很多朋友都會有這種經(jīng)歷:半夜翻個(gè)身或者伸一下腿,就會抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn),到第二天都會有點(diǎn)酸酸的,不舒服的感覺。
如果出現(xiàn)了一次,就會在那段時(shí)間里經(jīng)常出現(xiàn)。所以這到底是怎么回事?
抽筋原因
很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁},補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時(shí)候,小腿抽筋是由于各種原因引起的,而不單單是因?yàn)槿扁}。
1、睡覺受冷在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。2、肌肉連續(xù)收縮過快劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長,且運(yùn)動(dòng)量大,出汗又多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí),體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度爬山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
小腿抽筋怎么辦?
1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。
預(yù)防為先
睡覺時(shí)候小腿抽筋,既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢?
1、睡覺時(shí),要注意驅(qū)寒保暖。尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒。
2、走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長,不能讓小腿過度疲勞。
3、適當(dāng)補(bǔ)鈣,尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因,再進(jìn)行有針對的治療,而不是一味補(bǔ)鈣。
4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題,使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋,是彌補(bǔ)的方法之一。
5、拉松被褥。在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉,很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
6、大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大,出汗多,就需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。經(jīng)常發(fā)生可能與血管病有關(guān),應(yīng)就醫(yī)治療。
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