蹺二郎腿會“殺精”？看完這5個可怕后果，嚇得我趕緊坐直了

在日常生活中，很多人都有蹺二郎腿的習慣。坐下來總是不自覺地，一條腿搭在另一條腿上。

蹺二郎腿的5大可怕后果

蹺二郎腿時間太長，還會增加很多健康風險。

01

影響膝關節(jié)

膝關節(jié)長時間保持一種扭曲的狀態(tài)，會增加膝關節(jié)內部結構的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節(jié)炎的風險。特別是關節(jié)已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節(jié)。

02

損傷腰背肌肉和脊椎

人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

03

加重靜脈曲張

蹺二郎腿時，蹺起來腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

雖然靜脈曲張主要的發(fā)病原因是遺傳、肥胖、年齡等，但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重癥狀。

04

造成下肢血栓

煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因為，蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。

05

影響精子質量

當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部所受的壓力增大，腿部、會陰部位的散熱減少，這些都可能影響男性生殖健康?！瘛盁帷眽木榆E二郎腿時，兩腿會夾得很緊，睪丸被緊緊夾在里面，局部不透氣，周圍的溫度較高，高溫環(huán)境會“熱”壞精子?！瘛皦骸眽那傲邢佘E二郎腿時間過長，會陰部的壓力增加，前列腺的血液循環(huán)不通暢，分泌功能會下降；陰囊部位出汗、潮濕，有利于細菌繁殖，最終也可能影響前列腺健康。另外，長時間久坐、蹺二郎腿，還可能引起精索靜脈曲張，影響男性生育力。

蹺二郎腿時間有“上限”

上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現，而是日積月累對健康造成的影響。因此，盡量不要蹺二郎腿。實在忍不住，要記住兩個原則。

不超過15分鐘

每次蹺二郎腿時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。

如果感覺腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風處呆一會兒，起到散熱作用。

常起來活動

蹺二郎要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側。而且，每坐1小時，起身活動5分鐘。

提示：如果不能完成蹺二郎腿的動作，可能患了“臀肌攣縮癥”，一定要及時就醫(yī)。

4步教你系統(tǒng)矯正二郎腿

那么，有什么好的方法可以讓自己擺脫“蹺二郎腿”這一習慣呢？

小健為大家總結了4個步驟。

步驟 1：提高意識，提醒自己端正并保持坐姿正確的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩(wěn)定。

步驟 2：松解和拉伸緊張肌群很多人慣于翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。身體“需要”通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。因此，需要對這些緊張肌肉進行松解，恢復身體平衡。

日常生活中我們可以通過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進行松解。

步驟 3：矯正骨盆，恢復骨盆中立位骨盆不正，是很多脊柱相關疾病之源。矯正骨盆的手法有很多，去醫(yī)院的康復科進行矯正是一個比較高效且安全的選擇。

步驟 4：鍛煉核心肌群核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。

主要由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成。

只有鍛煉好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩(wěn)定。

核心訓練一：呼吸練習動作要點：雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力，想象腹腔是一個氣球，吸氣時將氣球充滿，呼氣時將氣球的氣放掉。

核心訓練二：腹橫肌練習動作要點：保持姿勢固定，可以叫家人幫助你給一個由中間向兩邊分開的阻力，進行抗阻練習。

這個動作可以鍛煉我們骨盆周圍的肌肉，特別是腰腹部肌肉，能夠恢復骨盆、腰椎的活動幅度和增強其活動能力，這也是訓練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過程。

核心訓練三：平板支撐動作要領：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松。注意全過程不要憋氣，練習10組。

核心訓練四：健身球練習動作要領：仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。

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