每天晚上抬腳15分鐘，身體竟然發(fā)生這樣的變化……

古語說，藥補不如食補、食補不如功補！抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養(yǎng)生效果極佳。

一招抬腳功，養(yǎng)生效果佳

01

護脊椎、防關節(jié)退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。

02

幫助氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

03

保護心臟

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能。

04

防治睡眠障礙癥、護頭腦

在高抬腳時，有助于保持頭腦清醒。在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增。

睡前抬腳15分鐘

動作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。

將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2~5分鐘。

圖片來源：生命時報

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅持2~5分鐘，換另一側。

圖片來源：生命時報

最后，兩腿伸直，腳腕交叉。

圖片來源：生命時報

全部動作堅持15分鐘以上。

踮腳

除此外，踮腳這個健康小動作，你也可以嘗試。

久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。

方法：兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7遍。

想要生育能力倍增，哪些簡單的動作會對你有幫助？

我們經常說生活的意義在于運動，鍛煉可以讓我們身體里面的細胞慢慢活動，讓人們看起來氣色更好更健康。不僅如此，許多姐妹可能不知道運動也能維持懷孕。今天，我想和大家分享如何通過鍛煉來提高我們的生育能力。以下是最有利于懷孕的三種運動，鍛煉強度適中，安全系數(shù)高，適用于夫妻雙方。

助孕運動TOP1：散步/慢跑。當今的工作環(huán)境和節(jié)奏導致大多數(shù)人長時間坐著，也帶來許多辦公室健康問題，如長時間坐著會導致男性睪丸溫度過高，從而會導致前列腺炎、精子質量下降等問題。步行是最簡單的運動，人們可以利用瑣碎的時間創(chuàng)造步行鍛煉的機會，比如飯后散步、步行上班、步行買菜等。特別提醒你，每天手拉手慢走的夫婦感情更好。

助孕運動TOP2：游泳。游泳可以提高男性和女性的生育能力。例如，最適合女性的蛙泳和蝶泳，必須應用于大腿和盆腔的肌肉。經常以這兩種姿勢游泳可以很好地預防子宮脫垂和膀胱脫垂等疾病，提高女性的自然分娩率。此外，因為水中的浮力對重力有反應，所以它可以放松關節(jié)，整個人和情緒也可以放松。

助孕運動TOP3：瑜伽。女性練習瑜伽對自身的生育能力是非常有益的。瑜伽注重身體和精神的平衡，所以練習瑜伽可以消除沖動和緊張的情緒。適度鍛煉顯然有益健康，但是過度鍛煉會消耗成功懷孕所需的能量，生育能力也會受到損害。例如，女性的長期高強度運動改變雌激素代謝，導致排卵困難，所以懷孕就會很困難。

若能每天晚上堅持靠墻抬腿，對身體有哪些好處？又需注意什么？

如果每天晚上能堅持靠墻抬腿的話，或許這3個好處會主動靠近你。

堅持?靠墻抬腿?有助于塑腿型

對于愛美的人來說，尤其是女孩子，都希望自己的身材能夠比較的完美。不過很多人都覺得有點難度，特別是對于腿型的塑造，而如果能堅持每天晚上做?靠墻抬腿?運動，就能夠起到非常好的塑造腿型效果。這樣有助于放松腿部肌肉，還能有效的燃燒腿部的卡路里，達到更好的塑造腿型的作用。

堅持做?靠墻抬腿?可以緩解身體水腫的現(xiàn)象

由于一些生活習慣的原因，有一些人身體出現(xiàn)了水腫的情況，這個時候也可以堅持每天晚上做這個運動靠墻抬腿?，每次做這個運動可以堅持15分鐘以上，能有效的促進體內的血液循環(huán)，還能減輕體液的淤積，從而達到緩解水腫的情況。

堅持做?靠墻抬腿?能調節(jié)氣血

?靠墻抬腿?這個運動，可以有效的調節(jié)全身的氣，這是因為在舉腿抬腳的過程中，人體的血液會在這套動作中而不斷的循環(huán)，達到滋養(yǎng)五臟，調節(jié)全身的氣血，因此，每個人都可以在日常生活中可以多做做這種運動。

?靠墻抬腿?的運動如果能堅持每天晚上做，一個月號，這3個處會主動靠近你，那么，這個動作具體怎么做呢？

①我們先準備一張瑜伽墊，放在墻邊

②我們平躺在瑜伽墊上，把自己的身體和腳成90度的直角，把腳貼在墻上

③然后放松身心，呼吸自然

④手指并攏，然后拇指彎曲，沿著肚臍橫擺后找到身體的丹田穴位，將雙掌交叉重疊放到丹田處⑤讓意念集中在丹田的位置

做?靠墻抬腿?的過程中要注意什么？

①每次做?靠墻抬腿?堅持在15到20分鐘為宜

②如果在做?靠墻抬腿?的過程中，如果遇到腿麻的情況，這是因為腿部的血液循環(huán)不順暢，同時也是間接的消耗腿部的脂肪，遇到這種情況要堅持，不要放下來，要做到20分鐘，可以用手適當?shù)陌茨σ幌峦炔?，以緩解腿麻的現(xiàn)象。

③由于一些人韌帶不好，無法做到雙腿緊貼墻面，遇到這種情況也不要著急，不要死命的往墻面靠，這樣容易使韌帶拉傷。遇到這種情況，可以在腰部墊一個枕頭，這樣就能使雙腿緊貼墻面了。

④在做?靠墻抬腿?的運動時，臀部不能架空，一定要緊緊貼住地面，否則有可能會傷害腰椎，如果剛開始做不到雙腿緊貼墻面，不要急于一時，可以先從腳后跟貼墻慢慢開始練。，一段時間后，雙腿就可以緊貼墻面了。

⑤?靠墻抬腿?的運動，也是需要長期堅持的，不能一蹴而就，如果只是進行一兩天的話，是沒有幫助的。

注：圖片來自網絡

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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