你知道你的身體有多值錢嗎?專家用淺顯的比喻告訴你———光是保養(yǎng)好幾個(gè)器官,就相當(dāng)于“賺下”一百多萬。肝:約35萬養(yǎng)肝第一守則是不熬夜有新聞報(bào)道,移植肝臟的手術(shù)費(fèi)用約為35萬~40萬元。在北京佑安醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合中心主任醫(yī)師胡建華看來,養(yǎng)肝的第一守則是不熬夜,即使睡不著也要到點(diǎn)就躺下。躺下休息時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高解毒能力。需要特別提醒的是,吃肝補(bǔ)不了肝。動(dòng)物肝臟膽固醇含量較高,還可能含有毒素,肝病患者本就有肝損傷,如吃動(dòng)物肝臟過多,不能護(hù)肝反而傷肝。日常飲食要控制肉食攝入,多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物,如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。心臟:約28萬60 歲以后寫好心臟日記有新聞報(bào)道,心臟移植手術(shù)平均費(fèi)用約 28 萬元。想要很好地養(yǎng)護(hù)心臟,南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立建議,60 歲后做好心臟日記,包括記錄全天血壓平均值、做了多少運(yùn)動(dòng)、吃下的食物及其數(shù)量;另外要對(duì)心臟健康狀況做跟蹤記錄。如果你存在患上心臟病的某些風(fēng)險(xiǎn)因素,就先記錄下來。在糾正不良生活習(xí)慣和養(yǎng)成良好的生活方式3個(gè)月之后,再看看這些指標(biāo) (如心率、血壓、膽固醇)的變化。建議
40歲以上的人群最好每年都能進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖、心臟超聲等相關(guān)的心臟體檢。
養(yǎng)護(hù)方法
1、控制體重
體重超標(biāo)會(huì)影響代謝水平,影響心血管健康。因此要減少高脂高糖飲食,多吃新鮮果蔬,每日保持適度的運(yùn)動(dòng)。
2、補(bǔ)充鉀元素
鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮;還能促進(jìn)鈉離子的排出,幫助降低血壓,并防止膽固醇沉積。
牙齒:一顆1萬多飯后是護(hù)牙黃金時(shí)間種一顆牙齒,在國(guó)內(nèi)口腔醫(yī)院或門診報(bào)價(jià)差不多都是1萬多元。理論上成年人的一口牙齒價(jià)值三四十萬。大多數(shù)人都認(rèn)為,只要正確刷牙,就可以擁有一口健康的牙齒,其實(shí)不然,究其原因就是沒有掌握護(hù)牙的黃金時(shí)間。北京大學(xué)第三醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周麗晶說,飯后是養(yǎng)護(hù)牙齒的黃金時(shí)間。因?yàn)槿藗兂酝陽(yáng)|西以后,口腔中的 PH值會(huì)下降,酸性成分則會(huì)升高,如果不在一定時(shí)間內(nèi)清除這些酸性物質(zhì),食物殘?jiān)蜁?huì)在牙齒中發(fā)酵,腐蝕牙齒,時(shí)間長(zhǎng)了,牙齒就會(huì)出現(xiàn)脫鈣現(xiàn)象。牙齒長(zhǎng)期脫鈣,就會(huì)導(dǎo)致齲齒或其他牙病的發(fā)生。最科學(xué)合理的護(hù)牙方法是一天刷三次牙,建議在早中晚飯后 10 分鐘,并且用溫水刷牙。肺:約40萬把水“喝”進(jìn)呼吸道潤(rùn)肺接受肺移植手術(shù)在住院期間的總費(fèi)用為35萬~40萬元。養(yǎng)肺不難,只需堅(jiān)持一些好習(xí)慣。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師王澤民分享了幾個(gè)小方法。1、把水“喝”進(jìn)呼吸道除了多喝水外,還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入熱氣,每次 10 分鐘,每日 2~3 次即可。2、練練腹式呼吸每個(gè)人可以在步行或靜止?fàn)顟B(tài)下,根據(jù)自己的健康狀況,慢慢地吸氣,然后收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣,可明顯改善呼吸功能。3、開懷一笑多笑能消除疲勞、解除抑郁,還可使胸廓擴(kuò)張、肺活量增大,有助于宣發(fā)肺氣,利于人體氣機(jī)升降。在“保質(zhì)期”內(nèi)保養(yǎng)器官1、大腦:保質(zhì)期約30年我們的腦細(xì)胞約有1000億個(gè),而隨著年齡的增長(zhǎng),大腦中的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量會(huì)逐漸減少,相應(yīng)的就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、大腦功能減退的癥狀。大腦的衰老是“滑鐵盧式”,不可抗拒的,但養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,激發(fā)神經(jīng)元間聯(lián)系的活性,就能延緩衰老進(jìn)程。養(yǎng)護(hù)方法①補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)提供的氨基酸影響神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的制造;據(jù)試驗(yàn)表明,卵磷脂可使人的智力提高25%;維生素A、B、C對(duì)抽象思維和良好的記憶很有幫助。②保持良好睡眠大腦沒有專門的代謝系統(tǒng),只有在熟睡時(shí),才能依靠腦脊液將廢棄物質(zhì)排出去。因此,保持良好的睡眠能維持神經(jīng)細(xì)胞活力。③鍛煉每天保持合理適度的鍛煉,有助于刺激大腦中兩個(gè)主要區(qū)域(支配我們嗅覺的嗅球和用于學(xué)習(xí)、記憶的下丘腦)的神經(jīng)元產(chǎn)生,讓你的大腦更年輕。2、眼睛:保質(zhì)期約40年隨著年齡的增長(zhǎng),眼內(nèi)晶狀體開始硬化,聚焦能力也下降。45歲左右,就會(huì)出現(xiàn)近距離看東西模糊的現(xiàn)象;之后幾年,眼睛會(huì)越來越容易疲勞,對(duì)光的亮度也變敏感。養(yǎng)護(hù)方法①常吃三色食物黃色食物如玉米、蛋黃等,主要提供葉黃素和玉米黃素,能增加黃斑色素密度,預(yù)防黃斑性病變;紫色食物如紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等,其含有的花青素能有效清除自由基,對(duì)預(yù)防白內(nèi)障等眼病有作用;深綠色食物如菠菜、西蘭花等含有大量維生素、葉黃素及微量元素,能幫助保持眼部肌肉彈性,減少眼病發(fā)生。②眼保健操眼珠上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)畫十字,每天做5次,每次做10遍,能緩解眼疲勞。3、心臟:保質(zhì)期約40年據(jù)紐約醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),心臟上面布滿的干細(xì)胞每隔20年左右也會(huì)更新一次。提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),心臟就有自我修復(fù)功能。但隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),營(yíng)養(yǎng)攝入不足、吸收率差,在40歲后,心臟會(huì)開始衰老,向全身輸送血液的效率逐漸降低。因此,此時(shí)血管壁的彈性降低,動(dòng)脈開始硬化,很容易造成脂肪堆積,各種心血管疾病也就隨之而來了。建議:40歲以上的人群最好每年都能進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖、心臟超聲等相關(guān)的心臟體檢。養(yǎng)護(hù)方法①控制體重體重超標(biāo)會(huì)影響代謝水平,影響心血管健康。因此要減少高脂高糖飲食,多吃新鮮果蔬,每日保持適度的運(yùn)動(dòng)。②補(bǔ)充鉀元素鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮;還能促進(jìn)鈉離子的排出,幫助降低血壓,并防止膽固醇沉積。4、肺:保質(zhì)期約20年從20歲開始,人體的肺活量開始下降,與此同時(shí),人體供氧量也會(huì)隨之減少,器官的各種功能也會(huì)開始退化。肺不僅主管呼吸,還是重要的造血器官。雖然每隔2-3周,肺就會(huì)自主“更新”,可它也很“嬌嫩”,空氣污染、廚房油煙、抽煙等都會(huì)加重肺臟負(fù)擔(dān),破壞其自我修復(fù)功能。養(yǎng)護(hù)方法①呼吸操首先立位吸氣,前傾吐氣;然后單舉上肢吸氣,手放下吐氣;最后雙手平舉吸氣,雙手壓腹吐氣。②吃“白色”食物銀耳、雪梨、百合、蓮藕等都有一定的滋陰潤(rùn)肺的功效,平??梢远喑?。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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