骨質(zhì)疏松主要是指單位體積骨骼中不讓它減少,骨組織的微結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了破壞,導(dǎo)致骨脆性增加,容易引發(fā)骨折的一種全身性疾病,一般是發(fā)生在老年人身上的,骨質(zhì)疏松造成脊椎壓縮性骨折,在70歲以上老人可達(dá)到70%左右,對于老年人的生活造成嚴(yán)重的影響,那在生活中應(yīng)該怎么預(yù)防呢。
預(yù)防骨質(zhì)疏松最主要的就是抑制骨質(zhì)丟失和增加骨量,最好的方法就是在青少年時期獲取最高峰值,所以應(yīng)該從兒童青少年開始做起,合理的膳食營養(yǎng),多吃含鈣磷高的食物,比如魚、蝦皮、海帶、牛奶等,科學(xué)的生活方式,堅(jiān)持體育鍛煉,多接受陽光,盡量不要吸煙喝酒。對于退行性骨質(zhì)疏松的患者來說,應(yīng)該積極的骨質(zhì)吸收,促進(jìn)骨的形成,應(yīng)該防止絆倒或者是顛倒等措施。
平時在飲食方面應(yīng)該積極的預(yù)防,應(yīng)該多吃一些對骨骼有益的飲食,特別是含鈣和維生素d豐富的食物,含鈣比較豐富的食物,主要包括魚、蝦、乳制品等。補(bǔ)鈣同時應(yīng)該補(bǔ)充其他的營養(yǎng),比如磷、維生素c、維生素d、蛋白質(zhì)等,這樣有利于鈣的吸收和利用。
骨質(zhì)疏松最主要的是表現(xiàn)在骨密度的減少,骨質(zhì)量的下降,早診斷,可以通過藥物來預(yù)防或者是推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生,骨質(zhì)疏松的藥物預(yù)防和治療的主要目的是可以緩解疼痛,增加骨質(zhì),降低骨折的發(fā)生率。另外應(yīng)該多參加一些體育鍛煉可以選擇散步、跑步、籃球等,這樣有利于增加骨密度。
通過以上的方法就可以預(yù)防,在平時生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)膮⒓討敉獾幕顒雍腿照眨@樣有利于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療,避免吸煙喝酒,盡量不要使用影響骨代謝的藥物,采取防止跌倒的各種措施,加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施,多吃富含鈣的食物,一定要控制鹽的攝入量。
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