這種運(yùn)動(dòng)比跑步快走效果好!每天一次,幾十種病不治而愈

韓書鎖是北京一名普通的木工，在他50多歲時(shí)患有多種疾病，幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心臟病等好幾種病讓他飽受折磨，因?yàn)闆]足夠的錢住院治病，只能申請(qǐng)病退在家忍著，沒想到他自己一套自創(chuàng)的健身法，竟然奇跡般地逆轉(zhuǎn)了健康。

為了這套健身法，韓書鎖專門在動(dòng)物園觀察模仿了三個(gè)月，花了快兩年時(shí)間，終于創(chuàng)造出自己獨(dú)特的健身法——五獸行。

年近80的韓書鎖心臟病沒了，頭也不疼了，身體什么病都沒有，什么藥也不用吃。韓書鎖把這套操免費(fèi)推廣給了更多的北京人，其中有個(gè)學(xué)生血壓高、腦動(dòng)脈硬化、腦血管狹窄，練了一年多，幾乎不用吃藥了。據(jù)《大江晚報(bào)》報(bào)道，一名老人練了爬行，不僅睡眠改善了，連吃了很長(zhǎng)時(shí)間的降壓藥也停了。還有一位老人原來長(zhǎng)期跑步，腿上出現(xiàn)了靜脈曲張，經(jīng)過一段時(shí)間的爬行，曲張沒有了。

五獸行爬行法韓書鎖老人的“五獸行爬行法”已經(jīng)被國(guó)家體育總局有關(guān)科研部門認(rèn)定，具有可行性。按照韓書鎖老人的意愿，“國(guó)醫(yī)大師健康”把他的這套五獸行健身法公布出來，讓更多人受益。

五獸行之大象行：手指挨地走提示：動(dòng)作慢，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心為空

要點(diǎn)：活動(dòng)手腕，手指背面蹭地

好處：通過十指承載的力量來按摩十指上的穴位和經(jīng)絡(luò)，有助于腸胃的消化和吸收

五獸行之老虎行：手往回抓，收到胸口提示：莫低頭，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心為空

要點(diǎn)：活動(dòng)手腕，一收一抓

好處：通過靠肩、肘、腕活動(dòng)的連帶作用，預(yù)防肩周炎

五獸行之熊行：活動(dòng)肩膀，扭腰晃背提示：動(dòng)作慢，起身也要慢

手姿：手指相對(duì)，手心為實(shí)

要點(diǎn)：扭腰晃背，強(qiáng)腎健體

好處：助于脊椎的矯正、預(yù)防腰間盤突出

猩猩行：指尖向后好處：舒筋拔骨、疏通經(jīng)絡(luò)

袋鼠行：兩手掌交叉，用力向下?lián)舻睾筇S好處：緩解大腦供血不足

爬行過程中，模仿五種動(dòng)物的姿勢(shì)，動(dòng)作要慢，上身和肩關(guān)節(jié)保持外旋內(nèi)收的動(dòng)作，活動(dòng)關(guān)節(jié)，直線向前或轉(zhuǎn)圈爬行均可。

看看下面這段視頻，非常直觀！

提醒：第一、注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或熱身鍛煉5-8分鐘，步行40-50米；運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。

第二、宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。

第三：動(dòng)作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬別硬來，需要每天練習(xí)。。

第四：運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異，逐漸遞增，千萬不要一次爬到累。

第四：起身時(shí)一定也要慢，防止血壓突然升高，或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。。

第五：疾病在急性發(fā)作期間，千萬別練，有嚴(yán)重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

爬行法風(fēng)靡全球近年來，爬行健身法在日本、巴西等國(guó)家也開始逐漸盛行。實(shí)踐證明，爬行鍛煉對(duì)增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

1.強(qiáng)骨爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

2.促進(jìn)血液流通爬行時(shí)全身血液循環(huán)更暢通，對(duì)血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。

3.解決關(guān)節(jié)疼肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關(guān)節(jié)痛，練爬行法都能得到一定程度的緩解。

4.對(duì)心血管疾病有好處天津中醫(yī)一附院推拿科王世成主任醫(yī)師說，人直立活動(dòng)主要靠下肢，加之受重力影響，全身血液更多地分配到下肢，心臟及頭、頸等臟器的血液供應(yīng)會(huì)減少。

而爬行時(shí)心臟、頭、頸位置明顯降低，與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對(duì)防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。

5.鍛煉神經(jīng)官能系統(tǒng)爬行能使身體變得更強(qiáng)壯。因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。

6.幫助肺部排盡廢氣爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。還能促進(jìn)肺部排盡廢氣。

好的健身法要發(fā)給微信好友都看看哦，人到中年，健康就是頭等大事，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，練練爬行，當(dāng)當(dāng)小嬰兒，這感覺真是好極了！

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