踮腳跟
800年的養(yǎng)生法
踮腳跟在古代就早已被運用,原稱“敦踵法”。有800年歷史的導引養(yǎng)生術八段錦,其最后一勢“背后七顛百病消”的動作,也是踮腳。
這個動作就是通過顛腳跟的方式,刺激腎經(jīng)系統(tǒng),誘發(fā)全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖
不傷膝的有氧運動
?踮腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益心血管健康。
?踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
?踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。
?踮腳尖可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
每天踮踮腳,好處真不少
1、抗抑郁
抑郁是因為陽氣不能上達以潤養(yǎng)腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng),包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng),足三陰陽氣一足,宣通陽氣于上,讓更多的氣血上達頭面。
2、補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,顛腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。
3、治腰痛
由于風寒濕邪侵入膀胱經(jīng),導致氣血運行不暢,不通則痛。因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。
4、防中風
中醫(yī)認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,還可以引浮陽下行,從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。
5、治小便不暢
男性小便不暢,在西醫(yī)是前列腺病,多見于前列腺肥大,前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說,是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
中老年人踮腳鍛煉法
【踮腳跟】
?保持身體立正的姿勢,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè);
?然后慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體;
?最后做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身;
?顛過幾次后,就會感覺全身舒暢,回味無窮。
【踮腳尖走路】
?每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。
【坐著踮腳尖】
?膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調(diào)節(jié)。
【躺著勾腳尖】
?臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。
中老年人踮腳尖注意事項
?踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高,高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友,還是不要貿(mào)然嘗試了,避免發(fā)生意外傷害。
?顛腳尖要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。
?下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,不至于因坐得時間久了下肢麻木。
我們可以通過食療的方式來延緩腎臟的衰老,來補充腎氣,從而實現(xiàn)白發(fā)變黑發(fā)的逆轉(zhuǎn)。今天就給大家推薦一個食療小方子,或許能帶給您一頭烏黑亮麗的秀發(fā)!
配方:
排骨300g,山藥200g,黑豆100g,枸杞10g,姜片10g,料酒、鹽適量。
做法:
1.排骨洗凈斬塊;山藥去皮,洗凈切塊;黑豆洗凈,提前一晚浸泡
2.將排骨放入沸水中焯一下,加適量料酒去腥,去浮沫后撈出待用
3.鍋置火上,加適量清水,大火燒開后放入所有食材,煮開后轉(zhuǎn)小火煮90分鐘
4.出鍋前加適量料酒和鹽調(diào)味即可
功效:
1.黑豆色黑入腎,可養(yǎng)陰補氣,滋腎明目,民間有“黑豆乃腎之谷”一說。腎虛的人食用黑豆可以滋腎養(yǎng)陰、補益腎氣,“腎為先天之本”,經(jīng)常食用對腎臟大有裨益。
2.山藥味甘,性平,歸胃、腎、肺、脾經(jīng),具有健脾益胃、滋腎益精、降糖降脂,“脾為后天之本”,常服有延年益壽的功效。二者共用,一個固“先天之本”,一個養(yǎng)“后天之本”,保養(yǎng)身體之本,才能氣血旺盛,駐顏美容。
大家在使用這個方子的時候,也可以加入3g熟地黃,能夠起到滋補肝腎的作用更強,食療效果更佳。每周喝上一、兩次,相信您的腎不虛了,頭發(fā)會更加漂亮。
1、老鳳祥創(chuàng)業(yè)于1848年的已走過了160多個春秋,是中國首飾業(yè)的世紀品牌。上海老鳳祥有限公司正是由創(chuàng)始于1848年的老鳳祥銀樓發(fā)展沿革而來,其商標"老鳳祥"的創(chuàng)意,也源于老鳳祥銀樓的字號。
2、茅臺酒獨產(chǎn)于中國的貴州省遵義市仁懷市茅臺鎮(zhèn),是漢民族的特產(chǎn)酒,與蘇格蘭威士忌、法國科涅克白蘭地齊名的三大蒸餾酒之一。1915年至今,貴州茅臺酒共獲得15次國際金獎,連續(xù)五次蟬聯(lián)中國國家名酒稱號,與遵義董酒并稱貴州省僅有的兩大國家名酒,是大曲醬香型白酒的鼻祖,有"國酒"之稱,是中國最高端白酒之一。
3、蝴蝶牌縫紉機,1919年,民族資本家沈玉山創(chuàng)建了協(xié)昌縫紉機廠,開始生產(chǎn)。1966年, “蝴蝶”正式成為該廠縫紉機產(chǎn)品的商標,并在全國聲名鵲起。上世紀80年代,“蝴蝶”迎來了歷史上的鼎盛時期。當時,全國有80多家縫紉機制造廠,幾百家零件配套廠,而中國縫紉機產(chǎn)量的峰值曾一度達到過1,287萬臺這個數(shù)字。
4、永久牌自行車是上海永久股份有限公司生產(chǎn)的自行車品牌。在20世紀七八十年代,自行車是高檔代步工具。那時,農(nóng)村娶媳婦往往用"永久牌"接新娘子。隨著私家車、公交車、軌道交通等出行方式的多樣化,"永久牌"自行車淡出人們視線。
5、全聚德,中華老字號,創(chuàng)建于1864年(清朝同治三年),歷經(jīng)幾代創(chuàng)業(yè)拼搏獲得了長足發(fā)展。1999年1月,“全聚德“被國家工商總局認定為“馳名商標”,是中國第一例服務類中國馳名商標。全聚德烤鴨肉質(zhì)鮮美,適合許多人吃。
參考資料:
張小泉?
全聚德
永久
蝴蝶牌縫紉機 ?
茅臺
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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