晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣！補(bǔ)救方法趕緊用起來

這幾天，微信被一篇文章刷屏：《27歲二胎媽媽，通宵玩手機(jī)猝死：這件事，成了我們最難的自律》，很多公眾號(hào)大V都轉(zhuǎn)載了這篇文章。

關(guān)于熬夜，我們已經(jīng)講過多次，但總有一些朋友明知故犯。統(tǒng)計(jì)顯示，熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。既然這一問題在短期內(nèi)無法消除，我們能做的唯有將它的危害降至最低。So，熬夜過后，我們?cè)撊绾窝a(bǔ)救呢？

1

幾點(diǎn)算熬夜？

古人將一日劃分為12個(gè)時(shí)辰，亥時(shí)（21點(diǎn)-23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦通百脈，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)；寅時(shí)（3點(diǎn)-5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈，迎接新一天的到來。寅時(shí)過后是卯時(shí)（5點(diǎn)-7點(diǎn)），人體陽(yáng)氣開始涌動(dòng)，應(yīng)該起床。

所以，放寬了說，如果人到了23點(diǎn)仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，就算熬夜。而人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)需要一個(gè)過程，建議最好在21點(diǎn)就睡下，最晚22點(diǎn)30分必須上床休息。

2

熬夜，傷陽(yáng)又失血！

我們都知道，熬夜會(huì)耗傷陽(yáng)氣，不過它的危害可不僅止于此，還會(huì)導(dǎo)致失血。留心觀察，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，大多有血虛無力的癥狀。這是為什么呢？

撇開脾胃因素不談，我們從這個(gè)角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。

腎什么時(shí)候工作效率最高呢？就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候。此時(shí)不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時(shí)間長(zhǎng)了，肯定血虛。

長(zhǎng)期熬夜危害有多大？有人對(duì)此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形；10天熬夜，脫發(fā)尿頻；3年熬夜，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！

中醫(yī)也從睡眠的角度對(duì)此予以論證：精于此道者，氣足而體?。话涤诖说勒?，血虧而色衰。還有過這樣一個(gè)調(diào)查：百歲老人都有一個(gè)共同特點(diǎn)，即亥時(shí)入睡，卯時(shí)起床。

3

晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣

老子講“一陰一陽(yáng)謂之道”。通俗來講，晚上睡覺就是充電（補(bǔ)充陽(yáng)氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽(yáng)氣）的過程。陰陽(yáng)各半，缺一不可。

顯然，到了晚上，在最應(yīng)該充電的時(shí)間段不充電，還在持續(xù)放電，電量從哪里來呢？只有透支了。一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此，問題就大了，早晚會(huì)把電量耗盡，出現(xiàn)健康問題。

晚睡傷陽(yáng)氣，晚起同樣如此。

很多人都覺得：熬夜有啥可怕，我補(bǔ)覺不就行了？實(shí)在不行，放縱自己睡到自然醒唄！

殊不知，這樣會(huì)抑制陽(yáng)氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。

古人將一天的時(shí)間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。

卯時(shí)（5點(diǎn)-7點(diǎn)）人體陽(yáng)氣開始涌動(dòng)，此時(shí)起床少陽(yáng)（指初生的太陽(yáng)）得以生發(fā)，是調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)。一般而言，春夏晚睡早起，建議在5點(diǎn)-6點(diǎn)起床，秋冬早睡晚起，建議在6點(diǎn)-7點(diǎn)起床?？傊s上胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí)（7點(diǎn)-9點(diǎn)），吃上一頓熱乎的早餐。

所以，晚上不睡會(huì)耗傷陽(yáng)氣，早上不起會(huì)封殺陽(yáng)氣，晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣！

如果一不小心晚睡了，還是要按照正確的時(shí)間起床，如果實(shí)在困倦，可以先起床活動(dòng)10-30分鐘，而后吃早飯，再躺下睡回籠覺。此時(shí)體內(nèi)陽(yáng)氣已經(jīng)生發(fā)，睡覺不受影響。

4

睡眠之貴，貴在“有時(shí)”

睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是貴在“有時(shí)”。什么是“有時(shí)”呢？簡(jiǎn)單來說，就是做到兩點(diǎn)：

1、亥時(shí)（21點(diǎn)-23點(diǎn)）：進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此時(shí)入眠，百脈才能得到濡養(yǎng)。因?yàn)樘斓刂g的陽(yáng)氣在晚上潛藏，天人相應(yīng)，人體在這個(gè)時(shí)候也需要藏。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢？就是睡眠。在正確的時(shí)間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，讓陽(yáng)氣得到補(bǔ)給。

2、子時(shí)和丑時(shí)（晚上23點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）：進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，中醫(yī)理論認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”，“膽為少陽(yáng)，少陽(yáng)不升，天下不明”。

如果子時(shí)睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣就無法升起，還會(huì)造成膽汁新陳代謝不利，誘發(fā)貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，就會(huì)出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟之癥。

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，白天人體工作、學(xué)習(xí)、思考，耗費(fèi)氣血，到了晚上肝臟就需要回血，怎么回血呢？——“人臥則血?dú)w于肝”，唯有在深睡眠狀態(tài)下，回血效率最高！

這時(shí)，一則容易把有毒的血過濾掉，二則容易產(chǎn)生新鮮血液，人就不易生病。反之，如果子時(shí)和丑時(shí)還未入睡，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，加上膽無法更換膽汁，各種肝膽疾病就會(huì)發(fā)生?！案尾缓?，未老先倒”，什么疾病就都會(huì)找上門來。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明：晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的最佳時(shí)間段。此時(shí)睡眠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)，才會(huì)有良好的精神狀態(tài)?？梢?，無論是傳統(tǒng)中醫(yī)，還是西方醫(yī)學(xué)，都證明：睡眠質(zhì)量與時(shí)間段密切相關(guān)。一旦錯(cuò)過了這個(gè)“金不換”的時(shí)間段，怎么補(bǔ)也補(bǔ)不回來。

熬夜危害

熬夜的危害真是數(shù)不過來：傷陰、耗陽(yáng)、進(jìn)而傷脾、生濕……長(zhǎng)此以往，對(duì)任何體質(zhì)都是一種暴擊。

油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會(huì)健忘。傷氣傷血生虛火，脫發(fā)怕冷還會(huì)胖。

西醫(yī)認(rèn)為，熬夜對(duì)人身體機(jī)能的損傷是普遍存在的。

眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。

大腦運(yùn)的混亂，注意力難以集中，記憶力顯著下降，煩躁易怒。

體內(nèi)控制調(diào)節(jié)消化、免疫、情緒、性功能的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響。

交感神經(jīng)變得更加活躍，導(dǎo)致各種壓力激素反應(yīng)升高，使血壓增高。

胰腺分泌胰島素的能力受到抑制，血糖升高。

胃粘膜受到破壞，增加胃酸分泌，造成胃病的病發(fā)。

白細(xì)胞的增殖活性明顯降低，這導(dǎo)致身體免疫力下降。

中醫(yī)有句話：「一夕不臥，百日不復(fù)?！?/p>

熬夜是強(qiáng)行提升陽(yáng)氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）人體膽氣開始升發(fā)，此時(shí)強(qiáng)打精神熬夜對(duì)精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。

內(nèi)經(jīng)說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主?！钢鞑幻鲃t十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過于此。

熬夜補(bǔ)救

這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好的第二天：

早晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣！

放縱睡到自然醒，會(huì)抑制陽(yáng)氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。無論你熬到幾點(diǎn)，保證9點(diǎn)之前起來，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)~9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，五谷糊糊，過年的素餡餃子。別太油膩。

醒醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。

在一天當(dāng)中的任何時(shí)候，覺得頭痛，都可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，讓頭部血液舒暢，整個(gè)人也更有精神。

補(bǔ)睡個(gè)好覺是永不上火的補(bǔ)益之法。

補(bǔ)覺的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時(shí)候的2小時(shí)。沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。

靜坐方法：兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空，忘掉時(shí)間、空間，回到真正的精神家園……時(shí)間可長(zhǎng)可短，短則十幾分鐘，長(zhǎng)則數(shù)小時(shí)，只要你覺得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢(shì)，揉揉。不必強(qiáng)求。

盤腿可以將氣血集中在身體里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時(shí)候，會(huì)覺得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。

吃熬夜后胃腸功能會(huì)變差，最好是飲食清淡，粥類，七分飽，養(yǎng)護(hù)好脾胃。不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動(dòng)火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，靜餓一頓，喝點(diǎn)濃米湯滋陰補(bǔ)水健脾就好。大過年的，這樣看上去有些殘忍，不過硬吃下去對(duì)身體才更加殘忍。

常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。

>>>>熬夜后滋補(bǔ)的食療方

黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個(gè)、生姜9克、甘草9克、黃芪15克.

以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí)，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

喝除了濃米湯，還可以喝點(diǎn)茶。太濃了睡不著覺，一點(diǎn)淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。

說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實(shí)際上透支你的元?dú)?，真心不推薦熬夜的人再消耗了。

熬夜癥狀對(duì)治方法

熊貓眼——煮雞蛋黑眼圈＋眼袋，此時(shí)趕緊煮一個(gè)雞蛋！雞蛋煮好后，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動(dòng)熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點(diǎn)。如果技術(shù)不熟練，也可以煮好雞蛋后不剝殼，用毛巾裹著，滾動(dòng)熱敷眼眶。

但要記住，熱敷完的雞蛋就扔掉吧，別吃了。

犯困——鳴天鼓補(bǔ)眠過后，往往還是會(huì)犯困乏力，這時(shí)不應(yīng)該賴床了?？梢宰鹕韥?，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放松。靜坐10分鐘。

“鳴天鼓”操作方法如下：

所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺。

用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風(fēng)池、腦戶等穴位時(shí)會(huì)聽見格外響亮的聲音，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部。

這個(gè)動(dòng)作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了

痘痘——蔥內(nèi)膜熬夜后特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點(diǎn)點(diǎn)要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。對(duì)付早期痘痘效果奇好。

上文說了，熬夜最傷陽(yáng)氣，而“天下補(bǔ)陽(yáng)，灼艾第一”，故而，艾灸可以說是長(zhǎng)期熬夜族的必然選擇，也是最佳選擇。

建議艾灸以下穴位：

1、睡眠質(zhì)量不好，可在睡前艾灸百會(huì)穴、安眠穴、心俞穴，具有促進(jìn)睡眠、寧心安神的作用。

百會(huì)穴——灸之，可以擴(kuò)張腦血管、改善腦血管彈性、增加腦血流量，加速大腦功能和腦細(xì)胞代謝的恢復(fù)，改善睡眠質(zhì)量。

安眠穴——位于項(xiàng)部，在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線之中點(diǎn)。灸之，可以調(diào)理失眠，此外，對(duì)于頭痛、眩暈、心悸、煩躁等都有一定的調(diào)理作用。

心俞穴——灸之，具有寧心安神、理氣調(diào)血、寬胸通絡(luò)的作用，能調(diào)理失眠、健忘、驚悸等問題。

2、長(zhǎng)期熬夜引起的傷陽(yáng)及失血，可以艾灸以下穴位：

大椎穴——為“諸陽(yáng)之會(huì)”，位于背部的最高點(diǎn)，背部屬陽(yáng)，而大椎是督脈與手部三陽(yáng)經(jīng)的交會(huì)穴，被稱為“陽(yáng)中之陽(yáng)”，灸之可生一身之陽(yáng)。

命門穴——督脈上的陽(yáng)穴，是人體生命能源的所在地，也是腎陽(yáng)藏身之處，灸之能培元補(bǔ)腎、強(qiáng)健腰脊、補(bǔ)陽(yáng)通絡(luò)、防治百病。

神闕穴——任脈上的陽(yáng)穴，與命門穴前后相連，陰陽(yáng)和合，灸之能益氣補(bǔ)陽(yáng)、溫腎健脾、溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、扶正祛邪。

關(guān)元穴——男子藏精女子蓄血之所，為歷代醫(yī)家公認(rèn)能起死回生的重穴，灸之能培腎固本、調(diào)氣回陽(yáng)、理氣和血、補(bǔ)虛益損。

膈俞穴——八會(huì)穴之一，血會(huì)膈俞，主管全身血液，是真正的“補(bǔ)血之王”，長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致血虛，必灸膈俞！如果能搭配艾灸血海和三陰交，補(bǔ)血效果更好！

人只喝水，不吃飯，可以活上一個(gè)星期甚至更久，但如果讓一個(gè)人整天整夜不睡覺，過不了兩三天，人就會(huì)崩潰甚至死亡——不睡覺，傷陽(yáng)又失血，其結(jié)果就是“陰陽(yáng)離決”。

所以，在晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)的黃金時(shí)段，你熬夜了失眠了，就是有悖天道，身體離垮也就不遠(yuǎn)了。

古人云：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，睡眠作為第一大補(bǔ)，必須引起我們每個(gè)人的重視。

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為什么要早起？

要讀書，要事業(yè)，要生活就不得不早起。讀書是每個(gè)人的必經(jīng)之路，最難熬的一段日子就是高三。高三黨每天早上五點(diǎn)多就要起床，進(jìn)行自我早自習(xí)，六點(diǎn)多鐘就要去教室，和同學(xué)們一起早自習(xí)。白天上了十個(gè)小時(shí)的課程，晚上還有晚自習(xí)。

等一切東西都弄完爬上床之后，還要繼續(xù)學(xué)習(xí)，幾乎每天都是晚睡早起，這也是讀書人的悲催。工作者也是如此，每天都要上班，除了休假時(shí)能夠賴一下床以外，其他的時(shí)間都是聽到鬧鐘就要起床的，不然就得遲到。遲到就會(huì)扣工資，扣工資就少了很多的積蓄，我相信每個(gè)工作者都不想因?yàn)檫t到而扣工資，因此還是得早起。

生活就是這樣，總是處在忙碌當(dāng)中，并沒有真正空閑的時(shí)間。小時(shí)候早起是為了讀書，長(zhǎng)大以后早起是為了工作，老了之后早起是為了多看一下這個(gè)世界。因此早起都是為了某一件事，某一個(gè)人，而這些人和事就是生活。

中醫(yī)：早不起滅陽(yáng)氣 ，晚不睡耗陽(yáng)氣

早睡早起占人體健康的百之七十，心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％就是從五臟借。

五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，一般人借15年身體就垮了。所以我們說年輕的時(shí)候什么感覺都沒有，一到四五十歲了病就全來了，其實(shí)這是有很長(zhǎng)一段量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時(shí)間的。

月球的引力能引起潮汐現(xiàn)象，能使寬廣無垠的海平面產(chǎn)生巨大的變化，太陽(yáng)的質(zhì)量是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多萬倍，那么太陽(yáng)對(duì)地球的影響力有多大，我們可以想象。

一、人得病以及康復(fù)的根本。

地球圍繞太陽(yáng)轉(zhuǎn)的軌道的位置，是萬年不變的，這是天道。它是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，只是按照客觀規(guī)律去運(yùn)行，現(xiàn)在轉(zhuǎn)到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一體的，也就是說，整個(gè)的氣候變化比較快，大的環(huán)境已經(jīng)到了冬至了，但人體內(nèi)還沒有到，跟不上依然還是臉紅，一陣一陣燥熱。人道循環(huán)跟不上天道循環(huán)，就會(huì)發(fā)生問題。百病就是來自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的差異，同樣百病的康復(fù)，也是來自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的和諧。

二、天人合一的思維方式最重要。

我們要逐漸地培養(yǎng)符合自然的生活習(xí)慣和思維方式，如果根本沒有養(yǎng)護(hù)生命的意識(shí)，只是得病后考慮該如何去治病，這可能不是最好的解決方法。我們做每件事情都有意識(shí)的考慮符不符合養(yǎng)生之道，漸漸的這種意識(shí)會(huì)形成習(xí)慣，對(duì)我們的身心健康乃至事業(yè)工作都會(huì)很大的裨益。

比如我們要牢記“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春，9點(diǎn)到15點(diǎn)為日夏，15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋，21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬。

日春時(shí)，陽(yáng)氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子；日夏時(shí)，陽(yáng)氣在心里長(zhǎng)，莊稼在陽(yáng)光的照射下茁壯成長(zhǎng)；日秋時(shí)，陽(yáng)氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子；到了日冬，陽(yáng)氣要完全藏進(jìn)腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫(kù)，來年也就是第二天再播種，這是陽(yáng)氣一天的生長(zhǎng)收藏的過程。

從理論上我們明白了，那么我們下面就來看看在日常生活中，我們收成不好，身體經(jīng)常不適的原因，看看我們到底是在那個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了偏頗。

⑴、驚蟄起床。

一年有24個(gè)節(jié)氣，一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒。人是高級(jí)動(dòng)物，但是人們過多的自我削弱了對(duì)客觀自然的感知度，敏感的人早5點(diǎn)左右會(huì)醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽(yáng)氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來？只有一個(gè)途徑，就是“春主醒、主動(dòng)”，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動(dòng)，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來了，可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，當(dāng)一分鐘以后，你真正穿衣服起來一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺突然不困了。為什么，陽(yáng)氣生起來了。活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，一會(huì)困了可以睡回籠覺。

⑵、什么叫多，什么叫少。

上面是從24節(jié)氣的角度告訴大家早起的重要性，下面我們討論一下什么叫多少？什么叫多？什么叫少？多和少，是一件事情，兩個(gè)不同的名字而已，老子講“同出而異名”，就是這個(gè)意思，關(guān)鍵是你從那個(gè)角度去看它。

那么5點(diǎn)不起床，你是多了還是少了？從時(shí)間上講，是多了，從陽(yáng)氣生長(zhǎng)收藏的角度上講，是少了。多少、得失是對(duì)立統(tǒng)一的一對(duì)矛盾，它們同時(shí)存在，關(guān)鍵是你希望得到什么，失去什么而已。

那么沒有早起,體內(nèi)的陽(yáng)氣沒有轉(zhuǎn)化為清氣生出去，它就會(huì)憋死在體內(nèi)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸。

不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累。不早起，陽(yáng)氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛發(fā)脾氣。因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。

濁酸腐蝕腎，根源就是起晚了，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，這是很可怕的，所以就是早起早睡。

⑶、睡不著解決的方法就是早起。

很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了。

當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個(gè)怪圈呢，就是早起。

⑷、睡晚了唯一的補(bǔ)救措施就是早起。

睡晚了唯一的補(bǔ)救方法，就是早起，這個(gè)看起來好像很矛盾，夜里1點(diǎn)才睡覺，補(bǔ)救方法就是5點(diǎn)起床？是的。起來以后活動(dòng)一會(huì)，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點(diǎn)鐘。

晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣。簡(jiǎn)單講，晚上不睡，就像冬天的時(shí)候，把家里的糧食都扔掉了，唯一的補(bǔ)救方法就是到春耕的時(shí)候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個(gè)好的收成，就是早起?？此泼艿氖虑?，其實(shí)是不矛盾的。

⑸、早起就是一分鐘的事。

這個(gè)很多人一聽覺得不可能，其實(shí)很簡(jiǎn)單，你可以試驗(yàn)一下，你5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾。當(dāng)你起來了，稍微一活動(dòng)，或走、或跳、或舒展身體后，你就會(huì)感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松，很舒服。

早起升肝氣，早5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的、困的，這就是肝氣沒升起來的表現(xiàn)，或者說陽(yáng)氣沒升起來的表現(xiàn)；你5點(diǎn)起床稍微活動(dòng)，人馬上就不困了，為什么呢，你體內(nèi)的陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來了。

那么為什么5點(diǎn)還特困呢？因?yàn)槟悴黄稹?點(diǎn)為驚蟄，在人體，就是陽(yáng)氣開始涌動(dòng)。你早起，陽(yáng)氣就能升發(fā)出來，人就不困了；因?yàn)槟?點(diǎn)不起，人躺著不動(dòng)，肝氣升不起來，所以你困。

那么實(shí)在特困怎么辦呢，你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時(shí)陽(yáng)氣已經(jīng)升起，再睡不會(huì)壓著陽(yáng)氣，這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

早5點(diǎn)起的人，中午最好要午休一會(huì)，一是養(yǎng)心，二是下午精力充沛。

⑹、睡眠是時(shí)間段的事情。

我們要走出一個(gè)誤區(qū)——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個(gè)飽覺，精氣神就足，身體就健康。這是不完全正確的。

廣東醫(yī)藥臨床學(xué)府告訴大家，睡眠不是時(shí)間問題，不是我今天睡夠了8、9個(gè)小時(shí)，身體就健康了，睡眠是一個(gè)時(shí)間段的問題，晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬，冬主避藏，陽(yáng)氣要進(jìn)入冬眠期，是金不換的睡眠時(shí)間。

很多人都有這樣的感覺，從晚上睡著到早上醒來，感覺時(shí)間很短，而如果是白天睡覺的話，即便是很困了，感覺睡的時(shí)間很長(zhǎng)了，一覺醒來才發(fā)現(xiàn)，不過才短短的二、三個(gè)小時(shí)。

這就是因?yàn)橥砩纤X的時(shí)候，太陽(yáng)在地球的下面（相對(duì)中國(guó)為上，美國(guó)為下），上為陽(yáng)，下為陰，升浮為陽(yáng)，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽(yáng)氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時(shí)間就長(zhǎng)，人睡的就熟、就沉。

當(dāng)白天的時(shí)候，太陽(yáng)已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽(yáng)的，同氣相求，人的陽(yáng)氣也是升浮屬陽(yáng)的，人睡覺的狀態(tài)就會(huì)很淺，無論從時(shí)間、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

所以“要早睡早起”，“睡眠是第一大補(bǔ)”，“睡眠是天補(bǔ)，人補(bǔ)不及天補(bǔ)”，“睡眠占養(yǎng)生的十分之七”。

如果我們真的看懂了上面的東西，并照著做了，你就得到了健康長(zhǎng)壽的百分之七十，另外心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占一成，唯獨(dú)睡覺占七成。

人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會(huì)“長(zhǎng)生久視”；當(dāng)微塵脫離自然時(shí)，就會(huì)瞬生順滅。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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