人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而據(jù)調(diào)查顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。關(guān)于睡眠究竟應(yīng)該注意什么,這篇文章值得每個(gè)人看看。
睡不好,會發(fā)生什么。
吃太多。
假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠,那么你更容易變胖,之后也更難減肥。
你覺得疲憊的時(shí)候,你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后,第二天不僅需要咖啡因的支撐,你還會大量攝入糖類。
長期睡眠不足會使瘦素水平降低,饑餓素水平升高,你的饑餓感會更強(qiáng)烈,也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
情緒暴躁。
女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動,女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時(shí)長也會縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),也難以一心多用,言語記憶能力也會下降。
經(jīng)過測驗(yàn),長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面,會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。
易生病。
一晚高質(zhì)量的睡眠,能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時(shí),體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進(jìn)行夜間巡視,查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺時(shí),我們的身體會清理細(xì)菌和病毒。
如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí),你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
變丑。
除了隱性問題,睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑。
據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時(shí),持續(xù)一周,人體內(nèi)就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
垃圾睡眠和好睡眠。
“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn):
看電視、聽音樂時(shí)會睡著。
強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床,但這“點(diǎn)”總在改變。
自然醒后,強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間。
晚上不睡,靠白日或雙休日補(bǔ)覺。
工作壓力大,晚上需加班,但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。
好睡眠的尺度(睡眠量的需求,是由醒來感覺神清氣爽決定的):
能在10-20分鐘入睡,入睡時(shí)間長期小于10分鐘(入睡時(shí)間長期大于30分鐘則為失眠)。
睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便),又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨。
夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記。
早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高。
睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
你的年齡睡多久合適。
最理想的睡眠長度是7~9小時(shí),每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。
建議:假如不得不小睡一下的話,一定要記住這些技巧。要么睡上25分鐘,要么睡上90分鐘,不能多也不能少。還有,下午三點(diǎn)之后不宜小睡。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議:
出生至3個(gè)月齡的小嬰兒,需要長達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。
6歲到13歲的學(xué)齡兒童,建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí),處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會對健康不利。
對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時(shí)的睡眠最佳,6小時(shí)或10小時(shí)也行,但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。
而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長建議。有些老年人只睡5小時(shí),通常他們起得很早,但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時(shí)間雖然長期低于建議睡眠時(shí)長,但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠,個(gè)體差異的確存在。衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。
最快最簡單的減壓方法。
其實(shí)身體需要的不只是睡眠,而是放松。
如今,人們辛苦地做每件事情,我們到處都能看到人們以緊繃的狀態(tài)生活。不論是走路、說話還是工作,人們往往不能輕松愉快地去做,而這些行為會造成更多的傷害而不是健康快樂。
你應(yīng)該做一些讓你享受的事:玩游戲、游泳、散步等。
放下煩惱不僅對大腦好,對身體也好。最快、最簡單的減壓方法就是呼吸,若大腦氧氣充足,我們想害怕也難,但很多人都不會呼吸。以下四種好的呼吸方式:
隨著自己的呼吸走,慢慢吸氣,慢慢呼氣,不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進(jìn)入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長,當(dāng)你開始意識到自己在思考時(shí),回到你的呼吸,對自己說“思考”,然后讓思緒回到呼吸上。
延長呼氣。試著在吸入下一口氣前,將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。
吸氣,心中默念4下;屏住呼吸,心中默念7下;呼氣,心中默念8下。重復(fù)10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒,幫助我們“回歸自我”。
風(fēng)箱呼吸:淺淺地通過鼻子呼吸,盡量地快速。這個(gè)呼吸練習(xí)可以更有精力,注意力更集中,助你清醒,增加腎上腺素。
大家可以試著在日常生活中做做這些練習(xí)。排隊(duì)時(shí),堵車時(shí),等待文件下載時(shí)……呼吸。這樣你就一直在提醒自己,不斷回歸自己,扎根于當(dāng)下。呼吸讓我們處在當(dāng)下。
每次呼吸都是一次提醒,都是一次重新開始的機(jī)會,讓我們又一次找回意識,清醒,啟發(fā),自在。
生活小建議。
選擇安靜的環(huán)境。大家可能聽過“幸福是一種決定”,安靜也是。無論何時(shí),求靜。
關(guān)掉電視、電臺的噪音(我們不需要噪音的“陪伴”)。在家里定一個(gè)“不許大聲喧嘩”的規(guī)定。
擁抱當(dāng)下。我們要花很多精力與現(xiàn)實(shí)抗?fàn)?,大多?shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身,源于我們否定當(dāng)下。你不需要對某事物表示喜歡,但要學(xué)會與之和睦相處。這也是求靜的一部分。
一旦有時(shí)間,就去大自然里活動。走到可以欣賞自然美景的地方,如公園、花園、森林、海邊、高山,都可以幫助你提振情緒。
與人交流時(shí),記?。好總€(gè)人都想有人做他的聽眾,有人去理解他,所以我們要做的就是重復(fù)對方的話語,然后表示我們與他們感同身受。
每個(gè)人都希望有歸屬感,若有人向我們抱怨,我們要仔細(xì)觀察,她是不是有什么情緒沒有被關(guān)注到,然后努力地去包容她。
蘋果的功效與作用:
1、預(yù)防癌癥:日本弘前大學(xué)的研究證實(shí),蘋果中的多酚能夠抑制癌細(xì)胞的增殖。而芬蘭的一項(xiàng)研究更令人振奮:蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑,它不但是最好的血管清理劑,而且是癌癥的克星。
假如人們多吃蘋果,患肺癌的幾率能減少46%,得其他癌癥的幾率也能減少20%。法國國家健康醫(yī)學(xué)研究所的最新研究還告訴我們,蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
2、強(qiáng)化骨骼:蘋果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼,那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%,絕經(jīng)期婦女多吃蘋果,有利于鈣的吸收和利用,防治骨質(zhì)疏松。
3、維持酸堿平衡:70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上,而蘋果是堿性食品,吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)(包括運(yùn)動產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物),增強(qiáng)體力和抗病能力。
4、抗氧化作用:美國康奈爾大學(xué)的研究小組把老鼠的腦細(xì)胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中,發(fā)現(xiàn)腦細(xì)胞的抗氧化能力明顯增強(qiáng)。同其他蔬菜水果相比,蘋果里含有的櫟精是最好的,而紅蘋果又比黃蘋果和綠蘋果好。所以,對于老年癡呆癥和帕金森綜合征患者來說,蘋果是最好的食品。
5、降低血脂:日本果樹研究所的人體試驗(yàn)表明,每天吃兩個(gè)蘋果,3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%,而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
蘋果的果膠進(jìn)入人體后,能與膽汁酸結(jié)合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯,然后排出體外。同時(shí),蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。另外,蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。
蘋果的營養(yǎng)價(jià)值:
1、降低膽固醇:保持血糖的穩(wěn)定,還能有效降低膽固醇。
2、防癌抗癌:減少肺癌的危險(xiǎn),預(yù)防鉛中毒,原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3、血管清理劑:改善呼吸系統(tǒng)和肺功能,保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
4、促進(jìn)胃腸蠕動:協(xié)助人體排出廢物,減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
5、減肥:蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥目的。
擴(kuò)展資料:
不能吃蘋果的人群:
1、潰瘍性結(jié)腸炎的病人:潰瘍性結(jié)腸炎的病人不宜生食蘋果,尤其是在急性發(fā)作期,由于腸壁潰瘍變薄,蘋果質(zhì)地較硬,又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機(jī)酸的刺激,很不利于腸壁潰瘍面的愈合,且可因機(jī)械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴(kuò)張、腸梗阻等并發(fā)癥。
2、白細(xì)胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人: 白細(xì)胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果,以免使癥狀加重或影響治療結(jié)果。
3、冠心病、心肌梗塞、腎病慎吃。
人民網(wǎng)-女人一定要多吃蘋果 蘋果具有多種健康功效
-蘋果 (薔薇科蘋果屬植物)
人民網(wǎng)-哪些人不能吃蘋果?蘋果有什么禁忌?
相信很多朋友都非常愛吃蘋果,不僅僅是因?yàn)樘O果甘甜可口,更是因?yàn)樘O果對于我們的身體健康有很大的幫助,就如同題目中的那句俗語“一日一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,這可不是蘋果商家的推銷手段,而是蘋果實(shí)實(shí)在在的功效,今天小編就為大家總結(jié)下蘋果的好處。
1、蘋果對心血管有很好的保護(hù)作用
如今隨著人們生活水平的提高,很多人對于自己的飲食沒有很好的規(guī)劃與控制,為了滿足自己的口腹之欲經(jīng)常吃些脂肪含量較高的食物,從而使得自己患心血管疾病的幾率大大增加。而蘋果則可以說是心血管的守護(hù)神,蘋果中富含的微量元素,可以很好的滋養(yǎng)我們的心血管,對于保護(hù)人體心血管健康,可謂是幫助很大,所以,喜歡吃大魚大肉的朋友們,一定要多吃點(diǎn)蘋果,保護(hù)好自己。
2、蘋果有助于減肥
這個(gè)消息對于女孩們來說應(yīng)該是眾所周知的了,很多小姐姐在減肥的時(shí)候,一般都會將蘋果作為自己的主食,而且效果是非常棒的。蘋果對減肥有如此功效的原因是蘋果的熱量比較低,并且富含蘋果酸,可以有效的將體內(nèi)多余的熱量給稀釋掉。能量稀釋掉了,身體自然就不會長胖了。
3、蘋果可以穩(wěn)定血糖
蘋果作為水果中的“大哥”,它的作用自然還有很多,它還可以起到穩(wěn)定血糖的作用,蘋果中的果膠是調(diào)節(jié)血糖的好幫手,可以有效控制血糖的波動,從而有效的保護(hù)人們的身體健康。
其實(shí),蘋果的好處遠(yuǎn)不止這些,蘋果還擁有補(bǔ)鈣、提高記憶力、美容養(yǎng)顏等功效,在這里小編就不一一陳述了,希望大家可以多吃蘋果,擁有一個(gè)好身體。
枸杞【功 效】:補(bǔ)腎益精,養(yǎng)肝明目,補(bǔ)血安神,生津止渴,潤肺止咳。
紅棗
1.棗能提高人體免疫力,并可抑制癌細(xì)胞:藥理研究發(fā)現(xiàn),紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成,降低血清膽固醇,提高血清白蛋白,保護(hù)肝臟,紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞,甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì);
2.經(jīng)常食用鮮棗的人很少患膽結(jié)石,這是因?yàn)轷r棗中豐富的維生素C,使體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼幔懝檀忌倭?,結(jié)石形成的概率也就隨之減少;
3.棗中富含鈣和鐵,它們對防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用,中老年人更年期經(jīng)常會骨質(zhì)疏松,正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血,大棗對他們會有十分理想的食療作用,其效果通常是藥物不能比擬的;
4.對病后體虛的人也有良好的滋補(bǔ)作用;
5.棗所含的蘆丁,是一種使血管軟化,從而使血壓降低的物質(zhì),對高血壓病有防治功效;
6.棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲。
雞蛋
雞蛋是人們常吃的食物,很多人都知道它的營養(yǎng)價(jià)值很高,卻忽略了吃雞蛋的飲食禁忌。在日常飲食中,雞蛋與白糖、豆?jié){、兔肉同吃,是幾個(gè)最大的誤區(qū)。很多地方有吃糖水荷包蛋的習(xí)慣。其實(shí),雞蛋和白糖同煮,會使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結(jié)合物。這種物質(zhì)不易被人體吸收,對健康會產(chǎn)生不良作用。早上喝豆?jié){的時(shí)候吃個(gè)雞蛋,或是把雞蛋打在豆?jié){里煮,也是許多人的飲食習(xí)慣。豆?jié){性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等很多營養(yǎng)成分,單獨(dú)飲用有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用。但其中有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶,與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合,會造成營養(yǎng)成分的損失,降低二者的營養(yǎng)價(jià)值。雞蛋還有一個(gè)飲食禁忌,就是不能與兔肉同吃?!侗静菥V目》中說:“雞蛋同兔肉食成泄痢?!蓖萌庑晕陡屎崂?,雞蛋甘平微寒,二者都含有一些生物活性物質(zhì),共食會發(fā)生反應(yīng),刺激腸胃道,引起腹瀉。
核桃
核桃的藥用價(jià)值很高,中醫(yī)應(yīng)用廣泛。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒,有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效?!?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述,吃核桃仁可以開胃,通潤血脈,使骨肉細(xì)膩。宋代劉翰等著《開寶本草》中記述,核桃仁“食之令肥健,潤肌,黑須發(fā),多食利小水,去五痔。”明代李時(shí)珍著《本草綱目》記述,核桃仁有“補(bǔ)氣養(yǎng)血,潤燥化痰,益命門,處三焦,溫肺潤腸,治虛寒喘咳,腰腳重疼,心腹疝痛,血痢腸風(fēng)”等功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,核桃中的磷脂,對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸,有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低,鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯,冬季,對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳??梢娊?jīng)常食用核桃,既能健身體,又能抗衰老。有些人往往吃補(bǔ)藥,其實(shí)每天早晚各吃幾枚核桃,實(shí)在大有裨益,往往比吃補(bǔ)藥還好。 核桃是食療佳品。無論是配藥用,還是單獨(dú)生吃、水煮、作糖蘸、燒菜,都有補(bǔ)血養(yǎng)氣、補(bǔ)腎填精、止咳平喘、潤燥通便等良好功效。核桃的食法很多,將核桃加適量鹽水煮,喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、陽萎、健忘、耳鳴、尿頻等癥。核桃與薏仁、栗子等同煮作粥吃,能治尿頻、遺精、大便溏瀉、五更瀉等病癥。核桃與芝麻、蓮子同做糖蘸,能補(bǔ)心健腦,還能治盜汗。生吃核桃與桂圓肉、山楂,能改善心臟功能。核桃還廣泛用于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等癥。
芝麻
芝麻可提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富,鮮果肉質(zhì)軟滑、香甜可口,是廣受歡迎的熱帶水果。鮮果可作糧食、蔬菜外,還可加工淀粉、罐頭、果醬、果泥、蕉干、炸蕉片、釀酒等;蕉稈可制紙、繩,莖、葉、果皮作牲畜飼料及肥料,乳汁可作染色劑。
蘋果
“一天一個(gè)蘋果”是人們熟知的健康口號。的確,蘋果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì),被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。那么,到底是哪些保健作用讓它贏得了這樣的美名呢?
降低血脂:日本果樹研究所的人體試驗(yàn)表明,每天吃兩個(gè)蘋果,3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%,而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)?。蘋果的果膠進(jìn)入人體后,能與膽汁酸結(jié)合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯,然后排出體外。同時(shí),蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。另外,蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。
降血壓:過量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個(gè)重要因素。蘋果含有充足的鉀,可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外,從而降低血壓。同時(shí),鉀離子能有效保護(hù)血管,并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。英國著名藥理學(xué)家蘇珊·奧爾里奇博士發(fā)現(xiàn),蘋果中所含的多酚及黃酮類物質(zhì)能有效預(yù)防心腦血管疾病。
預(yù)防癌癥:日本弘前大學(xué)的研究證實(shí),蘋果中的多酚能夠抑制癌細(xì)胞的增殖。而芬蘭的一項(xiàng)研究更令人振奮:蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑,它不但是最好的血管清理劑,而且是癌癥的克星。假如人們多吃蘋果,患肺癌的幾率能減少46%,得其他癌癥的幾率也能減少20%。法國國家健康醫(yī)學(xué)研究所的最新研究還告訴我們,蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
抗氧化作用:美國康奈爾大學(xué)的研究小組把老鼠的腦細(xì)胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中,發(fā)現(xiàn)腦細(xì)胞的抗氧化能力明顯增強(qiáng)。同其他蔬菜水果相比,蘋果里含有的櫟精是最好的,而紅蘋果又比黃蘋果和綠蘋果好。所以,對于老年癡呆癥和帕金森綜合癥患者來說,蘋果是最好的食品。
強(qiáng)化骨骼:蘋果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼,那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%,絕經(jīng)期婦女多吃蘋果,有利于鈣的吸收和利用,防治骨質(zhì)疏松。
維持酸堿平衡:70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上,而蘋果是堿性食品,吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)(包括運(yùn)動產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物),增強(qiáng)體力和抗病能力。
“一日一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我?!痹诒姸嗨校O果可說是最普遍又最平和的一種,但它的營養(yǎng)價(jià)值卻不容小覷。中醫(yī)相信它可生津潤肺,健脾開胃。營養(yǎng)學(xué)上的分析,指出蘋果含有最多果糖,并含有多種有機(jī)酸、果膠及微量元素。
蘋果果膠屬于可溶性纖維,不但能促進(jìn)膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,更可促進(jìn)脂肪排出體外。法國人做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),讓一組身體健康的中年男女每日進(jìn)食兩、三個(gè)蘋果,一個(gè)月后,量度他們體內(nèi)膽固醇水平,發(fā)現(xiàn)80%的人血中低密度脂蛋白膽固醇(LDL又叫壞膽固醇)都降低了;同時(shí),高密度脂蛋白膽固醇(HDL即好膽固醇)卻有所增加。蘋果對于心血管的幫助可見一斑。
蘋果所含的微量元素鉀能擴(kuò)張血管,有利高血壓患者,而鋅亦是人體所必需,缺乏時(shí)會引致血糖代謝紊亂與性功能下降。
生吃蘋果,除了能獲得以上效益,還能調(diào)理腸胃,因?yàn)樗睦w維質(zhì)豐富,有助排泄。另一方面,泄瀉的人吃它也有好處,因?yàn)樘O果酸具收斂作用,但須注意,如屬脾胃虛寒型的慢性泄瀉,則須將蘋果用錫紙包裹,先焗熟或煨熟才吃。
蘋果營養(yǎng)豐富,熱量不高,甚受減肥者歡迎。食療方面,用蘋果皮加姜數(shù)片煮水喝,可止嘔吐。用蘋果配梨子可減梨子之寒,更有強(qiáng)化和潤肺潤胃之效。秋季糖水,用蘋果、梨子數(shù)個(gè),加百合1兩(30克),石斛5錢(15克),南北杏3錢(9克),可潤肺止咳。
減肥:蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥的目的。
牛奶對老年人來講是太好了,補(bǔ)鈣呀!!!!!!!
老年人正式缺鈣的時(shí)候哦,一定要預(yù)防骨質(zhì)疏松?。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。?br>綜上所述---------------這是一個(gè)大師級配方?。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。】隙ê芄苡?/p>
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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