高血壓的罪魁禍?zhǔn)撞皇躯}，而是它！再不忌口，降壓藥等于白吃

你知道嗎？誘發(fā)高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！重要的事說(shuō)三遍：鈉！鈉！鈉！很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇，其實(shí)真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。鈉從哪里來(lái)？

除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會(huì)從其它的食物中攝入鈉。我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實(shí)際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過(guò)了5克。所以現(xiàn)在高血壓的患病率遲遲沒(méi)有降下來(lái)。鈉含量高的食物清單

除了食鹽之外，納含量高的食物有：

腌制食品：都是用鹽來(lái)制作，鈉含量極高。

番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達(dá)2095mg。

零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。

乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。

發(fā)酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發(fā)酵粉，含有530mg鈉。

湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。

香腸、熏肉、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg。

沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕松達(dá)到216mg。

降血壓小妙招

鄭淵潔：著名的兒童文學(xué)作家。是因?yàn)樗P下的“《皮皮魯魯西西》、《舒克和貝塔歷險(xiǎn)記》”等出名。他得了高血壓后，天天堅(jiān)持素食、吃六成飽和運(yùn)動(dòng)等方法，讓血壓從170降到110，一下子稱(chēng)為降壓名人。之前身高178厘米的鄭淵潔，體重95公斤，血壓170。經(jīng)過(guò)自己一系列飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)等方法后，血壓降到110，體重下降到80公斤。心血管專(zhuān)家說(shuō)：鄭淵潔采用的是非藥物治療高血壓的方法。這種方法很有效，其中減體重的鍛煉最關(guān)鍵。

對(duì)于大多數(shù)高血壓患者，除了按時(shí)服用藥物治療外，都應(yīng)該配合以下的非藥物治療的方法，對(duì)改善高血壓治療作用很大。

>>>>減體重

對(duì)于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

>>>>多運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)散步半小時(shí)以上，血壓可降10個(gè)毫米汞柱。

>>>>少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；

>>>>好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個(gè)毫米汞柱。

除了以上這幾點(diǎn)，心血管主任還有幾句話(huà)，對(duì)降壓非常有幫助！降壓，請(qǐng)記住心血管專(zhuān)家的5句話(huà)：

1. 膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高膽固醇的東西，會(huì)帶來(lái)肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。

高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚(yú)子、蛋黃、墨魚(yú)等。

亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中風(fēng)的調(diào)查顯示，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類(lèi)、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

②過(guò)咸食物：咸菜、咸魚(yú)、臘腸等，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高！

③高熱量食物：特別是糖類(lèi)，容易引起血脂升高。

④飽和脂肪酸含量極高的肉類(lèi)：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。

3. 吸一支煙，血壓持續(xù)升高15?30分鐘

吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會(huì)增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會(huì)使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高。

4. 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來(lái)的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律。而且這種傷害，可不是第二天白天補(bǔ)覺(jué)就能補(bǔ)回來(lái)的。

5. 心理壓力增大，血管壓力也會(huì)驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時(shí)阻力加大，而阻力加大，就會(huì)引起血壓升高。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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