1.太極拳。太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買 到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,我認為很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。
2.醫(yī)療保健操。這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
3.太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位,動作很優(yōu)美,有的動作像跳舞,一般是女的玩得多,全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到,大約十塊錢左右。估計書店也有碟,因為我是跟著別人學的,沒買過碟。
4.太極柔力球。用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
5.打門球。這是一項集體活動,每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊,(2、4、6、8、10)為白隊`,這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動量也不大,現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊,老年人八十多歲都還可以打,但這項運動要有條件,首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元,體育用品商店有賣的,這項運動技術性效強,有個學習的過程。
6.走步。 步行也是一項很好的運動。日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話,快慢可根據(jù)自已身體的實際情況而定,我走得慢每分鐘650步左右,還可以邊走邊做些簡單的活動。
(1)散步:散步對人體健康是很有益處的,古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。首先,散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走,會使人神情氣爽,心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質的功能,緊張的腦力勞動后,散步可消除疲勞、健腦益智,有助睡眠。因此,散步有養(yǎng)神舒心的效果。其次,散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時,兩足交替移動,能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環(huán),使心跳加快,心排血量增加,這對心臟是一種很好的鍛煉,對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律的蠕動,并能改善呼吸功能。第三,散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝,增加能量消耗,促進體內(nèi)多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖癥;對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人,散步有利于保持排便通暢;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠??傊?,散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。
(2)慢跑:慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。
慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處??杉訌姾透纳菩呐K的泵功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心跳變慢,心排血量增加,并可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環(huán),增加冠脈血流,改善心肌營養(yǎng),可防止或減少心絞痛發(fā)作,對防治冠心病有較好的作用;能改善大腦皮質功能,調(diào)節(jié)皮質和內(nèi)臟的聯(lián)系,改善各系統(tǒng)器官的協(xié)調(diào)性,調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能,使血管彈性增加,有利于血壓的穩(wěn)定,患有高血壓者可促使血壓逐漸下降;慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍,可使肺活量明顯增加,肺泡得以充分地活動,可有效地阻止肺組織彈性的衰退,改善和提高肺功能;慢跑可降低體重,改善脂肪代謝,降低血中三酰甘油和膽固醇的含量,并能促進已經(jīng)沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退,故對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
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