怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松,,讓您的骨頭變得更結(jié)實(shí)

骨質(zhì)疏松主要是指單位體積骨骼中不讓它減少，骨組織的微結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，容易引發(fā)骨折的一種全身性疾病，一般是發(fā)生在老年人身上的，骨質(zhì)疏松造成脊椎壓縮性骨折，在70歲以上老人可達(dá)到70%左右，對于老年人的生活造成嚴(yán)重的影響，那在生活中應(yīng)該怎么預(yù)防呢。

預(yù)防骨質(zhì)疏松最主要的就是抑制骨質(zhì)丟失和增加骨量，最好的方法就是在青少年時期獲取最高峰值，所以應(yīng)該從兒童青少年開始做起，合理的膳食營養(yǎng)，多吃含鈣磷高的食物，比如魚、蝦皮、海帶、牛奶等，科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，多接受陽光，盡量不要吸煙喝酒。對于退行性骨質(zhì)疏松的患者來說，應(yīng)該積極的骨質(zhì)吸收，促進(jìn)骨的形成，應(yīng)該防止絆倒或者是顛倒等措施。

平時在飲食方面應(yīng)該積極的預(yù)防，應(yīng)該多吃一些對骨骼有益的飲食，特別是含鈣和維生素d豐富的食物，含鈣比較豐富的食物，主要包括魚、蝦、乳制品等。補(bǔ)鈣同時應(yīng)該補(bǔ)充其他的營養(yǎng)，比如磷、維生素c、維生素d、蛋白質(zhì)等，這樣有利于鈣的吸收和利用。

骨質(zhì)疏松最主要的是表現(xiàn)在骨密度的減少，骨質(zhì)量的下降，早診斷，可以通過藥物來預(yù)防或者是推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生，骨質(zhì)疏松的藥物預(yù)防和治療的主要目的是可以緩解疼痛，增加骨質(zhì)，降低骨折的發(fā)生率。另外應(yīng)該多參加一些體育鍛煉可以選擇散步、跑步、籃球等，這樣有利于增加骨密度。

通過以上的方法就可以預(yù)防，在平時生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)膮⒓討敉獾幕顒雍腿照眨@樣有利于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療，避免吸煙喝酒，盡量不要使用影響骨代謝的藥物，采取防止跌倒的各種措施，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施，多吃富含鈣的食物，一定要控制鹽的攝入量。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/99945.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三四線女星整牙圖片,,,整牙的方法你···

下一篇: 氣管炎不能吃什么食物(支氣管炎不能吃···