老人曬太陽有什么好處?
1、曬頭頂補陽氣
中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點),是曬太陽的重點。
曬頭頂不必拘時拘地,可隨時進行,平時天氣好時,到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。
2、曬后背調(diào)氣血
人體腹為陰,背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背,曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部,老人在公園鍛煉時可特意將后背朝向陽光即可。時間長短自己掌握,以舒適為宜。
此外,人的后腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便,可將衣服撩起來,讓陽光曬一下這兩個穴位,可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候,可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
3、曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起”,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質(zhì),這種情況不妨多曬曬腳,以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者,在夏天可以把腿在陽光下晾一晾,能很好地驅(qū)除腿部寒氣,還能加速鈣質(zhì)吸收,幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
曬腿的時候要選擇天氣好的時候,將雙腿裸露在陽光下,每次至少曬半個小時。曬時,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè),膝蓋下方四橫指部位),對抗衰老延年益壽大有好處。
4、曬手心助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方,所以要“特殊照顧"手心,會有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。
曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
曬太陽要選好時間段,一定要避開紫外線強的時候。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外。
1、老年人最好不要獨自躺著曬太陽,一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起,邊曬太陽邊聊天,既能舒筋活血,又能調(diào)節(jié)情志。
2、其實并不是太陽越大越好,針對老年人,建議您可在上午9時以前和下午4時以后,坐在涼臺上曬太陽或外出活動,因為此時的太陽光比較柔和,不會對人體產(chǎn)生危害。
3、曬太陽的時長,鑒于老年人的體質(zhì),每天曬太陽的時間以30~60分鐘為宜,要逐步鍛煉皮膚對日光的耐受能力,但要避免在烈日下曝曬。
4、曬太陽的錯誤時間,要避免在上午11時到下午3時之間外出,因為此時日光較強,易對人體產(chǎn)生危害,如非外出不可,應(yīng)打傘、戴太陽帽和太陽鏡,并穿好長袖的衣服,以防止紫外線灼傷皮膚。穿紅色衣服,也有助于減少紫外光對皮膚的損害。
5、去哪里曬太陽最好,走到戶外。大家都知道,隔著玻璃曬太陽,雖然溫度高,但是沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線,隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
6、體弱的人別暴曬,曬太陽也要講究度,體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時間,如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋,以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內(nèi)障患者需要戴防護鏡,以防紫外線直射眼睛。曬太陽的健康功效并非一蹴而就,一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。
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