每日步行步數(shù)與死亡率（必讀）

一、步行與死亡率《美國醫(yī)學會雜志》發(fā)表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調(diào)查，讓她們連續(xù)7天佩戴記錄設備，記錄下了每天行走的步數(shù)和步速。然后在2018～2019年間跟蹤調(diào)查這些人的狀況，發(fā)現(xiàn)有504人已經(jīng)死亡，由此分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系?！?/p>

分析的結(jié)果是：

步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%；每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

所以結(jié)論是：老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的。

此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關(guān)，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。

二、怎么走才最健康呢？走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。

研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動

中國營養(yǎng)學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善！

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。

而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。

通過走路讓心臟好起來的方法，其實很簡單：

把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路能改善健康，在于六方面原因：

消耗熱量，利于控制體重；

促進下肢靜脈回流，保護心臟；

鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

活動筋骨，疏通淤滯脈絡；

增強心肺功能，改善血液循環(huán)；

使疲憊的大腦放松，恢復精力。

每天堅持按正確姿勢行走

就可以增強體質(zhì)、提高免疫力！

正確走路姿勢總而言之

運動最好的方法就是走路！

但是：

不要盲目的“拼微信步數(shù)”

在健康的基礎上

有意識地加大、加快步伐

將運動融入生活、增加熱量消耗

讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果。

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正常人一天步行走路多少為宜？

走路到底有沒有好處，走多少最合適？

很多人關(guān)心這個事情！

首先我們說走路分為兩種，一種是為了生活、工作平時的走路，還有一種就是為了鍛煉目的走路。兩種走路雖然看起來一樣，但走路時的心情不一樣，起到的效果也不一樣。我們主要說說走路鍛煉這回事。

一、走路比不走好

不管是對于健康人，還是對于有部分慢性疾病，不影響走路的人來說，走路肯定比久坐不走好處多。

研究顯示，就走不運動的壞處接近糖尿病，接近吸煙帶來的危害，所以不管怎么樣，一定不能久坐，而是要動一動。久坐會增加高血壓、糖尿病、高脂血癥、癌癥、抑郁等等疾病的風險。

所以走路和久坐比起來確實好處多多。

二、走路要結(jié)合自己的實際情況

走路要結(jié)合自己的實際情況，一方面如果膝關(guān)節(jié)有疾病，走路后疼痛，那就需要看醫(yī)生，咨詢是否能走路；還有一種情況就是心肺功能不好的人，需要進一步評估，看看能不能走，走多久，走多快等等問題。

另一方面，走路只是運動的一種選擇，也不是最好的選擇，對于能跑步、游泳、騎車、跳操等等的人，盡可能選擇別的運動形式，走路只是一種選擇，而不是唯一。

三、各項研究關(guān)于走多少的研究

研究1：多走1000 步，血壓會降低0.45 mmHg，也就是說每天走10000 步的人的高壓平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

研究2：在每天每多走1000步，可預防5%的高血壓，預防10%的糖尿病。

研究3：每天多走1000步，肥胖可能性減少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%;每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。每天步行7500步對于長壽是最有利的。

當然各種研究只是參考，并不能做完我們的指南和指導，但可以肯定走路有好處，但并不是越多越好，更要結(jié)合自己的實際情況。

如果不能根據(jù)劇烈和步數(shù)計算，那就根據(jù)時間計算，每次走路不少于30分鐘，盡可能快走，這樣才有鍛煉的價值。

四、如果能選擇別的運動，獲益更多

對于青年人，或身體還不錯的人，并不推薦走路作為首選，因為走路畢竟比較慢，對于心肺功能的鍛煉是有限的，走路適合那些不能參加別的運動的人，走路總比不走好。但能參加跑步、游泳、騎車、跳操、爬山、打球等等運動的人帶來的好處更大，而不局限于走路。

總之，能走一定要走，走多少建議按照時間作為參考，不建議用步數(shù)作為參考，每天走不少于30分鐘，這樣會給身體帶來好處！

每天走路多少步才健康 怎樣通過走路判斷是否長壽

【導讀】：我們都知道經(jīng)常走路有利于身體健康，那么每天走路多少步才健康？怎樣通過走路判斷是否長壽？走路有什么好處？下面就和我一起來了解一下吧！

每天走路多少步才健康

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌肆t的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

怎樣通過走路判斷我們是否長壽

說道這里想必大家也有一點相信了，那么我們不妨再來看看怎么樣判斷我們是否長壽，首先拙者實在網(wǎng)上照到了一組數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)上顯示的是，走路的速度每增加0.1米/1秒就會減少12%的死亡的危險，從中我們就可以看出了。

按照這上面計算的話，我們1秒鐘要是走到一米以上那么這個人在這數(shù)十年之內(nèi)只要不是人禍那么他們就可以活的很滋潤，要是一秒中只走了零點幾米那么這類的朋友就要注意了，最好還是去醫(yī)院做個全身的檢查，往往就可以查處一些隱秘潛伏起來的疾病，而這類疾病往往都會是一些大病也就是那些一旦病倒了就會給我們帶來生命危險的疾病。

2、走路姿勢判斷壽命

我們又要怎么樣通過走路的姿勢去判斷壽命呢?相信大家也是一頭霧水，我們又是會看到有一些人走路奇形怪狀的，令人看著就忍不住發(fā)笑，但是請你記住這沒有什么可笑的，因為這樣的人往往壽命是不會長久的，他們走路的時候大腦潛意識的就會將有隱患的地方給避開，使得這樣的地方長時間的得不到鍛煉或者康復直到最后越陷越深，小問題熬成大問題，一次爆發(fā)出來就會帶走生命!

走路開啟了六扇健康大門

對大多數(shù)人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

據(jù)路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于 9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的機率降低50%。

3、遠離糖尿病的大門

其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風溼病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。

6、長壽的大門

雷潔瓊95歲時，電視臺采訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。 2017-04-19走路腳上起水泡怎么辦 走路腳上起水泡怎么處理

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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