晚上睡多久決定你生什么病、活多久，最好的睡眠時長是...

我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風險。那是不是睡得越多越好呢？

睡多少決定你活多久！

現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話，關于睡眠時間和死亡危險率的關系，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。

從圖片中我們可以看出：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少于 4.4 小時或高于 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。

睡不好決定你生什么??！

睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區(qū)別，感覺不到區(qū)別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些，就需要現(xiàn)代科學儀器的監(jiān)測。不測不知道，我們睡覺時的狀態(tài)和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！

【大腦】

睡著后會整理信息，清理代謝廢物；睡不好：會增加老年癡呆風險。

【心臟】

睡著后血壓、心率下降，開始休息；睡眠少于 6 小時、多于 8 小時：會增加心臟負擔，提升心臟病風險。

【消化系統(tǒng)】

睡著后腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足：會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

【呼吸系統(tǒng)】

睡著后頻率稍低，規(guī)律進行；睡不好：會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】

睡著后腎臟的過濾速度會減慢；睡不好：腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

【肌肉】

睡著肌肉后會松弛；睡不好：會影響血液循環(huán)和呼吸。

晚上睡不好，養(yǎng)生都白忙

這種睡法，躺著就是吃補藥

有些人特別注重養(yǎng)生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著。殊不知，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。

著名養(yǎng)生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：

養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通規(guī)則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規(guī)則。睡覺如果沒問題，那么普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

第一階段：還陽臥

腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

【要點】

身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿擺成一個環(huán)狀；

兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰，即腳后跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）；

兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

【優(yōu)點】

仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

做法指導

【做法】

仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對齊，腳指與腳跟均要對齊；將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部；將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚（與上面的做法有所不同）。我既做了還陽臥功，又進行了外勞宮補腎。沒想到，我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅持至少練 3 次左右，練的時間久啦，腰不再痛，也不再腎虛?！睕]想到，幾次實踐卻又有了一個意外的收獲。我想，這也許是在做還陽臥時，補了陽氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。▲ 外勞宮補腎

第二階段：混元臥

還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。

【要點】

姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?/p>

【優(yōu)點】

通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

注意事項

1. 青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；

2. 老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；

3. 練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

4. 練習時出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

其實，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來的。

如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月，睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效。

還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？

看看這四件事你做沒做

01

睡前玩兒手機

江省醫(yī)學會精神科分會主任委員 于恩彥教授說：

“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手機。

電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

02

睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

03

喝酒或吸煙催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現(xiàn)，導致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

04

睡前劇烈運動

累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。

不同年齡的最佳睡眠時長

看完第一張圖之后，肯定有人會納悶，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？這個問題很好。其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表里。

與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官。

告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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