古語說,藥補不如食補、食補不如功補!抬腳功,這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法,雖是輔助功法,但養(yǎng)生效果極佳。
一招抬腳功,養(yǎng)生效果佳
01
護脊椎、防關節(jié)退化
在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節(jié)自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。
02
幫助氣血暢通
在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。
03
保護心臟
高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之郁悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能。
04
防治睡眠障礙癥、護頭腦
在高抬腳時,有助于保持頭腦清醒。在高抬腳時可引濁氣下行排出,升清降濁,正氣倍增。
睡前抬腳15分鐘
動作很簡單,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也集中在此。
將雙腿舉起,兩腿并攏,然后屈膝,使大腿與床面呈90度,大腿與小腿呈90度,堅持2~5分鐘。
圖片來源:生命時報
然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再堅持2~5分鐘,換另一側。
圖片來源:生命時報
最后,兩腿伸直,腳腕交叉。
圖片來源:生命時報
全部動作堅持15分鐘以上。
踮腳
除此外,踮腳這個健康小動作,你也可以嘗試。
久坐后,最好做一次“踮腳”運動,使下肢血液回流順暢,不僅可避免下肢酸脹和麻木,也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。
方法:兩腳并攏,雙腳跟提起,動作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,注意保持平衡,反復做7遍。
我們經常說生活的意義在于運動,鍛煉可以讓我們身體里面的細胞慢慢活動,讓人們看起來氣色更好更健康。不僅如此,許多姐妹可能不知道運動也能維持懷孕。今天,我想和大家分享如何通過鍛煉來提高我們的生育能力。以下是最有利于懷孕的三種運動,鍛煉強度適中,安全系數(shù)高,適用于夫妻雙方。
助孕運動TOP1:散步/慢跑。當今的工作環(huán)境和節(jié)奏導致大多數(shù)人長時間坐著,也帶來許多辦公室健康問題,如長時間坐著會導致男性睪丸溫度過高,從而會導致前列腺炎、精子質量下降等問題。步行是最簡單的運動,人們可以利用瑣碎的時間創(chuàng)造步行鍛煉的機會,比如飯后散步、步行上班、步行買菜等。特別提醒你,每天手拉手慢走的夫婦感情更好。
助孕運動TOP2:游泳。游泳可以提高男性和女性的生育能力。例如,最適合女性的蛙泳和蝶泳,必須應用于大腿和盆腔的肌肉。經常以這兩種姿勢游泳可以很好地預防子宮脫垂和膀胱脫垂等疾病,提高女性的自然分娩率。此外,因為水中的浮力對重力有反應,所以它可以放松關節(jié),整個人和情緒也可以放松。
助孕運動TOP3:瑜伽。女性練習瑜伽對自身的生育能力是非常有益的。瑜伽注重身體和精神的平衡,所以練習瑜伽可以消除沖動和緊張的情緒。適度鍛煉顯然有益健康,但是過度鍛煉會消耗成功懷孕所需的能量,生育能力也會受到損害。例如,女性的長期高強度運動改變雌激素代謝,導致排卵困難,所以懷孕就會很困難。
如果每天晚上能堅持靠墻抬腿的話,或許這3個好處會主動靠近你。
堅持?靠墻抬腿?有助于塑腿型
對于愛美的人來說,尤其是女孩子,都希望自己的身材能夠比較的完美。不過很多人都覺得有點難度,特別是對于腿型的塑造,而如果能堅持每天晚上做?靠墻抬腿?運動,就能夠起到非常好的塑造腿型效果。這樣有助于放松腿部肌肉,還能有效的燃燒腿部的卡路里,達到更好的塑造腿型的作用。
堅持做?靠墻抬腿?可以緩解身體水腫的現(xiàn)象
由于一些生活習慣的原因,有一些人身體出現(xiàn)了水腫的情況,這個時候也可以堅持每天晚上做這個運動靠墻抬腿?,每次做這個運動可以堅持15分鐘以上,能有效的促進體內的血液循環(huán),還能減輕體液的淤積,從而達到緩解水腫的情況。
堅持做?靠墻抬腿?能調節(jié)氣血
?靠墻抬腿?這個運動,可以有效的調節(jié)全身的氣,這是因為在舉腿抬腳的過程中,人體的血液會在這套動作中而不斷的循環(huán),達到滋養(yǎng)五臟,調節(jié)全身的氣血,因此,每個人都可以在日常生活中可以多做做這種運動。
?靠墻抬腿?的運動如果能堅持每天晚上做,一個月號,這3個處會主動靠近你,那么,這個動作具體怎么做呢?
①我們先準備一張瑜伽墊,放在墻邊
②我們平躺在瑜伽墊上,把自己的身體和腳成90度的直角,把腳貼在墻上
③然后放松身心,呼吸自然
④手指并攏,然后拇指彎曲,沿著肚臍橫擺后找到身體的丹田穴位,將雙掌交叉重疊放到丹田處⑤讓意念集中在丹田的位置
做?靠墻抬腿?的過程中要注意什么?
①每次做?靠墻抬腿?堅持在15到20分鐘為宜
②如果在做?靠墻抬腿?的過程中,如果遇到腿麻的情況,這是因為腿部的血液循環(huán)不順暢,同時也是間接的消耗腿部的脂肪,遇到這種情況要堅持,不要放下來,要做到20分鐘,可以用手適當?shù)陌茨σ幌峦炔?,以緩解腿麻的現(xiàn)象。
③由于一些人韌帶不好,無法做到雙腿緊貼墻面,遇到這種情況也不要著急,不要死命的往墻面靠,這樣容易使韌帶拉傷。遇到這種情況,可以在腰部墊一個枕頭,這樣就能使雙腿緊貼墻面了。
④在做?靠墻抬腿?的運動時,臀部不能架空,一定要緊緊貼住地面,否則有可能會傷害腰椎,如果剛開始做不到雙腿緊貼墻面,不要急于一時,可以先從腳后跟貼墻慢慢開始練。,一段時間后,雙腿就可以緊貼墻面了。
⑤?靠墻抬腿?的運動,也是需要長期堅持的,不能一蹴而就,如果只是進行一兩天的話,是沒有幫助的。
注:圖片來自網絡
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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