藍字“五味古法中醫(yī)” →點擊右上角“...”→點選“設(shè)為星標★”就不會錯過每篇好文章啦!
膝蓋所承受的壓力是超乎想象的,而我們每天的活動都需要靠它來輔助:走路時,膝蓋的負重是體重的1~2倍;跑步時,膝蓋的負重是體重的3~4倍;打球時,膝蓋的負重是體重的6倍;......隨著時間推移,膝關(guān)節(jié)軟骨容易磨損,一旦磨損耗盡了,就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎,也就是我們常說的“膝蓋疼”。沒想到,在我們變老的同時,膝蓋也跟著悄悄變老,甚至老化的速度會趕上我們的年齡!膝蓋的“好時光”只有30年在人體所有的關(guān)節(jié)里面,膝關(guān)節(jié)發(fā)生疾病的概率遠遠高于其他關(guān)節(jié)。它是人體中最大最復雜的關(guān)節(jié),幾乎需要承受整個身體重量。打個比方,當人雙腳站立時,每個膝蓋需要承受1/2的體重;當跑步或者走路時,一個膝蓋需要承受整個身體的體重。膝關(guān)節(jié)的重要性,同時也反映出它是一個容易受傷的關(guān)節(jié)。一般來說,膝蓋的“好時光”只維持到30歲以前。人在30歲后,膝蓋會不斷出現(xiàn)問題,有些人察覺不出來,繼續(xù)隨心所欲使用自己的膝蓋,膝蓋遲早會“壞掉”?!皻ァ敝恍?步一些日常的習慣,正在傷害著膝蓋,我們卻渾然不覺。到底有哪些行為在“毀膝”呢?1、久坐
有些人認為,坐著對膝蓋沒有太大的影響,但是久坐會影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),膝關(guān)節(jié)滑液分泌不足,時間長了會造成關(guān)節(jié)磨損、老化,甚至骨質(zhì)增生。美國《骨科與運動物理治療雜志》有研究稱,久坐人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,高于健身跑人群的3.5%。建議:在座位坐上半個小時后,可以適當起來活動下,上廁所、打水喝都可以,有效促進下肢的血液循環(huán)。2、常穿高跟鞋
當穿著高跟鞋站立、走動時,膝關(guān)節(jié)的活動受到影響,受力不均,容易扭傷。有研究顯示,穿高跟鞋下樓梯,承壓是體重的7~9倍。長期下去,膝蓋會患上骨關(guān)節(jié)炎。建議:高跟鞋雖美,但不宜每天都穿。平時可以和平底鞋適當換著穿,讓自己膝蓋歇一會,也是種健康的養(yǎng)生方法。3、過量運動
長時間不運動的人突然進行過量的劇烈運動,增加膝關(guān)節(jié)額外的壓力,很容易令膝蓋受傷。建議:大家應(yīng)循序漸進地做適量的運動,促進膝蓋的血液循環(huán),對膝蓋還好處。一周堅持3次運動,每次30分鐘。4、肥胖
膝關(guān)節(jié)退變往往是因為膝蓋的承壓大造成的,體重越高的人,膝蓋需要承受的重量更多。所以,肥胖者的膝蓋壽命更短,軟骨在摩擦、修復、生產(chǎn)中變成骨刺。建議:用體重公斤除以身高秘書平方得出的BMI數(shù)值,低于18.5說明過輕,高于24屬于過重,應(yīng)該盡快減肥。5、久蹲
喜歡長時間蹲著的朋友,不要再蹲了!有研究顯示,做蹲、跪這兩個動作,膝蓋的負重是體重的8倍。蹲久了,不僅腳麻,而且膝關(guān)節(jié)受到磨損,最好是每隔15分鐘換換姿勢。建議:蹲下來的時間不要超過10分鐘,起身的時候也不要太快速,最穩(wěn)妥的方法是先讓脊椎保持垂直狀態(tài),然后用腿部肌肉支撐身體,再慢慢起來。膝蓋受傷,留心這個報警信號當你膝蓋四周開始疼痛、發(fā)涼時,或許你要開始擔心膝蓋的健康情況。膝蓋疼痛、發(fā)涼,說明血液供應(yīng)不足,膝關(guān)節(jié)開始退行性骨質(zhì)增生,炎性物質(zhì)開始堆積。退行性骨質(zhì)增生是指日常過度使用膝蓋,關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損,為了保證膝蓋的穩(wěn)定性,便會形成骨刺。
骨刺的出現(xiàn),會壓迫血管,造成血液循環(huán)障礙,膝蓋發(fā)冷。另外,關(guān)節(jié)腔的滑膜細胞得不到血液供應(yīng),便會消極怠工,膝關(guān)節(jié)的代謝物難以排出體外,形成炎性物質(zhì),膝蓋疼痛。這些物質(zhì)反過來又會加重骨質(zhì)增生,長期下去便陷入一個惡性循環(huán)。如果不加以注意,可能在未來的5~10年,將會發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等一系列關(guān)節(jié)疾病。保護膝蓋,做好這3件事1
保暖毛巾熱敷
利用毛巾熱敷,可以在短時間內(nèi)擴張膝蓋的血管,加速血液循環(huán),同時讓肌肉放松,也能促進代謝物質(zhì)排出。另外,如果家里有粗鹽的話,可以用粗鹽+熱毛巾熱敷。粗鹽含有大量的微量元素,通過熱毛巾的熱敷,滲入皮膚表層,趕走寒氣,起到保暖作用,從而提高熱敷效率。戴護膝
天冷時、風大時戴護膝,對膝蓋有雙重保護作用。護膝既能保護髕骨免受傷害,又能阻擋寒冷、大風,給膝蓋保暖,防止血液循環(huán)會變差、關(guān)節(jié)磨損增加,避免關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生與復發(fā)。2
按摩按摩是一個養(yǎng)生的做法,以促進局部新陳代謝,緩解肌肉緊張,加快血液循環(huán)為主。大家可以經(jīng)常用大拇指揉下伏兔穴,該位置在人體膝蓋向上1/3處,每次按摩20分鐘左右,每日可以在睡前按摩,直到發(fā)熱下行最佳。3
鍛煉鍛煉可以訓練肌肉,讓肌肉在收縮舒張的前提下,更有力地輸送血液,保持血液源源不斷地流入膝蓋,從而提高新陳代謝率,延長膝蓋壽命。如果覺得外出鍛煉麻煩,日常在家里做以下3個動作,也能起到保護膝蓋:▲動作1:正躺后,左腿上下移動后,換右腿。目的:主要訓練大腿前側(cè)肌肉?!鴦幼?:左腳后踢,輕輕放下后換右腳后踢。目的:主要訓練大腿前側(cè)肌肉?!鴦幼?:扶著桌子或墻壁,兩腳踮腳尖。目的:主要訓練小腿后側(cè)肌肉。提醒:以上動作可50次為一組,每天做2~3次。
品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示:文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學習,不能作為處方,請勿盲目試藥,本平臺不承擔由此產(chǎn)生的任何責任!
版權(quán)聲明:本文來源網(wǎng)絡(luò)。我們分享文章、圖片來自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者及原出處所有。此文出于學習分享、傳播更多資訊之目的,無商業(yè)用途。若涉及作品內(nèi)容、版權(quán)或其他問題,敬請原作者聯(lián)系我們(郵箱:2042938103@qq.com),立即處理。
點擊「贊」+「在看」
讓更多人看到吧
應(yīng)該是因為下山時膝蓋受沖擊力過大過多,下次下山時記得一定要靠肌腱來緩沖,若掌握不好腿部技巧則落地時務(wù)必要“緩”,不然很容易留下永久的傷害。另外騎自行車時雙臂切記要稍曲,不然極易導致肩周受傷,與下山同理
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/96507.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 寒從腳下起,病從腳底除!