每天一萬(wàn)步能養(yǎng)生？全世界的人都被日本商家騙慘了

談到養(yǎng)生，很多人都有個(gè)共識(shí)，那就是沒(méi)事多走兩步，每天起碼也得走上一萬(wàn)步。而且自從有了“微信運(yùn)動(dòng)”，朋友圈里每天走個(gè)2萬(wàn)、3萬(wàn)，甚至4萬(wàn)、5萬(wàn)的，大有人在。似乎不少人都在堅(jiān)持著一個(gè)信念——走得越多就會(huì)越健康。

更重要的是，越來(lái)越多的人把“每天10000步”當(dāng)成了養(yǎng)生健身的金標(biāo)準(zhǔn)。

那你有沒(méi)有思考過(guò)，每天10000步能養(yǎng)生的理論從哪來(lái)？為什么是一萬(wàn)步而不是更多或更少，偏偏“10000”？

英國(guó)廣播公司BBC紀(jì)錄片《健身的真相》為我們找到了一個(gè)答案：“每天一萬(wàn)步”這個(gè)響亮的口號(hào)，居然是日本的計(jì)步器商家編出來(lái)的營(yíng)銷(xiāo)騙局！大家可以看看這個(gè)節(jié)目視頻。不想看視頻的，可以直接看下面這張截圖。BBC紀(jì)錄片《健身的真相》截圖盲目暴走傷膝蓋自從每天一萬(wàn)步的口號(hào)打響后，很多醫(yī)院就有不少因?yàn)椤氨┳摺倍霈F(xiàn)膝蓋腫脹、酸疼而前來(lái)看病的患者。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院著名骨科主任兼關(guān)節(jié)外科主任查振剛提醒大家：檢查發(fā)現(xiàn)這些人的關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)面已有不同程度的損傷。如果現(xiàn)在不注意，也許三五年后膝關(guān)節(jié)會(huì)受損嚴(yán)重，無(wú)法行走，甚至需要關(guān)節(jié)置換，你就不得不為膝關(guān)節(jié)買(mǎi)單了！

每天一萬(wàn)五，走出滑膜炎杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多了。屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！

日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)積液張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬(wàn)步打底。

沒(méi)想到，這種追求養(yǎng)生的方式給她帶來(lái)大麻煩。正是因?yàn)樽呗诽?，?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷。時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。

日走3萬(wàn)步，傷了大腿骨一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米。從一個(gè)半月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬(wàn)步。

剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒(méi)到醫(yī)院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的骨頭傷了......

查振剛解釋說(shuō)，適量有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如健步走對(duì)關(guān)節(jié)的磨損和損傷幾乎為零，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)使得軟骨細(xì)胞不斷得到壓應(yīng)力刺激，擠壓關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)軟骨才得到營(yíng)養(yǎng)。

相反過(guò)度的、過(guò)量的、不正確的運(yùn)動(dòng)方式除了影響局部軟組織，還會(huì)加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關(guān)節(jié)液，表現(xiàn)為急性滑膜炎（膝關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛）；另一方面，微磨損在關(guān)節(jié)液中改變局部微環(huán)境，不利于軟骨的修復(fù)，甚至導(dǎo)致了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

單腿下蹲起立監(jiān)測(cè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

對(duì)于一些盲目暴走的朋友，我們建議大家在暴走之前做一個(gè)膝蓋穩(wěn)定性測(cè)試，來(lái)初步評(píng)估一下自己的膝蓋是否健康，如果不能完成的朋友，建議馬上停止暴走的習(xí)慣。

查振剛說(shuō)，如果能夠做單腿下蹲起立，表示關(guān)節(jié)很穩(wěn)定，這是測(cè)試關(guān)節(jié)是否健康的一個(gè)標(biāo)志。

▲查振剛老師示范如何監(jiān)測(cè)膝蓋穩(wěn)定性。攝影：羊城晚報(bào)記者，張華。圖片來(lái)源，羊城晚報(bào)嶺南名醫(yī)館

走路有益健康，但要會(huì)走！查振剛指出，健步走是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如果從小沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉，半路上才熱愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的人群，建議一天走5000~6000步就足夠了。那么，是不是就不能運(yùn)動(dòng)了么？當(dāng)然不是！

關(guān)鍵是要選擇一些不那么傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是老人！

走路步數(shù)6000步人常說(shuō)“萬(wàn)步走”，不過(guò)中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南建議是日行6000步。6000步比較安全，萬(wàn)步只是利于記憶。

能走多少，還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。不必過(guò)于刻板，要循序漸進(jìn)。兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。

出現(xiàn)身體不舒服或者感覺(jué)疲勞，建議停止運(yùn)動(dòng)。

走路時(shí)間至少30分鐘步行的速度可分為：慢走（70~90步/分鐘）

中速走（90~120步/分鐘）

快走（120~140步/分鐘）

極速走（140步以上/分鐘）。

有一定運(yùn)動(dòng)能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進(jìn)一步強(qiáng)化心肺功能。走路以微微出汗為宜。

走路地點(diǎn)公園或塑膠場(chǎng)地走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。最好是塑膠場(chǎng)地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺(tái)階。

因?yàn)檫@些路段膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。

走路姿勢(shì)抬頭挺胸最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次?！鴪D片來(lái)源：CCTV

走路準(zhǔn)備一定要拉伸健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。

健走后也要做做放松和拉伸活動(dòng)。

走路裝備鞋底要微軟有彈性走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因?yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害?！瓣币幌滦讘?yīng)該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

軟。

我們經(jīng)?？吹?，很多上了年齡的人，跟著暴走團(tuán)或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)。這顯然是錯(cuò)誤的！不知不覺(jué)就著了日本商家的道，“別看現(xiàn)在走的沒(méi)事，過(guò)兩年癥狀就出來(lái)了！”做運(yùn)動(dòng)，切記，量力而行，適合自己的才是最好的！

每日粗茶淡飯，日行一萬(wàn)步都是我們的養(yǎng)生之道，這些除了好處以外還有沒(méi)有害處呢？

養(yǎng)生雖好可是如果沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)一些養(yǎng)生的方式，對(duì)自己的身體沒(méi)有好處的。如每日粗茶淡飯其實(shí)會(huì)降低免疫力，一日一萬(wàn)步其實(shí)會(huì)傷及膝蓋。

一天一萬(wàn)步，小心毀了膝蓋。生命在于運(yùn)動(dòng)確實(shí)沒(méi)錯(cuò)。但是運(yùn)動(dòng)也要適量。日行一萬(wàn)步，還有人在這個(gè)基礎(chǔ)上加量，一走就是幾公里。其實(shí)深扒一下，“日行一萬(wàn)步” 并不是醫(yī)生、科學(xué)家提出來(lái)的概念。如果你是平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步的并不困難。但如果你是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上一兩萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大的負(fù)擔(dān)，持續(xù)如此，可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷！

每天粗茶淡飯，小心降低免疫力。長(zhǎng)期吃得過(guò)于清淡或者過(guò)于素，營(yíng)養(yǎng)不均衡，人體的體質(zhì)和免疫力都會(huì)相應(yīng)降低。上年紀(jì)的人還容易缺乏維生素B12，而含有B12豐富的食物，基本都是葷腥的，例如肉、蛋、奶。很多人對(duì)于“粗茶淡飯”的養(yǎng)生很迷信，天天清湯寡水，以為這樣對(duì)身體好。隔一段時(shí)間吃清淡飲食，確實(shí)能夠減輕身體各大器官內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，但是咱們不能走極端，天天這樣吃，身體確實(shí)吃不消。

可見(jiàn)，一日一萬(wàn)步對(duì)膝蓋其實(shí)不好，每日粗茶淡飯其實(shí)對(duì)健康也不好，養(yǎng)生之道需要依附科學(xué)養(yǎng)生。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越養(yǎng)生？真相到底是怎樣的？

比如你是一個(gè)從來(lái)沒(méi)有系統(tǒng)跑過(guò)步的人，或者說(shuō)你停跑很久了，那么你現(xiàn)有的肌肉纖維只能適應(yīng)你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量量運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多的脂肪運(yùn)動(dòng)可以降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，能夠刺激激素的分泌，保持腦細(xì)胞的增長(zhǎng)，提高睡眠質(zhì)量同時(shí)也可以提高人體提抗力等等。中醫(yī)說(shuō)，汗為心之液，汗血同源。所以過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體并不好?！昂?jié)蓾扇弧辈攀亲詈玫倪\(yùn)動(dòng)量。跑量并非越大越好。過(guò)量跑步、頻繁的參加馬拉松、超級(jí)馬拉松、鐵人三項(xiàng)等極端、高強(qiáng)度、極長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，是有可能導(dǎo)致心臟毒性的，雖然說(shuō)這種風(fēng)險(xiǎn)較低，但是風(fēng)險(xiǎn)仍然是存在的！每天最佳鍛煉的時(shí)間在60－90分鐘之內(nèi)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間之內(nèi)您的大腦注意力專(zhuān)注度最高！精神最集中！反復(fù)實(shí)驗(yàn)與大量運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，恰如其分的掌握運(yùn)動(dòng)量，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該掌握的技術(shù)與學(xué)問(wèn)。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，疲勞積累，可造成機(jī)體多個(gè)器官組織結(jié)構(gòu)和功能的損害，并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病發(fā)生，特別在運(yùn)動(dòng)之后，休息15分鐘脈搏恢復(fù)不到安靜時(shí)的水平等……天都練的人，哪怕單次時(shí)間合理，也會(huì)產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練的狀態(tài)在于全身的肌肉其實(shí)是密切關(guān)聯(lián)的西方人自認(rèn)為很聰明，比如空調(diào)，冷飲，這些逆天地之道的東西少用，或者不吃。科技層次講，確實(shí)很高，文化層次只能說(shuō)，沒(méi)文化！

暫停鍛煉，或減少鍛煉量，查找原因。是飲食的責(zé)任增加所需成分，是身體的原因找醫(yī)生治療。出汗過(guò)多，身體容易出現(xiàn)脫水狀態(tài)。以致血容量減少，血液流通緩慢，粘稠度增高，形成體內(nèi)廢物堆積，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)高血壓、腦血栓等癥狀。

“日行1萬(wàn)步”是養(yǎng)生還是養(yǎng)病？每天走多少步為宜？

現(xiàn)在的人都很懂得養(yǎng)生了，各種方法都用上，艾灸，瑜伽，廣場(chǎng)舞，散步等各種方式。而且現(xiàn)在很多app上面都自動(dòng)幫忙計(jì)算步數(shù)，滿(mǎn)足了好多人的心，有人甚至每天都在炫耀自己走了多少步。有人說(shuō)，日行1萬(wàn)步可以達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，可是又有人說(shuō)，步數(shù)太多了，對(duì)身體一點(diǎn)也不好，不僅起不了養(yǎng)生的效果，還會(huì)養(yǎng)出病來(lái)。

那么日行1萬(wàn)步是養(yǎng)生還是養(yǎng)病，每天走多少步為宜？都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)，所以平時(shí)還是要多運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)行排毒，散步無(wú)疑也是一個(gè)很好的方法。但是每天走1萬(wàn)步，到底是養(yǎng)生還是養(yǎng)病，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)是養(yǎng)生，但是對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，確實(shí)是養(yǎng)病。

因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，能夠接受到的運(yùn)動(dòng)能力也不同，所以不能以不出來(lái)判斷，應(yīng)該以自身的感覺(jué)作為標(biāo)準(zhǔn)。

就比如說(shuō)一個(gè)只有六七十斤的成年人，你要他這樣走，過(guò)度消耗自己的體力，那不是養(yǎng)病嗎？但如果是一個(gè)身強(qiáng)力壯的年輕人，每天一走1萬(wàn)步當(dāng)然不會(huì)有什么問(wèn)題。

所以有時(shí)候運(yùn)動(dòng)也不需要過(guò)度跟風(fēng)，根據(jù)自己的身體來(lái)就好。

那么，每天走多少步為宜？其實(shí)不應(yīng)該限定，因?yàn)槊總€(gè)人的身體接受能力不一樣，總是合適的才是最好的，過(guò)度了就是消耗自己的身體，是損耗，是養(yǎng)病。

1.以自己不覺(jué)得累為原則

可以日行1萬(wàn)步，甚至可以日行兩萬(wàn)步，但是要以自己的身體感覺(jué)為準(zhǔn)則，如果走一千步就已經(jīng)感覺(jué)累了，這時(shí)候就可以停下來(lái)休息，休息過(guò)后，如果覺(jué)得還可以繼續(xù)，那就再堅(jiān)持一小會(huì)兒，如果休息過(guò)后還是覺(jué)得累，那就結(jié)束活動(dòng)。

2.應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行

一口吃不成胖子，走路也一樣，不管是以步數(shù)為判斷標(biāo)準(zhǔn)，還是以時(shí)間為判斷標(biāo)準(zhǔn)，在進(jìn)行的時(shí)候都應(yīng)該循序漸進(jìn)，今天五分鐘，明天十分鐘，后天20分鐘，這樣慢慢的遞加上去，配合第一條，累了就及時(shí)停止。

3.如果生病了就不要勉強(qiáng)

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但是生病的時(shí)候抵抗力下降，不宜消耗過(guò)多，應(yīng)該注意多休息。如果生病了，就不要勉強(qiáng)的去堅(jiān)持。

4.如果是孕婦，就要注意安全

很多孕婦為了在生寶寶的時(shí)候會(huì)更有利，所以在孕期都會(huì)堅(jiān)持去散步，當(dāng)然了孕婦需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，除此之外，還一定要注意安全。

其實(shí)在平時(shí)的生活中，多運(yùn)動(dòng)確實(shí)是很有好處的，就比如我們平時(shí)在家里整天躺在床上都會(huì)感覺(jué)很累，但是出來(lái)活動(dòng)一下馬上就精神了。所以平時(shí)還是要多運(yùn)動(dòng)，多養(yǎng)生，但是一定要用對(duì)的方法，別把養(yǎng)生變成養(yǎng)病了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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