韓書鎖是北京一名普通的木工,在他50多歲時(shí)患有多種疾病,幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心臟病等好幾種病讓他飽受折磨,因?yàn)闆]足夠的錢住院治病,只能申請(qǐng)病退在家忍著,沒想到他自己一套自創(chuàng)的健身法,竟然奇跡般地逆轉(zhuǎn)了健康。
為了這套健身法,韓書鎖專門在動(dòng)物園觀察模仿了三個(gè)月,花了快兩年時(shí)間,終于創(chuàng)造出自己獨(dú)特的健身法——五獸行。
年近80的韓書鎖心臟病沒了,頭也不疼了,身體什么病都沒有,什么藥也不用吃。韓書鎖把這套操免費(fèi)推廣給了更多的北京人,其中有個(gè)學(xué)生血壓高、腦動(dòng)脈硬化、腦血管狹窄,練了一年多,幾乎不用吃藥了。據(jù)《大江晚報(bào)》報(bào)道,一名老人練了爬行,不僅睡眠改善了,連吃了很長(zhǎng)時(shí)間的降壓藥也停了。還有一位老人原來長(zhǎng)期跑步,腿上出現(xiàn)了靜脈曲張,經(jīng)過一段時(shí)間的爬行,曲張沒有了。
五獸行爬行法韓書鎖老人的“五獸行爬行法”已經(jīng)被國(guó)家體育總局有關(guān)科研部門認(rèn)定,具有可行性。按照韓書鎖老人的意愿,“國(guó)醫(yī)大師健康”把他的這套五獸行健身法公布出來,讓更多人受益。
五獸行之大象行:手指挨地走提示:動(dòng)作慢,眼睛往前看
手姿:手指抓地,手心為空
要點(diǎn):活動(dòng)手腕,手指背面蹭地
好處:通過十指承載的力量來按摩十指上的穴位和經(jīng)絡(luò),有助于腸胃的消化和吸收
五獸行之老虎行:手往回抓,收到胸口提示:莫低頭,眼睛往前看
手姿:手指抓地,手心為空
要點(diǎn):活動(dòng)手腕,一收一抓
好處:通過靠肩、肘、腕活動(dòng)的連帶作用,預(yù)防肩周炎
五獸行之熊行:活動(dòng)肩膀,扭腰晃背提示:動(dòng)作慢,起身也要慢
手姿:手指相對(duì),手心為實(shí)
要點(diǎn):扭腰晃背,強(qiáng)腎健體
好處:助于脊椎的矯正、預(yù)防腰間盤突出
猩猩行:指尖向后好處:舒筋拔骨、疏通經(jīng)絡(luò)
袋鼠行:兩手掌交叉,用力向下?lián)舻睾筇S好處:緩解大腦供血不足
爬行過程中,模仿五種動(dòng)物的姿勢(shì),動(dòng)作要慢,上身和肩關(guān)節(jié)保持外旋內(nèi)收的動(dòng)作,活動(dòng)關(guān)節(jié),直線向前或轉(zhuǎn)圈爬行均可。
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提醒:第一、注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng),徒手操或熱身鍛煉5-8分鐘,步行40-50米;運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng),自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘,慢走50米。
第二、宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便,應(yīng)佩戴必要的護(hù)具,如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。
第三:動(dòng)作一定要慢,眼睛一定要往前看,以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬別硬來,需要每天練習(xí)。。
第四:運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異,逐漸遞增,千萬不要一次爬到累。
第四:起身時(shí)一定也要慢,防止血壓突然升高,或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。。
第五:疾病在急性發(fā)作期間,千萬別練,有嚴(yán)重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。
爬行法風(fēng)靡全球近年來,爬行健身法在日本、巴西等國(guó)家也開始逐漸盛行。實(shí)踐證明,爬行鍛煉對(duì)增強(qiáng)中老年人體質(zhì),防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。
1.強(qiáng)骨爬行屬于承重運(yùn)動(dòng),能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼,對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。使骨骼變得更硬,可減少骨質(zhì)疏松,同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。
2.促進(jìn)血液流通爬行時(shí)全身血液循環(huán)更暢通,對(duì)血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。
3.解決關(guān)節(jié)疼肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關(guān)節(jié)痛,練爬行法都能得到一定程度的緩解。
4.對(duì)心血管疾病有好處天津中醫(yī)一附院推拿科王世成主任醫(yī)師說,人直立活動(dòng)主要靠下肢,加之受重力影響,全身血液更多地分配到下肢,心臟及頭、頸等臟器的血液供應(yīng)會(huì)減少。
而爬行時(shí)心臟、頭、頸位置明顯降低,與軀干幾乎水平,有利于全身血液循環(huán),增加心腦血管及頸部血液供應(yīng),對(duì)防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。
5.鍛煉神經(jīng)官能系統(tǒng)爬行能使身體變得更強(qiáng)壯。因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng),全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。
6.幫助肺部排盡廢氣爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發(fā)達(dá),收縮自如。還能促進(jìn)肺部排盡廢氣。
好的健身法要發(fā)給微信好友都看看哦,人到中年,健康就是頭等大事,很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn),練練爬行,當(dāng)當(dāng)小嬰兒,這感覺真是好極了!
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