你知道嗎?
全球有1/10的人患有慢性腎臟病
而這個數(shù)字還在不斷上升
其原因是多方面的
不良飲水習(xí)慣也是原因之一
一、“毀腎”的3大飲水習(xí)慣
1
口渴再喝水
口渴時,我們體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達(dá)到體重的1%,身體的機(jī)能已經(jīng)開始受到影響,長期如此,對腎臟也不好。
建議大家每天分時間段喝水。
2
飲料當(dāng)水喝
常年把飲料當(dāng)水喝,飲料中的糖、磷酸鹽會導(dǎo)致人體鈣流失,尿液中鈣含量隨之增多,繼而可能形成腎結(jié)石,對腎臟微環(huán)境也有一定的影響。
3
長期喝濃茶
過濃的茶對身體不好,不僅傷胃,也不利于腎臟健康。
大量長期飲用飲料,飲料中的糖、電解質(zhì)、色素、香料等會加劇腎小球過濾及排毒負(fù)擔(dān),損害腎臟功能。
二、怎樣喝水最好?
1
每天1500~1700毫升水
一般來說,一個健康成年人體內(nèi)每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水。
除了從食物中可獲取約1000ml的水分外,《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是 7~8 杯水。
不過,杯數(shù)僅供參考,關(guān)鍵是滿足身體需要。
很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如,夏天或高溫環(huán)境下出汗多,秋冬季氣候干燥,運(yùn)動前、中、后,想喝就多喝幾杯。不要拘泥于數(shù)字。
對于部分腎病患者來說,要遵醫(yī)囑控制飲水量。因為喝進(jìn)去排不出去,會引起水腫,也易加重高血壓。
而泌尿系感染患者,如急性腎盂腎炎、膀胱炎等,多飲水、多排尿?qū)Σ〉目祻?fù)是十分有利的。
2
小口喝水
喝水要先含一口,浸潤整個口腔后再喝下去,每次200ml左右即可。
這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞,讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體,以便充分吸收。
3
最好喝溫水
溫水相較于冷水對身體更溫和,不刺激,比較有助于身體吸收利用。
三、健康喝水的10種方式
1
助降壓:山楂泡水
山楂泡水有助于降脂、減肥、美容、降糖,鮮的、干的都可以。
2
護(hù)肝:五味子泡水
五味子對肝損害引起的血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高有降低作用,泡水喝有助于護(hù)肝。
3
怕冷:肉桂泡水
肉桂具有補(bǔ)火助陽、散寒止痛、溫通經(jīng)絡(luò)的作用,能夠讓身體暖和起來。從臨床看,陽虛型、陰陽兩虛型的患者效果好一些。
4
除腳臭:白蘿卜泡水
白蘿卜含有硫氰酸苯酯,能殺菌。用半個白蘿卜切成薄片進(jìn)行熬煮,大火熬3分鐘、小火熬5分鐘,待降溫后泡腳,連洗數(shù)次可幫助除腳臭。
5
緩解頭痛:白玉蘭花泡水
若取玉蘭花數(shù)朵、蘇葉適量,以開水沖泡代茶飲,可緩解感冒頭痛。
6
調(diào)經(jīng)美容:玫瑰泡水
女性在月經(jīng)前、月經(jīng)期、壓力大時,可取玫瑰花(藥店購買)3~4克,用開水浸泡,杯蓋密閉5分鐘后飲用,可調(diào)節(jié)煩躁的情緒。
注:月經(jīng)量過多的女性以及氣虛者不宜服用。
7
低血壓頭暈乏力:西洋參泡水
生理性低血壓狀態(tài)常見于年輕婦女,輕者如無任何癥狀,無需藥物治療。
西洋參泡水飲用,既可以雙向調(diào)節(jié)血壓,又可以增加水分?jǐn)z入。
8
頭暈?zāi)垦#鸿坭脚菟?/p>
枸杞子泡水,對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等癥能起到輔助治療作用。
9
咳嗽:干橙子皮泡水
橘子與橙子都有潤肺的功效,但中醫(yī)講,橘子偏溫,橙子偏涼。
如果是受涼引起的咳嗽,痰清稀,屬于風(fēng)寒咳嗽,可吃些橘子;若是喉嚨腫痛、咳嗽痰發(fā)黃,則是風(fēng)熱咳嗽,吃橙子為宜。
但寒熱有時不好掌握,泡干橙子皮水喝是個簡單好用的方法,風(fēng)熱與風(fēng)寒性咳嗽皆適用。
10
嗓子干疼:羅漢果泡水
平時用嗓過多者,可以嘗試羅漢果泡水。
到藥店買來羅漢果,在它的兩頭各鉆一小洞,放入茶杯,沖入開水即可。
注:買羅漢果要挑選那種圓形褐色、個頭大、質(zhì)地較堅硬、搖晃不響的,才算優(yōu)質(zhì)。
送你一份喝水時間表
6:30——經(jīng)過一夜的睡眠,身體會開始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促進(jìn)排便。
8:30——早上的時間一般比較緊湊,情緒比較緊張,可以喝杯水緩解一下,防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。
11:00——經(jīng)過一上午的工作,可以在這個時候起身活動下,順便喝杯水,補(bǔ)充流失的水分。
12:50——吃完午飯的半小時后,可以喝一杯水,加強(qiáng)身體的消化功能。
15:00——經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)工作,下午3點屬于困乏期,可以喝一杯水提神醒腦,恢復(fù)清醒,繼續(xù)學(xué)習(xí)。
17:30——下班前可以喝一杯水,補(bǔ)充水分,同時可以緩解饑餓感,等待迎接晚餐的到來。
睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多,以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
一種真正有效的飲水方法是一次喝一整杯水(約200至250毫升),而不是兩杯,這樣身體才能真正吸收和利用它。在炎熱的夏天,許多人選擇喝冰水。事實上,冰水對胃的功能沒有好處。喝溫開水更有益,因為它有助于身體吸收。
當(dāng)然,飲用水總是可以得到的。然而,有效的飲水方法是空腹飲用。水將直接從消化道流出并被身體吸收。飯后喝水不如空腹喝水對健康有效。
在炎熱的夏天,如果暴露在30以上的陽光下,人體會出汗,消耗1000毫升的水,每人每天的尿量約為2000毫升。如果人們沒有喝足夠的水,身體的細(xì)胞就會缺水。然后它們會異常運(yùn)作,人們會精神不正常和懶惰。當(dāng)人體能量不足2%時,能量會下降20%。為了防止尿液濃度過高,人們需要在干燥炎熱的天氣大量飲水來補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分,并且飲水應(yīng)適當(dāng)合理,以利于健康。因此,除了正常的飲食,每個人應(yīng)該每天補(bǔ)充至少1000毫升(兩瓶純凈水)的水。專家建議在正常飲食中加入1000毫升水。也就是說,應(yīng)該加入至少3000毫升的水。
工作的人經(jīng)常因為工作關(guān)系而忽視飲水,所以他們特別提醒朋友不要以?經(jīng)常上廁所?為由避免飲水。如果這種情況繼續(xù)下去,膀胱和腎臟將受到損害。水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。對于人體而言,水在身體內(nèi)不但是?運(yùn)送?各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此,保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。其實喝水也是一門學(xué)問,正確地喝水對維護(hù)人的健康非常重要。
水是生命之源。水是人體中最重要的組成部分。水在我們身體中,要占體重的百分之七十。在血液中要占到百分之九十。這樣你還覺得喝水不重要嗎?每天八杯水,變成小蠻腰。喝水固然好,但是飲用過多會對腎有一定的影響。所以,適可而止很重要。
喝水的好處有哪些呢?我們來看一下吧!
一、喝水有利于身體的新陳代謝
因為在喝過水后,水會促進(jìn)腸道的蠕動,進(jìn)而就會促進(jìn)消化。身體新陳代謝的速度就會相應(yīng)提高。
二、喝水有利于皮膚的保濕和養(yǎng)顏
俗話說:“女人是用水做的?!逼鋵嵞腥艘彩?。水在我們的體重中占百分之七十。在血液中會占到百分之九十。為什么嬰兒的皮膚那么水潤光滑,而老年人的皮膚就溝壑縱橫?因為嬰兒年齡小,皮膚含有的水分多,皮膚就看著像圓潤的氣球一樣。而老年人隨著年齡的增長,皮膚中的水隨著時間在消耗,就會像一個被放了氣的氣球一樣干癟。所以水在我們體內(nèi)很重要。
三、喝水有利于身體 健康
我們在生活中,會有不同身體上的暗示。比如:今天嘴巴口腔潰瘍了。這就是身體在暗示我們,體內(nèi)上火了,或者是喝水喝少了!再比如:喉嚨干疼,大便干燥。也是在提醒我們,可能需要補(bǔ)水了。
同時,喝水有利于殺死體內(nèi)的一些細(xì)菌和病毒。小時候,我們發(fā)燒感冒了,醫(yī)生就會說:“回家記得多喝點水??!”水的進(jìn)入,可以提高我們的排尿效率。而就在這個過程中,一部分細(xì)菌和病毒就隨著排尿給排出去了。我們的感冒發(fā)燒也會相應(yīng)地得到好轉(zhuǎn)。
四、喝水有利于保護(hù)視力
眼睛對我們來說就是心靈的窗戶。窗戶關(guān)閉了,我們的生活也就暗淡了。所以眼睛對我們每個人來說都很重要。喝水有利于緩解眼睛的干燥,從而對視力也是一種保護(hù)。
喝水的好處還有很多,不僅僅是以上四點。在生活中多補(bǔ)充水分,多喝白開水,少喝飲料奶茶,身體就會越來越 健康 嗎?喝水是好,但是適當(dāng)?shù)暮人攀呛谩2徽撌鞘裁?,少了或者多了都不好,剛好才是好。喝水過多,就會對腎臟和血管造成壓力。
腎對身體內(nèi)調(diào)節(jié)水分有著重要的作用。它對利尿素、腎素有著重要的稀釋和調(diào)節(jié)作用。喝水過多就會加重腎功能的負(fù)擔(dān),還會對血管以及其他器官造成壓力。每天晚上十點以后就盡量少喝水,因為十點以后人體進(jìn)入一個休眠的狀態(tài),各功能就開始運(yùn)作。單方面的依靠各器官的運(yùn)作,力量就會大大減小。水飲用得過多就會造成這些器官的運(yùn)作的負(fù)擔(dān)。所以,在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)喝水、排尿才會有利于人體的身體 健康 。
那每天喝多少水才是最佳呢?專家做出了回應(yīng)。
專家稱:“每天喝水在1500ml-2000ml為最佳。人們每天排尿量大概在1500ml左右,差不多相當(dāng)于一天內(nèi)飲進(jìn)的水。人體每天喝水最多不超過3000ml。”
不過,具體問題要具體分析。如果說,你是一名運(yùn)動員。那么你每天消耗的水分肯定會比平常人多,需水量肯定也會隨之大大增加。其次,如果你每天尿量少,就要控制水的進(jìn)入,要不然就會對身體造成或多或少的影響。每個人的進(jìn)水量要根據(jù)自情況而定況。每天閑下來的時候也要想著喝水,不能讓自己身體來提醒你喝水,如果你感到口渴了,那么就證明你體內(nèi)已經(jīng)很缺水了。
每天喝水時間也應(yīng)該分布均勻。有些人是為了喝水而喝水,為了喝水,一次就喝非常多。這種一次喝非常多的話,就會造成一個事倍功半的結(jié)果。醫(yī)生表示,每天1500ml-2000ml的水應(yīng)該分七次或者八次喝完。尤其對于血壓高的人,如果一次飲用的水過多,就會造成血壓快速變化的現(xiàn)象。所以,喝水應(yīng)該少量多次,不能一次喝很多。
水是生命之源,沒有了水,我們也就沒有了生命。水的進(jìn)入固然重要,但是也要在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)進(jìn)行,不能過多,也不能過少。不論什么事物,過多或過少都不好。所以,大家一定要適當(dāng)?shù)暮人?,根?jù)自己的需求喝水。最后,祝大家平安 健康 ,萬事如意!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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