天天看手機是不是眼睛很不舒服,下面給大家介紹幾款對眼睛好的食物,記得要多吃哦!
眼睛干澀吃薺菜薺菜被稱作春菜,別名野薺、地菜、護生草、雞心菜,生長于田野、路邊及庭院,有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。
辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥,薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預(yù)防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。
薺菜食療方法很多,可炒,可煮,可燉,可作餡,均鮮嫩可口、風(fēng)味獨特。由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。
眼睛疲勞吃甘薯
人到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現(xiàn)衰退。眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。
為了增強肝臟和腎臟和機能,除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外,還可以通過攝取有益的食物來解決。甘薯就是其中之一,它具有“補中益氣”的作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢復(fù)效果。
甘薯也對于治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據(jù)營養(yǎng)分析,甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。
食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或制作成干點吃,甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。
蛋黃對眼睛健康好
蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素、玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。其中蛋黃營養(yǎng)價值最高。
有些人不喜歡吃蛋黃,特別是肥胖的人或是正在減肥的人,他們擔(dān)心吃了蛋黃后會發(fā)胖。還有蛋中含有較高的膽固醇,它被認為可能會使血脂增高,導(dǎo)致血管硬化,所以一般人皆知曉,也擔(dān)心吃了蛋黃增加膽固醇,因此只吃蛋清不吃黃。
但是蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的,那就是葉黃素和玉米黃素。
葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用,特別有保護眼睛的作用。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
專家建議,在吃蛋的同時,多吃蔬菜水果,這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。
多吃菠菜眼睛“亮”英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。
像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素,對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防“干眼病”等癥。
菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發(fā)生近視。
經(jīng)常用眼,多吃黃色玉米由于眼睛老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降,甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃素憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。
但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃素,白玉米中卻沒有。所以出租車司機、中小學(xué)生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人,應(yīng)多吃一些黃色的玉米。
這些食物,不僅能保護眼睛,還對身體有益。趕緊告訴朋友們,祝大家健康長壽,眼睛明亮!
對眼睛最好的食物
對眼睛最好的食物,眼睛的健康程度對于人體有重要的意義,每一個人都需要保護好自己的眼睛,但是很多人因為不規(guī)范的用眼使得眼睛受到了傷害,下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌聦ρ劬ψ詈玫氖澄?
對眼睛最好的食物1 1、西藍花
西藍花在眾多蔬菜當(dāng)中,各種營養(yǎng)物質(zhì)的含量是最高的。不僅含有非常多的營養(yǎng)元素,而且還有非常多的蛋白質(zhì)以及維生素等等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛有著非常好的作用,經(jīng)常食用還能夠防止眼睛出現(xiàn)白內(nèi)障。
2、藍莓
一般的眼睛問題主要就是因為自由基所造成的,這些自由基會對眼睛當(dāng)中的晶狀體進行破壞,導(dǎo)致晶狀體慢慢變渾濁。藍莓當(dāng)中歧化酶含量非常高,平時的時候可以多吃一些藍莓,能夠幫助眼睛清除自由基,防止出現(xiàn)眼睛疾病。
3、獼猴桃
獼猴桃當(dāng)中的維生素C含量要比別的水果高很多,而給眼睛體補充充足的維生素C,能夠防止光線對眼睛進行過度刺激,從而防止出現(xiàn)白內(nèi)障。如果平時用眼比較多的話,可以多吃一些獼猴桃,能夠有效緩解用眼疲勞。
4、黑芝麻
大家都知道,經(jīng)常吃黑芝麻對于肝臟和腎臟有非常大的好處,而肝臟的好壞將會直接關(guān)系到眼睛的好壞。在平時可以多吃一些黑芝麻,不僅可以養(yǎng)護肝臟,而且也能夠間接保護好眼睛,讓自己眼睛視力更好。
5、菠菜
菠菜一種十分常見的綠色蔬菜,營養(yǎng)價值極高,而且含有非常多的'胡蘿卜素。在平時多吃一些菠菜,對眼睛能夠起到非常好的保養(yǎng)效果,能夠讓眼睛當(dāng)中的晶狀體保持健康,從而防止眼睛疾病的出現(xiàn)。
6、圣女果
圣女果中各種維生素含量非常高,能夠有效幫助眼睛清除自由基,從而起到保護眼睛的作用。另外,圣女果的抗氧化能力非常強,能夠防止基因突變,還能夠增加皮膚彈性。平時多吃一些圣女果,不僅美容養(yǎng)顏,對眼睛也有很好的保護作用。
現(xiàn)在很多人都會經(jīng)常感覺眼睛酸澀、疲勞,主要就是因為長時間用眼,眼睛休息時間過少所導(dǎo)致的。平時在用眼一段時間之后,應(yīng)該盡可能地讓眼睛進行放松,養(yǎng)成一個好的用眼習(xí)慣,再在飲食上進行調(diào)整,這樣才能夠讓我們的眼睛越來越健康。
對眼睛最好的食物2 1、圣女果。
圣女果中維生素A的含量相對其他同類水果來說很豐富,而且,圣女果中還含有豐富的維生素C,我們都知道,維生素C的重要功能之一,就是抗氧化和清除人體的自由基,而且還可以保護細胞的脫氧核糖核苷酸,從而防止產(chǎn)生基因突變。平時吃一點圣女果,對眼睛有好處。
2、香蕉
香蕉中鉀的含量豐富,除此之外,香蕉里面還含有大量的胡蘿卜素。如果人吃得太咸,那細胞里因為滲透作用會存留大量水分,這樣子表現(xiàn)在眼睛上就是腫腫的,而香蕉中的鉀可以幫助我們排掉這些鹽分,維持身體的鉀-鈉平衡,緩解眼睛的不適。
3、火龍果
火龍果中含有花青素,其中,花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。對于保護視力也有一定的作用。
4、橘子
橘子的維生素C的含量在水果中屬于佼佼者,而維生素C可以保護我們的視力,此外,平常吃點橘子,還可以增強我們的免疫力。
5、藍莓
藍莓含有一種特殊的色素,這種色素可以有效緩解眼疲勞,所以對保護眼睛有好處,此外,這種色素并且對夜盲癥患者也有一定的輔助療效。
6、胡蘿卜
胡蘿卜中含有很多胡蘿卜素,胡蘿卜素又被稱為維生素A原,也就是說,可以在我們體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,維生素A在人的視覺中發(fā)揮舉足輕重的作用,如果人體缺少維生素A,還有可能患夜盲癥,所以平時吃點胡蘿卜,對保護視力有好處。
眼睛是心靈的窗戶,它是我們身體特別重要的一部分。那么,哪些食物對眼睛最有益處呢?下面我整理了一些相關(guān)信息,供大家參考!
1吃什么食物對眼睛好 蕃茄
蕃茄的營養(yǎng)非常豐富,維生素C則相當(dāng)于兩斤半蘋果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%,而蕃茄中的維生素C,雖經(jīng)烹調(diào)煮熟,但比其他蔬菜損失少。經(jīng)計算,每人每天吃兩三個蕃茄,便可滿足一天對維生素和礦物質(zhì)的需要。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
菠菜
吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。每天吃大量這些蔬菜的人,患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機會可減少43%。家長可以給寶寶吃多蔬菜,在補鐵的同時還能有效預(yù)防眼睛疾病的發(fā)生。
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜,卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會得夜盲癥。
1保護視力吃什么好 眼睛干澀吃薺菜
孩子看書、看電視、玩手機時間過長很容易導(dǎo)致眼睛干澀,而薺菜中含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、鐵等微量元素,孩子多吃薺菜有利于緩解眼睛干澀不舒服,也能預(yù)防干眼癥。
眼睛明亮吃菠菜
菠菜,又叫波斯菜、赤根菜、鸚鵡菜,富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣、鉀、鎂等微量元素以及輔酶Q10等,有蔬菜中的“營養(yǎng)模范生”之稱。
除了上述的營養(yǎng)價值,菠菜還是葉黃素的最佳來源之一,葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效,對預(yù)防白內(nèi)障也有一定的幫助。
除此之外,菠菜中的鈣、鉀、鎂等微量元素,能夠幫助增進孩子眼部肌肉的彈性,使孩子在用眼時促進眼球的活躍,降低近視的發(fā)生率,使眼睛更加明亮。
眼睛疲勞吃番薯
孩子的眼睛感到疲勞,是由于機體的內(nèi)臟出現(xiàn)了衰退和老化的信號,而番薯具有的益氣生津、補中和血的作用則能讓肝臟和腎臟的機能增強,讓眼睛恢復(fù)到最佳的舒適狀態(tài)。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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