年過(guò)四十，腎氣自半！這份養(yǎng)腎“三字經(jīng)”收好

藍(lán)字“五味古法中醫(yī)” →點(diǎn)擊右上角“...”→點(diǎn)選“設(shè)為星標(biāo)★”就不會(huì)錯(cuò)過(guò)每篇好文章啦！

腎為人的先天之本，要想益壽延年，養(yǎng)腎是第一位的?！秲?nèi)經(jīng)》里說(shuō)，年過(guò)四十，腎氣自半，可見(jiàn)，40歲以上的人更需要學(xué)習(xí)養(yǎng)腎的常識(shí)。養(yǎng)腎的秘訣總結(jié)起來(lái)，可歸納為以下“三字經(jīng)”，大家要牢記哦！

護(hù)好腳

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。睡覺(jué)時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過(guò)腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對(duì)著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

多喝水

水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過(guò)少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開(kāi)水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

睡好覺(jué)

充足的睡眠對(duì)于氣血的化生、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡眠能養(yǎng)精氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋、美容養(yǎng)顏。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則，憋尿過(guò)久會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液

我國(guó)古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價(jià)值，認(rèn)為吞津能“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”?？谇恢械耐僖?，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎，或者含個(gè)棗核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門(mén)穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等，平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jī)蓚?cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

慎用藥

是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬(wàn)古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時(shí)要提高警惕，防止濫用或用藥種類過(guò)多，對(duì)具有潛在腎毒性的藥物，要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃“黑”

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物具有補(bǔ)益腎精、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，黑色食物的顏色主要來(lái)自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達(dá)到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時(shí)候也要注意，千萬(wàn)不要過(guò)量食用，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，反而影響健康。

品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試藥，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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你好 腎功能不全保養(yǎng)好了能活多少年 患者四十歲

保養(yǎng)好的，壽命與常人一樣。

此病如果進(jìn)入慢性期的話不治療也可拖20年左右。所以你不必有心理障礙。

此病全稱：不可逆腎功能不全，所以無(wú)法治愈，只能通過(guò)中西醫(yī)結(jié)合調(diào)理好全身免疫機(jī)制和科學(xué)飲食，嚴(yán)防各類感染與感冒，就可以盡量抑制綜合癥的發(fā)生。只要做到這點(diǎn)再活40年沒(méi)問(wèn)題。

小指長(zhǎng)短反映腎氣！多按補(bǔ)腎要穴、踮踮腳不怕腎虛

【迷羅（知名瑜伽大師，國(guó)際中醫(yī)針灸師）】編按：時(shí)序已進(jìn)入秋天，白露是一年二十四節(jié)氣中第十五個(gè)節(jié)氣，白露是氣溫漸涼，夜來(lái)草木上可見(jiàn)到白色露水的意思。在秋天開(kāi)始養(yǎng)生，就不怕冬天冷颼颼。1.從手指頭看腎臟健康白露時(shí)節(jié)具有陽(yáng)氣向下封藏的趨勢(shì)，符合人體內(nèi)臟--「腎」的運(yùn)行規(guī)律。中國(guó)的養(yǎng)生學(xué)講腎主封藏，所以到了這個(gè)節(jié)氣要重點(diǎn)保養(yǎng)我們的腎。說(shuō)到養(yǎng)腎 ，我們首先要了解一下，你的腎氣是否充足？2.小指長(zhǎng)短反映腎氣小指長(zhǎng)短是反映人的腎氣是否充足的一個(gè)重要表現(xiàn)，讓我們來(lái)看一看小指足夠長(zhǎng)嗎？有的朋友會(huì)問(wèn)，什么樣算長(zhǎng)呢？一些老中醫(yī)的觀點(diǎn)是小指長(zhǎng)反映出腎氣足，生命力才旺盛。有一句老話說(shuō)「小指過(guò)三關(guān)，人逢絕境也能生」。三關(guān)指的就是無(wú)名指最上面的橫紋。如果小指不長(zhǎng)，反映出先天的腎氣相對(duì)不足，就要特別注意養(yǎng)腎。而后天腎氣的狀態(tài)，則可以觀察指甲 的半月痕，就是指甲根部的白色小月牙。一個(gè)腎氣充足的人，應(yīng)該至少有 8 個(gè)半月痕。這是一種自我檢測(cè)方法。3.「怕冷」就是腎虛的癥狀腎虛的人還會(huì)有一些表現(xiàn)，可以自我對(duì)照一下。 首先，腎虛的人容易手腳冰涼，只要天氣變涼，手腳就會(huì)感覺(jué)漸漸變涼，一到冬天就會(huì)特別怕冷，有些女生的腳還會(huì)有些微浮腫，這些都是腎虛的表現(xiàn)。 再者，容易出現(xiàn)黑眼圈、脫發(fā)、耳鳴、聽(tīng)力下降，還有就是尿頻、尿急、腰部酸軟、腿部酸軟無(wú)力等問(wèn)題，這些癥狀都是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)。一旦出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，就要抓緊時(shí)間補(bǔ)腎了?！久粤_（知名瑜伽大師，國(guó)際中醫(yī)針灸師）】編按：時(shí)序已進(jìn)入秋天，白露是一年二十四節(jié)氣中第十五個(gè)節(jié)氣，白露是氣溫漸涼，夜來(lái)草木上可見(jiàn)到白色露水的意思。在秋天開(kāi)始養(yǎng)生，就不怕冬天冷颼颼。1.從手指頭看腎臟健康白露時(shí)節(jié)具有陽(yáng)氣向下封藏的趨勢(shì)，符合人體內(nèi)臟--「腎」的運(yùn)行規(guī)律。中國(guó)的養(yǎng)生學(xué)講腎主封藏，所以到了這個(gè)節(jié)氣要重點(diǎn)保養(yǎng)我們的腎。說(shuō)到養(yǎng)腎 ，我們首先要了解一下，你的腎氣是否充足？2.小指長(zhǎng)短反映腎氣小指長(zhǎng)短是反映人的腎氣是否充足的一個(gè)重要表現(xiàn)，讓我們來(lái)看一看小指足夠長(zhǎng)嗎？有的朋友會(huì)問(wèn)，什么樣算長(zhǎng)呢？一些老中醫(yī)的觀點(diǎn)是小指長(zhǎng)反映出腎氣足，生命力才旺盛。有一句老話說(shuō)「小指過(guò)三關(guān)，人逢絕境也能生」。三關(guān)指的就是無(wú)名指最上面的橫紋。如果小指不長(zhǎng)，反映出先天的腎氣相對(duì)不足，就要特別注意養(yǎng)腎。而后天腎氣的狀態(tài)，則可以觀察指甲 的半月痕，就是指甲根部的白色小月牙。一個(gè)腎氣充足的人，應(yīng)該至少有 8 個(gè)半月痕。這是一種自我檢測(cè)方法。3.「怕冷」就是腎虛的癥狀腎虛的人還會(huì)有一些表現(xiàn)，可以自我對(duì)照一下。 首先，腎虛的人容易手腳冰涼，只要天氣變涼，手腳就會(huì)感覺(jué)漸漸變涼，一到冬天就會(huì)特別怕冷，有些女生的腳還會(huì)有些微浮腫，這些都是腎虛的表現(xiàn)。 再者，容易出現(xiàn)黑眼圈、脫發(fā)、耳鳴、聽(tīng)力下降，還有就是尿頻、尿急、腰部酸軟、腿部酸軟無(wú)力等問(wèn)題，這些癥狀都是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)。一旦出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，就要抓緊時(shí)間補(bǔ)腎了。 白露節(jié)令，該如何補(bǔ)腎 腎臟大補(bǔ)帖，找到關(guān)鍵穴位如何補(bǔ)腎呢？可以先找出腎經(jīng)的具 *** 置。腎經(jīng)經(jīng)過(guò)腿的內(nèi)側(cè)面。我們先坐下來(lái)，找到腎經(jīng)的第一穴位，就是腳心的涌泉穴。這個(gè)穴位的具 *** 置在前腳掌掌骨下面的凹陷處，也就是腳窩的位置。腎經(jīng)從涌泉穴開(kāi)始，一直沿著腿的內(nèi)側(cè)向上走，所以 「涌泉穴很重要，我們稱它為補(bǔ)腎要穴」 。睡前泡腳后再 *** 這個(gè)穴位， *** 方法很簡(jiǎn)單，用手去搓揉就可以。把腳心一直搓到發(fā)熱，這就是補(bǔ)養(yǎng)腎經(jīng)的一個(gè)簡(jiǎn)單的小方法。腎經(jīng)從涌泉穴發(fā)出后走到腳踝處，還有一個(gè)非常重要的穴位，這個(gè)穴位叫作太溪穴。它在內(nèi)踝關(guān)節(jié)的正后方的凹陷處，可以在搓完涌泉穴后來(lái) *** 太溪穴，揉住它左右撥動(dòng)。如果在左右撥動(dòng)時(shí)有一些酸麻的感覺(jué)，這是正常的。如果太溪穴感到敏感、酸痛，就代表你的腎經(jīng)可能不夠通暢。涌泉穴和太溪穴是腎經(jīng)上兩個(gè)重要的補(bǔ)腎穴位，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)睡覺(jué)前要多 *** 它們。 下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，多墊腳跟就能健康 補(bǔ)腎要經(jīng)常鍛煉腎經(jīng)，那要如何鍛煉呢？腎經(jīng)從腳底的涌泉穴開(kāi)始，沿著腿的內(nèi)側(cè)向上走，所以我們白露這段時(shí)間應(yīng)該多做一個(gè)小動(dòng)作，就是「墊腳跟」?！笁|腳跟」這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化腎經(jīng)，基本上每個(gè)人都能做到。把重心放在前腳掌上，慢慢地把腳跟抬起來(lái)，再慢慢地落下去。在這樣抬腳跟的過(guò)程中，就能 *** 到腳底的涌泉穴，亦可疏通腳底的腎經(jīng)。注意這樣的練習(xí)一定要配合好呼吸，在吸氣的過(guò)程中把腳跟抬起來(lái)，呼氣的時(shí)候慢慢地落下去。反復(fù)這樣做，動(dòng)作不要太快，呼吸的幅度不要太大。這樣的動(dòng)作一般做 10~20 個(gè)呼吸就可以了。什么時(shí)候最適合這么做呢？按照中醫(yī)子午流注的觀點(diǎn)，腎經(jīng)的當(dāng)令時(shí)段是 17 點(diǎn)到 19 點(diǎn)之間，在這個(gè)時(shí)段，按照生物節(jié)律來(lái)講是人體體溫的最高點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)間段，我們對(duì)于疲勞和疼痛的敏感度會(huì)降低，這段時(shí)間很適合大家做一些運(yùn)動(dòng)，如果你沒(méi)有時(shí)間做，就可以墊一墊腳跟。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)正是下班的時(shí)間段，所以在等公車和地鐵的過(guò)程中，就可以經(jīng)常墊起腳跟，來(lái)增強(qiáng)腎經(jīng)的效果。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單。收腹挺胸，兩肩后展，下巴內(nèi)收，目光向前看，吸氣的時(shí)候雙手平舉在胸前，同時(shí)把腳跟抬起來(lái)，呼氣的時(shí)候雙腿彎曲，臀部向下坐，讓臀部逐漸地坐到腳跟上，注意保持背部的挺直。雙手平展、五指輕微地分開(kāi)，配合呼吸做 3~5 次，吸氣慢慢地抬起腳跟起身，呼氣逐漸地向下蹲，臀部坐在腳跟上。 做 3~5 個(gè)呼吸以后，雙手打開(kāi)平展在兩側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)向前，五個(gè)手指張開(kāi)，大拇指向上翹起，手臂充分向兩側(cè)伸展，面部向左側(cè)轉(zhuǎn)，去看左手的大拇指尖，注意這時(shí)一定要保持平衡。保持 3~5 個(gè)呼吸以后慢慢地還原轉(zhuǎn)向另一側(cè)，看右手的大指尖，保持 3~5 個(gè)呼吸以后，慢慢地還原。 吸氣時(shí)雙手向上到頭頂?shù)奈恢?，手心相?duì)，呼氣時(shí)讓下巴向內(nèi)收，保持 5 個(gè)呼吸。吸氣時(shí)起身，雙腿伸直把腳跟落下，呼氣時(shí)雙手經(jīng)兩側(cè)放下，合十于胸前，下巴內(nèi)收，把眼睛閉上，調(diào)整呼吸休息一下。這樣一連串的抬腳跟練習(xí)動(dòng)作，就可以很好地疏通強(qiáng)化腳底的腎經(jīng)。這是在白露節(jié)氣上抬腳跟鍛煉身體的練習(xí)。 本文摘自《24節(jié)氣自愈養(yǎng)生法》／迷羅（知名瑜伽大師，國(guó)際中醫(yī)針灸師）／出色文化

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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