí)，這是預(yù)防呼吸道和咽部感染的重要環(huán)節(jié)之一。如果在地鐵等擁擠的地方感覺嗓子干癢，想咳嗽或“清嗓子”，一定要用胳膊彎擋一下，不至于讓呼出的細(xì)菌一下子噴到別人臉上。

車上打盹頸椎易受傷

“如果按照汽車每小時(shí)100公里的速度行駛，當(dāng)遭遇急剎車時(shí)，頸椎承受的力量會(huì)達(dá)到30公斤以上，雖然看起來(lái)不大，卻已經(jīng)足夠摧毀脆弱的頸椎了?！焙贾輰W(xué)軍中學(xué)物理老師毛老師在接受當(dāng)?shù)孛襟w采訪時(shí)這樣打比方。

上班時(shí)如果在車上打個(gè)盹，遇到車廂晃動(dòng)或急剎車等突然情況，清醒時(shí)肌肉是緊張狀態(tài)，能馬上反應(yīng)。但睡得迷迷糊糊，頸椎周圍的肌肉 完全松弛，特別是車速比較快的時(shí)候，脖子與頭部就像鞭子一樣甩出去，很容易頸椎錯(cuò)位，對(duì)于這種損傷，醫(yī)學(xué)上有個(gè)詞叫“揮鞭樣損傷”。

困，也要堅(jiān)持在車上不睡，活動(dòng)活動(dòng)身體，打個(gè)哈欠，想想今天的工作，晚上吃什么美食，總之要讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。春困是由于大腦暫時(shí)缺氧所致，上班前在陽(yáng)臺(tái)多做深呼吸，伸伸胳膊踢踢腿，都是增加大腦氧供的好辦法。

上班路上人們常做的四個(gè)短命事你中了幾個(gè)2 如果有幾分鐘時(shí)間做一下運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)感覺舒服許多。

1背靠椅背端坐，雙手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，盡力向外伸展，保持10-20秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，然后重復(fù)。

2采取站姿，雙腳自然分開與肩齊，雙手十指交叉外翻，手臂盡力向頭部上方伸展，保持10-15秒。

3站姿同上，小臂腦后交叉，帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展，保持8-10秒后身體放松，然后向右側(cè)重復(fù)一次。

4與第二節(jié)相同，時(shí)間稍長(zhǎng)。

5站姿，兩側(cè)肩膀盡力上聳，保持3-5秒鐘后，放松身體，然后重復(fù)兩次。

6站姿，左手壓右手在臀部交叉，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向進(jìn)行一次。

7站姿，雙手胸前合十，雙肘平舉與胸齊高，手掌用力相互擠壓，保持10秒鐘。

8與動(dòng)作7相似，但雙手合十后，指尖向下，保持10秒鐘。

9端坐在椅子上，兩腳自然分開，一側(cè)手臂用力向上伸展，另一側(cè)手臂用力向下伸展，保持8-10秒鐘。然后雙手交換方向重復(fù)一次。

10坐姿同上，左腿蹺在右腿上，頭部帶動(dòng)身體向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后雙腿交換位置，反方向重復(fù)一次。

11保持坐姿不變，雙手分別扶在臀部偏上位置，頭部用力后仰，保持10-15秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，再重復(fù)一次。

12恢復(fù)站姿，雙手在體前自然下垂，反復(fù)抖動(dòng)。

長(zhǎng)壽還是短命？一看就知道！有3個(gè)特征以上大多會(huì)長(zhǎng)壽

大額頭、大耳垂、手掌生命線……有這些表現(xiàn)，就是長(zhǎng)壽的特征嗎？對(duì)這些而言，目前很難找到科學(xué)依據(jù)。不過(guò)，長(zhǎng)壽并非無(wú)章可循，美國(guó)“每日科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道指出：有7種特征的人更容易壽命長(zhǎng)。這些特征，占的越多，那么長(zhǎng)壽的可能就更大哦。

長(zhǎng)壽的人，往往有5大特征

01 心率慢

研究表明，大多數(shù)哺乳動(dòng)物都遵循“心跳越慢越長(zhǎng)壽”的原則。

絕大多數(shù)人安靜時(shí)的心率在每分鐘60～100次，在正常范圍內(nèi)，心跳次數(shù)越少，身體就越 健康 。專家表示，較慢的心率意味著心臟無(wú)需太過(guò)賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。

有研究發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。

02 肌肉壯

早在2010年，英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力最強(qiáng)的人通常比握力弱的人活得更長(zhǎng)，握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高67%。

03 用腦多，有事做

用腦越多的人，越長(zhǎng)壽！人做事的時(shí)候，能刺激大腦、保護(hù)神經(jīng)元。

資料也表明，16世紀(jì)后歐美400個(gè)杰出科學(xué)家平均壽命為64歲，而用腦最勤的科學(xué)家平均壽命為74歲，其中愛迪生84歲，迦利略78歲，牛頓85歲，達(dá)爾文73歲，愛因斯坦76歲，富蘭克林84歲，米丘林80歲。這比當(dāng)時(shí)人口平均壽命高出20~30歲。

04 走路快

此前美國(guó)匹茲堡大學(xué)得出結(jié)論：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低于每秒鐘0.6米的人，更易早亡，而走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

05 平衡感好

歐洲《心臟病學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究稱：平衡感差的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更高。

因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，人的肌肉會(huì)變松弛，平衡感降低會(huì)導(dǎo)致人更加容易摔倒，影響壽命。

想長(zhǎng)壽，多做這些

健康 不需大張旗鼓，一個(gè)小動(dòng)作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜。這些細(xì)節(jié)對(duì) 健康 的益處，卻大大超乎你的想像。

◎ 堅(jiān)持午、晚餐，吃夠30分鐘

專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

◎ 想發(fā)火忍耐10秒

面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。

◎ 醒后躺2分鐘再起床

早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身。

◎ 傻笑讓血液循環(huán)增速21%

研究顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)吧。 ◎

注：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試用，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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