為什么踮腳跟就是最好的扶陽呢?
踮腳,其實(shí)早在在古代就被認(rèn)為是補(bǔ)腎扶陽的一種健身方式,原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。而這一鍛煉方式,在中醫(yī)保健操八段錦中,也有運(yùn)用。
另外中醫(yī)認(rèn)為,腳與人體全身的經(jīng)絡(luò)相通。“百病從寒起,寒從腳下生”。俗話說:“樹枯根先枯竭,人老腳先衰,養(yǎng)生先養(yǎng)腳”,足底是人體第二個(gè)“心臟”,所以關(guān)注健康首先從足底開始。重視足部的保健養(yǎng)生,可起到祛病益壽的目的。
地屬陰,腳接觸的地氣最多,如果不注意足部的保暖,陰寒之氣會(huì)從腳,蔓延到腳踝、小腿、膝蓋、大腿,再深入我們的臟腑里面。當(dāng)人年老陽氣衰弱時(shí),如果年輕時(shí)不注意腳的保暖,會(huì)早早拄上拐杖,甚至在輪椅上度過晚年。年輕是遇見寒冷,總覺自己可以咬咬牙抗過去,但到中老年后,各種關(guān)節(jié)病就會(huì)找上門來。
一個(gè)動(dòng)作就可以解決—踮腳!踮腳跟是上天賜給懶人們最簡(jiǎn)單、最有效的保健方法,它在給人帶來健康的同時(shí),也帶來了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺腳”!
動(dòng)能生陽,踮腳跟,能實(shí)現(xiàn)你的健身夢(mèng)。懂醫(yī)學(xué)的朋友都知道,四逆湯是三陰通用的方子,是一個(gè)溫里之方、壯火之方,也是一個(gè)回陽救逆之方。而小小的踮腳跟運(yùn)動(dòng),有時(shí)候它的功效完全可以抵得上服四逆湯。
踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用,原稱“敦踵法”,“敦”亦作“頓”,即頓足跟,也就是我們說的踮腳跟,有利于排泄胸中的積悶之氣。如果你在單位里受了老板的氣,可以回到家后踮踮腳跟,心情就會(huì)在這一起一落中變得平和了。
踮腳消除百病的神奇功效
(如何正確踮腳跟,下面有詳細(xì)的動(dòng)態(tài)圖指導(dǎo))
1補(bǔ)助腎氣腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,而踮腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡(luò)膀胱。
人過了30歲后腎氣就變得虛弱,腎陽不足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣,以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。
在寒冷的冬天里,經(jīng)常踮踮腳跟,就是非常好的扶陽大法。
2防治中風(fēng)中醫(yī)認(rèn)為,凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。腎經(jīng)而下歸于足底。
如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風(fēng)先兆,這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng),而踮腳跟即是一個(gè)很好的治療手段。
從這個(gè)道理上講,踮腳跟可以潛陽,引火下行,大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應(yīng)用,如高血壓、頭暈、三叉神經(jīng)痛等。
3治小便不暢小便不暢,在西醫(yī)里多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說,是由于膀胱氣化不利所造成的,腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處,如果堅(jiān)持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路,就可以健運(yùn)膀胱,使小便通暢起來。
4緩解壓力根據(jù)全息定位理論,腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常踮腳跟,可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。
對(duì)于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的男性朋友來說,趁休息的時(shí)間,一邊踮腳后跟,一邊進(jìn)行深呼吸,可以讓大腦馬上充滿活力,而且能緩解緊張的精神壓力。
可以說,踮腳跟是藏在你腳下的好療法,且它的方法非常簡(jiǎn)單:做此動(dòng)作時(shí),保持身體立正的姿勢(shì),兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè);然后慢慢踮起腳尖,百會(huì)虛領(lǐng),用腳趾緊緊抓住地面;將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體;最后做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后,就會(huì)感覺全身舒暢,回味無窮。
5多踮腳尖益腎踮腳跟可以補(bǔ)助腎氣,也有益腎壯陽的功效,可明顯改善性功能。方法是:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松。如果能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳也有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢,不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。
6踮腳尖健腎法聽說男人踮著腳尖小便,不僅小便通暢還可以對(duì)腎有保護(hù)作用、具有強(qiáng)腎的功能,因連帶關(guān)系還能強(qiáng)精;讓第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。一天能踮腳尖7次,不僅有助瘦腿,還能達(dá)到強(qiáng)精補(bǔ)腎的作用??此坪?jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),不僅可以活動(dòng)四肢跟大腦還能消除長(zhǎng)時(shí)間用腦過度的問題,解決用腦過度引起頭暈的毛病,還可以使身體長(zhǎng)壽呢!
踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,所以,當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢,踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
如果能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),連續(xù)1-6個(gè)月,便能達(dá)到很好保健作用。同時(shí),還可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳亦有尿暢感。
7利于通暢足三陰經(jīng)從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側(cè)的肌肉,行百步,可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身(當(dāng)然,老年人在做這些動(dòng)作時(shí),要注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒?;加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做)。
踮腳尖還是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是,它還可以避免損傷膝蓋,這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。具體鍛煉方法
做法:身體保持平衡,以前腳尖為重心點(diǎn),后腳跟跟著抬起來,慢慢提高,有節(jié)奏地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,要使勁踮起然后下壓,練到酸疼就可以了。也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,長(zhǎng)期下去會(huì)消除疲勞并且能增加小腿的彈性。
踮腳尖走路:每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。
坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮30-50次,速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖:臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20-30次,速度自我調(diào)節(jié),這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防腦血栓。
站著踮腳——最瘦腰
有個(gè)風(fēng)靡日本的瘦腰減脂動(dòng)作,每次只要5分鐘,堅(jiān)持一周,腰部就可以瘦7cm,簡(jiǎn)直不要太神奇!大家可以試試,這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,就是站姿踮腳。
/動(dòng)作要領(lǐng)/
第1步
兩腳跟并攏,腳掌分開呈60度左右夾角,雙腿并攏、挺直膝蓋,保持直立。
第2步
雙手舉過頭頂,雙掌合十,保持整個(gè)身體直立,收腹向頭頂方向延伸脊柱。
第3步
接下來,將兩個(gè)腳后跟并緊,同時(shí)伸腰上提,慢慢抬起腳后跟。如果一開始無法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖,目視前方保持平衡。
保持踮腳的動(dòng)作5秒種,然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次,每天堅(jiān)持10分鐘,效果立根見影!
溫馨提醒:中老年人可以貼近墻面站立,防止摔倒,但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直,腹部肌肉收緊。
▲視頻來源:人人影視
/動(dòng)作功效/
這個(gè)站姿踮腳的動(dòng)作,看似簡(jiǎn)單,其實(shí)能夠鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉:拉伸小腿后側(cè)、大腿前側(cè)肌肉,收緊腹部、臀部,強(qiáng)健脊背后側(cè)。
運(yùn)動(dòng)到肚子和背后的肌肉,可以幫助我們減掉小肚子,美化背部線條。堅(jiān)持鍛煉,就能看到自己身體發(fā)生讓人驚喜的變化哦~
編輯坐著踮腳——護(hù)膝蓋
這里經(jīng)常提醒各位上班族,久坐是引起身體疾病的一項(xiàng)重要原因。如果你實(shí)在日理萬機(jī)必須長(zhǎng)時(shí)間伏案,不能起身運(yùn)動(dòng),至少別忘了坐著踮一踮腳。
在冬天很多人容易手腳冰涼,怕冷等等,在中醫(yī)的觀念中,手腳冰涼是一種“閉癥”,所謂“閉”即是不通,受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導(dǎo)致腎臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發(fā)紅或發(fā)白,甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。
問題交點(diǎn):血管堵塞,導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。
解決方案:運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)速度 運(yùn)動(dòng)升陽。如何運(yùn)動(dòng)升陽呢?趕緊踮腳跟吧
這個(gè)看似簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),不僅可以活動(dòng)四肢和大腦,還能消除長(zhǎng)時(shí)間用腦過度的問題,解決用腦過度等毛病,大腦好,腎好。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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