6招教會(huì)你防治腰痛，必看

1 伸腿練習(xí)伸腿運(yùn)動(dòng)可以拉伸大腿后側(cè)肌群。

仰臥，一只腿屈曲，足底貼地，另一只腿伸直；將伸直的腿緩慢抬高，直到你感覺(jué)到大腿有輕微受牽拉的感覺(jué)。手可放在膝后以幫助固定和抬高運(yùn)動(dòng)的下肢。如果你的手夠不到膝，可以把毛巾繞在膝蓋或者大腿后，然后拉毛巾；保持姿勢(shì)5秒鐘；慢慢將抬高的腿放低至地面上，并放松；重復(fù)如上動(dòng)作5次；換另外一只腿，重復(fù)做如上動(dòng)作。

2 三點(diǎn)支撐挺腰動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌的力量。

仰臥，雙膝屈曲，雙足稍分開(kāi)，同肩寬，足底貼地，雙手置于身體兩側(cè)；一點(diǎn)點(diǎn)抬高髖部，不要拱起背。注意不要讓你的腹部凸出來(lái)，這樣可以避免拱背。保持肩和膝處于同一直線；保持5秒鐘；緩慢放低髖部，復(fù)原；重復(fù)5次。

3.不全仰臥起坐不全仰臥起坐可以增強(qiáng)腹肌的力量。

仰臥，屈膝，雙足底貼地，同肩寬；雙手在胸前交叉，保證你整個(gè)后背貼在地面上。將頭及肩部稍稍抬離地面，緩慢抬高直至肩完全離開(kāi)地面。剛開(kāi)始抬的高度有限也沒(méi)關(guān)系；保持姿勢(shì)幾秒鐘，隨著練習(xí)增多，你慢慢可以保持這個(gè)姿勢(shì)5至10秒鐘；慢慢將姿勢(shì)還原；重復(fù)5次。

4.拱背練習(xí)弓背練習(xí)（像貓伸懶腰）可以鍛煉背部及腹部的肌肉。

跪在地板上，雙手撐地，頸部平行于地面；通過(guò)收緊腹部及臀部的肌肉，拱起背部，稍稍低頭；保持5秒鐘；雙手伸直，讓拱起的背部向地板方向運(yùn)動(dòng)。記住將身體的重量均勻地分配到雙手和雙腿上；保持姿勢(shì)5秒鐘；重復(fù)5次.

5.腿后伸練習(xí)四肢著地，頸部與地面平行；緩慢將一只腿平行于地面后伸。腳可以伸直或者彎著，只要你覺(jué)得舒服。注意在你后伸腿的時(shí)候，不要讓你的腰部、頭或者腹部下垂。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要確保你身后沒(méi)有人以防踢傷。保持5秒鐘；還原動(dòng)作，并重復(fù)5次；換另外一只腿，重復(fù)如上練習(xí)動(dòng)作。

6.滑墻練習(xí)滑墻練習(xí)可以增強(qiáng)腰部、髖部及腿部肌肉的力量。

直立，背貼墻，雙足分開(kāi)同肩寬，雙手置于身體兩側(cè)。頭中立位，兩目前視；背部沿墻慢慢向下滑動(dòng)直至你膝彎曲呈90°，就好像坐在凳子上一樣。如果你暫時(shí)不能降至這個(gè)水平，可以先練習(xí)滑動(dòng)至一半的高度；保持5秒鐘；緩慢甚至雙腿，恢復(fù)初始姿勢(shì)；重復(fù)5次。

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有沒(méi)有緩解腰痛的小妙招？10個(gè)就好，

腰痛嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到生活和工作，平時(shí)一定做好防護(hù)，下面的小妙招女性一定要記好。

1、設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息，伸展四肢。

2、站立或走動(dòng)開(kāi)會(huì)可防止后背酸痛，又可防止過(guò)于放松。

3、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。

4、長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí)，戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說(shuō)，但走路速度不宜過(guò)快。

5、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)，強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。

6、利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。

7、站立工作有助于避免久坐帶來(lái)的背痛等健康弊端。

8、整天穿著過(guò)軟或過(guò)硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋，增加跑步鍛煉時(shí)間，有助于防止和緩解背痛。

9、如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。

10、工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)：工間休息或午餐時(shí)間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

如果是腎虛引起的腰痛，最好還是服用藥物調(diào)理，可以選擇八子補(bǔ)腎膠囊，對(duì)補(bǔ)腎有非常好的效果，是專用于腎精虧虛的補(bǔ)腎養(yǎng)生滋補(bǔ)中藥，根據(jù)中醫(yī)“子藥養(yǎng)精”的理論，用枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、蛇床子、韭菜子、川楝子等八個(gè)植物種子補(bǔ)腎填精，用鹿茸、海馬等“血肉有情之品”增補(bǔ)腎精，很多人都在用，效果挺不錯(cuò)的。

腰疼的治療方法 上班族輕松解決腰疼的小竅門(mén)

腰疼是上班族最為頭疼的一個(gè)疾病，他們需要經(jīng)常的面對(duì)電腦辦公，壓力非常的大，久而久之導(dǎo)致很多人都得了腰疼的疾病，可是卻很少有人知道腰疼的治療方法，到底腰疼該怎么治療呢？下面就讓我來(lái)給你介紹介紹吧。

目錄

1、上班族腰疼的治療方法 2、上班族六個(gè)舒緩腰疼的動(dòng)作

3、上班族治療腰疼的小偏方 4、上班族腰疼的保健方法

5、中醫(yī)治療女性白領(lǐng)的腰疼方法 6、上班族腰疼的中醫(yī)療法

7、上班族腰疼的運(yùn)動(dòng)療法 8、上班族腰疼的食療方法

上班族腰疼的治療方法

腰疼，別以為都是?勞損? 引起腰疼病的原因很多，約有數(shù)十種，比較常見(jiàn)的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤(pán)突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等。在傳統(tǒng)觀念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰疼常被當(dāng)做?腰肌勞損?，其實(shí)，有4成腰疼者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對(duì)癥治療而長(zhǎng)期受腰疼困擾。不少患者都有較長(zhǎng)時(shí)間的腰疼，有人甚至疼痛了50年還不知何病。腰疼的低齡化趨勢(shì)也很明顯，有的人才18歲就患了這種病。

腰部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對(duì)長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜耍L(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。

很多慢性腰疼病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無(wú)論是多走、多坐還是多臥，都會(huì)腰疼，即長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

慢性腰疼按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

康復(fù)醫(yī)學(xué)小知識(shí)通過(guò)?走路?也能看毛病步態(tài)是人通過(guò)雙腳交替動(dòng)作使身體發(fā)生位移的行為特征，步態(tài)分析是通過(guò)對(duì)步行規(guī)律的研究，揭示步態(tài)異常的原因及規(guī)律，評(píng)估損傷的程度以及康復(fù)狀態(tài)?？祻?fù)科醫(yī)生已經(jīng)可以通過(guò)特殊的機(jī)器，讓病人邊?走路?邊看病。通過(guò)步態(tài)分析，醫(yī)生可以對(duì)患者是否健康、亞健康狀態(tài)以及患有骨科、神經(jīng)內(nèi)、外科等骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)疾病提供客觀的診斷依據(jù)，同時(shí)可為手術(shù)方案的制定、手術(shù)后效果的評(píng)價(jià)及康復(fù)治療效果的評(píng)價(jià)等提供客觀真實(shí)的依據(jù)。骨科康復(fù)醫(yī)學(xué)四大新理念。

不僅對(duì)恢復(fù)后期或后遺癥期的患者進(jìn)行康復(fù)，而且要從臨床早期就開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)治療，要強(qiáng)化臨床康復(fù)意識(shí)。不僅要掌握康復(fù)治療專業(yè)本身的技術(shù)，也要熟悉相關(guān)疾患，如相關(guān)的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則，以便配合進(jìn)行康復(fù)。不僅要與康復(fù)醫(yī)學(xué)科內(nèi)各個(gè)治療部門(mén)的治療師聯(lián)合組成?科內(nèi)團(tuán)隊(duì)?進(jìn)行康復(fù)治療，也要與骨科和其他相關(guān)臨床科的醫(yī)師緊密聯(lián)系，組成?跨科團(tuán)隊(duì)?為患者提供最佳的康復(fù)治療。

不僅充分發(fā)揮非手術(shù)康復(fù)療法在功能康復(fù)中的作用，也要充分認(rèn)識(shí)必要的骨科手術(shù)對(duì)功能康復(fù)的價(jià)值和作用，及時(shí)介紹應(yīng)做康復(fù)性手術(shù)的患者到骨科進(jìn)行手術(shù)治療，糾正畸形，增進(jìn)功能。長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直認(rèn)為，對(duì)于那些老喊腰疼的人來(lái)說(shuō)，最好睡硬板床。

為了驗(yàn)證這種傳統(tǒng)說(shuō)法是否有科學(xué)道理，西班牙科學(xué)家最近做了一項(xiàng)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，對(duì)腰疼患者來(lái)說(shuō)，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說(shuō)的硬板級(jí)硬度。研究人員解釋說(shuō)，由于硬床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐，所以醫(yī)生一般會(huì)建議腰疼者使用硬床墊。然而，實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于減輕腰疼本身來(lái)講，所選用的床墊硬度應(yīng)適中，不能太硬。研究人員說(shuō)，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。大多數(shù)人在自己生命的某個(gè)階段，或因受傷，或因用腰不慎，或因事故，都會(huì)留下腰疼的病癥。同時(shí)，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費(fèi)用是十分驚人的。

腰痛治療當(dāng)分標(biāo)本虛實(shí)。感受外邪屬實(shí)，治宜祛邪通絡(luò)，根據(jù)寒濕、濕熱的不同，分別予以溫散、清利;外傷腰痛屬實(shí)，治宜通絡(luò)止痛，活血祛瘀為主;內(nèi)傷致病多屬虛，治宜補(bǔ)腎固本為主，兼顧肝脾;虛實(shí)兼見(jiàn)者，宜辨主次輕重，標(biāo)本兼顧。

1.寒濕腰痛

癥狀：腰部冷痛重著，轉(zhuǎn)側(cè)不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質(zhì)淡，苔白膩，脈沉而遲緩。

治法：散寒行濕，溫經(jīng)通絡(luò)。

方藥：甘姜苓術(shù)湯加減。

常用藥：干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術(shù)、杜仲、桑寄生、續(xù)斷。

2.濕熱腰痛

癥狀：腰部疼痛，重著而熱，暑濕陰雨天癥狀加重，活動(dòng)后或可減輕，身體困重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數(shù)或弦數(shù)。

治法：清熱利濕，舒筋止痛。

方藥：四妙丸加減。

常用藥：蒼術(shù)、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡(luò)石藤、川牛膝。

3.瘀血腰痛

癥狀：腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉(zhuǎn)側(cè)。舌質(zhì)暗紫，或有瘀斑，脈澀。

治法：活血化瘀，通絡(luò)止痛。

方藥：身痛逐瘀湯加減。

常用藥：當(dāng)歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒(méi)藥、五靈脂、地龍、牛膝。

4.腎虛腰痛

(1)腎陰虛

癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無(wú)力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽干，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，脈弦細(xì)數(shù)。

治法：滋補(bǔ)腎陰，濡養(yǎng)筋脈。

方藥：左歸丸加減。

常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。

(2)腎陽(yáng)虛

癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無(wú)力，纏綿不愈，局部發(fā)涼，喜溫喜按，遇勞更甚，臥則減輕，常反復(fù)發(fā)作，少腹拘急，面色白，肢冷畏寒。舌質(zhì)淡，脈沉細(xì)無(wú)力。

治法：補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫煦經(jīng)脈。

方藥：右歸丸加減。

常用藥：肉桂、附子、鹿角膠、杜仲、菟絲子、熟地、山藥、山萸肉、枸杞子。

其他療法

1. 針灸治療

主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞。

配穴：寒濕痹阻者，加腰陽(yáng)關(guān)，濕熱阻滯者加大椎，瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝，偏于腰外側(cè)疼痛者加后溪;腎氣虧虛者加志室、命門(mén)。

操作：寒濕痹阻、濕熱阻滯、瘀血阻滯均采用瀉法，腎氣虧虛證用補(bǔ)法。寒濕證、腎陽(yáng)虛證加灸法，瘀血證在委中點(diǎn)刺放血。

2. 皮膚針

選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血，加拔火罐。適用于寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛。

預(yù)防腰痛，應(yīng)注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強(qiáng)力負(fù)重，避免腰部跌撲閃挫。避免坐臥濕地，暑季濕熱郁蒸之時(shí)應(yīng)避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出后應(yīng)換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒濕邪。

急性腰痛，應(yīng)及時(shí)治療，愈后注意休息調(diào)養(yǎng)，以鞏固療效。

慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰托固護(hù)，避免腰部損傷。避免勞欲太過(guò)，防止感受外邪，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，或進(jìn)行腰部自我按摩。打太極拳等醫(yī)療體育活動(dòng)，有助于腰痛的康復(fù)。

上班族六個(gè)舒緩腰疼的動(dòng)作

上班族整天坐在電腦前工作容易造成肌肉緊繃、僵硬，嚴(yán)重者還會(huì)有酸痛的癥狀，建議白領(lǐng)在座位上常做六個(gè)舒緩肌肉的動(dòng)作，有助放松緊繃、僵硬的肌肉，甚至還能讓上班族上班時(shí)心無(wú)旁騖。從而更好的完成工作任務(wù)。

1.使用左手、右手拉開(kāi)脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。

2.經(jīng)常駝背的白領(lǐng)，可能導(dǎo)致圓肩，這時(shí)可以拉開(kāi)胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次。

3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長(zhǎng)期低頭念書(shū)的姿勢(shì)更容易引起酸痛，這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，有助松開(kāi)緊繃的肩頸。

起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫(huà)八至十圈，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做反方向往前八至十圈。

4.長(zhǎng)期久坐不常換姿勢(shì)的白領(lǐng)，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。

開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開(kāi)始向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)維持十五秒，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

5.臀部、大腿常沒(méi)有時(shí)間活動(dòng)，以致于出現(xiàn)悶痛或麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個(gè)姿勢(shì)維持十五秒，如果無(wú)法承受痛感，可縮短時(shí)間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動(dòng)作亦然。

6.利用抬腿動(dòng)作，可望訓(xùn)練腹部核心肌群。

做時(shí)背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時(shí)雙腳不可著地，這個(gè)動(dòng)作可上下來(lái)回三至五次。

上班族治療腰疼的小偏方

所謂腰疼指的就是我們腰部的一邊或者是兩邊都出現(xiàn)了疼痛。中醫(yī)上認(rèn)為，出現(xiàn)腰疼是由于體內(nèi)腎陽(yáng)不足，導(dǎo)致體內(nèi)的經(jīng)脈凝滯，所以出現(xiàn)了經(jīng)脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見(jiàn)的就分為中醫(yī)和西醫(yī)兩種。其實(shí)，并不一定要到醫(yī)院進(jìn)行治療，日常生活中注意一些生活細(xì)節(jié)就可以輕易的改變腰痛的癥狀。

腰疼的治療偏方有很多，很多已經(jīng)是在民間流傳、使用范圍非常的廣泛了。女性首先應(yīng)該少穿高跟鞋，有空的時(shí)候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通過(guò)一些治療腰痛的食材來(lái)減緩?fù)ㄟ^(guò)，最終達(dá)到祛除病根的目的。

腰疼的治療偏方

1、逆行方法治療

治療腰痛其實(shí)大可不必到醫(yī)院進(jìn)行，如果情況不是很?chē)?yán)重，那么可以嘗試著倒退行走，并且最好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動(dòng)。每次可以行走兩百步左右，每天堅(jiān)持兩三次，半個(gè)月之后就可以有效的減緩腰疼。

2、按摩穴位

用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見(jiàn)的位置有大腿后方、小腿肚。內(nèi)踝等等。每個(gè)穴位按摩時(shí)間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺(jué)到酸麻的時(shí)候就可以換一個(gè)位置。每天按照三餐時(shí)間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。

3、公雞食療法

腰疼的治療方法千萬(wàn)不能夠忘記這種，選擇剛剛開(kāi)始啼叫的公雞，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞，并且按照三餐服用，六天為一個(gè)療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。

4、抖腿治療

站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體。將雙手按壓在大腿的后方，然后有順序的左右抖動(dòng)雙腿。每次保持一兩分鐘是時(shí)間，只有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。

5、熱水瓶塞

首先應(yīng)該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個(gè)點(diǎn)。然后將熱水瓶塞取出之后用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之后就離開(kāi)，這樣可以有效的避免出現(xiàn)燙傷，連續(xù)三五次的時(shí)間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個(gè)療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。

6、牽拉腰

患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友幫忙，拉著患者的腳踝牽拉，十次之后換另一邊，連續(xù)進(jìn)行好幾天之后可以有效的緩解腰疼。

7、推小腿

身體放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅(jiān)持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。

8、捏跟腱

可以跪在床上，然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱?？梢杂眯┝?，等到酸痛之后放開(kāi)。么天堅(jiān)持按摩，可以減輕腰疼。

9、甜瓜子白酒

將甜瓜子放在白酒中浸泡，半個(gè)月之后去除。烘干之后細(xì)細(xì)的研磨成為粉末。每次需要使用的時(shí)候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。

10、生姜熟附羊肉

這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時(shí)還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好，隨后放入已經(jīng)切成小塊的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉燜爛。

上班族腰疼的保健方法

白領(lǐng)工作量大，整天都要坐在計(jì)算機(jī)面前不停工作。久而久之，腰背容易疲勞，甚至腰酸背痛，會(huì)影響工作狀態(tài)。然而面對(duì)腰背痛的日子，白領(lǐng)應(yīng)該如何應(yīng)付，以下推薦幾個(gè)小方法，白領(lǐng)們不妨一試。健康養(yǎng)生12個(gè)腰背保健方法。

放松背部肌肉最佳運(yùn)動(dòng)：跳舞

跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動(dòng)，在音樂(lè)伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些患有背痛的人來(lái)說(shuō)，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會(huì)加重背痛的癥狀。

電腦工作操很管用

只要有時(shí)間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5～10秒鐘，然后返回開(kāi)始姿勢(shì)，稍稍休息一下，然后重復(fù)。

睡前在床上多做背肌練習(xí)

仰臥，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)，直到你感覺(jué)良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強(qiáng)。

少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)

飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因?yàn)樗芘诺粜玛惔x的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過(guò)，最重要的還是避免含酸過(guò)度，因?yàn)樗菇Y(jié)締組織變得沒(méi)有彈性并引起發(fā)炎。

服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

如果沒(méi)有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國(guó)際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。

用精油按摩疼痛部位

對(duì)付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅(jiān)持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng)，就能使肌肉放松下來(lái)。此外，使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

運(yùn)動(dòng)引起的背痛熱敷比冷敷更有效

你可使用淋浴噴頭的熱水對(duì)準(zhǔn)患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進(jìn)行溫?zé)崴?。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時(shí)則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個(gè)熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

急性背痛最好選擇冷敷

當(dāng)你背部急性劇痛時(shí)，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時(shí)重敷一次。

這種治療方法對(duì)急性劇痛有較好的療效。冷敷墊使用的物質(zhì)無(wú)毒?？v使放在雪柜內(nèi)一段長(zhǎng)時(shí)間，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時(shí)，可以用毛巾包裹，放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱，用作熱敷。然而，它提供的熱為干熱，滲透能力不及濕熱氈。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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