太神奇了~每天這樣動動手指，腦不衰老、人不癡呆，修復(fù)記憶力！

隨著年齡的增長，身體機能會出現(xiàn)一些退化，我們的大腦同樣如此，很多中老年人都有記憶力退化、腦萎縮等毛病。專家介紹，大腦中有相當(dāng)一部分范圍操控著手指的運動，因此我們通過手指的簡單鍛煉，就能刺激相應(yīng)的大腦范圍，起到很好的保健效果，對已經(jīng)開始出現(xiàn)退化或者腦損傷的大腦也有恢復(fù)作用。

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上圖紅色框內(nèi)的大腦區(qū)域都和手指運動有關(guān)△

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北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的黃一寧主任，就曾推薦了兩套簡單的手指操，常做有助于健腦益腦。

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兩套手指操，常做腦不老點擊查看專家教學(xué)視頻△

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兩手掌撐開，左手握拳，大拇指伸出來，右手握拳，把大拇指包在掌心中，然后手指再次打開，交換動作，右手握拳伸出大拇指，左手大拇指包在拳心中。這個動作反復(fù)交替進行，一定要同步，才能起到鍛煉左右腦協(xié)調(diào)性的目的。

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左手做“OK”的手勢，右手做“yeah”的手勢，然后兩手同時交換動作，即左手比“yeah”，右手比“OK”，動作交換同樣要同步進行。

中老年人都需要這兩個動作，健腦不癡呆，還能修復(fù)記憶力，趕緊分享給關(guān)心的人吧~

記憶力很不行怎么辦？？？20多歲快30歲人了，做事情還是丟三落四的，甚至最離譜的試過做事情做一半

記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。
下面介紹增強記憶的10種方法：
1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2．興趣濃厚 如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3．理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4．過度學(xué)習(xí) 即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6．經(jīng)常回憶 學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
7．視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10．科學(xué)用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
提高記憶力的十五個要點
怎樣才能提高我們的記憶力？
一、平心靜氣--首先使大腦安靜下來。
二、疲勞會降低大腦的工作效率。
三、必須自信"一定能夠記住"
四、要找出適合自己特點的記憶方法。
五、對記憶的對象要有興趣
六、強烈的動機可以促進記憶。
七、和愉快的事情相聯(lián)系容易記憶。
八、刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。
九、細致地觀察能幫助記憶。
十、充分理解被記憶的對象
十一、用形象來掌握被記憶的對象。
十二、把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
十三、辨別特征記憶法。
十四、適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃浻袝r比集中記憶效果好。
十五、調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。

保健十法，提升大腦活力大腦保健的方法

你是否感覺腦子不那么好使了？打開冰箱門卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上，否則轉(zhuǎn)身就忘？學(xué)會以下十招并持之以恒，你的大腦將長葆青春，活力不衰。
保健十法，提升大腦活力
1.“健腦餐”天天吃
腦營養(yǎng)學(xué)家根據(jù)大腦的營養(yǎng)需求設(shè)計了“健腦餐”：①營養(yǎng)素齊全，脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素等一樣也不能少。牛奶、魚、豆類、柑橘和菠菜，被日本學(xué)者稱為五大健腦食品。②用升糖指數(shù)低的食物作為大腦能源的提供者，如糙米、標準面粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。③少吃多餐。大腦對能量的需要不能太多，也不能太少。少吃多餐比三餐制更有利于提升大腦活力。
2.結(jié)伴跑步
英國研究人員推薦：持續(xù)6個月的有氧運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%，而有氧運動又以跑步為佳。德國研究人員稱，跑步不僅能保護人體內(nèi)現(xiàn)有的腦細胞，而且還能促進其新細胞的生長，改善記憶力與思維力。同時美國研究稱，單獨跑步容易會產(chǎn)生孤獨感，以兩三人搭伴跑步效果最好。
3.思考多用躺臥姿勢
大腦是全身耗氧最多的器官，其重量雖只占體重的1/40，但耗氧量卻占全身的1/4，腦細胞1.5分鐘得不到氧氣就會失去知覺，5~6分鐘得不到氧氣就會死亡。當(dāng)你思考時腦的耗氧量還要大，此時采取躺臥位，就不會使大腦因缺血缺氧而遭受損害。
4.腦子累了做沉思冥想或跑步
選擇一處空氣清新之地靜坐，讓腦子進入冥想狀態(tài)，持續(xù)20~30分鐘，有助于大腦功能的調(diào)整，恢復(fù)活力。還有一個好辦法是去運動場上跑步15分鐘。
5.多聽音樂
人的大腦分左右兩半球，擔(dān)負著不同的功能。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔(dān)；音樂則由右半球主管。多聽音樂，可以促進右側(cè)大腦半球的功能。音樂當(dāng)以節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的樂曲為優(yōu)。
6.做做舌頭操
舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時，一個顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此，經(jīng)常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。運動舌頭中醫(yī)稱“攪?！保椒ㄊ菍⑸囝^在口腔里以及牙齒內(nèi)外、左右、上下來回運轉(zhuǎn)，然后將產(chǎn)生的唾液分多次咽下。
7.勤練手指
人的手指之所以堪稱靈巧的部位，就是因為大腦對手指的支配最精細。實踐證明，多動手、勤練手指能鍛煉大腦，延緩大腦衰老，增進記憶力，預(yù)防腦萎縮和老年性癡呆癥。
8.夫妻恩愛
瑞典研究發(fā)現(xiàn)，兩情相悅的幸福感受，會使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，并使思維處于活躍狀態(tài)。資料顯示，離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，離婚或喪偶者，最好再婚。
9.學(xué)一門外語
英國研究人員發(fā)現(xiàn)，使用雙語的人與只會一種語言的人相比，因年齡增大而出現(xiàn)的智力衰退情況要少，而且反應(yīng)要快很多，原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要，研究結(jié)論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退。
10.調(diào)整你的生活環(huán)境
生活環(huán)境，如色彩、氣息等對大腦活動的影響不可小視。以色彩為例，英國一項最新調(diào)查顯示，置身于藍色燈光中的人完成測試的速度比平時快12%，手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力也有所提高。另外，花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養(yǎng)護。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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