能做這10個(gè)動(dòng)作說明身體真心好，很多人做不到

我們身體的好壞不僅可以通過體檢知道，也可以從我們身體其他方面看出，比如說臉部、走路姿勢等。今天就為你介紹一下有關(guān)身體的知識(shí)，趕快看看吧~

10個(gè)動(dòng)作測身體好壞

早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)無精打采

早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說明你可能因?yàn)殚L時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐讓身體已經(jīng)過度疲勞。

運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，美國“健康網(wǎng)”一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。

世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

我們應(yīng)該從現(xiàn)在開始打破靜態(tài)的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時(shí)候，提前兩站下車選擇步行，再或者是改騎自行車上下班；每工作40分鐘后，你就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

兩只手各拎3公斤重的瓶子

手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。

研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。

我們一般的肌肉力量訓(xùn)練是可以借助啞鈴等其他重物來實(shí)現(xiàn)的，您可以選擇每組20~25次的訓(xùn)練，每周5~7次為最好。

上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善?？梢赃x擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號(hào)。

美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。

美國梅奧診所的專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

能否后踢到自己的臀部

這是另一個(gè)能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯；經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看

這個(gè)動(dòng)作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

坐飛機(jī)或火車時(shí)

能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。

越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作中，可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。

上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否會(huì)氣喘

這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。

實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。

專家表示，做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。

業(yè)內(nèi)人士提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。

專家表示，快走時(shí)應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適。

快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等；剛堅(jiān)持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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