今日小雪，冬季最好的補(bǔ)身方法來(lái)了！不用花錢(qián)就能提高免疫力，體虛的都看看

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植物需要陽(yáng)光才能生長(zhǎng)，人也同樣離不開(kāi)陽(yáng)光的滋養(yǎng)。自古以來(lái)，曬太陽(yáng)就為歷代養(yǎng)生家所推崇。

而在冬日曬太陽(yáng)，保健效果更是堪比“參湯”！

冬陽(yáng)一寸值千金曬太陽(yáng)被古人叫做負(fù)暄，也叫負(fù)日、負(fù)曝。

清代趙學(xué)敏在《本草綱目拾遺》中將曬太陽(yáng)的功效做了闡述：“太陽(yáng)火除濕止寒僻，舒經(jīng)絡(luò)，痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽(yáng)氣，覆體，皆能卻疾。作醬日曬，受日氣多，人食之多補(bǔ)脾胃，久服長(zhǎng)生，養(yǎng)生家有服日光法?！?/p>

總的來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)的好處真不少：

1趕跑抑郁

曬太陽(yáng)可以提升人體腎上腺素、甲狀腺素的分泌水平，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

2增強(qiáng)免疫力

冬季曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)氣、補(bǔ)正氣的功效。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。

3養(yǎng)出好氣色

中醫(yī)認(rèn)為，冬季曬太陽(yáng)可明顯提升腸胃消化吸收轉(zhuǎn)換氣血的能力，可通過(guò)曬背、腰、脊柱、脾，提升小腸和胰腺消化酶的活性。脾胃好，氣色就會(huì)好。

4預(yù)防近視眼

冬季缺乏陽(yáng)光照射也是導(dǎo)致近視的原因之一。

因?yàn)?，?yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲，降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

5緩解關(guān)節(jié)痛

中醫(yī)上把曬太陽(yáng)也稱(chēng)作“天灸”，曬太陽(yáng)時(shí)，陽(yáng)光中的紅外線具有熱效應(yīng)，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)部位的炎癥反應(yīng)，起到緩解疼痛的作用。

6驅(qū)寒氣

患有老寒腿或長(zhǎng)期腰膝酸軟的老年人，往往是陽(yáng)虛體質(zhì)，秋冬季節(jié)常常手腳冰冷，這種情況不妨多曬曬腿腳，有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣。

7暖胃驅(qū)宮寒

經(jīng)常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽(yáng)灸”來(lái)調(diào)理身體，面朝太陽(yáng)，邊曬邊用手反復(fù)按摩腹部，有很好的保健作用。

8補(bǔ)鈣強(qiáng)骨骼

曬太陽(yáng)是獲取維生素D的重要途徑，維生素D也稱(chēng)“陽(yáng)光維生素”，有利于促進(jìn)人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，防治骨質(zhì)疏松。

9預(yù)防老年癡呆

有研究表明維生素D缺乏的老年人患阿爾茲海默癥（俗稱(chēng)老年癡呆）的概率更高，因此建議60歲以上的老年人多曬太陽(yáng)。

10保護(hù)心臟

有研究表明維生素D缺乏是心臟疾患的獨(dú)立致病因素，因此多曬太陽(yáng)有益心臟健康。

11調(diào)節(jié)血壓

陽(yáng)光能增加皮膚的一氧化氮濃度，一氧化氮能進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，使血管擴(kuò)張，進(jìn)而達(dá)到降血壓的作用。

11調(diào)節(jié)血糖

研究表明，缺乏維生素D是導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)因素。曬太陽(yáng)可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用，矯正這種異常。

13防范感冒和流感

陽(yáng)光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細(xì)菌。

冬天勤曬太陽(yáng)，不僅能殺滅皮膚上的細(xì)菌，而且能夠有效地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，預(yù)防呼吸道傳染病。

如何曬太陽(yáng)？腹為陰，背為陽(yáng)。背部是人體督脈和膀胱經(jīng)走行之所，因此，冬季曬太陽(yáng)，最重要的就是曬背！

平時(shí)，我們建議大家在天氣晴朗、氣溫舒適之時(shí)走到戶外，背對(duì)陽(yáng)光曬曬后背，這樣可以鼓舞和振奮人體內(nèi)的陽(yáng)氣，把自己體內(nèi)陰寒的邪氣驅(qū)除出去。

不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)椴Ａё钃趿岁?yáng)光中大部分的紫外線，從而影響人體合成補(bǔ)鈣所需的維生素 D。

很多人曬太陽(yáng)以后會(huì)打噴嚏，流出清水一樣的鼻涕，有人還會(huì)流眼淚，其實(shí)這都是在排出陰寒凝滯的病邪。

一般來(lái)說(shuō)，最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是上午9~11時(shí)，和下午15~16時(shí)，每次曬15~30分鐘即可。

但由于冬日氣溫較低，大家也可以根據(jù)自身所處的地理位置，判斷最適合自己的曬背時(shí)間。

判斷方法也比較簡(jiǎn)單：一般來(lái)說(shuō)，最佳日曬時(shí)段”用“影子原則”來(lái)選擇更簡(jiǎn)單、有效。

當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)則不宜曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的陽(yáng)光比較“毒”。

而太陽(yáng)將近落山、氣溫降低時(shí)，也不宜再曬。

哪些人不能曬？凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒癥、活動(dòng)性肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病者不宜多曬太陽(yáng)。

此外，太陽(yáng)輻射太強(qiáng)易引起白內(nèi)障、光照性皮炎、結(jié)膜炎和熱調(diào)節(jié)障礙，要特別加強(qiáng)預(yù)防。

對(duì)患有佝僂病癥狀或平時(shí)從未服過(guò)魚(yú)肝油和鈣片的孩子，特別是營(yíng)養(yǎng)不良或人工喂養(yǎng)兒，應(yīng)先服一段時(shí)間的維生素D制劑，以防在曬太陽(yáng)時(shí)突然發(fā)生意外或不適。

溫馨提示曬太陽(yáng)后一定要多喝水和水果以補(bǔ)充維生素C，從而抑制黑色素的生成，防止曬斑產(chǎn)生。

品牌傳播 | 企業(yè)專(zhuān)訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類(lèi)藥方、驗(yàn)方等僅供專(zhuān)業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試藥，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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