這樣“喝水”會毀掉你的腎！每天這個點喝水，腎好身體好

你知道嗎？

全球有1/10的人患有慢性腎臟病

而這個數(shù)字還在不斷上升

其原因是多方面的

不良飲水習(xí)慣也是原因之一

一、“毀腎”的3大飲水習(xí)慣

1

口渴再喝水

口渴時，我們體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達(dá)到體重的1%，身體的機(jī)能已經(jīng)開始受到影響，長期如此，對腎臟也不好。

建議大家每天分時間段喝水。

2

飲料當(dāng)水喝

常年把飲料當(dāng)水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導(dǎo)致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結(jié)石，對腎臟微環(huán)境也有一定的影響。

3

長期喝濃茶

過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。

大量長期飲用飲料，飲料中的糖、電解質(zhì)、色素、香料等會加劇腎小球過濾及排毒負(fù)擔(dān)，損害腎臟功能。

二、怎樣喝水最好？

1

每天1500~1700毫升水

一般來說，一個健康成年人體內(nèi)每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水。

除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。

不過，杯數(shù)僅供參考，關(guān)鍵是滿足身體需要。

很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環(huán)境下出汗多，秋冬季氣候干燥，運(yùn)動前、中、后，想喝就多喝幾杯。不要拘泥于數(shù)字。

對于部分腎病患者來說，要遵醫(yī)囑控制飲水量。因為喝進(jìn)去排不出去，會引起水腫，也易加重高血壓。

而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿?qū)Σ〉目祻?fù)是十分有利的。

2

小口喝水

喝水要先含一口，浸潤整個口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。

這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體，以便充分吸收。

3

最好喝溫水

溫水相較于冷水對身體更溫和，不刺激，比較有助于身體吸收利用。

三、健康喝水的10種方式

1

助降壓：山楂泡水

山楂泡水有助于降脂、減肥、美容、降糖，鮮的、干的都可以。

2

護(hù)肝：五味子泡水

五味子對肝損害引起的血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于護(hù)肝。

3

怕冷：肉桂泡水

肉桂具有補(bǔ)火助陽、散寒止痛、溫通經(jīng)絡(luò)的作用，能夠讓身體暖和起來。從臨床看，陽虛型、陰陽兩虛型的患者效果好一些。

4

除腳臭：白蘿卜泡水

白蘿卜含有硫氰酸苯酯，能殺菌。用半個白蘿卜切成薄片進(jìn)行熬煮，大火熬3分鐘、小火熬5分鐘，待降溫后泡腳，連洗數(shù)次可幫助除腳臭。

5

緩解頭痛：白玉蘭花泡水

若取玉蘭花數(shù)朵、蘇葉適量，以開水沖泡代茶飲，可緩解感冒頭痛。

6

調(diào)經(jīng)美容：玫瑰泡水

女性在月經(jīng)前、月經(jīng)期、壓力大時，可取玫瑰花（藥店購買）3~4克，用開水浸泡，杯蓋密閉5分鐘后飲用，可調(diào)節(jié)煩躁的情緒。

注：月經(jīng)量過多的女性以及氣虛者不宜服用。

7

低血壓頭暈乏力：西洋參泡水

生理性低血壓狀態(tài)常見于年輕婦女，輕者如無任何癥狀，無需藥物治療。

西洋參泡水飲用，既可以雙向調(diào)節(jié)血壓，又可以增加水分?jǐn)z入。

8

頭暈?zāi)垦＃鸿坭脚菟?/p>

枸杞子泡水，對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等癥能起到輔助治療作用。

9

咳嗽：干橙子皮泡水

橘子與橙子都有潤肺的功效，但中醫(yī)講，橘子偏溫，橙子偏涼。

如果是受涼引起的咳嗽，痰清稀，屬于風(fēng)寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉嚨腫痛、咳嗽痰發(fā)黃，則是風(fēng)熱咳嗽，吃橙子為宜。

但寒熱有時不好掌握，泡干橙子皮水喝是個簡單好用的方法，風(fēng)熱與風(fēng)寒性咳嗽皆適用。

10

嗓子干疼：羅漢果泡水

平時用嗓過多者，可以嘗試羅漢果泡水。

到藥店買來羅漢果，在它的兩頭各鉆一小洞，放入茶杯，沖入開水即可。

注：買羅漢果要挑選那種圓形褐色、個頭大、質(zhì)地較堅硬、搖晃不響的，才算優(yōu)質(zhì)。

送你一份喝水時間表

6：30——經(jīng)過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進(jìn)排便。

8：30——早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

11：00——經(jīng)過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補(bǔ)充流失的水分。

12：50——吃完午飯的半小時后，可以喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00——經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)工作，下午3點屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復(fù)清醒，繼續(xù)學(xué)習(xí)。

17：30——下班前可以喝一杯水，補(bǔ)充水分，同時可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來。

睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

水喝得多，會對腎臟不好？那一天喝多少水比較合適？

一種真正有效的飲水方法是一次喝一整杯水(約200至250毫升)，而不是兩杯，這樣身體才能真正吸收和利用它。在炎熱的夏天，許多人選擇喝冰水。事實上，冰水對胃的功能沒有好處。喝溫開水更有益，因為它有助于身體吸收。

當(dāng)然，飲用水總是可以得到的。然而，有效的飲水方法是空腹飲用。水將直接從消化道流出并被身體吸收。飯后喝水不如空腹喝水對健康有效。

在炎熱的夏天，如果暴露在30以上的陽光下，人體會出汗，消耗1000毫升的水，每人每天的尿量約為2000毫升。如果人們沒有喝足夠的水，身體的細(xì)胞就會缺水。然后它們會異常運(yùn)作，人們會精神不正常和懶惰。當(dāng)人體能量不足2%時，能量會下降20%。為了防止尿液濃度過高，人們需要在干燥炎熱的天氣大量飲水來補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，并且飲水應(yīng)適當(dāng)合理，以利于健康。因此，除了正常的飲食，每個人應(yīng)該每天補(bǔ)充至少1000毫升(兩瓶純凈水)的水。專家建議在正常飲食中加入1000毫升水。也就是說，應(yīng)該加入至少3000毫升的水。

工作的人經(jīng)常因為工作關(guān)系而忽視飲水，所以他們特別提醒朋友不要以?經(jīng)常上廁所?為由避免飲水。如果這種情況繼續(xù)下去，膀胱和腎臟將受到損害。水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對于人體而言，水在身體內(nèi)不但是?運(yùn)送?各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。但是，很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。其實喝水也是一門學(xué)問，正確地喝水對維護(hù)人的健康非常重要。

喝水好，可喝水太多對腎不好？每天喝多少對身體好？專家一并說了

水是生命之源。水是人體中最重要的組成部分。水在我們身體中，要占體重的百分之七十。在血液中要占到百分之九十。這樣你還覺得喝水不重要嗎？每天八杯水，變成小蠻腰。喝水固然好，但是飲用過多會對腎有一定的影響。所以，適可而止很重要。

喝水的好處有哪些呢？我們來看一下吧！

一、喝水有利于身體的新陳代謝

因為在喝過水后，水會促進(jìn)腸道的蠕動，進(jìn)而就會促進(jìn)消化。身體新陳代謝的速度就會相應(yīng)提高。

二、喝水有利于皮膚的保濕和養(yǎng)顏

俗話說：“女人是用水做的?！逼鋵嵞腥艘彩?。水在我們的體重中占百分之七十。在血液中會占到百分之九十。為什么嬰兒的皮膚那么水潤光滑，而老年人的皮膚就溝壑縱橫？因為嬰兒年齡小，皮膚含有的水分多，皮膚就看著像圓潤的氣球一樣。而老年人隨著年齡的增長，皮膚中的水隨著時間在消耗，就會像一個被放了氣的氣球一樣干癟。所以水在我們體內(nèi)很重要。

三、喝水有利于身體 健康

我們在生活中，會有不同身體上的暗示。比如：今天嘴巴口腔潰瘍了。這就是身體在暗示我們，體內(nèi)上火了，或者是喝水喝少了！再比如：喉嚨干疼，大便干燥。也是在提醒我們，可能需要補(bǔ)水了。

同時，喝水有利于殺死體內(nèi)的一些細(xì)菌和病毒。小時候，我們發(fā)燒感冒了，醫(yī)生就會說：“回家記得多喝點水??！”水的進(jìn)入，可以提高我們的排尿效率。而就在這個過程中，一部分細(xì)菌和病毒就隨著排尿給排出去了。我們的感冒發(fā)燒也會相應(yīng)地得到好轉(zhuǎn)。

四、喝水有利于保護(hù)視力

眼睛對我們來說就是心靈的窗戶。窗戶關(guān)閉了，我們的生活也就暗淡了。所以眼睛對我們每個人來說都很重要。喝水有利于緩解眼睛的干燥，從而對視力也是一種保護(hù)。

喝水的好處還有很多，不僅僅是以上四點。在生活中多補(bǔ)充水分，多喝白開水，少喝飲料奶茶，身體就會越來越 健康 嗎？喝水是好，但是適當(dāng)?shù)暮人攀呛谩２徽撌鞘裁?，少了或者多了都不好，剛好才是好。喝水過多，就會對腎臟和血管造成壓力。

腎對身體內(nèi)調(diào)節(jié)水分有著重要的作用。它對利尿素、腎素有著重要的稀釋和調(diào)節(jié)作用。喝水過多就會加重腎功能的負(fù)擔(dān)，還會對血管以及其他器官造成壓力。每天晚上十點以后就盡量少喝水，因為十點以后人體進(jìn)入一個休眠的狀態(tài)，各功能就開始運(yùn)作。單方面的依靠各器官的運(yùn)作，力量就會大大減小。水飲用得過多就會造成這些器官的運(yùn)作的負(fù)擔(dān)。所以，在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)喝水、排尿才會有利于人體的身體 健康 。

那每天喝多少水才是最佳呢？專家做出了回應(yīng)。

專家稱：“每天喝水在1500ml-2000ml為最佳。人們每天排尿量大概在1500ml左右，差不多相當(dāng)于一天內(nèi)飲進(jìn)的水。人體每天喝水最多不超過3000ml。”

不過，具體問題要具體分析。如果說，你是一名運(yùn)動員。那么你每天消耗的水分肯定會比平常人多，需水量肯定也會隨之大大增加。其次，如果你每天尿量少，就要控制水的進(jìn)入，要不然就會對身體造成或多或少的影響。每個人的進(jìn)水量要根據(jù)自情況而定況。每天閑下來的時候也要想著喝水，不能讓自己身體來提醒你喝水，如果你感到口渴了，那么就證明你體內(nèi)已經(jīng)很缺水了。

每天喝水時間也應(yīng)該分布均勻。有些人是為了喝水而喝水，為了喝水，一次就喝非常多。這種一次喝非常多的話，就會造成一個事倍功半的結(jié)果。醫(yī)生表示，每天1500ml-2000ml的水應(yīng)該分七次或者八次喝完。尤其對于血壓高的人，如果一次飲用的水過多，就會造成血壓快速變化的現(xiàn)象。所以，喝水應(yīng)該少量多次，不能一次喝很多。

水是生命之源，沒有了水，我們也就沒有了生命。水的進(jìn)入固然重要，但是也要在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)進(jìn)行，不能過多，也不能過少。不論什么事物，過多或過少都不好。所以，大家一定要適當(dāng)?shù)暮人?，根?jù)自己的需求喝水。最后，祝大家平安 健康 ，萬事如意！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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