負(fù)重
老人由于身體的退行性變化,肌肉和骨骼的功能都會(huì)減弱,因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負(fù)重,在鍛煉時(shí)也要量力而行。
吃飯過快
老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過快不僅不利于消化,還易噎著,對食管造成損傷。因此,老人吃飯時(shí)應(yīng)放慢節(jié)奏。
站著穿褲子
老人平衡能力差,站著穿褲子很容易發(fā)生意外,造成骨折。所以,老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。
上下樓梯過快
老人大多有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,一旦摔倒很容易骨折。因此,上下樓梯時(shí),老人要盡量放慢速度,可側(cè)著身子,雙手扶著樓梯扶手,下樓梯腳尖先著地,確保安全。
彎腰拾物
老人平衡能力和協(xié)調(diào)能力都會(huì)下降,彎腰拾取物品時(shí),容易摔倒或損傷腰肌。因此,在拾取物品時(shí),應(yīng)盡量放緩動(dòng)作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下?lián)鞏|西。
猛然起床
老人起床過猛有可能造成血壓升高,發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床,應(yīng)堅(jiān)持“寧慢三分,不搶一秒”的原則,睡醒后可靜臥3分鐘,慢起身坐在床上呆3分鐘,放下雙腳在床邊坐3分鐘,然后再下床,開始慢慢活動(dòng)。久坐看書報(bào)或電視。老人耐受力及應(yīng)激力下降,看情節(jié)波動(dòng)大、驚險(xiǎn)的片子,會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮,腎上腺素分泌增加,從而導(dǎo)致血壓上升和血液黏稠度增高,可能發(fā)生意外。因此,老人,尤其患有心、腦血管疾病的患者,持續(xù)觀看電視節(jié)目或書報(bào)不要超過1小時(shí)。
用力排便
用力排便可能會(huì)讓老人血壓升高,還會(huì)暈倒休克,甚至腦溢血,危及生命。如果老人有便秘癥狀,應(yīng)多吃富含纖維的果蔬,養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣,或借助藥物排便。有高血壓的老人,尤其忌用力排便。
1、牛奶 半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 友情提醒:容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會(huì)味道可口,營養(yǎng)豐富。
以上就是老年人補(bǔ)鈣什么最好,多吃一些的食物如魚肝油或者是多曬曬太陽,人體中的啊維生素d的合成所以維生素d能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,還是要最安全和最經(jīng)濟(jì)的主要是食物所以要增加牛奶,以及一些其他牛奶制品或者是豆制品的一些攝入。以上生活中的主要是有以上這幾種的常見的而且的市場上的補(bǔ)鈣的食物。
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