運動就其作用來說,幾乎可以代替任何藥物,但沒有一種藥物可以代替運動的作用。
——法國哲人 蒂索
美國癌癥學會建議腫瘤患者在診斷或治療后盡快恢復正?;顒印?/p>
18至64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動,根據(jù)強度區(qū)別每次運動不應低于30分鐘或15分鐘。
中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等,簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天,但不能唱歌。
高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等,簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句,不能講話聊天。
但,問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處,但總會因為某種情況難以做到持之以恒。
此時,就需要學習下面3 種趣味運動小方法了。
它們在家就可輕松完成,而且效果不會比跑步和游泳差哦!
1
唱歌
研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞于跑步、游泳、劃船等。
唱歌的好處有:
提高身體免疫力
唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內激素。
德國法蘭克福大學的專家通過研究發(fā)現(xiàn),唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。
日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數(shù)量,增加身體的免疫功能,有助于對抗癌癥。
同時,唱歌還有利于分泌抗壓力激素,從而使大腦和身心更加愉悅。
▲溫馨提示:建議在wifi環(huán)境下觀看。
鍛煉腹式呼吸
唱歌時,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法,不僅有助于幫助患者術后更好的恢復呼吸功能,還能幫助患者平和心態(tài),放松心情,減輕對癌癥的恐懼。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復并重現(xiàn)歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番,長此以往,還能健腦、提高記憶力。
改善患者便秘癥狀
一方面,據(jù)說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。
另外一方面,唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌,也能刺激大腸的蠕動,促進排便。
2
下蹲
從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量可能相當于慢走1小時,等于跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。
但下蹲運動對身體協(xié)調能力要求較高,患者應根據(jù)自己體質和膝蓋情況決定是否進行。
下蹲的好處有:
強健體魄
反復下蹲、起來、再下蹲,可加快血液循環(huán)和新陳代謝,并能鍛煉患者的關節(jié)、骨骼及肌肉力量,增強身體的免疫功能,讓生命充滿活力。
減肥
腫瘤患者標準體重(千克) = 身高(厘米)-105。
如果你體型較肥胖,并且能夠完成下蹲動作,那建議每天堅持下蹲,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
日前,世界癌癥研究機構發(fā)布的一項研究顯示,肥胖與13種癌癥的發(fā)生關系密切,減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發(fā)生率
下蹲運動,可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓;通過刺激經絡系統(tǒng),可降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,降低血脂。
放松精神
可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放松,調節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對腫瘤患者的身心健康都有好處。
3
踩黃豆
腳貴為人體的「第二心臟」,經常按摩和刺激我們的足部,可促進足部氣血順暢,經脈調和,從而達到防病保健的目的。
日本東京大學推薦光腳踩黃豆,在電視前面的地板上鋪上黃豆,在看電視的同時,光腳在上面踩1~2分鐘,可以踩三四次。
因為黃豆的大小剛好,能夠溫和地刺激穴位,從而相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂。
要注意,3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。
做完后喝一小杯溫水,效果會更好。
足底按摩的好處有:
防癌排毒
科學證明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液會源源不斷涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,對身體大有益處。
治療失眠
每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴,一段時間,你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞,令細胞延緩衰老保持好活力,并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調,令體內的陰陽平衡恢復正常,能夠有效的增強身體抵抗力,更好的幫助患者康復。
運動前建議咨詢醫(yī)生
并在專業(yè)人士指導下科學運動
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