每天搓搓腰，小小的動(dòng)作竟然如此厲害

中醫(yī)認(rèn)為，腰眼穴為經(jīng)外奇穴，居于帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

現(xiàn)向大家推薦一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個(gè)動(dòng)作，業(yè)余時(shí)間都來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

1、搓腰晚上沒(méi)事的時(shí)候，可以端坐在凳子上，兩腳分開(kāi)，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對(duì)搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處。

稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向下搓到尾骨下的長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂后肘盡處，連續(xù)36次。

2、捏腰將雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開(kāi)始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反復(fù)捏4次。

3、摩腰兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。

4、扣腰兩手輕握拳，拳眼向下。同時(shí)用兩拳的掌面輕扣（以不痛為宜）骶尾部，左右拳各扣36次。

5、抓腰兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指位于腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。

6、旋腰保持身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時(shí)兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。

以順時(shí)針?lè)较蛐?圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過(guò)速或過(guò)于用力，以免扭傷腰部。

別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟機(jī)能，加固體內(nèi)元?dú)猓疫€可以強(qiáng)壯腰脊。經(jīng)常堅(jiān)持這樣的動(dòng)作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽(yáng)痿等腎虛癥狀。

跳繩、跳操水桶腰、大肚子甩不掉？每天堅(jiān)持這3步，輕松縮腰瘦腹

萬(wàn)眾矚目的白玉蘭獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)名單揭曉，大家爭(zhēng)議了半個(gè)多月 最佳女演員 ，最終頒給了 《三十而已》里的顧佳——童瑤。

很多人意難平，為熱依扎感到不公。

從劇本身來(lái)看，《山海情》豆瓣評(píng)分9.4，是2021年評(píng)分最高的國(guó)產(chǎn)電視劇。

開(kāi)播平平的它，中間時(shí)不時(shí)炸上熱搜，周圍幾乎所有的人都在安利這部劇。

劇里熱依扎扮演的水花，柔弱中帶著堅(jiān)韌，她的苦命讓多少人為她流過(guò)淚。

父親為了一口水窖和一頭驢把她賣了，本可以逃離的她因?yàn)榉挪幌赂赣H，又回來(lái)默默接受了自己的命運(yùn)。

沒(méi)想到，剛結(jié)婚不久，丈夫就在挖水窖時(shí)因塌方被砸斷了腿。

不愿意向命運(yùn)低頭， 一個(gè)人，一輛板車， 拉著僅有的家當(dāng)， 帶著丈夫和年幼的孩子，七天七夜走了400多公里去吊莊。

這一路，她雖然是笑著走過(guò)來(lái)，可看劇的人陪著她走了一路。

《山海情》，熱依扎紅了。

這一路她走了14年。

她和楊冪一樣，也曾是 《瑞麗》的封面女郎 ，但星路卻沒(méi)有楊冪那般順?biāo)欤恢蹦瑹o(wú)聞。

直到《甄嬛傳》里的寧貴人，很多人才記住了她。

《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》里的檀棋，提名26屆華鼎獎(jiǎng)中國(guó)古裝題材電視劇最佳女演員。

劇里的她時(shí)而柔弱，時(shí)而堅(jiān)韌，活得通透又尖銳。

曾經(jīng)的機(jī)場(chǎng)低胸吊帶裝，被熱議和攻擊，但她并不在意，也不退縮，還大方公開(kāi)了自己 曾患有重度抑郁癥 。

但曾經(jīng)堅(jiān)硬的外殼，隨著女兒的誕生慢慢褪去。

很多人知道，在拍 《山海情》時(shí)，她是一位背奶媽媽。

因?yàn)楹⒆舆€在哺乳期，她就帶著孩子進(jìn)組，拍攝的時(shí)候吸奶，化妝的時(shí)候吸奶。

女兒出生后， 她會(huì)給女兒寫詩(shī)。

在小小的人兒身上汲取愛(ài)和力量，對(duì)各種關(guān)于婚姻、私生子的話題充耳不聞，簡(jiǎn)單、幸福地享受著和女兒的度過(guò)的每一天。

相信在愛(ài)的滋養(yǎng)下，她的生活和角色會(huì)被注入更多的細(xì)膩和力量。

雖然遺憾與白玉蘭最佳女演員擦肩而過(guò)，但 她奔赴向前的樣子，給女性帶來(lái)了更多的美好和勇氣。

現(xiàn)在的她，笑容甜美，嬌俏嫵媚，婀娜性感的曲線下魅力滿滿。

想不想擁有同款曲線？

炎炎夏日，露出小蠻腰，身材惹火更減齡。

但996、007的生活下，多少人水桶腰、大肚腩眷顧到?jīng)]有自信，不敢露。

雖然，不必人人吉娜腰，但有S曲線，符合身體 健康 標(biāo)準(zhǔn)的腰圍，確實(shí)可以讓你更自信。

為了讓自己的小腰再瘦一點(diǎn)，你是不是已經(jīng)開(kāi)始了各種花式折騰？

每天跳操半小時(shí)，仰臥起坐100個(gè)，跳繩1000起，夢(mèng)想著一周瘦10斤，腰圍直縮5cm……

可吭哧吭哧堅(jiān)持半個(gè)月，腰上、肚子上還是那般……鼓囊囊？

想要小蠻腰，腹部平坦，了解腹部肌群形態(tài)很重要。

腹部肌群包括：腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌 ，它們對(duì)腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性起著重要作用，并控制著骨盆和脊柱的活動(dòng)。

每塊肌肉功能不同，對(duì)腰腹形態(tài)的影響也有差異。

三層肌肉中， 腹橫肌在最深層，中間一層是腹內(nèi)斜肌， 內(nèi)斜肌的纖維與最外層外斜肌的纖維相互交錯(cuò)，形成一種斜十字架的形狀。

最外層是腹直肌， 位于腹部中線的兩側(cè)，很多人秀的六塊腹肌其實(shí)就是它。

腹橫肌就像束腰一樣包裹在腰部周圍，是人體“天然束腰”， 主要功能是維持核心穩(wěn)定的作用。

腹直肌是軀干彎曲的主動(dòng)肌， 主要功能是維持脊柱的前屈， 使胸腔靠近骨盆。

在仰臥起坐或卷腹的運(yùn)動(dòng)中，起到穩(wěn)定身體的作用，同時(shí)防止腰椎過(guò)伸。

腹內(nèi)外斜肌單側(cè)收縮讓身體側(cè)彎，而雙側(cè)收縮可彎曲軀干，并向內(nèi)壓縮腹腔，協(xié)同維持腹壓，輔助呼氣及身體的扭轉(zhuǎn)。

很多人每天花式虐腹，為什么練來(lái)練去，腰腹上的肉肉還是一捏一大把？

這是因?yàn)槟阋恢本毜氖菧\層肌肉，而沒(méi)有練到 腹部深層的“縮腰肌”——腹橫肌， 把腰圍縮回去。

如果腹橫肌正常發(fā)揮功效，在自然站立時(shí)，是不需要刻意收腹，腹部也能保持平坦的狀態(tài)。

可以自測(cè)一下，看自己的腹部在自然狀態(tài)下是什么形態(tài)？

如果是挺出來(lái)的，需要有意識(shí)地收腹才能出現(xiàn)平整的狀態(tài)，很可能是腹橫肌比較薄弱。簡(jiǎn)單講，你的腹橫肌偷懶休眠了，天然束腰自然就收不住肉肉了，自然腹部鼓囊囊。

腹橫肌就像腹部的鎖，打開(kāi)它，激活它，才能更好地塑造腰腹形態(tài)。

除了腹橫肌， 腰部?jī)蓚?cè)的“固腰肌”——腹內(nèi)外斜肌 ，也很重要。腹內(nèi)外斜肌肌肉線條緊致，助你塑造性感、妖嬈的側(cè)腰形態(tài)，凹出S曲線。

因?yàn)楦箼M肌的薄弱無(wú)力，本職工作沒(méi)有做好，不能很好地收束內(nèi)臟，會(huì)在重力作用下把小腹頂出去，小肚子也就自然出來(lái)了。

對(duì)于久坐的小伙伴，如果腰腹肌肉薄弱無(wú)力，久坐后會(huì)不自覺(jué)地彎腰駝背。

如果在坐立中，背部沒(méi)有得到很好的支撐，造成腰部騰空，引起腰椎正常曲度改變，久而久之，會(huì)形成骨盆前傾、圓肩駝背的不良體態(tài)。

還會(huì)引起腰痛，有的人還會(huì)一個(gè)彎腰動(dòng)作閃到腰。

有同款困擾的小伙伴，最簡(jiǎn)單的辦法，就是從 正確站、正確坐 開(kāi)始。

不管是坐、站，要保持頭部中立位，維持頸椎的正確曲度；保持脊柱伸展，維持腰椎的正確曲度，同時(shí)保持骨盆中立位，避免過(guò)度前傾或后傾。

改變錯(cuò)誤體態(tài)，凸出的小肚腩自然消。

還可以進(jìn)行一些加強(qiáng)豎脊肌，腹肌和臀大肌的練習(xí)來(lái)矯正骨盆前傾， 幫助增強(qiáng)相關(guān)聯(lián)的肌群力量，調(diào)整體態(tài)，趕走小肚腩。

比如可以練習(xí)瑜伽的半船式、臀橋式、毛毛蟲式等。

說(shuō)了這么多，小仙女們應(yīng)該明白了，腹部肌群就像一個(gè)團(tuán)隊(duì)，不是單一強(qiáng)化某塊肌肉就能一步到位，需要腹肌團(tuán)隊(duì)一起協(xié)作，真正發(fā)揮功能，才能讓擁有平坦、緊致的腰腹形態(tài)。

所以，高效纖腰瘦腹你要這樣做：

1、減脂，消滅腰腹部多余皮下脂肪，縮小腹部、腰部維度。

2、強(qiáng)化肌肉，讓肌肉填充皮下，增加肌肉彈性，緊實(shí)腰腹線條，塑造曲線。

下面三個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練，不用仰臥起坐100起，一樣瘦出小蠻腰。

動(dòng)作一：平衡貓式

做法：

1、四足跪撐于墊面，雙手分開(kāi)與肩等寬，雙腿分開(kāi)與髖等寬，保持脊柱自然伸展，骨盆中立位，腹部收緊。

2、隨呼氣，右腿和左手向后伸，腳尖指向正下方，感受側(cè)腰環(huán)收肚臍。

注意： 不要翻髖。

3、堅(jiān)持20秒，換側(cè)練習(xí)，重復(fù)3組。

動(dòng)作二：橫推臀橋式

做法：

1、仰臥于墊面，雙腿分開(kāi)與髖等寬，屈膝，雙膝指向正前方，腹部收緊，骨盆擺正。

2、雙手放于側(cè)腰并向肚臍的方向推動(dòng)，同時(shí)將右腿伸直。

3、隨呼氣，髖部發(fā)力，臀部向上抬起。

注意：

1）不要抬起過(guò)高，保持骨盆在中立位，上半身穩(wěn)定，肩部放松。

2）抬起時(shí)，肋骨不要超過(guò)胸部。

4、堅(jiān)持10秒，吸氣，優(yōu)先骨盆后傾并緩慢落地。換側(cè)練習(xí)，重復(fù)3組。

這兩個(gè)動(dòng)作可以安排在晨起，或者下班時(shí)在家完成，根據(jù)視頻中標(biāo)注的組數(shù)完成，也可根據(jù)自身情況適度增加頻次。

動(dòng)作三：脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1、坐立在墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展，可以墊高臀部，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，幫助坐骨坐實(shí)，脊柱立直。

2、右腿伸直，左腿屈膝，隨吸氣，雙手臂向上伸展。

3、呼氣，帶領(lǐng)胸部向左扭轉(zhuǎn)。

注意： 胸部向后，肚臍向前，反方向扭轉(zhuǎn)。

4、堅(jiān)持10秒，換側(cè)練習(xí)，完成3組。

久坐的小伙伴，辦公室一小時(shí)，抽出5-10分鐘坐著也能練：

坐在椅子的二分之一處，保持身體立直，脊柱伸展，雙膝指向第二根腳趾，完成即可。

這一組訓(xùn)練，不僅可以纖腰瘦腹，還能很好地矯正圓肩、駝背的不良體態(tài)。

同時(shí)伸展背部肌肉，緩解腰痛，按摩腹部器官，促進(jìn)消化，排出身體毒素，趕走暗沉，養(yǎng)成好氣色。

從今天起打卡安排上，堅(jiān)持一周看效果哦。

久坐的小伙伴，點(diǎn)擊下方卡片，進(jìn)入《OL身材管理課》，每天堅(jiān)持5-10分鐘，辦公室輕松解鎖S曲線：

女人腰疼時(shí)什么原因引起的 七大原因不容忽視

腰疼在生活活中比較常見(jiàn),很多時(shí)候都是不明原因的腰疼，尤其是最容易出現(xiàn)腰疼的是女人，這讓很多女人摸不著頭腦。那么女人腰痛是什么原因呢？女人如何護(hù)腰呢？

女人腰痛的原因

1、子宮位置異常

因子宮位置前傾、后屈、脫垂等導(dǎo)致腰痛。此種腰痛無(wú)特殊方法治療，矯正子宮脫垂，改變 *** 可緩解癥狀。

2、腰肌勞損

對(duì)于某些特點(diǎn)工作的人羣，容易產(chǎn)生腰肌勞損，比如理發(fā)、售貨、護(hù)工等等。這是由于持續(xù)的站立，使腰部韌帶勞損，引起了疼痛?；蛘呓?jīng)常背負(fù)重物，使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成腰肌勞損，從而出現(xiàn)腰疼。

3、盆腔腫瘤

如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人，會(huì)由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。該類患者在腰痛時(shí)，常伴有全腹廣泛性疼痛，藥物治療常無(wú)效。

4、腰椎間盤突出

該病是青壯年女性腰痛背痛的常見(jiàn)原因。多由于腰部受傷、長(zhǎng)期慢性勞損引起，表現(xiàn)為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治療有臥牀牽引、手術(shù)等。

5、盆腔炎

盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨牀上比較常見(jiàn)。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。

6、腎虛

女人和男人一樣也是容易腎虛的，女人腎虛跟男人腎虛的后果差不多，都能造成腰痛。如果是腎虛腰痛那就要注意補(bǔ)腎，平時(shí)除了服用一些補(bǔ)腎的保健品外，也可以吃那些可以補(bǔ)腎的食物，比如一些動(dòng)物內(nèi)臟，或者是其他的蔬菜水果。

7、腰椎病變

很多婦女隨著年齡的增長(zhǎng)，腰疼的現(xiàn)象也隨之增多。這是因?yàn)槟挲g大的人骨質(zhì)容易疏松，造成椎體塌陷性骨折，這種情況是常見(jiàn)的。不只如此，骨質(zhì)酥松可以引起腰椎管狹窄，進(jìn)而壓迫神經(jīng)引起疼痛。

女人護(hù)腰的方法1、鞋跟別太高、不要穿太高的鞋

輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡可能少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡可能 *** 低腰褲。

2、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、節(jié)制房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，輕易傷腎造成炎癥。

4、鍛煉腰部

腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族而言，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

5、牀墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，牀墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、調(diào)補(bǔ)腎陰

假使月經(jīng)量過(guò)多、常常腰部冷痛、 *** 冷漠，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力?？啥嗍秤眯┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

7、每天叩叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重。

8、控制體重

控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。

9、早晚搓搓腰

兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊的作用，對(duì)脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。

10、游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳。蛙泳時(shí)，脊椎不隨縱向壓力，在不斷換氣近程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出都很幫助。建議游泳動(dòng)作不要太劇烈，一周游泳2次即可。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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