體重與死亡率的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了!萬萬沒想到,原來這樣的體重最長壽

因為吃得越來越好，動得越來越少，對于大多數(shù)人來說，可能喝口水都容易發(fā)胖，一提起肥胖，大家很快就會聯(lián)想到高血脂、高血糖、高血壓、痛風(fēng)等等相關(guān)慢性疾病。所以很多人都特別羨慕消瘦的老人，經(jīng)常感嘆“千金難買老來瘦”，“老來瘦”真的就好嗎？

（圖片來源：視覺中國）

小編先告訴大家結(jié)論：60歲以后，適度超重的人更健康！是不是萬萬沒想到？

歐洲科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)：體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線。

曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，這個值會隨年齡的不同而發(fā)生變化。

60歲以下人群：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。

60歲以上人群：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.4～24.9之間）的人群還要低6%！

美國一項針對600萬人、長達(dá)40年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%~15%的人壽命最長，死亡率最低。大量的研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的人體重太輕，容易引發(fā)免疫力低下，無法抵御嚴(yán)重疾病。微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。

日本研究顯示：與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。

適當(dāng)超重，更長壽隨著年紀(jì)的增大，消化吸收功能本就會減弱；再加上一些慢性病，忌口較多，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：全球86%以上的住院病人和38%的社區(qū)老人均有營養(yǎng)不良癥狀。

（圖片來源：視覺中國）

一方面，營養(yǎng)不良會導(dǎo)致抗感染能力、免疫力下降，可成為損害健康的重大風(fēng)險因素；

另一方面，對中老年人而言，罹患各種疾病的可能性相對更大，但和疾病作斗爭時需要一個良好的身體狀態(tài)和營養(yǎng)狀況。適當(dāng)超重，其營養(yǎng)狀態(tài)相對更好，也就更容易抵抗疾病的傷害，達(dá)到長壽的目的。

專家提醒：60歲以上的人不要過瘦也不能過于肥胖，保持在適度超重狀態(tài)可能對長期健康是最有益處的。

衡量人體胖瘦，國際上通用一項指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重（千克）除以÷身高（米）的平方）?？窃凇缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6~27.4，死亡風(fēng)險最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險都將增加。老年人體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。

如果覺得麻煩，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任還有一個更簡便的方法，來算出自己合適的體重：

身高（厘米數(shù)）減去105（60歲以下人群）或者100（60歲以上人群），這里得出的是您的理想體重（公斤數(shù)）。

如何保持適度超重想要保持適度超重——也就是微胖的身材，不外乎吃和運(yùn)動。

過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2至3次簡餐；吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；適量運(yùn)動，增進(jìn)食欲；調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時間充足。過于肥胖的中老年人也應(yīng)減重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；多喝綠豆、玉米等雜糧粥；適量減少肥肉、內(nèi)臟等動物脂肪攝入；每天堅持運(yùn)動。

具體怎么吃、怎么動更健康，《中國居民膳食指南》都給出了詳細(xì)參考。

01食物多樣，谷類為主每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

02吃動平衡，健康體重各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

03多吃蔬果、奶類、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

04適量吃魚、禽、蛋、瘦肉魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

優(yōu)先選擇魚和禽。

吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

05少鹽少油，控糖限酒培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

長壽必備四要素除了微胖，長壽還有幾個關(guān)鍵詞，只要每天堅持，輕輕松松活過100歲。

1

微涼

溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。

飲食也講究低溫。一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

2

微餓

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。小編提醒大家，胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來說，在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。

以下三個方法有利于把握微餓感覺：

第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；

第二，細(xì)嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺；

第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

3

微汗

運(yùn)動中出汗多少常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

（圖片來源：視覺中國）

堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇；清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。

萬萬沒想到吧？原來并不是“千金難買老來瘦”，60歲以后，適度超重的人更健康！堅持微胖、微涼、微餓、微汗四個微，想不長壽都難呢~

身高181cm的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少

身高181cm的男生標(biāo)準(zhǔn)體重：70.7千克。

身高181cm的女生標(biāo)準(zhǔn)體重：66.6千克。

世界衛(wèi)生組織的計算方法：

男性：（身高cm－80）×70_＝標(biāo)準(zhǔn)體重

女性：（身高cm－70）×60_＝標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10_為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10_～ 20_為體重過重或過輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20_以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

超重％＝［（實(shí)際體重－理想體重）／（理想體重）］×100％

擴(kuò)展資料：

體重與健康關(guān)系：

體重超標(biāo)準(zhǔn)值10％～20％更長壽

美國老年學(xué)家思德列斯教授研究發(fā)現(xiàn)，美國加利福尼亞州70歲的老人中，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10％～20％者死亡率最低。當(dāng)體重過低或過高于30％時，才容易導(dǎo)致疾病發(fā)生，影響壽命。

較胖的人之所以比較長壽是因為胖人的皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比常人強(qiáng)，更經(jīng)得起疾病的“折磨”。而瘦人抵抗力相對較弱，對環(huán)境的適應(yīng)性差，特別是對流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，所以多病短命

醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，女性如果從50歲時體重顯著減輕的話，她們易發(fā)生骨折，尤其是髖關(guān)節(jié)骨折的可能性大大增加。另外，體瘦者內(nèi)臟下垂的發(fā)病率很高，最明顯的是胃下垂。

所以，人到暮年，雖然不可過胖，但也不可不過瘦，最好就是稍胖一點(diǎn)，當(dāng)然，平時的運(yùn)動和心理健康也很重要。

-標(biāo)準(zhǔn)體重

1米70女生黃金體重是什么？

一米七的女生黃金體重=(170-70)*60%=60kg。標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標(biāo)志。不同體型的大量統(tǒng)計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標(biāo)，可用身高體重的關(guān)系來表示。

體重與健康

美國老年學(xué)家思德列斯教授研究發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%～20%者死亡率最低。當(dāng)體重過低或過高于30%時，才容易導(dǎo)致疾病發(fā)生，影響壽命。較胖的人之所以比較長壽是因為胖人的皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比常人強(qiáng)，更經(jīng)得起疾病的“折磨”。

體重健康是指建立在健康的基礎(chǔ)上對體重進(jìn)行科學(xué)的管理。體重健康管理拋棄了傳統(tǒng)的只要體重不要健康的思路和做法。

壽命的長短和體重有關(guān)嗎？提醒大家：過了60歲或許可以超重一點(diǎn)

很多人都覺得，身材太胖會影響 健康 ，容易增加患上脂肪肝、高血壓、腸胃疾病等病癥的風(fēng)險。而且小肚子太大，還有雙下巴，會讓一個人的顏值下降，讓別人覺得自己不好看，不懂得管理自己的身材。

所以現(xiàn)在，即使是看上去一點(diǎn)也不胖的人，也會嚷嚷著要減肥，每天克制著自己的食欲，就是不讓自己吃飽。很多老年人還覺得，年紀(jì)大了，身材瘦才是 健康 的。

真的是這樣嗎？壽命和體重，到底會不會互相影響呢？

醫(yī)生認(rèn)為，超過60歲的老年人，身材太瘦，反而不利于身體的 健康 。因為太瘦的人，一般免疫力和抵抗力都不太好，而且還容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良或營養(yǎng)不足的情況。一旦出現(xiàn)意外或生病，太瘦的人是無法抵抗的。

研究結(jié)果顯示：壽命的長短，確實(shí)和體重有關(guān)，只有保持合理的體重，身體才能一直 健康 ，太胖或者太瘦，都對身體不利。

國外的研究人員，針對不同年齡，體重偏胖、正常和偏瘦的人，進(jìn)行了一段時間的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，體重和死亡率會呈現(xiàn)出一種U曲線的關(guān)系，在曲線的最低點(diǎn)，死亡率也是最低的，而且年齡越大，這個數(shù)值相應(yīng)的也會越高。

沒有到40歲的人，體重偏低一些，更可能讓死亡率下降。但是超過50歲的人，不管是體重高還是低，死亡率還是會比以前高的。

美國的研究者對600萬人進(jìn)行跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，超過60歲的人，若能將體重超出標(biāo)準(zhǔn)范圍10%-15%，死亡率會更低，也就是壽命會更長。

日本的研究人員也針對這個問題做了相關(guān)的研究，結(jié)果顯示超過40歲的人，體重偏胖一旦，會比偏瘦的人，壽命延長6-7年，而且微胖的中老年人，術(shù)后恢復(fù)效果會更好。

多項研究結(jié)果顯示：超過60歲的人，體重偏胖一點(diǎn)，壽命會更長一些。

如果是用BMI指數(shù)來說明的話，也就是體重除以身高，得到的標(biāo)準(zhǔn)體重是18.4-23.9這個范圍，比18.4低就是偏瘦，超過23.9就是偏胖。

年輕人的體重，保持在低于18.4，對身體的 健康 會更有益。超過60歲的人，應(yīng)該保持在BMI指數(shù)高于23.9，但不要太高，壽命則會更長。

過了60歲后，BMI指數(shù)最好能保持在25-29之間，也就是身材微胖的狀態(tài)，這個時候死亡率是最低的。所以老年人還是不要盲目追求偏瘦的身材了，還是胖一點(diǎn)更有福氣，壽命也會更長。

另外，老年人不要過于追求素食，所謂的清淡 健康 的飲食，并不是不能吃肉，而是菜肴的味道清淡，油炸或煎烤的食物少吃一點(diǎn)。

在飲食方面，最好能堅持全面營養(yǎng) 健康 的原則，蔬菜、肉類、水果等食物，每天都要吃一點(diǎn)，不要盲目減肥。

另外，最好是能每天喝一杯牛奶，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素和維生素D，經(jīng)常出門散步或運(yùn)動，鍛煉肌肉，身體才會更 健康 。當(dāng)然，身材微胖并不是讓你增肥，而是保持身材勻稱，如果太胖了，也是應(yīng)該減減肥，多鍛煉一下的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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