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植物需要陽(yáng)光才能生長(zhǎng),人也同樣離不開(kāi)陽(yáng)光的滋養(yǎng)。自古以來(lái),曬太陽(yáng)就為歷代養(yǎng)生家所推崇。
而在冬日曬太陽(yáng),保健效果更是堪比“參湯”!
冬陽(yáng)一寸值千金曬太陽(yáng)被古人叫做負(fù)暄,也叫負(fù)日、負(fù)曝。
清代趙學(xué)敏在《本草綱目拾遺》中將曬太陽(yáng)的功效做了闡述:“太陽(yáng)火除濕止寒僻,舒經(jīng)絡(luò),痼冷,以體曝之,則血和而病去。冬月以舊帛曬,受陽(yáng)氣,覆體,皆能卻疾。作醬日曬,受日氣多,人食之多補(bǔ)脾胃,久服長(zhǎng)生,養(yǎng)生家有服日光法?!?/p>
總的來(lái)說(shuō),曬太陽(yáng)的好處真不少:
1趕跑抑郁
曬太陽(yáng)可以提升人體腎上腺素、甲狀腺素的分泌水平,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
2增強(qiáng)免疫力
冬季曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)氣、補(bǔ)正氣的功效。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐,陽(yáng)氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。
3養(yǎng)出好氣色
中醫(yī)認(rèn)為,冬季曬太陽(yáng)可明顯提升腸胃消化吸收轉(zhuǎn)換氣血的能力,可通過(guò)曬背、腰、脊柱、脾,提升小腸和胰腺消化酶的活性。脾胃好,氣色就會(huì)好。
4預(yù)防近視眼
冬季缺乏陽(yáng)光照射也是導(dǎo)致近視的原因之一。
因?yàn)?,?yáng)光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng),進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲,降低近視風(fēng)險(xiǎn)。
5緩解關(guān)節(jié)痛
中醫(yī)上把曬太陽(yáng)也稱(chēng)作“天灸”,曬太陽(yáng)時(shí),陽(yáng)光中的紅外線具有熱效應(yīng),可以促進(jìn)局部的血液循環(huán),減輕關(guān)節(jié)部位的炎癥反應(yīng),起到緩解疼痛的作用。
6驅(qū)寒氣
患有老寒腿或長(zhǎng)期腰膝酸軟的老年人,往往是陽(yáng)虛體質(zhì),秋冬季節(jié)常常手腳冰冷,這種情況不妨多曬曬腿腳,有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣。
7暖胃驅(qū)宮寒
經(jīng)常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽(yáng)灸”來(lái)調(diào)理身體,面朝太陽(yáng),邊曬邊用手反復(fù)按摩腹部,有很好的保健作用。
8補(bǔ)鈣強(qiáng)骨骼
曬太陽(yáng)是獲取維生素D的重要途徑,維生素D也稱(chēng)“陽(yáng)光維生素”,有利于促進(jìn)人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收,防治骨質(zhì)疏松。
9預(yù)防老年癡呆
有研究表明維生素D缺乏的老年人患阿爾茲海默癥(俗稱(chēng)老年癡呆)的概率更高,因此建議60歲以上的老年人多曬太陽(yáng)。
10保護(hù)心臟
有研究表明維生素D缺乏是心臟疾患的獨(dú)立致病因素,因此多曬太陽(yáng)有益心臟健康。
11調(diào)節(jié)血壓
陽(yáng)光能增加皮膚的一氧化氮濃度,一氧化氮能進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng),使血管擴(kuò)張,進(jìn)而達(dá)到降血壓的作用。
11調(diào)節(jié)血糖
研究表明,缺乏維生素D是導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)因素。曬太陽(yáng)可使血液中維生素D含量增高,發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用,矯正這種異常。
13防范感冒和流感
陽(yáng)光中的紫外線是一種“天然消毒劑”,它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細(xì)菌。
冬天勤曬太陽(yáng),不僅能殺滅皮膚上的細(xì)菌,而且能夠有效地調(diào)節(jié)人體的免疫功能,預(yù)防呼吸道傳染病。
如何曬太陽(yáng)?腹為陰,背為陽(yáng)。背部是人體督脈和膀胱經(jīng)走行之所,因此,冬季曬太陽(yáng),最重要的就是曬背!
平時(shí),我們建議大家在天氣晴朗、氣溫舒適之時(shí)走到戶外,背對(duì)陽(yáng)光曬曬后背,這樣可以鼓舞和振奮人體內(nèi)的陽(yáng)氣,把自己體內(nèi)陰寒的邪氣驅(qū)除出去。
不要隔著玻璃曬太陽(yáng),因?yàn)椴Aё钃趿岁?yáng)光中大部分的紫外線,從而影響人體合成補(bǔ)鈣所需的維生素 D。
很多人曬太陽(yáng)以后會(huì)打噴嚏,流出清水一樣的鼻涕,有人還會(huì)流眼淚,其實(shí)這都是在排出陰寒凝滯的病邪。
一般來(lái)說(shuō),最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是上午9~11時(shí),和下午15~16時(shí),每次曬15~30分鐘即可。
但由于冬日氣溫較低,大家也可以根據(jù)自身所處的地理位置,判斷最適合自己的曬背時(shí)間。
判斷方法也比較簡(jiǎn)單:一般來(lái)說(shuō),最佳日曬時(shí)段”用“影子原則”來(lái)選擇更簡(jiǎn)單、有效。
當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)則不宜曬太陽(yáng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的陽(yáng)光比較“毒”。
而太陽(yáng)將近落山、氣溫降低時(shí),也不宜再曬。
哪些人不能曬?凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒癥、活動(dòng)性肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病者不宜多曬太陽(yáng)。
此外,太陽(yáng)輻射太強(qiáng)易引起白內(nèi)障、光照性皮炎、結(jié)膜炎和熱調(diào)節(jié)障礙,要特別加強(qiáng)預(yù)防。
對(duì)患有佝僂病癥狀或平時(shí)從未服過(guò)魚(yú)肝油和鈣片的孩子,特別是營(yíng)養(yǎng)不良或人工喂養(yǎng)兒,應(yīng)先服一段時(shí)間的維生素D制劑,以防在曬太陽(yáng)時(shí)突然發(fā)生意外或不適。
溫馨提示曬太陽(yáng)后一定要多喝水和水果以補(bǔ)充維生素C,從而抑制黑色素的生成,防止曬斑產(chǎn)生。
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