(一)營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)豐富、干稀平衡、葷素適當(dāng)、清淡易消化的食物。比如應(yīng)該包括:谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(包括:蛋類、肉類)四大類。
適合作為早餐的食物有:谷類及薯類(100~150g):饅頭、包子、面包、米粥(玉米、燕麥等)、面條、餛飩。奶類(1杯)和豆類(50g):牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐。動(dòng)物性食物(50g):蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g):拌黃瓜、拌蘿卜、拌西紅柿、水果沙拉。
(二)營(yíng)養(yǎng)午餐
午餐應(yīng)提供的能量應(yīng)占全天總能量40%,所以一天中午餐吃好吃飽,營(yíng)養(yǎng)全面、能量充足、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葷素平衡,食物具有良好色、香、味以促進(jìn)食欲。同樣也少不了谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(蛋類、肉類、海產(chǎn)品)四大類。
(三)合理晚餐
這里強(qiáng)調(diào)的是合理晚餐,晚餐其實(shí)和早餐的量差不多,晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%,食物應(yīng)當(dāng)以清淡易消化、葷素適當(dāng)為主,尤其要低蛋白質(zhì)和脂肪,少吃油膩食物,多吃蔬菜。但是,很多人因?yàn)樵绮秃臀绮统缘眠^(guò)于簡(jiǎn)單,有一種補(bǔ)償心理,加上有時(shí)間,所以晚餐盡量豐富,吃飽了就成了“沙發(fā)土豆”呆著不動(dòng)看電視,長(zhǎng)期以往,肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來(lái)。
一些體質(zhì)差的朋友都可以按照以上的方法接受治療,以上介紹介紹的內(nèi)容為我們?cè)敿?xì)的解答了提高體質(zhì)吃什么好呢的相關(guān)問(wèn)題,同時(shí)以上的方法也都是改善體質(zhì)非常不錯(cuò)的方法,我們都可以嘗試著去使用,希望以上介紹對(duì)大家能夠有所幫助。
1、平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食,不要挑食,本就體質(zhì)不好,如果再挑食,那么身體就不會(huì)有充足的能量,或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素。
2、脾主運(yùn)化,為氣血生化之源,氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物,如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。
3、體質(zhì)差的人要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣,特別是晚上不要熬夜,熬夜時(shí)很傷神的,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓你的身體更加的虛弱,不利于身體健康,即便是體質(zhì)好的人如果長(zhǎng)期的熬夜也會(huì)累垮自己的身體的,更何況是體質(zhì)不好的人了。
4、規(guī)律的作息,每天十點(diǎn)半睡覺,早上七點(diǎn)半起床,中午午休一會(huì)。
5、吃飯規(guī)律,合理搭配,絕對(duì)戒辛辣,吃飯8成飽,每天吃水果,身體瘦弱的人千萬(wàn)不要大魚大肉,小心高血脂,平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。
6、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),循序漸進(jìn)。啞鈴,快步走,瑜伽,八段錦,太極拳,周末游泳。
7、很重要的一點(diǎn),控制每天看手機(jī)各種電子設(shè)備的頻率和時(shí)間。
8、遇事不要想太多,心寬,控制情緒脾氣,要多想開心的事。
9、現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差,是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致,慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài),尤其是辦公室人群尤為突出,在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體,做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。站在椅子后,雙手扶住椅背,兩腳分開同肩寬,吐氣時(shí)蹲下,吸氣時(shí)站起,連續(xù)做6次。面向桌子站立,雙手撐在桌邊,挺胸仰頭,身體向后彎,堅(jiān)持5秒還原,重復(fù)動(dòng)作6次。
10、現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑,所謂晨跑,是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主,跑步之前最好攝入充足的水分,當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊,堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。但慢跑會(huì)引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。
11、白天都忙著工作,只有到了晚上才會(huì)有空閑,吃完飯后我們可以下樓散散步,同樣有利于我們的身體健康,俗話說(shuō)的好“飯后百步走,活到九十九”,切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng),要等20到30分鐘后再去散步。
12、吸煙對(duì)人體是百害而無(wú)一利,過(guò)量飲酒同樣有損身體健康,身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙,少量飲酒,這樣同樣有利于身體健康。
13、在鍛煉身體的同時(shí)我們也可以采用中藥調(diào)理下身體,到當(dāng)?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來(lái)調(diào)理身體,切不要自行配藥,一定要找專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制。
14、在平時(shí),可以多吃一點(diǎn)紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補(bǔ)血的,一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔?。每天適量的吃一點(diǎn)都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯(cuò)的補(bǔ)血?dú)獾氖巢?,米酒是補(bǔ)血,雞是補(bǔ)氣的。兩者結(jié)合在一起,就是絕配了。
15、每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位,能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處),三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/81362.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: ?中老年健身用品有哪些