腰部扭傷的實(shí)用護(hù)理方法

腰部扭傷處理

緊急處理

具體是指一旦腰部肌肉拉傷，要立即停止一切活動(dòng)，用冷水或冰塊敷于拉傷處，然后用繃帶緊緊纏繞拉傷部位，以防止腫脹。

日常注意

腰部肌肉拉傷后，在日常生活中要注意適當(dāng)?shù)男菹?，不可過分彎腰，不可提重物，鍛煉可進(jìn)行倒走，飛燕運(yùn)動(dòng)等，待慢慢恢復(fù)時(shí)也可進(jìn)行瑜伽鍛煉。

藥物處理

一般腰部肌肉拉傷進(jìn)行緊急處理后，輕者可以鎮(zhèn)痛、消腫，而嚴(yán)重者效果甚微，這是就需要藥物處理了。

治療方法

對急性腰部韌帶或關(guān)節(jié)扭傷，需臥床休息3～4周。嚴(yán)重者，可進(jìn)行骨盆牽引，并配合輔助治療。如理療、推拿、熱敷及閉封療法等。當(dāng)急性疼痛減輕后，需逐漸鍛煉腰部肌肉，能促進(jìn)組織的修復(fù)和愈合，防止粘連和肌肉萎縮。

腰部扭傷護(hù)理方法

腰部回旋運(yùn)動(dòng)

雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針方向交替旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)由慢到快，由小到大，反復(fù)進(jìn)行。

仰臥位背伸肌鍛煉

包括五點(diǎn)支撐法：取仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)做支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手托腰拱起)，反復(fù)練習(xí)。

三點(diǎn)支撐法

經(jīng)五點(diǎn)支撐鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力做拱腰鍛煉，反復(fù)多次。四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)支撐做拱橋式鍛煉，反復(fù)多次。

猛搖呼啦圈容易造成腰部扭傷

日常生活中，很多年輕朋友喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，轉(zhuǎn)呼啦圈確實(shí)能夠使很多年輕女性轉(zhuǎn)掉小肚腩，但是不是任何人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)呼啦圈如果不注意很容易造成腰部扭傷。

聽說減肥也有平臺(tái)期，成效顯著時(shí)就應(yīng)當(dāng)加量運(yùn)動(dòng)、節(jié)食，否則就要反彈。為了早日實(shí)現(xiàn)夢想，小蘭覺得自己的體態(tài)過于臃腫，為了減肥，便經(jīng)常在家練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈。小蘭不僅在晚上搖呼啦圈，早起還要練上20多分鐘。

一天早上小蘭正在賣力瘦身時(shí)，可是一連扭了幾下，呼啦圈就是轉(zhuǎn)不起來，小蘭認(rèn)為自己沒吃早餐可能用力不夠大，便鼓足了勁再次扭動(dòng)起來，誰料，由于用力過猛，腰部忽然拉扯著劇痛不止，隨后她癱坐在地上無法動(dòng)彈。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她的腰部肌肉已嚴(yán)重拉傷。

醫(yī)生提醒：堅(jiān)持搖呼啦圈屬耐力性運(yùn)動(dòng)，主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、髖部等部位，堅(jiān)持可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般以15—20分鐘為佳，時(shí)間長了，無法保證正確姿勢，容易受傷。有腰椎間盤突出的患者，以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者，還有老年人，都不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另外，在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)當(dāng)先做一些以伸展運(yùn)動(dòng)為主的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免扭傷。

急性腰扭傷早期應(yīng)適當(dāng)臥床休息，可緩解肌肉痙攣，使損傷組織充分修復(fù)。臥床時(shí)要注意臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

按摩治療：采用輕揉、壓按、平復(fù)等手法，將嵌頓的滑膜解脫，扭錯(cuò)的關(guān)節(jié)突整復(fù)，錯(cuò)亂的軟組織撫平歸位，幫助損傷。有炎癥的骨與軟骨組織修復(fù)，還可用理療、藥膏貼敷和內(nèi)服活血化瘀的中成藥。另外，局部熱敷或做手導(dǎo)引，可增進(jìn)血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。

這些保守治療均可以取得較好的療效，但對于嚴(yán)重的患者應(yīng)該盡早到醫(yī)院就診，不應(yīng)盲目長期地保守治療下去。在疼痛大減時(shí)，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止復(fù)發(fā)。抓興趣重物時(shí)，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩(wěn)定后再提重物。

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