打呼?？赡苁且环N病，危害超出你的想象！到這種程度趕緊上醫(yī)院

晚上睡覺(jué)打呼嚕是很多人都有的習(xí)慣，這么多年過(guò)去了，也沒(méi)覺(jué)得身體有哪些不對(duì)，甚至認(rèn)為鼾聲是睡眠香的表現(xiàn)。其實(shí)，每一聲呼嚕都暗藏危機(jī)，有的呼嚕甚至?xí)?dǎo)致猝死，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每天有3000人因打鼾導(dǎo)致死亡！呼嚕的危害不可謂不大，今天就和大家好好聊聊這個(gè)潛在的健康“隱形殺手”。打呼嚕的原因

當(dāng)我們呼吸時(shí)，氣流會(huì)從口、鼻進(jìn)入，通過(guò)口腔、鼻腔、咽、喉等部位進(jìn)入氣管。在這個(gè)過(guò)程中，任何一個(gè)地方不通暢，都可能讓呼吸發(fā)出聲響。打呼嚕就是這個(gè)原理，鼻、咽、喉所在的上氣道，如果變得狹窄，呼吸氣流就會(huì)受到比較大的阻力。緊接著，氣流帶動(dòng)軟組織振動(dòng)，鼾聲響起?！拘√崾尽?.6%的兒童有打鼾現(xiàn)象，兒童時(shí)期發(fā)生腺樣體肥大，堵住后鼻孔時(shí)，得張嘴喘氣。但鼻子不喘氣會(huì)引發(fā)廢用性萎縮，影響鼻子正常發(fā)育，形成腺樣體面容。若不及時(shí)治療，可能引起上下頜的咬合關(guān)系錯(cuò)位，造成成年時(shí)的睡眠疾病。這種呼嚕很危險(xiǎn)

人在過(guò)度勞累后，咽部的軟組織會(huì)變得松弛，氣流經(jīng)過(guò)時(shí)受到阻力，從而引起打鼾，這是正常的。有時(shí)候扁桃體炎犯了，腫大的扁桃體會(huì)導(dǎo)致咽部通氣不暢，造成打呼嚕。不論是哪種原因引起的，只要呼嚕聲節(jié)奏均勻，音調(diào)平穩(wěn)，就不算太嚴(yán)重。但有種呼嚕，值得引起我們警惕，它就是呼吸暫停綜合征，有研究結(jié)果表明，每4個(gè)中重度打鼾的人中就會(huì)有1個(gè)被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。它的危害是全身性的，最致命的危害是患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的人有在睡夢(mèng)中猝死的風(fēng)險(xiǎn)，他們的總死亡率是未患此病者的 3 倍。睡覺(jué)打鼾如果滿足這幾個(gè)特征就可以確診為呼吸暫停綜合征：●7小時(shí)睡眠中呼吸暫停超過(guò)30次；●每次暫停時(shí)間超過(guò)10秒。呼吸暫停的時(shí)間越長(zhǎng)，危險(xiǎn)越大。呼嚕和疾病的聯(lián)系

1、中風(fēng)研究表明，打鼾能改變頸動(dòng)脈的血管內(nèi)膜，使它們更容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化病變，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。2、高血壓打呼嚕跟高血壓關(guān)系密切，數(shù)據(jù)顯示，打呼嚕，也就是睡眠呼吸道梗阻綜合征，已成為國(guó)內(nèi)繼發(fā)性高血壓的首要發(fā)病原因。如果經(jīng)常打呼嚕，且越來(lái)越嚴(yán)重，那么就需要關(guān)注了。資料顯示，約50%-90%的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者患有高血壓，隱性高血壓的比例也高達(dá)32%。3、心梗打呼嚕可能會(huì)引起心梗。如果呼吸反復(fù)停止，導(dǎo)致血液中氧氣含量的減少，引起全身組織細(xì)胞缺氧，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)增加血液中紅細(xì)胞的數(shù)量，最后造成血管阻塞的概率增加。頻繁的缺氧會(huì)造成血管壁的損害，增加血管中血栓形成并脫落，堵塞血管，最終引起致命性的心梗。4、糖尿病打呼嚕時(shí)因?yàn)槿毖?，體內(nèi)多種激素水平會(huì)發(fā)生變化，胰島素的降糖能力減弱，身體對(duì)葡萄糖的利用率下降，血糖升高。而且晚上常打呼嚕，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天嗜睡、活動(dòng)減少，消耗降低，可能導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加，增加了2 型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。5、早衰打鼾致氣血不暢，造成面部皮膚松弛、粗糙、口臭口苦、過(guò)早出現(xiàn)魚(yú)尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經(jīng)不調(diào)、衰老等癥狀。6、代謝紊亂睡覺(jué)打呼嚕會(huì)使人體內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，使得身體脂肪代謝異常，時(shí)間久了也會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌異常，引發(fā)糖尿病。7、老年癡呆常打呼嚕會(huì)引起缺氧會(huì)導(dǎo)致大腦局部退化，負(fù)責(zé)注意力和學(xué)習(xí)的部位的細(xì)胞特別容易死亡，導(dǎo)致中老年人罹患癡呆癥的機(jī)率增加兩倍。8、性功能障礙打呼嚕和男子性功能也有一定關(guān)聯(lián)，往往表現(xiàn)為陽(yáng)痿及性欲下降，甚至性功能障礙。一般打呼嚕的人要么加班熬夜，要么身材肥胖，要么是長(zhǎng)期吸煙、酗酒或患有心血管疾病、糖尿病。人的身體處于亞健康狀態(tài)，夜間鼾聲不斷。性功能也會(huì)因此而處于抑制狀態(tài)，造成性欲低下、性疲勞。8招改善打鼾

1調(diào)整睡姿

平躺睡覺(jué)特別容易引起舌根的后墜，舌根后墜包括軟腭后墜，很容易阻塞呼吸道引起打鼾，改善睡姿可以幫助預(yù)防并緩解打呼嚕。建議側(cè)臥位，枕頭與肩部呈90°。同時(shí)用浴巾卷一個(gè)長(zhǎng)條放在身后，以刺激翻身，避免平躺睡。2

選對(duì)枕頭枕

硬枕頭可以說(shuō)是鼾癥幫兇，像涼枕，還有一些保健枕，因?yàn)橘|(zhì)地較硬彈性差，枕下去不易變形，枕頭會(huì)讓脖子像被卡住一樣，呼吸不暢，從而加重打鼾程度。軟枕頭也不好，這是因?yàn)檐浾眍^躺下去仰臥頭向后仰，舌根后墜，對(duì)脖子沒(méi)有很好的支撐，使喉部肌肉過(guò)度緊張，也加重打鼾程度。對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)，選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮枕頭、茶葉枕頭，厚度以單側(cè)肩寬為宜。3

藥方漱口

由咽喉部有各種炎癥導(dǎo)致的臃腫，像鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因造成的睡覺(jué)打呼嚕?？捎弥嗅t(yī)方子漱口緩解癥狀。取柴胡3克、射干6克、郁金6克、丹皮6克、炒梔子6克、蒲公英6克、連翹6克、玄參6克、浙貝母9克、生牡蠣9克、黃芩6克、全瓜簍9克、生石膏9克。用此方熬水，每晚漱口。4

按揉兩穴

足三里是補(bǔ)充后天之本脾胃的最佳穴位，陰陵泉是脾經(jīng)的合穴、水穴，沿著脛骨往上推，隆起的骨頭內(nèi)側(cè)就是它，健脾祛濕功效極強(qiáng)。每晚臨睡前堅(jiān)持按揉這兩個(gè)穴位，每個(gè)穴位2-3分鐘，雙腿輪流做即可。5

保持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于提高神經(jīng)和肌肉的興奮性和緊張度，有助于維持氣道周圍肌肉在睡眠中的張力，減少氣道塌陷。6

清潔鼻腔

鼻子是呼吸道的門戶，盡可能用鼻子呼吸，同時(shí)做好鼻腔的清潔工作。在洗完臉后，每天沖洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡覺(jué)前用鹽水沖洗鼻腔。床上用品殘留的塵螨、皮屑等過(guò)敏源會(huì)加重鼻腔堵塞，需及時(shí)清潔、更換。7

減輕體重

肥胖人群易打鼾，他們的脂肪層比較多，臉頰兩側(cè)及脖子等處有贅肉，有可能使呼吸道坍塌，導(dǎo)致打鼾。減肥后減少脂肪層，可以緩解打鼾癥狀。8

戒煙限酒

吸煙會(huì)造成人體慢性缺氧，喝酒及鎮(zhèn)靜藥物會(huì)使喉部咽部肌肉松弛，更易打鼾，尤其是睡前4-5小時(shí)飲用酒精，大大增加打鼾幾率。但平時(shí)可適當(dāng)多飲水。這些方法可以輔助防治生理上的打鼾，如果打鼾嚴(yán)重還是要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

打鼾要是到了哪種地步，可能會(huì)釀成大??？

現(xiàn)代人工作時(shí)間長(zhǎng)、壓力大、過(guò)度疲勞還要熬夜娛樂(lè)，因此普遍晚睡、睡不夠、睡不好，再加上打鼾睡不好、睡不夠會(huì)影響內(nèi)分泌和代謝功能，導(dǎo)致血糖升高，血壓升高，這些都是心臟病風(fēng)險(xiǎn)因子。

一、為什么會(huì)打鼾？

睡覺(jué)時(shí)會(huì)打鼾，主要因?yàn)榭谘什康谋馓蚁佟④涱€、懸壅垂等軟組織過(guò)于肥厚或松弛，使得呼吸道變狹窄，吸進(jìn)的空氣經(jīng)過(guò)變窄的呼吸道，拍打震動(dòng)這些組織造成聲響，就是鼾聲。

二、打鼾的危害——易導(dǎo)致呼吸中止癥

根據(jù)調(diào)查，成年男性約每三位就有一人、女性每八位就有一人會(huì)打鼾。打鼾的人當(dāng)中有四分之一患有睡眠呼吸中止癥，特征是反覆發(fā)生呼吸中止、吸氣、打鼾的循環(huán)。鼾聲停止時(shí)，會(huì)暫時(shí)停止呼吸，有時(shí)持續(xù)10秒鐘以上，這時(shí)胸腹部雖然用力收縮，就是沒(méi)有吸氣呼氣的動(dòng)作，等到再度呼吸的瞬間，會(huì)出現(xiàn)倒吸一大口氣，發(fā)出響聲，有些人因此突然醒過(guò)來(lái)，或者繼續(xù)睡著。

而這些人就像長(zhǎng)期睡在缺氧的房間里一樣，日積月累，白天精神不佳，常想睡覺(jué)，甚至因此發(fā)生意外。

三、打鼾對(duì)自身健康造成了風(fēng)險(xiǎn)

睡覺(jué)時(shí)鼾聲震天響，困擾的不只枕邊人，自身的心臟及健康也承受風(fēng)險(xiǎn)

醫(yī)界有愈來(lái)愈多研究證實(shí)，睡眠呼吸中止癥是高血壓、中風(fēng)、心臟衰竭的危險(xiǎn)因子之一。

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院對(duì)7萬(wàn)多名女性的研究發(fā)現(xiàn)，打鼾婦女得到心血管疾病的機(jī)率，比沒(méi)有打鼾的人多33％。另有研究指出，打鼾者發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等冠狀動(dòng)脈心臟病以及中風(fēng)的機(jī)率，比一般人高。

四、若有以下情形，務(wù)必趕快就醫(yī)，不要讓睡眠問(wèn)題愈拖愈嚴(yán)重，甚至危及生命。

1.失眠超過(guò)一個(gè)月

失眠是指一星期超過(guò)3天，出現(xiàn)以下4種情況

入睡困難：躺上床過(guò)了30分鐘還睡不著。

睡眠中斷：一夜醒來(lái)超過(guò)2次，而且醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)5分鐘。

早醒：醒過(guò)來(lái)的時(shí)間比平時(shí)醒的時(shí)間提早30分鐘。

睡眠時(shí)數(shù)少于6.5小時(shí)。

2.睡不好之外、還出現(xiàn)體力不佳、胃口變差、短時(shí)間內(nèi)體重增加或減少（沒(méi)有在增肥或減肥）、情緒低落、對(duì)事情失去興趣、記憶力變差、不能集中注意力、悲觀絕望、無(wú)助自責(zé)，甚至有自殺念頭等，持續(xù)超過(guò)兩星期，可能是憂郁癥，應(yīng)該去看精神科。

3.夜夜鼾聲雷動(dòng)，家人發(fā)現(xiàn)你睡覺(jué)時(shí)呼吸中止（一小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)5次以上，每次呼吸暫停超過(guò)10秒），或者自己曾經(jīng)睡到一半，因吸不到氣而驚醒，且白天昏昏欲睡、頭痛、健忘。

4.白天經(jīng)常想睡、四處打瞌睡，不論坐著看書(shū)、看電視、坐在連續(xù)開(kāi)了1小時(shí)的車上、坐在公共場(chǎng)合不動(dòng)時(shí)、坐著與別人談話時(shí)、午餐后靜坐、在車子里交通停頓幾分鐘，就點(diǎn)頭瞌睡，這種情形持續(xù)一陣子，最好快點(diǎn)找醫(yī)師檢查，是否有特殊睡眠疾病或身心問(wèn)題。

5.睡眠中，四肢經(jīng)常抽動(dòng)，睡眠因此被打斷。

6.其他異常睡眠行為，如夢(mèng)游、磨牙等。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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