十指抓伸：對便秘，預防中風，手腳冰涼很有效（小動作大作用）

今天我們要講的這個小動作，對治療便秘，預防中風，緩解手腳冰涼有一定的效果：

十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。十指抓伸訓練示范

【動作要點】肩、肘自然放松，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù)?！咀⒁馐马棥块_始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反復多次，抓伸的數(shù)量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。持續(xù)練習一周，一次輕松達到1000下。動作功效如下

▍作用一 從遠端持續(xù)微調(diào)內(nèi)臟功能經(jīng)絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經(jīng)絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯(lián)系。抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續(xù)做，就能隨時調(diào)節(jié)相聯(lián)系的臟腑功能。一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然！▍作用二 順暢氣血運行，解決手腳冰涼手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。很多女孩子堅持實踐三天，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象消失了。▍作用三 養(yǎng)肝柔筋，舒緩情緒中醫(yī)認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應象大論》說，肝的變動在于「握」。我們看到中風后遺癥的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續(xù)練習這個動作可以養(yǎng)肝柔筋、舒緩情緒。事實確實如此，有些朋友堅持練習，發(fā)現(xiàn)打嗝、排氣明顯增多。讓家里老人多練習這個動作，也可能清除中風隱患。提示：這個養(yǎng)生動作不拘時間地點，隨時都可以做，手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環(huán)不好的可以做、想調(diào)整臟腑功能的可以做。好處很多，貴在堅持哦！附：保健手指操中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個復雜的事，其實一雙手就可以！

下面9個手部動作，專門針對9種惱人的老年病，做完以后會覺得一身順暢。從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！

注意事項

圖中只是動作示范，要達到效果必須做足次數(shù)。

睡覺前、起床后做一整套。

平?？梢耘紶栠x擇其中的動作進行維護。

1

虎口平擊36次：面部疾病

針對：視力模糊，鼻炎，牙疼；預防感冒。

2

手掌側(cè)擊36次：防止骨退化

針對：頭痛、頸痛；預防骨刺；骨退化。

3

手腕互擊36次：心肺疾病

針對：心臟?。恍赝?；胸悶。

4

十指交叉互擊36次：抗麻

針對：手麻、腳麻等末梢循環(huán)的問題。

5

拳擊掌心各36次：疲勞

針對：提神消除疲勞。

6

手背互擊36次：內(nèi)臟問題

針對：糖尿病，調(diào)整內(nèi)臟機能。

7

搓雙耳36次：促血液循環(huán)

針對：頭部、面部的血液循環(huán)，有利于防止血栓。

8

手掌心捂眼睛：老花眼

針對：預防近視、老花以及視力模糊。

六六三十六，做足次數(shù)，預防疾??！這套手指操動作不多，但很有針對性，建議大家都學下來，并積極操作，身體健康，吃嘛嘛香！

老人中風了，怎么辦

中風是中醫(yī)學對急性腦血管疾病的統(tǒng)稱。它是以猝然昏倒，不省人事，伴發(fā)口角歪斜、語言不利而出現(xiàn)半身不遂為主要癥狀的一類疾病。由于本病發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復發(fā)率高以及并發(fā)癥多的特點，所以醫(yī)學界把它同冠心病、癌癥并列為威脅人類健康的三大疾病之一。預防中風的重要性已經(jīng)引起國內(nèi)外醫(yī)學界的重視，醫(yī)學家們正從各個方面探索中風的預防措施。

1、 高血壓是發(fā)生中風最危險的因素，也是預防中風的一個中心環(huán)節(jié)，應有效地控制血壓，堅持長期服藥，并長期觀察血壓變化情況，以便及時處理。

2、 控制并減少短暫性腦血管缺血發(fā)作（即一過性偏肢麻木、無力或眩暈、復視、吞咽困難、走路不穩(wěn)等癥狀）是預防中風關鍵的一個環(huán)節(jié)。一旦小中風發(fā)作，須立即抓緊予以系統(tǒng)治療，就有可能避免發(fā)生完全性中風。

3、 重視中風的先兆征象，如頭暈、頭痛、肢體麻木、昏沉嗜睡、性格反常時，就應采取治療措施，避免中風的發(fā)生。

4、 消除中風的誘發(fā)因素，如情緒波動、過度疲勞、用力過猛等，應自我控制和避免。

5、 及時治療可能引起中風的疾病，如動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滯血癥、A性行為、肥胖病、頸椎病等。

6、 飲食要有合理結(jié)構(gòu)，以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多食豆制品、蔬菜和水果。應忌煙，少酒，每日飲酒不應超過100毫升（白酒）。定期有針對性地檢查血糖和血脂。

7、 堅持體育鍛煉和體力活動，能促進膽固醇分解從而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神緊張和疲勞。

8、 要注意心理預防，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。做到生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持大便通暢，避免因用力排便而使血壓急劇升高，引發(fā)腦血管病。

中風患者在氣候變化時應當注意保暖，預防感冒；不要用腦過度；平時外出時多加小心，防止跌跤；起床、低頭系鞋帶等日常生活動作要緩慢；洗澡時間不宜太長；注意治療原發(fā)病，防止再發(fā)腦血管病。根據(jù)不同病因，堅持治療，定期復查必要的項目。為防止再發(fā)，以上注意事項均應予以足夠重視。

如果你擔心中風，就必須立刻做到下面四件事:

1.多吃蔬菜和水果 每天至少吃五種或更多，其中一定要有紅蘿卜才行。

每周吃五次或五次以上紅蘿卜的人，比每個月只吃一次或不到一次紅蘿卜的人，要少68%罹患中風的危險!這是哈佛大學追蹤90,000位女護士長達八年之后，所得到的結(jié)果。另外，菠菜也是很有效的預防中風的食物。紅蘿卜和菠菜的保護功效是因為它們富含β-胡蘿卜素的緣故。據(jù)研究指出，每天攝取15-20毫克β-胡蘿卜素的人，和每天只攝取6毫克的人相比，二者的中風機率相差得很明顯。

像胡蘿 、菠菜和其他各種富含β-胡蘿卜素的蔬菜之所以能預防中風，是因為胡蘿卜素能夠防止膽固醇被氧化成有害的形態(tài)，進而堆積在血管內(nèi)，造成血液凝塊。更重要的是，血液中若含有大量β-胡蘿卜素和維生素A，可以幫助你免於中風而死亡，或減少中風所造成的神經(jīng)傷害，并且加速身體復原！這是布魯塞爾大學的研究人員在檢驗了八十位中風病人病發(fā)后二十四小時內(nèi)的血液之后，所得到的結(jié)論。這是因為當你中風，也就是腦部缺氧的時候，你的腦部細胞功能開始發(fā)生障礙，最嚴重的情況就是腦神經(jīng)細胞受傷。但是如果你血液中含有許多維生素A，它就能夠在各種細胞病變發(fā)生的時候加以阻止，因而減輕腦部受損的程度或死亡的機會。

2.每周至少吃三次魚，尤其是富含omega-3脂肪的魚。

如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中風的機會就比較少一點;而且即使中風，傷害也會比較小。荷蘭最近的研究發(fā)現(xiàn)，年齡在60-69歲之間，每周至少吃一次魚的人，那些不吃魚的人，在往后十五年內(nèi)中風的機會要少一半。

日本所進行的一連串研究也發(fā)現(xiàn)，每天吃9盎司魚肉的漁民，比每天只吃3盎司魚肉的農(nóng)夫，因中風而致死亡的機會要少25-40%。

這是因為神奇的omega-3脂肪酸能夠調(diào)節(jié)血液的狀態(tài)，使血液較不容易形成凝塊，進而防止大腦血管阻塞。如果你的年齡已大到會令你擔心自己的血管阻塞，你不妨想像一下這種情況:當你服下魚油以后，它就會在你的細胞膜內(nèi)停留。這種充滿魚油的細胞較富彈性，有如液體般的柔軟。也就是說，像這種柔軟形態(tài)的細胞比較容易擠過狹窄收縮的血管，把氧氣運送給腦部和心臟的細胞。這種巧妙的變化可以救你一命，特別是當你的血管已經(jīng)老化和受阻塞的時候。

順便一提的是，吃飽和動物性脂肪的作用恰恰相反，會使細胞膜變得更僵硬。因此，為了預防中風和心臟血管疾病，最好別吃這一類的脂肪。

3.控制鹽的攝取量。

即使鹽不會使你的血壓上升，它也可能對腦部組織有害，引起微小的中風。曾有人用老鼠做實驗，分別喂給它們高鹽和低鹽的飲食。吃高鹽飲食的老鼠在十五周內(nèi)，竟然全部中風死掉，雖然它們的血壓并沒有升高;而吃低鹽飲食的老鼠只有12%因中風而死掉。吃高鹽飲食致死的老鼠，則因一連串輕微中風，最后導致腦部組織壞死和動脈受損。

4.不妨考慮喝茶，尤其是喝綠茶。

記住，采取這些行動，能夠在你萬一中風時，減輕你神經(jīng)的受傷程度，并降低死於中風的機會。

中風病人多有高血壓、腦動脈硬化病史，一旦發(fā)生中風，治療起來就比較麻煩，即使搶救脫險，也多遺留偏癱等后遺癥，長期不愈。而早期發(fā)現(xiàn)，及早采取措施，?？煞乐巩a(chǎn)生嚴重后果。那么，中風有哪些預兆呢?
中風病人往往先出現(xiàn)一側(cè)面部或手腳突然感到麻木或軟弱無力，嘴角歪斜，流口水；突然出現(xiàn)暫時性說話困難或聽不懂別人說話的意思；暫時性的視力模糊或看不見東西；突然感到眩暈或搖晃不穩(wěn)，甚至暈倒；沒有明顯原因的嗜睡；個性或智力方面的突然改變；出現(xiàn)無法解釋的頭痛等。凡有以上癥狀的任何一項或幾項都應該讓病人立即臥床休息，保持安靜，不要緊張、激動、恐懼、煩躁，如能叫急救車或請醫(yī)生來診查更好。如沒有條件，需到附近醫(yī)院就診時，應用擔架抬到車上，路上應防止顛簸。病人不能用力，要躺平，頭向一側(cè)歪，防止嘔吐物嗆入氣管內(nèi)。
中風是由腦血管病變引起的腦局部血液循環(huán)障礙表現(xiàn)的一種病變?？煞譃槌鲅灾酗L和缺血性中風兩大類。腦溢血和蛛網(wǎng)膜下腔出血屬于出血性中風；腦栓塞和腦血栓形成屬于缺血性中風。出血性中風的臨床表現(xiàn)為劇烈頭痛、嘔吐、狂躁、嗜睡、昏迷或偏癱；缺血性中風的臨床表現(xiàn)為半身癱瘓、半身感覺缺失、失語、視覺失常等。
養(yǎng)生指南:
一.防治原發(fā)疾?。焊哐獕翰≡骄茫苡不矫黠@，極易發(fā)生中風。平時應經(jīng)常檢測血壓，堅持服藥，盡可能將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。冠心病常因心律失常而造成心臟泵血能力減退，使腦血流緩慢而容易發(fā)生缺血性中風。高脂血癥可導致動脈粥樣硬化及血液粘稠度增高。糖尿病會使動脈壁硬化及血液粘稠度增高。二者均可誘發(fā)中風。因此，有效地控制防治原發(fā)疾病，是預防中風發(fā)生的重要關鍵。
二.調(diào)暢情志：輕松、愉快的情緒，能有效地防止高血壓病等原發(fā)疾病病情的加劇。
可通過聽輕音樂，與年青人交談來分散注意力。不要看緊張、恐怖的影視。遇事不可發(fā)怒，注意勞逸結(jié)合。早晨空腹上街買菜及鍛煉時應先吃些點心，以防止低血糖及腦血栓形成的發(fā)生。天氣變化明顯，特別是突然變冷會使血管收縮，血壓升高，導致病情惡化。應多加衣服保暖。
三.戒煙忌酒：吸煙及酗酒，會進一步損害心臟功能，增加血液粘稠度，增高血脂，極易誘發(fā)中風。
四.保持大便通暢：平時應保持大便通暢，不宜在大便時怒張，以免腹壓增高，腦血流量急驟上升而發(fā)生腦溢血。
五.飲食調(diào)攝：飲食宜清淡。多吃新鮮蔬菜及水產(chǎn)品，如青菜、蘿卜、海帶、紫菜等。
宜少食多餐。要攝入足夠的食物纖維及潤腸食物，禁食肥肉及動物內(nèi)臟，不可吃刺激性強的蔥、椒、咖啡等。少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕點等。食鹽量限制在每天4克以內(nèi)，能防止水分潴留，減輕心臟負擔。
六.體育鍛煉：選擇打太極拳、散步、氣功等項目進行鍛煉。不可整日臥床，臥床久則會使血流減慢而產(chǎn)生缺血性中風，亦不利于中風后機體功能的逐漸恢復。
七.及時就醫(yī)：如發(fā)現(xiàn)走路不穩(wěn)、肢體一側(cè)無力、口角歪斜、唇麻、握物落地時，可能有腦血管痙攣或小中風，應及時就診，防止病情進一步發(fā)展。

中風后的語言恢復 李珊 主任醫(yī)師
半數(shù)以上的中風病人不會說話或說話不清楚或雖能自發(fā)說話，但答非所問且聽不懂別人說話的意思等。這些都是中風引起的語言障礙。醫(yī)學上將中風病人的語言障礙分為失語癥與構(gòu)音障礙兩大類。前者又分為運動性失語、感覺性失語、混合性失語、命名性失語等。
運動性失語又稱表達性失語，病人雖能聽懂別人的語言(口頭的、書面的)，但不能用口語或書寫來表達自己的意思。如果病人完全不能講話叫完全性運動性失語癥；如果病人只能說簡單語句而不會說復雜語句，叫不完全性運動性失語癥。
感覺性失語癥又稱接受性失語癥，病人雖有說話能力，但不懂別人的話意和自己的話意，講話內(nèi)容雜亂無章或斷斷續(xù)續(xù)，經(jīng)常答非所問，用詞錯誤，無法進行正常交談。
混合性失語既有運動性失語又有感覺性失語。病人既聽不懂別人說話時的意思又不會說。
命名性失語病人雖能說出物品的用途，但不能講出該物品的名稱。有時偶而說出物品的名稱，但瞬間就忘記，故又稱健忘性失語。
失語癥的病變都在大腦皮層的語言中樞。目前尚無特效藥物專作用于語言中樞。積極治療原發(fā)病，大多數(shù)病人之失語可隨原發(fā)病變的好轉(zhuǎn)而逐漸恢復。特殊的功能訓練對失語癥病人的順利康復十分重要?，F(xiàn)在認為語言障礙的康復治療越早越好，在病后3個月內(nèi)恢復較快，一年以后則難以再恢復。功能康復訓練包括發(fā)音訓練、短語訓練、會話訓練、朗讀訓練、復誦句子訓練、文字辨識、指出物品名稱、執(zhí)行命令以及圖片、實物配對練習等。
對完全性失語癥病人的康復訓練要像教小孩學說話一樣從學發(fā)音開始，如讓病人發(fā)“啊”音或用嘴吹口哨誘導發(fā)音。然后再說常用單字，如吃、喝、好、行等，或出示卡片，讓病人讀出上面的字。再依次教雙音詞、短語、短句、長句等。訓練時說話與視覺刺激結(jié)合起來，如說“吃”時與飯菜結(jié)合起來，或以看圖識字方法，說與看圖結(jié)合起來。不完全性運動性失語病人，能說出一些單字、詞組、句子或說話不流利，病人常常有詞匯貧乏、講話緩慢、重復語言等。對這類病人要耐心地教，反復復述閱讀的故事，練習靈活性，鍛煉語言的運用技巧。
感覺性失語癥病人的訓練要比運動性失語困難些。可運用視覺邏輯法、手勢方法進行訓練。如給病人端上臉盤，放好毛巾，并對病人說“洗臉”，病人雖不理解“洗臉”二字之意，但從邏輯上他會理解你是讓他洗臉。如此反復多日進行，久之就會使語言與視覺結(jié)合，語言功能得以恢復。手勢方法即家屬或陪護人用手勢與語言結(jié)合的方法來訓練病人。如讓病人“吃飯”，訓練者拿筷子以吃飯的動作多次示范，病人很快就會理解，從而主動拿筷子吃飯。
混合性失語癥的病人功能訓練更困難，必須采取說、視、聽三結(jié)合的方法反復多次進行。如讓病人穿毛衣，則必須既說“穿毛衣”讓病人聽，又要指著準備好的毛衣，并作出手勢示意讓病人看。
中風引起的另一類語言障礙為構(gòu)音障礙，主要表現(xiàn)為發(fā)音不準、吐字不清，語調(diào)、語速及節(jié)奏等異常以及鼻音過重等?？祻头椒ū仨毐M早進行發(fā)音訓練，包括開始發(fā)音、持續(xù)發(fā)音、音量控制、音調(diào)控制等；發(fā)音器官的運動訓練，如唇、舌的運動以及軟顎抬高等；發(fā)音節(jié)奏訓練，包括重音訓練、語調(diào)訓練以及停頓練習等。這類病人多出現(xiàn)全身肌肉過度緊張，包括咽喉語言肌肉的過度緊張，通過呼吸訓練、呼吸控制及其他松弛療法，降低咽喉語言肌肉的緊張度，可為呼吸及發(fā)音打下基礎。通過心理行為或藥物進行松弛療法，降低語言肌的緊張度，也是這類病人的重要康復方法之一。
免費醫(yī)院網(wǎng)天天健康報編輯部

腦血管意外即中風，是由腦血管病變引起的腦部血液循環(huán)障礙。表現(xiàn)為同側(cè)的手足癱瘓，即偏癱。嚴重的可昏迷，抽搐，甚至喪命。
中風可分為缺血性中風和出血性中風兩大類。
缺血性中風包括動脈硬化性腦血栓和腦栓塞兩種。動脈硬化性腦血栓占中風病人的60％。動脈硬化后血管變?yōu)楠M窄，血管壁不光潔，血流緩慢以致凝結(jié)，使部分腦組織缺血壞死。這種中風常見于高齡的老人，并常在睡眠時發(fā)生，一覺醒來，發(fā)現(xiàn)手足不聽使喚，起病后病情常有逐步發(fā)展的趨勢。腦栓塞是因其它部位形成的“栓子”，隨血液流到腦血管中阻塞腦血管，使部分腦組織缺血壞死。常見的“栓子”，如心房顫動的病人從心房中脫落下來的血栓；亞急性細菌性心內(nèi)膜炎病人，從心臟瓣膜上脫落下來的細菌栓子；長骨骨折時，進入血管的脂肪栓子；患潛水病時的氣栓等。腦栓塞的病人，都有其它疾病的基礎，發(fā)作突然。
出血性中風包括高血壓腦出血和蛛網(wǎng)膜下腔出血兩種。高血壓腦出血見于長期高血壓病患者。在血壓波動較大時，大腦中動脈等處破裂發(fā)生腦出血，使部分腦組織壞死。這種中風多見于長期高血壓而未妥善治療者，并常在飲酒、激動、發(fā)怒或用力等情況下發(fā)作。腦出血病人?？裳杆龠M入昏迷，如在橋腦部位出血，并多伴有高熱。蛛網(wǎng)膜下腔出血，多為腦底部的先天性動脈瘤破裂出血。這種出血常見于中青年人，甚至少年兒童。發(fā)作前可能有些頭痛，發(fā)作時劇烈頭痛、昏迷、抽搐。
腦血管意外的診斷不難，作腰椎穿刺檢驗腦脊液中有無血液，對鑒別是哪一種中風很有幫助。
腦血管意外發(fā)作時，應就地治療。對缺血性中風，主要治療措施是改善腦部血液循環(huán)，常用低分子右旋糖酐、丹參、阿司匹林等藥物。對于出血性中風，主要治療措施是降低顱內(nèi)壓力，消除腦水腫，常用甘露醇、地塞米松等藥物。若疑為腦動脈瘤破裂，在病人情況允許時，可作腦血管造影檢查，有時可作手術治療。
手足偏癱是中風的主要后遺癥，需及時應用針灸、推拿、導平療法等治療，加上適當鍛煉，可使病情改善。
預防中風，主要在于治療高血壓病，控制血壓在基本正常范圍之內(nèi)?；颊呔褚獦酚^，保持情緒的穩(wěn)定。對年邁的老人宜作適當活動，不要長時間臥床。有短暫腦缺血癥狀發(fā)作的人，應服些潘生丁或阿司匹林等，以預防腦血栓形成。

什么叫中風 醫(yī)藥科普雜志《求醫(yī)問藥-開卷有益》作者: 華耀松
中風通常指急性腦血管病，亦稱腦血管意外、腦卒中。中風常分為缺血性中風、出血性中風及混合性中風。
缺血性中風 包括：1.短暫性腦缺血發(fā)作，臨床癥狀通常24小時內(nèi)完全消失； 2.腦血栓形成，發(fā)病較緩慢，病情多呈進行性加重；3.腦栓塞，發(fā)病急驟，多為心臟或心臟以外的栓子突然脫落經(jīng)血流至腦組織中，堵塞了血管；4.腔隙性梗死，為顱內(nèi)小血管堵塞，病人癥狀都不很嚴重，或無臨床癥狀，常為多發(fā)，預后好。
出血性中風 包括：1.腦出血，多為高血壓腦動脈硬化引起，并且進展迅速，常伴有意識障礙，多有偏癱、偏身感覺障礙和偏盲、失語等局限性體征；2.蛛網(wǎng)膜下腔出血，主要由于先天性腦動脈瘤破裂、血管畸形和腦動脈硬化出血引起，出血都在腦表面蛛網(wǎng)膜下腔中，起病多為劇烈頭疼或伴有嘔吐，或有意識障礙，常為一過性頸部僵硬而無癱瘓等局限性體征或不明顯。
混合性中風 指頭顱CT掃描時或相繼出現(xiàn)出血和梗死的新鮮腦血管病灶。此種病人較少見。

請?zhí)峁┮稽c，營養(yǎng)與腸胃方面（只要針對便密）的知識.

飲食不當是造成功能性便秘的最主要的原因之一。飲食不當造成便秘的原因有如下幾點:
(1)進食量過少。由于某些原因不能正常進食，或盲目節(jié)食，致使進入胃腸的食物減少，經(jīng)胃腸吸收后，所剩余的少量食物殘渣對結(jié)腸壁產(chǎn)生的刺激較弱，使腸蠕動減少;同時，少量的食物殘渣對直腸壁所產(chǎn)生的壓力過小，亦不能引起排便反射產(chǎn)生。
(2)所進食品過于精細，即所進食物中含植物纖維太少。因為食物中的植物纖維在胃腸內(nèi)不易被消化吸收，它可以增加結(jié)腸、直腸內(nèi)容物的量，刺激腸蠕動，激發(fā)便意產(chǎn)生。如果進食過于精細，其后果與第(1)問題中所提到的是相同的。這種情況可見于各種病人、失牙的老年人及偏食的兒童。
(3)過食辛辣食物。過多吃一些辛辣食品，能使腸胃積熱，耗傷津液，使大便干澀不通。當然，這亦與人的體質(zhì)有關。
(4)飲水量不足。如果進入大腸內(nèi)的水分不足，則不能潤滑大腸，使大腸內(nèi)腸內(nèi)容物干澀難行，而引起大便秘結(jié)。如果體液不足，腸液的分泌亦會減少。這種情況常見于特殊工種的工作人員、上學的學生等。
另外，進食不規(guī)律，嗜酒等均可導致便秘。

哪些飲食方法易導致便秘?
首先是飲食生活本身，只要聽聽便秘患者的陳述，大致就可以得知他們患上便秘都有其共同的“原因”:①不規(guī)則的飲食生活。②食量過小。③暴飲暴食后的節(jié)食。④經(jīng)常在外飲食或進食速食品。
其次就是飲食本身的問題。①一味地進食容易消化的食品，進精食而不食粗糧。②營養(yǎng)失衡，偏食某些食物。③每日的水分攝入不足，或汗出過多而補充水分相對較少。④脂肪攝入不足。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或敬而遠之，亦不足取。脂肪可使大便柔滑，同時可因含的脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，改善排便情況。

如何應用飲食療法治療便秘?
大便是由食物殘渣和水分組成的，因此，大便數(shù)量和次數(shù)的多少與飲食有密切關系。應用飲食療法也可以達到治療便秘的作用。
(1)首先要多喝開水，使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到治療大便干燥的目的。
(2)其次是多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快， 使糞便易于排出體外。
(3)必要時還可用些能產(chǎn)生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來刺激腸道蠕動。如果由于進食過少形成的少量大便不足以形成對直腸粘膜的機械性刺激，則需鼓勵患者多參加文體活動和體力勞動，以提高食欲，增加進食量。
(4)體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹調(diào)時多加點植物油，有條件時還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。一般說來，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。
(5)對于便秘的病人，也可以選用下面幾個食療的驗方進行調(diào)治:
①麻油拌菠菜:用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
②芝麻粥:用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
③北杏燉雪梨:做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。
④無花果蜜糖粥:將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜。

如何養(yǎng)成正確的飲食習慣來預防便秘 ?
要治療與預防便秘，最重要的是飲食生活的正確。為便秘煩惱的病人，請檢查自己的飲食習慣是否有偏差?正確的飲食生活要點如下:
(1)攝取均衡營養(yǎng)，不偏食。
(2)多進食一些食物纖維。
(3)多補充水分。
習慣不吃早餐的人，似乎比以前多了起來。由于早餐后是最易引起便意的時刻，如果不吃早餐 ，將失去排便的機會。而且不進食早餐，午餐、晚餐進食過多，很容易引起肥胖。
另外，暴飲暴食，吃喝太多，會造成胃腸的負擔，使胃腸得不到充分的休息，而且營養(yǎng)過剩，會加重身體其他臟器的負擔，而有礙機體機能正常運行。
治療和預防便秘最重要的是不要使腸道機能紊亂。因此務必要養(yǎng)成正常的飲食習慣，保持營養(yǎng)的均衡。平時進食要注意多食些下列食物:
(1)含纖維素較多的食物，如蔬菜、水果、海帶、香菇、芋類以及粗加工的米面等。
(2)多攝入水分，尤其在晚上及早上應多進水分。
(3)酸奶、冷牛奶及易消化的食物。

為什么不良的排便習慣會造成便秘?
良好的排便習慣對保持大便通暢起著相當重要的作用，相反，不良的排便習慣則是引起便秘的重要原因之一。不良的排便習慣大體有以下幾種情況:
(1)不及時排便。一般人在晨起后或早飯后有排便的習慣，尤其是早餐后，因為進食可以引起排便反射(胃—結(jié)腸反射)，加之晨起后由于人的直立，通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快，故多數(shù)人會在早餐前后產(chǎn)生便意。有些人因為早晨時間太緊，便意會受到抑制，這樣時間久了，糞便在腸內(nèi)水分被吸收而變得干硬，致使排出困難。另外，直腸長期感受糞便的壓力，其敏感性逐漸減退，影響了便意的產(chǎn)生，進一步加重便秘。
(2)排便時喜歡“讀書看報”。本書前面已經(jīng)介紹過，人的排便過程一部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時喜歡手里拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，久而久之，便形成了便秘。
(3)排便姿勢不良。由于某些因素的限制，有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢排便，例如術后病人，長期臥床不起的病人，由于排便姿勢的不適，影響排便的正常進行，日久亦可產(chǎn)生便秘。

良好的排便習慣對治療便秘有什么作用?
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，就可使排便反射減弱，引起習慣性便秘。因此，要治療便秘，就要改變不良的排便習慣，重建正常的排便反射和正常的排便功能。
首先要養(yǎng)成定時排便的習慣，不論是否有便意，最好在固定的時間里去蹲便器一次，這個時間適宜在早晨起床或者自己認為其他合適的時間。當然，徒有形式也是無濟于事的。在蹲便器時要把注意力集中到排便上來，不可再做其他事情，如看書、看報、聽廣播、想問題等?？傊?，要把排便時間規(guī)定為一天的法定時間，規(guī)定為自己一天必不可少的生活內(nèi)容，以便培養(yǎng)起正常的排便條件反射。
其次，不要人為地控制排便感，在糞便進入直腸產(chǎn)生便意時，立即排便。對有習慣性便秘的人來說，任何一次便意，哪怕很微弱，都是寶貴的，不可輕易放過。便意一經(jīng)消失，再次產(chǎn)生就不是便當?shù)氖虑榱?。因為便意的產(chǎn)生是不隨人的意志左右的，忽視便意，不及時去排便，久而久之，便意受到抑制，且糞便在大腸內(nèi)停留時間過久，過多的水分被吸收，大便變得干結(jié)，結(jié)果糞便更不易排出。因此，良好的排便習慣可以起到預防和治療便秘的作用。

勞倦過度會造成便秘嗎?
所謂勞倦過多，多指在工作、生活、學習、家務中過度繁忙勞累，或在進行一項活動和工作時超過自己所能負擔的限度，如經(jīng)常工作到深夜、睡眠不足、家務或應酬過忙、旅途疲勞未能得到充分休息等。疲勞能使機體處于虛弱和被動的狀態(tài)，消耗體力和精力，打亂人的正常生理 ，抑制排便反射從而引起便秘。
祖國醫(yī)學認為勞倦過度包括三個方面:一是勞力過度，二是勞心過度，三是房勞過度，這三個方面均可導致便秘癥的發(fā)生，下面分別加以闡述:
(1)勞力過度:大腸的主要生理功能是“傳導之官，變化出焉”，把經(jīng)過消化吸收過的水谷殘渣排送出體外。如果大腸傳導失常，就會使腑氣壅滯，而產(chǎn)生便秘。大腸的正常傳導功能的發(fā)揮，主要依賴于人體氣血運行正常，氣虛則傳送無力，血虛則大腸失榮，而生便秘。《內(nèi)經(jīng)》曰 :“勞則氣耗”，是指人的體勞過度、過于疲勞，就會耗傷脾氣。脾為人體氣血生化之源、為后天之本，脾氣主升、主運化，它可將水谷之精微上輸于肺，肺與大腸相表里，如果肺氣通降正常，則大腸傳導功能正常。而大腸又屬脾胃系統(tǒng)，凡脾胃虛弱，運化失常，均可直接影響大腸的傳導功能。人在過度疲勞時，脾氣即虛，氣血生化乏源，則肺氣亦虛，脾肺氣虛、氣血虧損， 均可使大腸傳導失常而致便秘的發(fā)生。
(2)勞心過度:如果人們思慮過度，就會暗耗陰血。同時，憂思傷脾，脾傷則運化失常，中焦氣機不利，出現(xiàn)脾傷氣結(jié)，氣結(jié)則使津液不得輸布，大腸失于陰血、津液之濡潤，無水不行舟，大便不下，而生便秘。
(3)房勞過度:如人體恣情縱欲，房事過度，就會耗傷腎精，腎是人體生命的根源，為一身元陰元陽之本，腎主五液，司人體水液代謝。腎陰虧虛，下元虧損，則命門火衰。一方面使陰寒內(nèi)盛， 凝滯腸胃，陽氣不運，津液不布則生便秘。另一方面腎陰虧虛本身，也會使大腸失于潤澤，而生便秘。正如《醫(yī)學正傳·秘結(jié)》所說:“腎主五液，故腎實則津液足而大便滋潤，腎虛則津液竭而大便燥結(jié)，原其所由，皆房勞過度，……淫欲之火起于命門，以致火盛水虧，津液不生，故傳導失常，漸成燥結(jié)之證?！?br>
生活規(guī)律化，適量活動對治療便秘有何益處?
欲話說“活動活動，大便自通”，散步、跑步、作深呼吸運動、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿等適當?shù)幕顒?參加文體活動和體力勞動，不僅有利于強壯身體，還可使胃腸活動增加、增強食欲，使膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便輔助肌的收縮力。另外，還能提高腸道的蠕動能力，因而提高排便動力，預防和治療便秘。經(jīng)常勞動的農(nóng)村老年人和我們經(jīng)常進行體育活動的人，很少便秘。而懶于活動，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老人便秘者較多，就說明了這個道理。而且日常生活規(guī)律化，養(yǎng)成定時排便的良好習慣也可以起到治療和預防便秘的作用。

生活規(guī)律對預防便秘有什么益處?
生活規(guī)律能預防便秘，特別是習慣性便秘的發(fā)生。這是因為合理地安排工作和生活，勞逸結(jié)合 ，適當參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，適當?shù)捏w育鍛煉，特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善，對于腹肌弱，無力排便的病人尤為重要，能促進排便。
另外，要養(yǎng)成良好的排便習慣，每日在一定的時間排便，以此作為條件反射的信號，建立良好的排便規(guī)律，有便意時不要錯過。對于便秘患者來說，通過以上飲食治療及良好的生活習慣，95%的人其癥狀能得到改善或自行緩解。

怎樣利用日常運動來預防便秘再發(fā) ?
誰都知道運動的重要性，無論是便秘、肥胖，以及其他慢性疾病，只要多活動活動身體，即會產(chǎn)生顯著的預防效果。
可是，運動并非要特地進行晨跑、做健美操等不可，其實只要在日常動作中，稍下點功夫，便可彌補運動不足的缺憾。
為了自然地治療和預防便秘，請每日多動一動。
(1)如果工作的地方在樓層較低的，請勿搭電梯，好好利用樓梯。上、下樓時，踮起腳尖走路， 在家赤腳時，也同樣以腳尖走路，這個動作可鍛煉足肌及腹肌。
(2)站立工作，或坐久了起來伸懶腰時，請做半蹲運動。微微打開兩腳站立，曲膝呈90°角 ， 保持這種姿勢，若能達到30秒即合格，未能達到此標準的人，請以此為目標多做練習。亦可做起立、下蹲運動。
(3)工作告一段落時，坐著做伸展運動。首先背靠椅背，雙手舉高，然后上身后仰，這時腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險。這種體操主要是鍛煉腹肌。反復多次，根據(jù)各人情況而定，一般十次左右。
只要稍加留心，有許多日常動作能鍛煉身體，只要持之以恒，就能在不知不覺中受益。

如何安排便秘病人按時排便?
便秘的病人生活和工作要合理安排，勞逸結(jié)合，適當參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，適當?shù)捏w育鍛煉更為重要，特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸功能的改善。要養(yǎng)成良好的排便習慣，每日在一定的時間排便，以此作為條件反射的信號，建立良好的排便規(guī)律。一般地說，大多數(shù)人在進食后胃腸蠕動加強，容易產(chǎn)生便意，因此，每日的排便時間以固定在早餐或午餐后為宜，但不可拘泥，有便意的時候盡量不要錯過，隨時排便，排便的環(huán)境和姿式盡量方便，以免破壞排便的習慣。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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