30歲后，你的膝蓋在走下坡路！5個常見行為特別傷膝蓋，別再做了

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膝蓋所承受的壓力是超乎想象的，而我們每天的活動都需要靠它來輔助：走路時，膝蓋的負重是體重的1~2倍；跑步時，膝蓋的負重是體重的3~4倍；打球時，膝蓋的負重是體重的6倍；......隨著時間推移，膝關(guān)節(jié)軟骨容易磨損，一旦磨損耗盡了，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，也就是我們常說的“膝蓋疼”。沒想到，在我們變老的同時，膝蓋也跟著悄悄變老，甚至老化的速度會趕上我們的年齡！膝蓋的“好時光”只有30年在人體所有的關(guān)節(jié)里面，膝關(guān)節(jié)發(fā)生疾病的概率遠遠高于其他關(guān)節(jié)。它是人體中最大最復雜的關(guān)節(jié)，幾乎需要承受整個身體重量。打個比方，當人雙腳站立時，每個膝蓋需要承受1/2的體重；當跑步或者走路時，一個膝蓋需要承受整個身體的體重。膝關(guān)節(jié)的重要性，同時也反映出它是一個容易受傷的關(guān)節(jié)。一般來說，膝蓋的“好時光”只維持到30歲以前。人在30歲后，膝蓋會不斷出現(xiàn)問題，有些人察覺不出來，繼續(xù)隨心所欲使用自己的膝蓋，膝蓋遲早會“壞掉”?！皻ァ敝恍?步一些日常的習慣，正在傷害著膝蓋，我們卻渾然不覺。到底有哪些行為在“毀膝”呢？1、久坐

有些人認為，坐著對膝蓋沒有太大的影響，但是久坐會影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，膝關(guān)節(jié)滑液分泌不足，時間長了會造成關(guān)節(jié)磨損、老化，甚至骨質(zhì)增生。美國《骨科與運動物理治療雜志》有研究稱，久坐人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，高于健身跑人群的3.5%。建議：在座位坐上半個小時后，可以適當起來活動下，上廁所、打水喝都可以，有效促進下肢的血液循環(huán)。2、常穿高跟鞋

當穿著高跟鞋站立、走動時，膝關(guān)節(jié)的活動受到影響，受力不均，容易扭傷。有研究顯示，穿高跟鞋下樓梯，承壓是體重的7~9倍。長期下去，膝蓋會患上骨關(guān)節(jié)炎。建議：高跟鞋雖美，但不宜每天都穿。平時可以和平底鞋適當換著穿，讓自己膝蓋歇一會，也是種健康的養(yǎng)生方法。3、過量運動

長時間不運動的人突然進行過量的劇烈運動，增加膝關(guān)節(jié)額外的壓力，很容易令膝蓋受傷。建議：大家應(yīng)循序漸進地做適量的運動，促進膝蓋的血液循環(huán)，對膝蓋還好處。一周堅持3次運動，每次30分鐘。4、肥胖

膝關(guān)節(jié)退變往往是因為膝蓋的承壓大造成的，體重越高的人，膝蓋需要承受的重量更多。所以，肥胖者的膝蓋壽命更短，軟骨在摩擦、修復、生產(chǎn)中變成骨刺。建議：用體重公斤除以身高秘書平方得出的BMI數(shù)值，低于18.5說明過輕，高于24屬于過重，應(yīng)該盡快減肥。5、久蹲

喜歡長時間蹲著的朋友，不要再蹲了！有研究顯示，做蹲、跪這兩個動作，膝蓋的負重是體重的8倍。蹲久了，不僅腳麻，而且膝關(guān)節(jié)受到磨損，最好是每隔15分鐘換換姿勢。建議：蹲下來的時間不要超過10分鐘，起身的時候也不要太快速，最穩(wěn)妥的方法是先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體，再慢慢起來。膝蓋受傷，留心這個報警信號當你膝蓋四周開始疼痛、發(fā)涼時，或許你要開始擔心膝蓋的健康情況。膝蓋疼痛、發(fā)涼，說明血液供應(yīng)不足，膝關(guān)節(jié)開始退行性骨質(zhì)增生，炎性物質(zhì)開始堆積。退行性骨質(zhì)增生是指日常過度使用膝蓋，關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損，為了保證膝蓋的穩(wěn)定性，便會形成骨刺。

骨刺的出現(xiàn)，會壓迫血管，造成血液循環(huán)障礙，膝蓋發(fā)冷。另外，關(guān)節(jié)腔的滑膜細胞得不到血液供應(yīng)，便會消極怠工，膝關(guān)節(jié)的代謝物難以排出體外，形成炎性物質(zhì)，膝蓋疼痛。這些物質(zhì)反過來又會加重骨質(zhì)增生，長期下去便陷入一個惡性循環(huán)。如果不加以注意，可能在未來的5~10年，將會發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等一系列關(guān)節(jié)疾病。保護膝蓋，做好這3件事1

保暖毛巾熱敷

利用毛巾熱敷，可以在短時間內(nèi)擴張膝蓋的血管，加速血液循環(huán)，同時讓肌肉放松，也能促進代謝物質(zhì)排出。另外，如果家里有粗鹽的話，可以用粗鹽+熱毛巾熱敷。粗鹽含有大量的微量元素，通過熱毛巾的熱敷，滲入皮膚表層，趕走寒氣，起到保暖作用，從而提高熱敷效率。戴護膝

天冷時、風大時戴護膝，對膝蓋有雙重保護作用。護膝既能保護髕骨免受傷害，又能阻擋寒冷、大風，給膝蓋保暖，防止血液循環(huán)會變差、關(guān)節(jié)磨損增加，避免關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生與復發(fā)。2

按摩按摩是一個養(yǎng)生的做法，以促進局部新陳代謝，緩解肌肉緊張，加快血液循環(huán)為主。大家可以經(jīng)常用大拇指揉下伏兔穴，該位置在人體膝蓋向上1/3處，每次按摩20分鐘左右，每日可以在睡前按摩，直到發(fā)熱下行最佳。3

鍛煉鍛煉可以訓練肌肉，讓肌肉在收縮舒張的前提下，更有力地輸送血液，保持血液源源不斷地流入膝蓋，從而提高新陳代謝率，延長膝蓋壽命。如果覺得外出鍛煉麻煩，日常在家里做以下3個動作，也能起到保護膝蓋：▲動作1：正躺后，左腿上下移動后，換右腿。目的：主要訓練大腿前側(cè)肌肉?！鴦幼?：左腳后踢，輕輕放下后換右腳后踢。目的：主要訓練大腿前側(cè)肌肉?！鴦幼?：扶著桌子或墻壁，兩腳踮腳尖。目的：主要訓練小腿后側(cè)肌肉。提醒：以上動作可50次為一組，每天做2~3次。

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膝蓋疼是怎么回事，尤其是用力或走下坡路的時候

應(yīng)該是因為下山時膝蓋受沖擊力過大過多，下次下山時記得一定要靠肌腱來緩沖，若掌握不好腿部技巧則落地時務(wù)必要“緩”，不然很容易留下永久的傷害。另外騎自行車時雙臂切記要稍曲，不然極易導致肩周受傷，與下山同理

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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