藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。可見,睡覺是天下第一大補(bǔ)。
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今天給大家分享3種睡姿,可以充分提高儲(chǔ)氧量,改善呼吸機(jī)能,趕緊來學(xué)學(xué)吧!
1.右伏身側(cè)臥勢頭向右側(cè)身而臥,右腿屈,左腿伸;右手抱肩,左手覆按床面,自然舒適。
2.左坦腹側(cè)臥勢頭向左臥,左腿伸,右腿屈立;左手仰放床面,右手覆按右腿上;坦腹,雖側(cè)身但稍向上。
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注:“坦”同“袒”,后亦同。
3.右坦腹側(cè)臥勢與“左坦腹側(cè)臥勢”相同,方向相反。
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這3種睡姿,主要是采取在大腦安靜、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練。可以充分提高儲(chǔ)氧量,改善呼吸機(jī)能。
睡覺做這10件事傷害特別大
開電視睡→影響生育據(jù)美國《形體》雜志,刊登了一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí),懷孕幾率下降10%。這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔?huì)影響生育能力,睡覺開著電視,屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌,建議睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。
穿太厚睡→影響代謝與薄睡衣相比,厚睡衣的柔軟度相對要低,對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。
人在睡眠狀態(tài)下,厚厚的睡衣裹在身上,會(huì)更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝,使體表獲得的熱量減少,可能并不會(huì)覺得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣,能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱,提高睡眠質(zhì)量。
濕頭發(fā)睡→引發(fā)頭疼倘若沒有真的擦干頭發(fā),使大量的水分滯留于頭皮表面,尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下,直接就上床睡覺的話,最容易得病,睡到半夜感到頭皮局部有麻木感,伴有綿綿隱痛,次日清晨,更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。
孩子開燈睡→性早熟光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一,因?yàn)楣饩€會(huì)影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作,松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素,褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌,從而導(dǎo)致性早熟。
醉酒睡→傷心臟德國一位專家對睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察,發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止,每次窒息約10秒鐘。
這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害:近期損害血管,使血壓升高;高血壓時(shí)間一長會(huì)“株連”心臟,導(dǎo)致心率增快、心律不齊,最終變成心臟病。
戴胸罩→憋出乳腺癌美國夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性,發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過12小時(shí)的女性,罹患乳腺癌的危險(xiǎn)性比短時(shí)間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。
這可能是乳房長久受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結(jié)果。所以不要相信什么睡覺戴胸罩美胸的說法了,小心憋出乳腺癌。
懶得卸妝→長期毀容睡前不要懶得卸妝,殘妝可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,誘發(fā)粉刺,有損容顏。睡前卸妝洗臉,既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激,又有助于順利入睡。
看手機(jī)→精神差據(jù)哈佛大學(xué)研究,在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時(shí)很難做到精神煥發(fā)。
這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌,而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。
蒙著頭→記憶差《千金要方·道林養(yǎng)性》中記載,“冬夜勿覆其頭,得長壽”,就是讓我們睡覺時(shí)保持呼吸暢通、腦供氧充足。
而蒙著頭睡覺,限制了被子內(nèi)空氣的流通,隨著不斷的呼吸,會(huì)讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長此以往,不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉,對大腦的記憶功能也會(huì)造成影響。
吃東西→傷胃晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng),讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱,睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了,因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致癥狀惡化。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對您有益無害!
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