?老人秋冬養(yǎng)生 補(bǔ)充維生素提高免疫力

2.1、健腦五加茶:準(zhǔn)備枸杞、酸棗仁各10克,刺五加15克,還有適量的紅糖。先將三味藥用紗布包好,加水煮上15分鐘,拿掉藥袋,加入紅糖調(diào)節(jié)味道就可以喝了。水的量自己調(diào)節(jié),只要熬到只剩一碗就可以了。拿出來的藥袋子不要扔,可以熬第二次,每天喝一碗就足夠了。

功效：刺五加性溫,味辛、微苦,可養(yǎng)心、健脾、補(bǔ)腎,加上枸杞、酸棗仁都可以養(yǎng)氣生津,搭配在一起煮成茶可補(bǔ)養(yǎng)肝腎、健腦明目,對(duì)老年人的記憶力減退、失眠都很很好的療效。

2.2、枸杞黃精茶:準(zhǔn)備黃精60克,切成片,枸杞15克,用紗布包成藥袋,加適量水煮上10分鐘,熬成剩一碗,一天喝一次。

功效：黃精性平,味甘,可補(bǔ)氣養(yǎng)陰,健脾,潤(rùn)肺,益腎,還可以抗病毒、抗疲勞,配上養(yǎng)血生津的枸杞,便可增強(qiáng)記憶力,強(qiáng)身健體。經(jīng)常中氣不足、四肢乏力、記憶力不好的老年人可以長(zhǎng)期飲用。

老人秋冬養(yǎng)生補(bǔ)充維生素提高免疫力

老年人和亞健康人群對(duì)于秋冬季的保健品服用要慎重，每個(gè)人的體質(zhì)不同，可服用的保建品也是不同的。我國(guó)有“冬季進(jìn)補(bǔ)，春來打虎”的老傳統(tǒng)，但要到正規(guī)的醫(yī)院，通過醫(yī)生的診治，制定不同的保健品。對(duì)于冬季的進(jìn)補(bǔ)，較好的方法是每日芝麻、核桃適量的攝入，既可以養(yǎng)腎補(bǔ)陰，又補(bǔ)充維生素 E 、人體必需的不飽和脂肪酸。同時(shí)還富含脂肪、膳食纖維，可以緩解由于津液枯損而引起的便秘，但也要避免過量攝入脂肪，所以要控制每日在 1~2匙為宜。

維生素 A

維生素 A 有防止皮膚過度角化和干眼病的功效。缺乏時(shí)，紅細(xì)胞合成代謝障礙，會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下，兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。流行病學(xué)調(diào)查顯示，維生素 A 營(yíng)養(yǎng)狀況是兒童呼吸道感染和腹瀉發(fā)病率的主要決定因素，它因此又被稱為“抗感染維生素”。

食物來源：

各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、全奶、禽蛋等。

深色蔬菜和水果，如生菜、菠菜、空心菜、豌豆苗、胡蘿卜、紅薯、辣椒、芒果、柿子等。

但是，過多食用動(dòng)物性的維生素 A 存在容易蓄積的危險(xiǎn)。所以，如食用動(dòng)物肝臟，一周建議 1~2 次為宜。在安全補(bǔ)充維生素 A的同時(shí)，還可補(bǔ)充水分、膳食纖維和維生素 C 。每 100 克食物含有維生素 A 肝： 14.1 毫克 蘿卜： 1

維生素 E

維生素 E 是一種強(qiáng)抗氧化劑，可保護(hù)細(xì)胞膜上的飽和脂肪酸、細(xì)胞骨架及蛋白質(zhì)的巰基免受自由基的攻擊。動(dòng)物缺乏維生素 E時(shí)，巨噬細(xì)胞表面受體減少，吞噬殺菌能力減弱， T 淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化反應(yīng)下降。

老年人增加維生素 E 攝入后，免疫功能改善效果尤為明顯。此外，維生素 E 還可抵抗應(yīng)激引起的免疫抑制，對(duì)腫瘤的發(fā)生也有一定的預(yù)防作用。

食物來源：

植物油、麥胚、堅(jiān)果、豆類和谷類;肉類、魚類等動(dòng)物性食品中含量不高;水果、蔬菜中含量很少。

每 100 克食物含有維生素 E 麻油： 68 毫克 核桃： 43 毫克

維生素 C

維生素 C 能促進(jìn)免疫球蛋白的合成，提高免疫力，預(yù)防感冒;它在人體有促進(jìn)膠原蛋白合成以保護(hù)人體良好的皮膚屏障功能，可以抑制色素生成，淡化臉上的斑痕;此外，維生素 C 具有還原性，可保持巰基酶的活性和谷胱甘肽的還原狀態(tài)，從而發(fā)揮抗氧化、解毒作用。在預(yù)防心血管疾病上，維生素 C 也功不可沒，它能阻止脂肪在血管壁里的積聚。

食物來源：

新鮮的蔬菜水果都是維生素C的良好來源， 每 日300~500 克的蔬菜，以及 200~400 克的水果，可以保證人體每日維生素 C 的需要量，對(duì)于糖尿病患者，可以選擇一些熱量低的水果，如獼猴桃、番茄、柚子。

每 100 克食物含有維生素 C 鮮棗： 243 毫克 獼猴桃： 71 毫克

維生素 D

秋冬季由于日照的減少會(huì)導(dǎo)致維生素 D 的缺乏。維生素 D 對(duì)于細(xì)胞免疫和體液免疫均有影響力。它可以預(yù)防糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病，還可以促進(jìn)骨轉(zhuǎn)換維持礦物平衡，促進(jìn)小腸對(duì)于鈣磷的吸收。

在我國(guó)， 95% 的中老年存在維生素 D 的缺乏，原因與室外活動(dòng)減少(>90% 的維生素 D 由皮膚合成) ;美白文化(使用防曬霜可以阻止維生素 D合成);膳食中缺少富含維生素 D 或維生素 D 強(qiáng)化食物等因素有關(guān)。每日保證 2 小時(shí)以上的室外活動(dòng)，可保證維生素 D 的需要。

食物來源：

動(dòng)物性食物是天然維生素 D 的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵，其他如肝臟、蛋黃、奶油和乳酪。

每 100 克食物含有維生素 D 魚肝油： 300 微克 三文魚： 22 微克 雞蛋： 2 微克

維生素B6

冬季老年人免疫力有所下降，與維生素 B6 營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)。維生素 B6 缺乏直接影響 DNA 、 RNA 及蛋白質(zhì)的合成。研究表明，維生素 B6 缺乏時(shí)細(xì)胞免疫功能與體液免疫功能均受到影響，包括胸腺萎縮、外周血液淋巴細(xì)胞減少、淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化反應(yīng)減弱、單核巨噬細(xì)胞功能異常等。

食物來源：

動(dòng)物肝臟、肉類、谷類、堅(jiān)果、水果、蔬菜等。

堅(jiān)持飲食多樣性

其實(shí)，不單是這幾種維生素對(duì)冬季增強(qiáng)抵抗力有益，其他如維生素 B1、維生素B12、葉酸、生物素、蛋白質(zhì)、水及各種礦物質(zhì)，對(duì)于人體免疫功能均有一定的影響，如蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫器官、免疫細(xì)胞合成的基礎(chǔ)，合理的蛋白質(zhì)攝入對(duì)維持機(jī)體抵抗力尤為重要。

此外，菌菇多糖、銀耳多糖、木耳多糖、海藻多糖，海參中的海參素、番茄中的番茄紅素、大蒜的大蒜素、柚子的類檸檬苦素、蘿卜中的酶、茶葉中的茶多酚、紫色蔬菜中的花青素等，都有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

道鼎傳說4電子書txt全集下載

道鼎傳說4 txt全集小說附件已上傳到百度網(wǎng)盤，點(diǎn)擊免費(fèi)下載：

內(nèi)容預(yù)覽：
涔﹀悕:閬撻紟浼犺?4
姝ｆ枃
絎?01绔 钃濈帀妤
鈥滃挦錛熻繖鏄?粈涔堜笢瑗匡紵鈥濋紟闃蟲儕璁剁殑鐪嬬潃鍦頒笂錛屾?鍒葷殑楦″啝鐜嬭泧宸茬粡鍖栦負(fù)浜?jiǎn)骞茬?槳鐨勪竴鍥?紝榧庨槼鏄庣櫧錛岃泧琛屽惛鏀朵簡(jiǎn)楦″啝鐜嬭泧韜?笂鐨勬墍鏈夛紝闄や簡(jiǎn)瀹冭韓涓婄殑鏉傝川銆備絾鏄?紝鍏堝墠楦″啝鐜嬭泧鎵……

Old Tom the killer whale,的翻譯

1902年6月，我最先在捕鯨站里工作，那時(shí)我才16歲。在此之前我曾經(jīng)據(jù)說過虎鯨每年匡助捕鯨人捕捉大鯨魚。當(dāng)時(shí)我認(rèn)為只是一個(gè)故事罷了，然則后來我親目擊過多次。
有世界晝我來到捕鯨站，正在找住處的時(shí)刻，聽到從海灣那邊傳來一陣喧鬧聲。我們準(zhǔn)時(shí)趕到岸邊，看到對(duì)面有一個(gè)重大的動(dòng)物猛力躍出海面，然后又墜落到水里。它詬誶相間，樣子像魚，但我知道它并不是魚。
“那是老湯姆，是虎鯨。”一位叫喬治的捕鯨人高聲對(duì)我說，“它是在告訴我們那邊有一頭鯨，叫我們?nèi)ゲ东C。”
另一位捕鯨人大聲喊叫，“快走啊……走啊?！边@是宣告獵鯨動(dòng)作立時(shí)就要最先的呼聲。
“克蘭西，快上，上船去。”喬治在我前面邊跑邊說。我以前就據(jù)說過，喬治不喜歡等人。所以盡管我還沒有穿上合適的衣服，就跟在他后面跑起來。
一刻不停地，我們和其他捕鯨人都跳進(jìn)漁船，朝海灣方向駛?cè)?。我朝水里望去，可以看到老湯姆就在漁船旁邊游著，為我們指路。幾分鐘之后，湯姆不見了，于是喬治最先用槳拍取水面。湯姆泛起了，轉(zhuǎn)回到船邊，又領(lǐng)著我們前往捕獵處。
經(jīng)由過程千里鏡，我們可以看到遠(yuǎn)處有情況發(fā)生了。走近一看，原來是一頭大鯨受到約六、七條虎鯨的進(jìn)擊。
我問喬治，“它們?cè)诟墒裁茨兀俊?br> “啊，它們?cè)趨f(xié)同作戰(zhàn)呢——那些虎鯨正在往那頭鯨的出氣孔上撲去，不讓它呼吸，而其他那些虎鯨則阻止它潛水或逃跑。”喬治一邊指著捕獵的情景，一邊告訴我。就在這時(shí)刻，最精彩的排場(chǎng)泛起了?；ⅥL們?cè)谖覀兊臐O船和那頭鯨之間最先追逐了，就像一群發(fā)狂的獵狗一樣。
于是，獵鯨叉預(yù)告好了。站在船頭的那小我把叉瞄準(zhǔn)了那頭鯨，扔了出去，正好擊中了要害，鯨受了重傷，沒過多久就死了。過了少焉，鯨的尸首就要被虎鯨們迅速拖向深海中去了。捕鯨人于是調(diào)轉(zhuǎn)船頭往回走。
“怎么啦？”我問道，“我們落空鯨了嗎？”
杰克回覆說：“不，我們明天再回來運(yùn)鯨魚的尸首。它在24小時(shí)以內(nèi)是不會(huì)浮出水面的?！?br>瑞德笑著補(bǔ)充說：“在這段時(shí)間里，老湯姆和其他虎鯨會(huì)飽餐一頓的，鯨唇和鯨舌就是它們的美食”。
雖然老湯姆和其他虎鯨都兇狠，然則它們從來不危險(xiǎn)人，也不襲擊人。事實(shí)上，它們還會(huì)珍愛人。有一天，我們出海捕鯨的時(shí)刻，詹姆斯被沖下水去了。
喬治大聲喊道：“有人落水了！把船頭調(diào)回去！”
那天海上波瀾洶涌，很難調(diào)轉(zhuǎn)船頭。海浪把詹姆斯沖得離我們?cè)絹碓竭h(yuǎn)。從詹姆斯的臉上我能看出他異常驚恐，生怕被我們遺棄。隨后我們看到一條鯊魚。
我尖叫起來，“瞧，那邊有一條鯊魚?！?br>瑞德回覆說：“別著急，老湯姆不會(huì)讓它接近的。”
我們花了半個(gè)小時(shí)才把船調(diào)回頭來，回到詹姆斯落水的處所。當(dāng)我們接近他的時(shí)刻，我看到老湯姆正在水中穩(wěn)穩(wěn)托著詹姆斯，我?guī)缀醪幌嘈抛约旱难劬Α?br> 當(dāng)我們把詹姆斯拉上漁船的時(shí)刻，人人都?xì)g呼著“老湯姆，浩揭捉?的”，“感謝上帝”。后來，老湯姆冷傅嗡，回到捕獵的處所，跟其他虎鯨一路捕鯨去了。

南明復(fù)興小說txt全集免費(fèi)下載

南明復(fù)興 txt全集小說附件已上傳到百度網(wǎng)盤，點(diǎn)擊免費(fèi)下載：

內(nèi)容預(yù)覽：
涔﹀悕:鍗楁槑澶嶅叴
絎?竴鍗 瀹氱紖
絎?竴鑺 鍐沖畾
鈥滃お瀛愭?涓嬶紝緙呬漢瀹炰箖鏃犵ぜ涔嬭緢錛屾亹孌夸笅閲戣吹涔嬩綋鍙楀叾鎯婃壈錛岃?孌夸笅鍕塊殢鎰忎貢璧般……

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/81696.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ?長(zhǎng)壽的秘方你知道嗎

下一篇: ?阿膠經(jīng)期可以服用嗎