1、保持正確的護(hù)肩頸習(xí)慣
肩頸酸痛和日常不良的坐姿習(xí)慣以及枕頭的高度有很重要的聯(lián)系,其中很多上班族整天工作狀態(tài)就是從早上坐到晚上,期間也很少站起來走動,而長此以往便會使得肩頸處的神經(jīng)受到壓迫,進(jìn)而表現(xiàn)出酸痛等不適。所以,我們在坐立的時候一定要保持一個正確的坐姿習(xí)慣,不要彎曲坐立,此外坐立的時間也別太長。當(dāng)久坐1小時左右時我們便需要站起來走動一下,活動一下肩頸能很好的對緊張的肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié),從而緩解不適的癥狀。
2、注重肩頸的防寒保暖
肩頸是人們?nèi)粘1=≈幸缀雎缘牟课?,而如果不注重肩頸的防寒保暖事項(xiàng),便會嚴(yán)重危害肩頸健康。肩頸處隱含了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò),如果長期受到寒氣的刺激,便會造成此處的血管產(chǎn)生痙攣,進(jìn)而誘發(fā)肩頸疾病的產(chǎn)生。所以對于一些經(jīng)常在空調(diào)房中的人群,一定要更加重視肩頸的防寒事項(xiàng),好在肩頸處披上衣服,以防止肩頸因?yàn)槭艿胶畾舛a(chǎn)生酸痛等不適感。
3、經(jīng)常鍛煉
要想更好的緩解肩頸酸痛等不適,我們還需要養(yǎng)成良好的鍛煉肩頸的習(xí)慣,其中在工作之余,我們可以通過甩動肩膀來調(diào)節(jié)緊繃的肌肉,此外參加羽毛球運(yùn)動也是極好的鍛煉肩膀酸痛的方法。
第一,養(yǎng)成正確坐姿。肩頸損傷主要是由于我們平時生活中坐姿不正確,或者坐著的時間過長,睡覺姿勢不正確等原因所造成的,所以要想緩解這個癥狀,首先要改變自己的坐姿,而且不要坐的時間過長,每45分鐘以后就要站起來活動一下肩膀。
第二,按摩肩頸部。當(dāng)我們站立的時候,自己伸出雙臂,舒展筋骨,然后按摩肩頸部這樣可以有效的緩解肩頸部的酸痛。
第三,晚上多泡澡。養(yǎng)成用溫水泡澡的習(xí)慣,而且泡完后可以用按摩棒來按摩自己的肩部和背部等地方,從而可以有效的緩解肩頸部酸痛,而且對于沒有肩周炎的患者也可以做到很好的預(yù)防。
第四,換枕頭。枕頭對于我們的選擇也是非常重要的,因?yàn)樗X都要枕頭支撐我們的頭部和背部,如果枕頭過高或過低,都會對我們的肩頸造成不良的后果。
第五,其他方法。如果條件允許的話,沒事可以去美容院找一些專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩,也可以購買一些電子按摩儀,在自己閑暇的時間插上電源,按模自己的肩頸部。或者在專業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行穴位治療法。
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