| 導(dǎo)言:醫(yī)學(xué)泰斗孫燕院士雖已入耄耋之年,但身體健朗,精神矍鑠。作為腫瘤學(xué)專(zhuān)家,孫燕院士自己有什么健康秘訣?這里,孫燕院士將多年的養(yǎng)生心得傾囊相授,為我們上了一堂防癌大課。
本文作者孫燕,中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師
我從事的專(zhuān)業(yè)是內(nèi)科腫瘤學(xué),接觸的病人大多數(shù)是患了令人聽(tīng)了生畏的癌癥。大半生的醫(yī)生生涯,我最大的體會(huì)是:腫瘤預(yù)防比治療更重要,早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療更有效。
我從50歲就開(kāi)始熱衷于在各種場(chǎng)合宣講防癌科普知識(shí),一講就是30多年。戰(zhàn)勝“腫瘤君”的最好方法,就是別讓它找上門(mén)來(lái)。我最不希望患者非得到了中晚期才想到來(lái)找我們。
以下根據(jù)我自己的體會(huì),教教大家防癌的五招,看似老生常談,其實(shí)我這個(gè)“老生”可是和腫瘤交手了58年的“老手”,肺腑之言難道不值得參考嗎?
吃七分飽馬上離開(kāi)飯桌中國(guó)人喜歡在飯桌上談事的習(xí)慣,導(dǎo)致了很多人長(zhǎng)期飲食無(wú)規(guī)律。越是社會(huì)上所謂的成功人士,越是難得回家好好地吃一頓飯。飲食不規(guī)律,飯局上的煙、酒以及不知不覺(jué)的過(guò)度飲食,令我們的身體很受傷。
因?yàn)樵?jīng)有過(guò)高血脂,所以我不吸煙、少飲酒,盡量不參加宴會(huì),盡量回家吃飯。我每天只吃七分飽,但又受不了美食的誘惑,于是感覺(jué)吃得差不多了,就馬上離開(kāi)飯桌,絕不久待。
我更不會(huì)與家人在飯桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃?xún)煽陲埐恕pI著要比撐著強(qiáng),瘦點(diǎn)要比胖點(diǎn)好,我偶爾還會(huì)把晚飯省下一兩頓。
此外,很多人喜歡的高熱量、高脂肪、高糖分的食物,也正合了“腫瘤君”的胃口。近30年來(lái),肥胖逐漸成為一個(gè)社會(huì)問(wèn)題。肥胖會(huì)讓你的身體器官比別人更勞累,一旦承受不起,身體就會(huì)發(fā)出抗議而誘發(fā)疾病,這其中也包括癌癥。
有的時(shí)候我去接我的小孫女,還沒(méi)放學(xué),我就在門(mén)口看出來(lái)的小朋友們,至少有10%是小胖子。我十分擔(dān)憂(yōu)肥胖將造成很多慢性病增多,其中包括大腸癌、前列腺癌、胰腺癌和乳腺癌。美國(guó)已經(jīng)把解決肥胖作為防癌的重點(diǎn),我們應(yīng)當(dāng)吸取他們的教訓(xùn),及早重視這一問(wèn)題。
在控制飲食的同時(shí),我還注意鍛煉身體,盡量“以步代車(chē)”。雖然醫(yī)院告訴我可以隨時(shí)要車(chē),但除了參加一些會(huì)議,平日我很少用車(chē)。而且,鍛煉也沒(méi)必要非找特定場(chǎng)合、特定時(shí)間進(jìn)行,工作間隙、閑暇時(shí)間都可適當(dāng)進(jìn)行點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。有人喜歡走路,有人喜歡游泳,只要?jiǎng)泳捅炔粍?dòng)強(qiáng)。
像控制酒駕那樣控?zé)熢谶^(guò)去的50年里,我國(guó)居民的腫瘤發(fā)病率增長(zhǎng)了一倍,而這一數(shù)據(jù)還在持續(xù)增長(zhǎng)。為什么身邊得癌癥的人越來(lái)越多?癌癥發(fā)病率的升高其實(shí)與人類(lèi)平均壽命的延長(zhǎng)相關(guān)。雖然確實(shí)有些癌癥不擇老幼,但是大部分的癌癥還是發(fā)生于45歲以后。
當(dāng)然,我們也不諱言,腫瘤的發(fā)病率升高了,環(huán)境中的致癌因素也比以前多了。我是個(gè)腫瘤學(xué)專(zhuān)家,可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。
其實(shí),不少腫瘤都是被不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來(lái)的。比如高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜,容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者;吸煙者增多則會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)辜的“二手煙”肺癌患者;性生活混亂、感染HPV(人乳頭瘤病毒)則使得宮頸癌發(fā)病率上升,然而這些不良因素完全是可以控制的。
如果你是廚師又吸煙,患癌的機(jī)會(huì)比正常人要高十倍。吸煙對(duì)人的危害不比交通事故小,應(yīng)當(dāng)像控制酒駕那樣控?zé)煟偌由掀渌胧├鐪p少生產(chǎn)、提高煙草稅等,相信和吸煙有關(guān)的慢性病(包括癌癥)的發(fā)病率會(huì)降低。
很多癌癥患者都是聽(tīng)了我的勸說(shuō)才把煙戒了,要是能早點(diǎn)行動(dòng)起來(lái),可能根本不需要到醫(yī)院來(lái)了。
像給汽車(chē)年檢一樣體檢我是個(gè)有腫瘤家族史的人,也早就跨入了老年人的行列,按說(shuō)是腫瘤高發(fā)人群。不過(guò)至今腫瘤還沒(méi)有入侵成功,而且,我可以自信地說(shuō),哪怕出現(xiàn)了問(wèn)題,那也肯定是早期,通過(guò)積極治療,是能夠控制的。
敢這么自信,就是因?yàn)閷?duì)于防癌知識(shí),我不僅僅是知道,而且能夠身體力行。我每年都進(jìn)行認(rèn)真的體檢。我們的臟器辛辛苦苦為我們“工作”了一年,每年都應(yīng)好好檢查。體檢能看出你的健康狀態(tài),還能查出早期癌癥和癌前病變。
癌前病變本身不是癌,可是在這個(gè)基礎(chǔ)上容易癌變。我見(jiàn)過(guò)一位患者因有一顆尖銳的牙長(zhǎng)期刺激頰黏膜,結(jié)果后來(lái)發(fā)生了癌變,病人患上了黏膜癌。
長(zhǎng)期抽煙造成呼吸道的慢性感染,可能會(huì)變成肺癌。所以痰里查到有些不正常的細(xì)胞,應(yīng)當(dāng)盡早治療。
得過(guò)乙型肝炎別害怕,我也得過(guò),可如果是遷延性的乙型肝炎,抗原陽(yáng)性、病毒還在復(fù)制,甚至甲胎蛋白又高了,那可能就快癌變了,應(yīng)及早治療。
把住癌前病變和早期癌這一關(guān),是降低我國(guó)癌癥發(fā)病率和死亡率的關(guān)鍵。
你有一輛車(chē),即使一天開(kāi)不了幾小時(shí),但是你每年必須送去年檢,沒(méi)有年檢那個(gè)條,你的車(chē)不能上路。每年健康查體就像汽車(chē)年檢,千萬(wàn)別等車(chē)閘壞了都撞到橋底下去了,那時(shí)就晚了。
來(lái)醫(yī)院就診的大多是晚期病人,如果不加強(qiáng)防癌意識(shí)、不重視健康體檢、不治療癌前病變、不養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,就是建再多的腫瘤醫(yī)院,引進(jìn)再高端的治療設(shè)備,醫(yī)生有再高超的技術(shù),也挽救不了那么多患者的生命。
生活規(guī)律,盡量不熬夜保持規(guī)律的生活和充足的睡眠,是防?。ò[瘤)的妙招之一,成人每天應(yīng)當(dāng)睡7~8小時(shí)。很多研究表明:睡眠不足或該睡的時(shí)候不睡,最受傷害的是正常的免疫功能,其次是消化和精神活動(dòng),再就是心血管、內(nèi)分泌和肝腎功能。
實(shí)際生活中,可用以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)檢驗(yàn)睡眠質(zhì)量:
①入睡快,上床后5~15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
②睡眠深,睡中呼吸勻長(zhǎng),無(wú)鼾聲,不易驚醒。
③起夜不超過(guò)2次,睡中夢(mèng)少,無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象。
④起床快,早晨醒來(lái)身體輕盈,精神好。
⑤白天頭腦清晰,工作效率高,不困倦。
一般說(shuō)來(lái),若睡眠質(zhì)量好,則睡眠時(shí)間就可以少些。子午覺(jué)是古人睡眠養(yǎng)生法之一,即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡。統(tǒng)計(jì)表明,老年人睡好子午覺(jué)可降低心腦血管病的發(fā)病率,有防病保健意義。
我由于職業(yè)的關(guān)系,特別是年輕時(shí)候在協(xié)和執(zhí)行“24小時(shí)負(fù)責(zé)制”,很難保持規(guī)律的睡眠。但隨著年齡的增長(zhǎng),保證晚上按時(shí)睡眠和中午休息1小時(shí)成為我養(yǎng)生的秘訣之一。
即使在國(guó)外,中午我也會(huì)在辦公室或?qū)嶒?yàn)室瞇上一會(huì)兒,這樣能保證下午精力充沛。進(jìn)入80歲后,我拒絕晚上的活動(dòng)和中午的任何會(huì)議,已經(jīng)成為大家都知道的習(xí)慣。
一年都不生一回氣關(guān)于精神因素與惡性腫瘤發(fā)生與轉(zhuǎn)歸的關(guān)系,早已引起了人們的重視,甚至有學(xué)者明確地把癌癥稱(chēng)作“心身相關(guān)性疾病”。精神因素為何會(huì)導(dǎo)致癌癥呢?過(guò)度緊張?jiān)卺t(yī)學(xué)里有一個(gè)“應(yīng)激說(shuō)”。長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力,使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。
近幾年,我們知道腫瘤會(huì)釋放PD-L1,能抑制正常免疫細(xì)胞。自身防衛(wèi)沒(méi)了,你把你的“警察”都撤了或被麻痹了,當(dāng)然“腫瘤君”就容易乘虛而入了。
現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,每個(gè)人背負(fù)的壓力都不小。建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開(kāi)點(diǎn),做個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人,因?yàn)榫裼淇齑_實(shí)能給你一個(gè)好的身體。
人生不可能全部都是稱(chēng)心如意的,要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒。我一年都不生一回氣。為什么不生氣?我是從舊社會(huì)過(guò)來(lái)的人,深感現(xiàn)在的生活無(wú)論如何比過(guò)去好多了,比我困難的時(shí)候也好多了。我為何不享受我現(xiàn)在的生活?為何要這個(gè)不滿(mǎn)意,那個(gè)不滿(mǎn)意呢?
一有機(jī)會(huì),我就和夫人去公園賞花、拍照。我還喜歡練習(xí)書(shū)法、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè),這些愛(ài)好能使我安靜下來(lái)。
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癌癥,一直是威脅人類(lèi)健康的「 ”殺手”。統(tǒng)計(jì)顯示:我國(guó)平均每分鐘有7個(gè)人確診癌癥,每分鐘就有將近5人死于癌癥! 由于對(duì)癌癥缺乏認(rèn)識(shí),很多人「 ”談癌變色”。認(rèn)為癌癥就是不治之癥,尤其是老人,在患癌后不去正規(guī)醫(yī)院接受治療,反而更容易相信廣告里面那些宣稱(chēng)能抗癌的「 ”保健神藥”,結(jié)果不但財(cái)物被篇,很多時(shí)候還引起副作用,延誤病情。 其實(shí),所有那些宣稱(chēng)能抗癌的保健品都是騙人的。 早在2012年第十八屆「 ”全國(guó)腫瘤防治宣傳周”活動(dòng)中,兩位中國(guó)工程院院士——中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長(zhǎng)郝希山就痛批:「 ”補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”,「 ”堅(jiān)決反對(duì)用營(yíng)養(yǎng)品來(lái)防癌”。 孫燕院士指出,市場(chǎng)上很多所謂的「 ”抗癌中藥”或「 ”防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)的?!?”不止一次,我們非常痛心地看到病人被騙得人財(cái)兩空,到了晚期甚至終末期才來(lái)找我們,而我們又非神仙,后果令人痛惜?!?如何真正預(yù)防癌癥? 1、遠(yuǎn)離抽煙、熬夜、久坐等不良生活習(xí)慣 據(jù)中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕院士介紹,不少腫瘤是被不良的生活習(xí)慣「 ”誘發(fā)”出來(lái)的。 比如,過(guò)多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者;吸煙人增多則會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)辜的「 ”二手煙”肺癌患者······ 美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院病理和免疫學(xué)教授羅伯特·史萊伯發(fā)現(xiàn),如果一些不良生活習(xí)慣維持10年,那你就會(huì)成為「 ”癌癥候選人”,因?yàn)樵谶@10年中,癌細(xì)胞不僅產(chǎn)生,而且會(huì)發(fā)展壯大,最終攻城掠地,侵犯身體其他器官。這些習(xí)慣包括:蔬果吃得少、老是憋大便、熬夜、久坐不動(dòng)、不用安全套、常吸二手煙等等。 孫燕院士建議,應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保持良好的生活節(jié)奏,該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)、該吃飯時(shí)進(jìn)食,每天有一定時(shí)間鍛煉,不要抽煙喝酒。 2、合理運(yùn)動(dòng),隨時(shí)鍛煉,要把身體鍛煉看做與吃飯、工作一樣 中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕院士非常注意鍛煉身體,他平日很少用車(chē),盡量「 ”以步代車(chē)”。 孫燕院士說(shuō),鍛煉的方式可因人而異,有人喜歡走路、有人喜歡游泳,只要?jiǎng)泳捅炔粍?dòng)強(qiáng)。而且,鍛煉也沒(méi)必要非找特定場(chǎng)合、特定時(shí)間進(jìn)行,工作間隙、閑暇時(shí)間都可適當(dāng)進(jìn)行點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。 中國(guó)工程院院士、著名呼吸病專(zhuān)家、原呼吸疾病國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任鐘南山院士也強(qiáng)調(diào),要把身體鍛煉看做與吃飯、工作一樣,成為生活中不可或缺的重要組成部分。步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織曾對(duì)1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小時(shí)相比每周步行小于1小時(shí)的,心血管發(fā)病率減少69%,病死率減少73%。 3、健康飲食 很多癌癥都是「 ”吃”出來(lái)的。郝希山院士指出,只有合理膳食才能有效地預(yù)防癌癥發(fā)生。 世界衛(wèi)生組織建議: 1、一個(gè)人每天應(yīng)該食用至少400克水果和蔬菜(不包括馬鈴薯及其它塊莖),如果適當(dāng)增加水果和蔬菜的食用量,估計(jì)每年有可能拯救170萬(wàn)人的生命; 2、成年人每天食鹽攝入量應(yīng)低于5克,并使用加碘鹽; 3、游離糖攝入不超過(guò)50克(所謂「 ”游離糖”,是指生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖,以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分;水果中的糖分不算) 4、脂肪攝入占總能量的30%以下,其中,工業(yè)生產(chǎn)的反式脂肪應(yīng)避免實(shí)用(來(lái)自加工食品、快餐、零食、油炸食品、冰凍比薩餅、餡餅、曲奇餅、餅干、薄脆餅、人造黃油和涂抹食品的醬膏等) 四、推廣早期癌癥篩查 美國(guó)預(yù)防工作組(U.S. Preventive Services Task Force,簡(jiǎn)稱(chēng)USPSTF)指南目前共有96項(xiàng)體檢推薦,其中癌癥大概有19項(xiàng)。 美國(guó)疾控中心參照USPSTF的報(bào)告給出的建議是:乳腺癌、宮頸癌、結(jié)直腸癌及肺癌,某些年齡段和人群值得進(jìn)行篩查,某些則不一定;而對(duì)于卵巢癌和前列腺癌,則建議不要篩查。 比如,結(jié)直腸癌是美國(guó)主要癌癥之一,但過(guò)去十年,發(fā)病率以每年3%的速度下降。這主要得益于篩查,尤其是腸鏡檢查的普及。美國(guó)推薦50歲以上人群進(jìn)行腸鏡篩查,2000年接受篩查人群的比例只有21%,但2015年已經(jīng)上升到60%。 五、遠(yuǎn)離不良情緒 中國(guó)工程院院士、著名腫瘤免疫學(xué)家巴德年說(shuō),「 ”我的防癌秘方只有一條——保持愉悅的心情。” 巴德年院士指出,愉悅的心情對(duì)健康和增強(qiáng)免疫力最重要,發(fā)脾氣、生悶氣、憋著上火等,都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素提高,進(jìn)而使身體各項(xiàng)機(jī)能降低。 德國(guó)著名生物學(xué)家農(nóng)涅,在92歲高齡接受榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)率讵?jiǎng)儀式上致答詞說(shuō):「 ”今天出席大會(huì)的許多人年紀(jì)已經(jīng)不輕了,對(duì)你們來(lái)說(shuō),重要的是怎樣節(jié)省自己的精力。也許,你們不一定都知道,一個(gè)人皺一下眉頭需要牽動(dòng)30塊肌肉,而笑一下只需要牽動(dòng)13塊肌肉,所以消耗的能量比皺眉頭少得多。因此,親愛(ài)的同行們和朋友們,請(qǐng)經(jīng)常笑吧!”免責(zé)聲明:以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。
為什么醫(yī)生生病患癌卻總能比一般人更容易恢復(fù)?這10位國(guó)內(nèi)最頂尖的院士、國(guó)醫(yī)大師、院長(zhǎng)向大家分享自己不同的“ 養(yǎng)生 秘笈”,他們中也有很多曾經(jīng)身患重病、癌癥,但都通過(guò)改變生活方式與合理治療成功地將病魔打倒。聽(tīng)聽(tīng)十大頂級(jí)名醫(yī)究竟有哪些防癌鐵律?
我堅(jiān)決反對(duì)用營(yíng)養(yǎng)品防癌。
30多年來(lái),全國(guó)人民新發(fā)腫瘤的數(shù)量增加了一倍,原因和我們的飲食結(jié)構(gòu)以及生活習(xí)慣有關(guān)系,比如說(shuō)吸煙的,酗酒的比例增加,我們國(guó)家是世界上煙草生產(chǎn)大國(guó),也是消費(fèi)大國(guó)。
烈性酒和酒精的消費(fèi)量也在增加,飲食結(jié)構(gòu)中將西方所謂高脂肪的垃圾食品也在增加。
我建議,霉變食物不要吃,加工食物要少吃,腌制食物、烤焦食物不要吃,多吃植物性食物,每天要吃400克非淀粉類(lèi)蔬菜水果。
還有像鼻咽癌等是被“氣”出的癌癥,這個(gè)“氣”主要是指長(zhǎng)期吸煙者,煙霧會(huì)對(duì)鼻腔形成不良的刺激,所以盡量減少吸煙,減少在霧霾天氣出行。
另外,還要多做運(yùn)動(dòng),中度運(yùn)動(dòng)是推薦的運(yùn)動(dòng)方式,每天散步一小時(shí)可以把患結(jié)腸癌的可能性降低46%。
每天至少做60分鐘中度或稍強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)五次以上。
我的保健方法就是“兩動(dòng)兩通”,動(dòng)就是動(dòng)腦子、動(dòng)身體,我70歲到現(xiàn)在,一兩年出一本書(shū),不單為你們,也是為了自己動(dòng)腦子;游泳我是隔天游一次。
兩通是大便通小便通、血脈通。血脈通非常重要,50歲以上的朋友,我建議吃點(diǎn)活血的藥,西醫(yī)可以吃阿司匹林,中醫(yī)可以吃丹參片。
保持身心的動(dòng)與靜,處事泰然處之,對(duì)癌癥不要太著急,你要冷靜思考,認(rèn)真應(yīng)對(duì)。
很多人問(wèn)我怎么防癌、什么運(yùn)動(dòng)能防癌?我說(shuō)最好防癌運(yùn)動(dòng)就是游泳。
我有個(gè)病患,生了肝癌,血管里面都是癌,然后去做化療,我問(wèn)他你會(huì)游泳嗎,他說(shuō)會(huì),我就讓他每天游泳,然后打干擾素,現(xiàn)在已經(jīng)11年了,紅光滿(mǎn)面。
比我的各方面都要好得多。我有十幾病人都是這樣的。我陪我的兒子研究老鼠的游泳,分三組,一組一天游8到32分鐘,一組游到游不動(dòng),過(guò)度游泳。
結(jié)果,適度游泳的老鼠活69天,過(guò)度游泳的活50天,不游泳的活60天,所以適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)防癌是有好處的。
我是個(gè)臨床腫瘤學(xué)方面的專(zhuān)家,可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。
我們的身體就像一部精良的 汽車(chē) ,每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作,當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。
不少腫瘤,可以說(shuō)是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來(lái)的。比如過(guò)多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜,就容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者。
吸煙人增多則會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)辜的“二手煙”肺癌患者;性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒),則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。
以前,醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢?后來(lái)一個(gè)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力,使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。
該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)、該吃飯時(shí)進(jìn)食,每天有一定時(shí)間鍛煉,不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保持良好的生活節(jié)奏。
總之,不要人為給自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌。
外科醫(yī)生重視“一把刀”,一把刀下去切除腫瘤,只能暫時(shí)保住生命,怎么長(zhǎng)期保住生命和 健康 ,這可能需要靠中醫(yī)。
我雖是外科大夫,但是也非常相信中醫(yī)。
推薦大家防癌可以喝點(diǎn)甘草茶,甘草有個(gè)別名叫“國(guó)老”,就像古代 社會(huì) 位高權(quán)重的老人家,專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)調(diào)和人際關(guān)系。
甘草的作用也類(lèi)似,調(diào)和所有藥物的作用,能調(diào)和解百毒,是名符其實(shí)的溫陽(yáng)抗癌的藥物。
現(xiàn)代藥理學(xué)也證明了,甘草含有甘草次酸,甘草酸,都有非常好的抗癌活性,因此甘草具有扶正、溫陽(yáng)、抗癌的作用,是日常防癌保健的一個(gè)非常好的藥食同源的中藥。
每天10克甘草,煮水、熬水作代茶飲即可。
如果你想成為自己領(lǐng)域的頂尖高手,吳孟超院士還建議,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,清淡飲食,戒除煙酒嗜好,早睡早起,加強(qiáng)身體鍛煉,清心寡欲,無(wú)欲無(wú)求。
保留和發(fā)展一些個(gè)人的興趣愛(ài)好,比如書(shū)法、繪畫(huà)、下棋、音樂(lè)、太極拳等等。
在現(xiàn)實(shí)生活中,長(zhǎng)壽的外科醫(yī)生比比皆是,在我看來(lái),做手術(shù)本身也是一種保持 健康 體魄和良好心態(tài)的“靈丹妙藥”。
雖然我是免疫學(xué)專(zhuān)家,但我從不主張吃增強(qiáng)免疫力的保健品,人的 健康 不是靠吃藥維持的。
我的防癌秘方只有一條——保持愉悅的心情。
愉悅的心情對(duì) 健康 和增強(qiáng)免疫力最重要,發(fā)脾氣、生悶氣、憋著上火等,都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素提高,進(jìn)而使身體各項(xiàng)機(jī)能降低。
當(dāng)一個(gè)人在大發(fā)雷霆時(shí),身體產(chǎn)生的壓力激素,足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”,又稱(chēng)“毒性激素”。
如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張、抑郁等,令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下,人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀,讓癌癥的發(fā)生和發(fā)展,有了可乘之機(jī)。
不要刻意去追求壽命的長(zhǎng)短,天下萬(wàn)物的來(lái)和去,都有它的時(shí)間。壽命的長(zhǎng)短15%決定于遺傳,但60%決定于自己。
現(xiàn)代人每天都處于壓力大的環(huán)境下,從年輕時(shí)就要 養(yǎng)生 保健。
不攀不比少欲望?!梆B(yǎng)心莫善于寡欲”,家財(cái)萬(wàn)貫,一日不過(guò)三餐;廣廈萬(wàn)間,夜眠不過(guò)三尺。
好好活,不要攀,不要比,不要自己氣自己。遇事不鉆牛角尖;不管每天賺多少錢(qián)都要開(kāi)開(kāi)心心,不管每天吃葷或吃素都覺(jué)得香,穿衣打扮只要能御寒保暖。
夫妻感情好,就是抗衰老。百病都減少,百年都不老。夫妻關(guān)系要像“桃花源、杏花村、平安里”,不應(yīng)該是“多惱河、狗不理、火藥庫(kù)”。
飲食方面,每餐只吃8分飽,每天的餐桌都要保持有一葷一蔬一菇。
少飲酒、三餐定量,食物松軟可口、多樣化;多吃蔬菜水果,五顏六色都要吃,深色占一半;肉禽蛋類(lèi)適量、魚(yú)蝦雞鴨較優(yōu)良;每天1-2兩粗糧、1-2瓣大蒜,每周3-4個(gè)雞蛋;常吃洋蔥、姜湯,選擇橄欖油做食用油,適當(dāng)用紅曲做菜;不知食宜者,不足以 養(yǎng)生 。
01少吃,飲食自倍,腸胃乃傷
陸老三餐食譜如下——早飯:喝一大碗稠稠的粥,其中放了五谷雜糧以及核桃、花生等各種干果,再吃?xún)蓚€(gè)茶葉蛋。午飯:一小碗米飯或一個(gè)饅頭,配點(diǎn)葷素搭配的萊。晚飯:從來(lái)不吃主食。
02慢吃
三餐要盡可能地慢吃,能多慢就多慢,心平氣和地吃。一罐酒喝上一個(gè)鐘頭方知酒香,一個(gè)饅頭細(xì)細(xì)咀嚼方知麥香,做到生氣不吃飯,吃飯不生氣。
03多嚼
飯不在豐盛,貴在品飯,要品飯就要學(xué)會(huì)用心咀嚼,細(xì)嚼慢咽。吃飯是一種享受,只有慢慢品才能品出其中的滋味,不然 美食 也就失去了意義。
陸老認(rèn)為雞蛋是種好食物,每天會(huì)吃上4個(gè)。雞蛋是孕育新生命的,所以營(yíng)養(yǎng)非常豐富,特別是雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂,具有很好的補(bǔ)腦效果。
酸味食品可以作為零食,酸梅糖對(duì)脂肪肝有好處。陸老有26年的肝硬化病史,通過(guò)平時(shí)生活中 養(yǎng)生 ,從減少肝臟負(fù)荷做起,少吃藥,拒絕過(guò)度營(yíng)養(yǎng),因?yàn)檫@些都會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。結(jié)合其他 養(yǎng)生 辦法,肝病自愈。
得了能治好的:如感冒發(fā)燒、拉肚子。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)條件下,這種疾病能完全治愈。
一定要積極治療,千萬(wàn)不能拖,拖久了更嚴(yán)重,甚至危及生命。
得了治不好的:這種病就是常見(jiàn)的慢性病,如高血壓、糖尿病,得后好不了,但可通過(guò)科學(xué)的藥物治療緩解病程進(jìn)展。
這類(lèi)病如果早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療,效果非常好,會(huì)縮短病程,但很多人前期不在乎,一旦確診就到了晚期了。
人老導(dǎo)致的:隨著年齡增大,身體逐漸衰老,會(huì)出現(xiàn)諸如骨關(guān)節(jié)退化、記憶力減退、白內(nèi)障等退行性疾病。比如白內(nèi)障可以換晶體,但換后視力肯定不如原來(lái)的好。
而對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎和記憶力減退,通過(guò)治療或服藥,都可在一定程度上改善癥狀。重要的是,一定要服老,有良好的心態(tài)接受身體的變化,不能強(qiáng)求醫(yī)院一定要治到某個(gè)理想效果。
醫(yī)學(xué)沒(méi)攻克的:目前醫(yī)學(xué)只能采取姑息療法減輕病人痛苦的疾病,比如腦膠質(zhì)瘤或胰腺癌。
現(xiàn)在很多人,明知道這種病無(wú)法根治,卻還是希望通過(guò)手術(shù)治療,花錢(qián)不說(shuō),病人會(huì)承受很大的痛苦。
患者的正確態(tài)度是聽(tīng)從醫(yī)囑采取保守療法減輕痛苦,盡量不要積極干預(yù)。
要養(yǎng)胃,最好別吃剩菜剩飯,因?yàn)檫@些東西容易變質(zhì),吃了會(huì)傷胃。老人總喜歡把剩飯放冰箱,實(shí)際上,細(xì)菌在冰箱里照樣生長(zhǎng),只是長(zhǎng)得相對(duì)慢一點(diǎn)。
我岳母老把剩飯藏起來(lái),老人心疼啊,說(shuō)不能倒啊,我和媳婦兒就只能悄悄倒掉,然后我媳婦就跟老人說(shuō),我們把它吃掉了,老太太還覺(jué)得挺高興。
不抽煙、不喝酒,別吃刺激性食物、別吃腌制食品,就能遠(yuǎn)離胃病的侵?jǐn)_。
前些年?yáng)|北胃癌發(fā)生率為什么高?就跟那里冬天新鮮蔬菜少,大家吃腌制食品多有關(guān);吸煙不僅會(huì)傷肺,也會(huì)導(dǎo)致胃炎,因?yàn)榉卫镱^有豐富的血液循環(huán),能作用到各個(gè)臟器,胃的黏膜也有血液的供應(yīng),煙中的尼古丁也會(huì)到胃里來(lái),對(duì)胃有很大傷害。
胃炎、胃潰瘍也會(huì)發(fā)展成胃癌,三者疼起來(lái)沒(méi)有什么明顯區(qū)別,但如果原來(lái)疼得不是很厲害,這一段突然很疼了,再或者以前是早上疼,現(xiàn)在是晚上也疼,這些可能都是胃癌的先兆,要早一點(diǎn)做胃鏡檢查。
40歲以上,有胃炎、有上消化道癥狀的人,一年要做一次胃鏡,以便及早發(fā)現(xiàn)胃癌。
我是中醫(yī)大夫,很多人都會(huì)問(wèn)我,有沒(méi)有什么 養(yǎng)生 保健秘方,其實(shí)很簡(jiǎn)單,普通人都能很好地掌握:調(diào)精神,節(jié)飲食,慎起居,適運(yùn)動(dòng)。
我從醫(yī)半輩子了,也是凡人一個(gè),也會(huì)生病。近期就被查出來(lái)患上高同型半胱氨酸血癥,這類(lèi)人容易患上中風(fēng)及心血管疾病。
我沒(méi)有用藥,而是每天都堅(jiān)持多吃水果蔬菜,用食療的方法來(lái)對(duì)抗高半胱氨酸血癥。
中醫(yī)歷來(lái)講究藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如神補(bǔ)。記住一點(diǎn): 睡好子午覺(jué)比吃再多補(bǔ)品都要好。
我看的很多血糖高、血壓高病人,與生活不規(guī)律、好熬夜有關(guān)。入夜的時(shí)候,人體分泌的升血糖、升血壓的激素開(kāi)始降低,這就是為什么能讓大家安靜地進(jìn)入睡眠。
如果長(zhǎng)期不正常睡眠,升血糖、升血壓的因素占優(yōu)勢(shì),代謝紊亂,心腦血管病就來(lái)了。
另外,平時(shí)保證吃飯定時(shí)定量,作息規(guī)律,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了。
養(yǎng)生 就是順應(yīng)自然,不需太多拘束。我遇到過(guò)有一些高血壓病人,脾氣大,愛(ài)和人吵架,跟醫(yī)生交流的時(shí)候也是很急躁,我就常跟他們說(shuō),心態(tài)一定要平和,情緒太激動(dòng)會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。
強(qiáng)調(diào)那么一兩次,再?gòu)?fù)診時(shí)他們都告訴我,心情比以前好了,人也和氣了,不吵架了,慢慢地像是變了個(gè)人。
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現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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