氣血不足百病生，如何把氣血補(bǔ)起來(lái)？（附：補(bǔ)心氣食療方）

前言

氣血充足對(duì)人的身心健康是至關(guān)重要的。一個(gè)氣血不足的人，就像一部缺少汽油的汽車，是無(wú)法健康地跑完人生旅程的。

1氣血就是生命的能量當(dāng)身體的氣血不足時(shí)，就無(wú)法提供足夠的能量，讓身體健康，讓心情愉悅。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體氣血不太充足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一些亞健康的問題。

比如有的人會(huì)感到心慌、有的人會(huì)經(jīng)常失眠、有的人愛掉頭發(fā)、有的人很容易疲乏、有的人情緒容易焦慮、有的人會(huì)出現(xiàn)抑郁。

如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于這種氣血不足的狀態(tài)，會(huì)使得身體過(guò)度透支，這時(shí)身體就要出問題了，人就會(huì)生病了，甚至可能是難以治愈的疾病。

我們都知道，人自身有很強(qiáng)大的自愈能力，所以人們常說(shuō)最好的醫(yī)生是自己，養(yǎng)生是醫(yī)學(xué)的最高境界。養(yǎng)生就是調(diào)動(dòng)你身體內(nèi)的自愈力，讓你始終能保持在健康狀態(tài)。

但是當(dāng)你氣血不足時(shí)，自愈力就無(wú)法發(fā)揮作用了，因?yàn)樽晕爷熡切枰芰康?。如果沒有足夠的能量，就無(wú)法修復(fù)那些有問題的細(xì)胞。

事實(shí)上，許多疾病都是由于氣血不足和氣血不通引起的。而很多人之所以能從疾病中康復(fù)，也是因?yàn)槌越】档氖澄?、過(guò)節(jié)能的生活，讓氣血重回充足、暢通的狀態(tài)。

如果我們能讀懂自己的身體、了解身體的不足、把氣血補(bǔ)上去，我們便可以擁有長(zhǎng)久的身心健康。

2氣血不足的表現(xiàn)氣血不足最常見的表現(xiàn)，就是容易疲乏。有時(shí)一天也沒有做多少事兒，就感覺到很累，很疲憊。頸、肩、腰、背常感到僵硬酸痛。

氣血不足時(shí)，有的人會(huì)心慌氣短，或是覺得胸悶想要深吸一口氣才舒服。頭暈耳鳴也是氣血不足的一個(gè)常見的表現(xiàn)，特別是突然站起來(lái)時(shí)，容易頭暈眼花，安靜的時(shí)候會(huì)有耳鳴，聲音有點(diǎn)像蜜蜂叫。

氣血不足的人常伴有睡眠問題，最常見的就是入睡慢、半夜醒，或是早上醒得早，其實(shí)還沒有睡夠。

氣血不足也容易感冒，而且每次感冒都好得比較慢。過(guò)敏性鼻炎也會(huì)反復(fù)發(fā)作。

氣血不足的人，皮膚大多沒有光澤、不緊致、容易有皺紋，而且皮膚容易過(guò)敏。

氣血不足時(shí)容易不開心、愛生氣、有時(shí)情緒低落、做事容易急躁。因?yàn)楫?dāng)身體能量不足時(shí)，心理能量也會(huì)跟著下來(lái)了。

3保護(hù)氣血的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)一個(gè)人從健康狀態(tài)到氣血不足的狀態(tài)，絕不是一天兩天造成的，必定是經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度消耗。同樣，要想把氣血補(bǔ)回來(lái)，重新回到健康狀態(tài)，也不是一朝一夕的事。

一般來(lái)說(shuō)，需要三個(gè)月到一年的時(shí)間。因?yàn)榧?xì)胞更新的周期大約是一年，也就是說(shuō)，如果你從今天開始補(bǔ)氣血、過(guò)健康的生活，一年后就是一個(gè)全新的你。

所以說(shuō)，補(bǔ)氣血得要堅(jiān)持一定長(zhǎng)的時(shí)間，最少也要堅(jiān)持三個(gè)月，才能有明顯的效果。更重要的是要過(guò)健康節(jié)能的生活，減少氣血能量的消耗。

如果這邊補(bǔ)著，那邊耗著，甚至消耗的速度比補(bǔ)的還快，那樣不論你吃什么、吃多久都不可能補(bǔ)的上。

過(guò)健康的生活包括：不熬夜、吃健康的食物、做有益身心的運(yùn)動(dòng)，最最重要的是保持內(nèi)心的平靜。中醫(yī)認(rèn)為“心亂則氣血逆亂，心靜則氣血調(diào)和”。所以說(shuō)壞心情比什么都傷人。

因此我們不能只關(guān)注吃些什么，更要注意想些什么。美國(guó)最著名的胃病專家，在治了幾十年胃病后，得出這樣的結(jié)論，他說(shuō)：“80%的胃病不是因?yàn)槌粤耸裁?，而是因?yàn)橄肓耸裁础！?/p>

4氣血不足怎么補(bǔ)？是否有一種食療方法，能解決這所有的問題呢？遺憾的是：沒有。

因?yàn)椴煌娜耍瑲庋澨摰牡胤讲灰粯?。比如，有的人是心氣不足，而有的人是脾胃虛弱，有的人偏氣虛，有的人偏血虛。所以，在補(bǔ)氣血時(shí)，必須有針對(duì)性，不可一概而論。

這就需要我們了解自己的不足在哪里，然后有針對(duì)性地去補(bǔ)，才能真正做到補(bǔ)得平衡。否則，可能補(bǔ)不到位，甚至越補(bǔ)越糟。因?yàn)槠胶獠攀巧】档撵`魂。

今天，先說(shuō)說(shuō)心氣不足。心氣不足的人，常出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短、頭暈、身體容易疲倦，有種心力不足的感覺，有時(shí)好像連說(shuō)話都說(shuō)不動(dòng)了。做事情時(shí)，也特別容易擔(dān)心和憂慮，注意力不太容易集中。

有個(gè)五歲的小女孩，特別膽小、怕黑，平時(shí)一個(gè)人不敢去廚房和衛(wèi)生間。她的媽媽以為是孩子天生膽小，從沒想到是心氣不足的緣故。后來(lái)吃了一段時(shí)間補(bǔ)心氣的食物，心氣不虛了就不像從前那樣膽小，也敢自己去廚房了。

有位中學(xué)生，學(xué)習(xí)一直非常優(yōu)秀，有段時(shí)間總感覺有點(diǎn)力不從心，學(xué)習(xí)成績(jī)也下來(lái)了。他跟媽媽說(shuō)，最近注意力總是集中不了，以前學(xué)習(xí)時(shí)能集中2-3個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在半個(gè)小時(shí)不到就走神，記憶力也大不如從前了。

經(jīng)過(guò)詢問，原來(lái)這個(gè)男孩前段時(shí)間打球時(shí)，小腿骨折了，而且拉了很長(zhǎng)時(shí)間肚子，這些都大量消耗了他的氣血，導(dǎo)致了心氣不足。經(jīng)過(guò)食療和中藥的調(diào)理，孩子很快就恢復(fù)到從前的狀態(tài)了，考進(jìn)了自己喜歡的學(xué)校。

其實(shí)，膽小并非只是孩子們才會(huì)有。心氣不足，也會(huì)讓一個(gè)大男人變得膽小。有位朋友，名校畢業(yè)后放棄了年薪百萬(wàn)的工作，自己創(chuàng)業(yè)，是一位有才氣、有勇氣的年輕人，經(jīng)過(guò)幾年打拼，事業(yè)非常成功，也擁有了財(cái)富。

由于經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致心氣不足，有段時(shí)間變得特別膽小，每次開車上路都擔(dān)心被其它車撞到。心氣補(bǔ)上來(lái)以后，開車出去就不再害怕了。

補(bǔ)心氣食療方分享一個(gè)補(bǔ)心氣的食療方：補(bǔ)氣養(yǎng)心湯

準(zhǔn)備食材：去心蓮子10粒，鮮山藥50克，干百合10克，桂圓肉6克，大棗2枚（特別注意：蓮子一定要去掉蓮子心）。

制作方法：將所有食材一起煮，水開后小火慢燉50分鐘。

服用方法：這是成人一天的量，小孩量減半。分兩次服用，可以只喝湯，也可以連食材一起吃。

剛才說(shuō)的是心氣不足，那肝血不足時(shí)會(huì)怎么樣呢？肝血不足最常見的表現(xiàn)就是睡不踏實(shí)、多夢(mèng)、早醒。肝血不足時(shí)，月經(jīng)量也會(huì)變少，還特別容易不開心。所以，如果你經(jīng)常感到不快樂，可以試著補(bǔ)補(bǔ)肝血。

5不治已病治未病今天和大家聊了氣血不足會(huì)帶來(lái)哪些問題，補(bǔ)氣血最重要的是什么，并且分享了一個(gè)補(bǔ)心氣的食療方法。以后我們會(huì)陸續(xù)介紹心血不足、肝血不足、脾氣不足、肺氣不足、腎氣不足，以及如何通過(guò)食療來(lái)讓氣血變得充足而平衡。

說(shuō)到底，要想擁有長(zhǎng)久的身心健康，必須及時(shí)補(bǔ)氣血。如果等到氣血嚴(yán)重不足、疾病已經(jīng)成形時(shí)，再好的醫(yī)療手段也是亡羊補(bǔ)牢的。

這也就是為什么中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究“治未病”，就是在疾病還沒有完全形成時(shí)，就進(jìn)行調(diào)理。這就要求我們了解自己的身體、讀懂身體的語(yǔ)言、學(xué)會(huì)判斷氣血哪里不足，以便做出及時(shí)的調(diào)整，避免患上無(wú)法治愈的疾病。

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氣血虛易生病，建議掌握哪6個(gè)小方法，可以把氣血補(bǔ)回來(lái)？

當(dāng)身體發(fā)生氣血不足時(shí)，很容易與很多慢性疾病糾纏在一起，讓人看上去臉色蒼白。因而，補(bǔ)氣補(bǔ)血?jiǎng)菰诒匦?。中醫(yī)認(rèn)為氣血是人體的根本。在現(xiàn)代社會(huì)，大家的生活節(jié)奏變快，生活壓力增大，再加之熬夜和不規(guī)律的飲食和休息，大部分人都是有氣血不足的現(xiàn)象，因此建議大伙兒把握下列6個(gè)小技巧，盡早把氣血補(bǔ)起來(lái)。

1、充足的睡眠

建議大伙兒要確保有規(guī)律的作息時(shí)間習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，早睡晚起，確保每日有8小時(shí)的睡眠。與此同時(shí)建議戒煙酒，合理操縱的頻次。

2、飲食合理

傳統(tǒng)式中醫(yī)認(rèn)為腸胃可生血。如果需要有足夠的氣血，務(wù)必做到飲食的調(diào)養(yǎng)，保持腸胃處在正常狀態(tài)。脾胃虛弱者應(yīng)積極醫(yī)治，多吃補(bǔ)血的食物，如含有葉酸片、鐵及蛋白質(zhì)的食物。

3、多做運(yùn)動(dòng)

建議每日戶外運(yùn)動(dòng)超出30分鐘?？梢赃x擇走路、打籃球、游水或跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉不但可以提高身體素質(zhì)，改善免疫系統(tǒng)，還可以推動(dòng)身體的造血功能。

4、合理選擇中藥

中藥可以用來(lái)養(yǎng)生。山參、當(dāng)歸、丹參及其阿膠糕等藥品，是生活中常用的補(bǔ)血補(bǔ)氣中藥材。除此之外，枸杞子和黃芪黨參及其何首烏，也是不錯(cuò)的選擇。可是中藥建議務(wù)必在醫(yī)生的輔導(dǎo)下服用，防止濫用。

5、適度休息

生活中要保證勞逸結(jié)合，不要讓身體過(guò)度勞累。當(dāng)焦慮不安繁忙以后，應(yīng)當(dāng)選擇一個(gè)平靜的地區(qū)聽歌或是進(jìn)行冥想訓(xùn)練，可以修復(fù)心態(tài)，克服緊張的情緒。

6、保持內(nèi)心平和

生活中要保持一種平和的心理狀態(tài)，不應(yīng)該有很多的心理負(fù)擔(dān)，才可以提升免疫系統(tǒng)，保持心身的身心健康。從中醫(yī)的方面看來(lái)，假如常常心情不暢，必然造成肝氣郁結(jié)。保持穩(wěn)定的情緒，可以使造血功能更為充沛。除此之外，還可以通過(guò)食物療法補(bǔ)充氣血，也會(huì)收到不錯(cuò)的效果。

1、黑糯米養(yǎng)血粥

淮山藥、紅棗、桂圓及其黑糯米清洗，放進(jìn)鍋內(nèi)熬粥，最終添加小量老紅糖翻拌。此類方式可以補(bǔ)充氣血，推動(dòng)身體血液循環(huán)系統(tǒng)。

2、當(dāng)歸紅棗排骨

將紅棗、枸杞子、當(dāng)歸及其排骨一起煲煮。最先將排骨用開水燙去血味，切割成塊放進(jìn)鍋中。大火煮沸后，放進(jìn)當(dāng)歸、枸杞子和紅棗，隨后轉(zhuǎn)文火燉排骨，直到燉得酥爛。最終，添加調(diào)味品調(diào)料，有滋陰潤(rùn)燥之作用。

那么，氣血不足的表現(xiàn)都有什么呢？

2、牙齦出血：刷牙漱口一直牙齦出血，要是沒有患牙周病和別的口腔問題，便是早已發(fā)生了氣血運(yùn)作受阻的現(xiàn)象。

3、頭發(fā)枯黃，分岔：假如秀發(fā)一發(fā)黃，并且很容易掉發(fā)，表明身體內(nèi)發(fā)生氣血不足。建議立即補(bǔ)血補(bǔ)氣，保持秀發(fā)的身心健康。

4、眼睛充血、泛白、渾濁，眼睛里常常紅血絲。

5、運(yùn)動(dòng)容易疲勞：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要耗費(fèi)很多的o2，氣血不足會(huì)致使血夜供給不夠，容易覺得疲憊及其胸悶氣短和氣短的現(xiàn)象發(fā)生。

綜上所述，有許多女士會(huì)出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，氣血不足長(zhǎng)時(shí)間存在，會(huì)造成五臟六腑作用失衡，引起病癥的發(fā)生。因而發(fā)現(xiàn)氣血不足以后，建議馬上采用調(diào)養(yǎng)的對(duì)策。通過(guò)合理飲食及其藥品調(diào)整，可以改善氣血孱弱的現(xiàn)象，這時(shí)身體的亞健康才有可能慢慢轉(zhuǎn)好。

女人血?dú)獠蛔阍趺囱a(bǔ)氣血？十全大補(bǔ)湯怎么做？

生活中很多女性都存在有氣血不足的情況，其中不少女性為了補(bǔ)氣血往往就會(huì)食用一些能夠補(bǔ)氣血的食物，例如十全大補(bǔ)湯，但是除此之外許多人都不知道其他的補(bǔ)氣血方法，那么女人血?dú)獠蛔阍趺囱a(bǔ)氣血？女人喝十全大補(bǔ)湯能夠補(bǔ)氣血嗎？十全大補(bǔ)湯怎么做？
1、敲膽經(jīng)養(yǎng)血?dú)?/strong>
敲膽經(jīng)會(huì)直接刺激到膽汁分泌，提高人體吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料;敲膽經(jīng)要敲兩條腿，在大腿外側(cè)稍微用力敲打膽經(jīng)，每天左右大腿各敲200下，敲的時(shí)候放松肌肉，不但能夠刺激穴位，還可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出;需要注意的是，晚上23時(shí)至凌晨一點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，但這個(gè)時(shí)候不宜敲打膽經(jīng)，以免影響睡眠。
2、細(xì)碎的食物補(bǔ)血?dú)?/strong>
食物的消化和吸收是通過(guò)消化系統(tǒng)各個(gè)器官的協(xié)調(diào)合作完成，腸胃功能正常，吃進(jìn)去的食物才能轉(zhuǎn)變成血液，源源不斷的供給全身的每個(gè)器官，當(dāng)腸胃功能減弱時(shí)，最好往腸胃輸送液體或糊狀的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以便于更快的消化吸收，使這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)直接生產(chǎn)血，反過(guò)來(lái)滋養(yǎng)腸胃，幫助虛弱的腸胃功能正常運(yùn)行，因此，身體比較虛弱或是大病初愈的女性最好多吃細(xì)碎的食物補(bǔ)養(yǎng)腸胃，同時(shí)也能加快氣血生成，促進(jìn)身體健康。
3、養(yǎng)好脾胃補(bǔ)血?dú)?/strong>
要想補(bǔ)血?dú)?，首先要把脾胃調(diào)養(yǎng)好，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃不好，吃下的東西就不能很好的吸收，容易出現(xiàn)腹瀉或便秘現(xiàn)象，增肌腸胃負(fù)擔(dān)，血?dú)獠蛔愕娜艘{(diào)理就先要養(yǎng)好脾胃，可以用山藥，薏米，芡實(shí)熬粥食用。這三者都有補(bǔ)脾益胃之功效，但需要注意體內(nèi)濁氣太多，肝火太晚，淤血組織，小便短赤，熱結(jié)便秘，風(fēng)寒實(shí)喘的人群不宜食用。
4、喝十全大補(bǔ)湯
十全大補(bǔ)湯是補(bǔ)氣養(yǎng)血良方，具有氣血雙補(bǔ)的作用，適宜于血?dú)饩闾摶蚓貌◇w虛，面色萎黃，精神倦怠，腰膝乏力的人服用。
十全大補(bǔ)湯的原料
黨參，灸黃芪，炒白術(shù)，酒白芍，茯苓各10克，肉桂3克，熟地，當(dāng)歸各15克，炒川芎，灸甘草各6克，墨魚，豬肚各50克，豬肉500克，生姜30克，豬雜骨，蔥，花椒，料酒，食鹽，味精各適量。
十全大補(bǔ)湯的做法
將所有中藥放入潔凈的紗布袋中扎口備用;將豬肉，墨魚，豬肚，豬雜骨，藥袋放入砂鍋內(nèi)，加水適量，放入蔥，姜，花椒，料酒，食鹽，用武火燒沸，后用文火煨燉，待豬肉，豬肚熟爛后撈起切成條，再放入湯中，去掉藥袋不用。
十全大補(bǔ)湯的食用方法
將湯和肉一起倒入碗中，加少許味精，喝湯吃肉，早晚各一晚，每天兩次，全部服用完之后;隔五天再煮一鍋服用，但需要注意，風(fēng)寒感冒人群不宜食用。
加強(qiáng)精神休養(yǎng)補(bǔ)血?dú)?br>人的血液循環(huán)同心有，大腦的血液靠心臟供給，若過(guò)度疲勞，思慮過(guò)多，就容易耗傷心血，經(jīng)常精神不振，容易失眠，健忘，注意力不集中，因此血?dú)獠蛔愕娜巳翰豢捎媚X過(guò)度，過(guò)于勞累，一旦感到大腦疲勞，煩躁不安，情緒不佳時(shí)，就要調(diào)節(jié)一下，可以聽聽音樂，或者進(jìn)行一些放松身心的娛樂活動(dòng)，看看喜劇，來(lái)排解煩悶，使精神振奮?；蚵犅犑婢彽囊魳罚蛉敉饪纯达L(fēng)景，使自己心情愉快，緩解疲勞。
5、血?dú)獠蛔阏{(diào)理誤區(qū)
(1)黑色食物一定能補(bǔ)血
我們經(jīng)常聽說(shuō)黑色食物補(bǔ)腎補(bǔ)血，但是其實(shí)并不是所有黑色食物都有這個(gè)功效，溫?zé)崾澄锸茄a(bǔ)，但寒涼食物就不能補(bǔ)血?dú)饬?，黑米，烏雞性溫，補(bǔ)腎補(bǔ)血效果明顯;黑芝麻性平，補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸，養(yǎng)發(fā);黑豆性平，補(bǔ)腎，活血，解毒;黑木耳性涼，海帶，紫菜性寒，夏天可以吃，冬天盡量不要吃。
(2)多運(yùn)動(dòng)增加氣血能量
運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)速度，打通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化心臟功能，提高清除體內(nèi)垃圾的能力，增強(qiáng)人體免疫力，但不會(huì)增加人體氣血能力，如果單純的只是運(yùn)動(dòng)，不改善生活習(xí)慣，增加或調(diào)整睡眠時(shí)間，那么運(yùn)動(dòng)只會(huì)消耗血?dú)饽芰?人在經(jīng)過(guò)一天的體力消耗，到了晚上已經(jīng)能量不足，此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只能透支儲(chǔ)存的肝火，不但不能補(bǔ)氣血，反而更有損身體健康。
(3)寒涼的食物不能吃
并不是所有寒涼食物進(jìn)入體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，只要與人的體質(zhì)，吃的季節(jié)相適宜，能起到中和，平衡的作用，就可以吃，比如夏天炎熱，身體大量出汗，適量的吃些西瓜，既可以除燥熱，又能補(bǔ)充人體內(nèi)因出汗過(guò)多而丟失的水分和糖分，而且還起到了協(xié)調(diào)，補(bǔ)血的作用，而天氣寒涼的時(shí)候吃西瓜就容易血虧了;此外，寒熱食物最好搭配食用，比如吃螃蟹，一定要配上溫?zé)嵝再|(zhì)的生姜，用姜去中和蟹的寒涼，這樣才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
6、氣血不足的原因
1.飲食不當(dāng)
飲食沒有節(jié)制，饑飽無(wú)常，不按時(shí)就餐；或者偏食，營(yíng)養(yǎng)不全面；或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會(huì)造成脾胃的損傷，導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，時(shí)間久了，引起氣血虧虛。
2.睡眠不足
長(zhǎng)期生活不規(guī)律，該睡不睡。使機(jī)體的血?dú)鉀]有恢復(fù)的時(shí)間。造血也沒有充足的時(shí)間。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量太少，經(jīng)脈不能暢通，氣血生成的道路受阻。會(huì)導(dǎo)致氣血不足。
4.勞欲過(guò)度
體力勞動(dòng)過(guò)重，長(zhǎng)年累月過(guò)勞傷氣。氣虛則逐漸導(dǎo)致血的生成動(dòng)力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動(dòng)過(guò)度，會(huì)直接引起心脾血虛。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！