一、循序漸進(jìn)
步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng), 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。
初學(xué)者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記,欲速則不達(dá)。
開始時(shí),運(yùn)動(dòng)量不要太大,應(yīng)采取逐漸加碼的方式,循序漸進(jìn)的增加幅度,而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng),以10分鐘左右為宜。
二、服飾建議
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要??傊孢m最重要。
最受老年人歡迎和接受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是健身操,那么健身操老年人應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?
從鍛煉者自身的角度來看,首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次,選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的,是減肥還是強(qiáng)壯,是增寬肩部,還是減細(xì)腿部等等。
第三,練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋,鞋底的前部應(yīng)柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
第四,在訓(xùn)練中,應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外,訓(xùn)練中出汗,會(huì)大量損耗體內(nèi)液體,從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1~2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水,在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水,不要到口渴了才喝。
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