中醫(yī)認(rèn)為,腰眼穴為經(jīng)外奇穴,居于帶脈(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中,為腎臟所在部位。常搓此處,能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。
現(xiàn)向大家推薦一套搓腰功,包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個(gè)動(dòng)作,業(yè)余時(shí)間都來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
1、搓腰晚上沒(méi)事的時(shí)候,可以端坐在凳子上,兩腳分開(kāi),大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對(duì)搓數(shù)十次,待發(fā)熱后,緊按兩側(cè)腰眼處。
稍停幾秒鐘,然后兩手掌順著腰椎兩旁,上下用力搓動(dòng),向下搓到尾骨下的長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門之間)處,向上搓到兩臂后肘盡處,連續(xù)36次。
2、捏腰將雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚,進(jìn)行捏脊,從與臍眼平行的命門穴開(kāi)始往下捏,捏一下,松一下,直捏到尾椎處。反復(fù)捏4次。
3、摩腰兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈,再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行,也可先左后右進(jìn)行。
4、扣腰兩手輕握拳,拳眼向下。同時(shí)用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部,左右拳各扣36次。
5、抓腰兩手反叉腰,拇指在前,按于腰側(cè)不動(dòng),其余四指位于腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓擦皮膚,注意不要被指甲弄傷。兩手同時(shí)進(jìn)行,各抓擦36次。
6、旋腰保持身體直立,兩腳開(kāi)立與肩同寬,兩手叉腰,四指在前,拇指在后;然后將兩手用力向前推,使腹部凸出,體向后仰,接著,左手用力向右推,上體盡量左彎,這時(shí)兩手再向后推,臀部竭力后坐,上體盡量前彎;最后右手用力左推,上體盡量右彎。此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。
以順時(shí)針?lè)较蛐?圈,再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢,不可過(guò)速或過(guò)于用力,以免扭傷腰部。
別看這小小的搓腰功,不僅可以溫暖腰及腎臟,增強(qiáng)腎臟機(jī)能,加固體內(nèi)元?dú)猓疫€可以強(qiáng)壯腰脊。經(jīng)常堅(jiān)持這樣的動(dòng)作,可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽(yáng)痿等腎虛癥狀。
萬(wàn)眾矚目的白玉蘭獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)名單揭曉,大家爭(zhēng)議了半個(gè)多月 最佳女演員 ,最終頒給了 《三十而已》里的顧佳——童瑤。
很多人意難平,為熱依扎感到不公。
從劇本身來(lái)看,《山海情》豆瓣評(píng)分9.4,是2021年評(píng)分最高的國(guó)產(chǎn)電視劇。
開(kāi)播平平的它,中間時(shí)不時(shí)炸上熱搜,周圍幾乎所有的人都在安利這部劇。
劇里熱依扎扮演的水花,柔弱中帶著堅(jiān)韌,她的苦命讓多少人為她流過(guò)淚。
父親為了一口水窖和一頭驢把她賣了,本可以逃離的她因?yàn)榉挪幌赂赣H,又回來(lái)默默接受了自己的命運(yùn)。
沒(méi)想到,剛結(jié)婚不久,丈夫就在挖水窖時(shí)因塌方被砸斷了腿。
不愿意向命運(yùn)低頭, 一個(gè)人,一輛板車, 拉著僅有的家當(dāng), 帶著丈夫和年幼的孩子,七天七夜走了400多公里去吊莊。
這一路,她雖然是笑著走過(guò)來(lái),可看劇的人陪著她走了一路。
《山海情》,熱依扎紅了。
這一路她走了14年。
她和楊冪一樣,也曾是 《瑞麗》的封面女郎 ,但星路卻沒(méi)有楊冪那般順?biāo)欤恢蹦瑹o(wú)聞。
直到《甄嬛傳》里的寧貴人,很多人才記住了她。
《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》里的檀棋,提名26屆華鼎獎(jiǎng)中國(guó)古裝題材電視劇最佳女演員。
劇里的她時(shí)而柔弱,時(shí)而堅(jiān)韌,活得通透又尖銳。
曾經(jīng)的機(jī)場(chǎng)低胸吊帶裝,被熱議和攻擊,但她并不在意,也不退縮,還大方公開(kāi)了自己 曾患有重度抑郁癥 。
但曾經(jīng)堅(jiān)硬的外殼,隨著女兒的誕生慢慢褪去。
很多人知道,在拍 《山海情》時(shí),她是一位背奶媽媽。
因?yàn)楹⒆舆€在哺乳期,她就帶著孩子進(jìn)組,拍攝的時(shí)候吸奶,化妝的時(shí)候吸奶。
女兒出生后, 她會(huì)給女兒寫詩(shī)。
在小小的人兒身上汲取愛(ài)和力量,對(duì)各種關(guān)于婚姻、私生子的話題充耳不聞,簡(jiǎn)單、幸福地享受著和女兒的度過(guò)的每一天。
相信在愛(ài)的滋養(yǎng)下,她的生活和角色會(huì)被注入更多的細(xì)膩和力量。
雖然遺憾與白玉蘭最佳女演員擦肩而過(guò),但 她奔赴向前的樣子,給女性帶來(lái)了更多的美好和勇氣。
現(xiàn)在的她,笑容甜美,嬌俏嫵媚,婀娜性感的曲線下魅力滿滿。
想不想擁有同款曲線?
炎炎夏日,露出小蠻腰,身材惹火更減齡。
但996、007的生活下,多少人水桶腰、大肚腩眷顧到?jīng)]有自信,不敢露。
雖然,不必人人吉娜腰,但有S曲線,符合身體 健康 標(biāo)準(zhǔn)的腰圍,確實(shí)可以讓你更自信。
為了讓自己的小腰再瘦一點(diǎn),你是不是已經(jīng)開(kāi)始了各種花式折騰?
每天跳操半小時(shí),仰臥起坐100個(gè),跳繩1000起,夢(mèng)想著一周瘦10斤,腰圍直縮5cm……
可吭哧吭哧堅(jiān)持半個(gè)月,腰上、肚子上還是那般……鼓囊囊?
想要小蠻腰,腹部平坦,了解腹部肌群形態(tài)很重要。
腹部肌群包括:腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌 ,它們對(duì)腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性起著重要作用,并控制著骨盆和脊柱的活動(dòng)。
每塊肌肉功能不同,對(duì)腰腹形態(tài)的影響也有差異。
三層肌肉中, 腹橫肌在最深層,中間一層是腹內(nèi)斜肌, 內(nèi)斜肌的纖維與最外層外斜肌的纖維相互交錯(cuò),形成一種斜十字架的形狀。
最外層是腹直肌, 位于腹部中線的兩側(cè),很多人秀的六塊腹肌其實(shí)就是它。
腹橫肌就像束腰一樣包裹在腰部周圍,是人體“天然束腰”, 主要功能是維持核心穩(wěn)定的作用。
腹直肌是軀干彎曲的主動(dòng)肌, 主要功能是維持脊柱的前屈, 使胸腔靠近骨盆。
在仰臥起坐或卷腹的運(yùn)動(dòng)中,起到穩(wěn)定身體的作用,同時(shí)防止腰椎過(guò)伸。
腹內(nèi)外斜肌單側(cè)收縮讓身體側(cè)彎,而雙側(cè)收縮可彎曲軀干,并向內(nèi)壓縮腹腔,協(xié)同維持腹壓,輔助呼氣及身體的扭轉(zhuǎn)。
很多人每天花式虐腹,為什么練來(lái)練去,腰腹上的肉肉還是一捏一大把?
這是因?yàn)槟阋恢本毜氖菧\層肌肉,而沒(méi)有練到 腹部深層的“縮腰肌”——腹橫肌, 把腰圍縮回去。
如果腹橫肌正常發(fā)揮功效,在自然站立時(shí),是不需要刻意收腹,腹部也能保持平坦的狀態(tài)。
可以自測(cè)一下,看自己的腹部在自然狀態(tài)下是什么形態(tài)?
如果是挺出來(lái)的,需要有意識(shí)地收腹才能出現(xiàn)平整的狀態(tài),很可能是腹橫肌比較薄弱。簡(jiǎn)單講,你的腹橫肌偷懶休眠了,天然束腰自然就收不住肉肉了,自然腹部鼓囊囊。
腹橫肌就像腹部的鎖,打開(kāi)它,激活它,才能更好地塑造腰腹形態(tài)。
除了腹橫肌, 腰部?jī)蓚?cè)的“固腰肌”——腹內(nèi)外斜肌 ,也很重要。腹內(nèi)外斜肌肌肉線條緊致,助你塑造性感、妖嬈的側(cè)腰形態(tài),凹出S曲線。
因?yàn)楦箼M肌的薄弱無(wú)力,本職工作沒(méi)有做好,不能很好地收束內(nèi)臟,會(huì)在重力作用下把小腹頂出去,小肚子也就自然出來(lái)了。
對(duì)于久坐的小伙伴,如果腰腹肌肉薄弱無(wú)力,久坐后會(huì)不自覺(jué)地彎腰駝背。
如果在坐立中,背部沒(méi)有得到很好的支撐,造成腰部騰空,引起腰椎正常曲度改變,久而久之,會(huì)形成骨盆前傾、圓肩駝背的不良體態(tài)。
還會(huì)引起腰痛,有的人還會(huì)一個(gè)彎腰動(dòng)作閃到腰。
有同款困擾的小伙伴,最簡(jiǎn)單的辦法,就是從 正確站、正確坐 開(kāi)始。
不管是坐、站,要保持頭部中立位,維持頸椎的正確曲度;保持脊柱伸展,維持腰椎的正確曲度,同時(shí)保持骨盆中立位,避免過(guò)度前傾或后傾。
改變錯(cuò)誤體態(tài),凸出的小肚腩自然消。
還可以進(jìn)行一些加強(qiáng)豎脊肌,腹肌和臀大肌的練習(xí)來(lái)矯正骨盆前傾, 幫助增強(qiáng)相關(guān)聯(lián)的肌群力量,調(diào)整體態(tài),趕走小肚腩。
比如可以練習(xí)瑜伽的半船式、臀橋式、毛毛蟲式等。
說(shuō)了這么多,小仙女們應(yīng)該明白了,腹部肌群就像一個(gè)團(tuán)隊(duì),不是單一強(qiáng)化某塊肌肉就能一步到位,需要腹肌團(tuán)隊(duì)一起協(xié)作,真正發(fā)揮功能,才能讓擁有平坦、緊致的腰腹形態(tài)。
所以,高效纖腰瘦腹你要這樣做:
1、減脂,消滅腰腹部多余皮下脂肪,縮小腹部、腰部維度。
2、強(qiáng)化肌肉,讓肌肉填充皮下,增加肌肉彈性,緊實(shí)腰腹線條,塑造曲線。
下面三個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練,不用仰臥起坐100起,一樣瘦出小蠻腰。
動(dòng)作一:平衡貓式
做法:
1、四足跪撐于墊面,雙手分開(kāi)與肩等寬,雙腿分開(kāi)與髖等寬,保持脊柱自然伸展,骨盆中立位,腹部收緊。
2、隨呼氣,右腿和左手向后伸,腳尖指向正下方,感受側(cè)腰環(huán)收肚臍。
注意: 不要翻髖。
3、堅(jiān)持20秒,換側(cè)練習(xí),重復(fù)3組。
動(dòng)作二:橫推臀橋式
做法:
1、仰臥于墊面,雙腿分開(kāi)與髖等寬,屈膝,雙膝指向正前方,腹部收緊,骨盆擺正。
2、雙手放于側(cè)腰并向肚臍的方向推動(dòng),同時(shí)將右腿伸直。
3、隨呼氣,髖部發(fā)力,臀部向上抬起。
注意:
1)不要抬起過(guò)高,保持骨盆在中立位,上半身穩(wěn)定,肩部放松。
2)抬起時(shí),肋骨不要超過(guò)胸部。
4、堅(jiān)持10秒,吸氣,優(yōu)先骨盆后傾并緩慢落地。換側(cè)練習(xí),重復(fù)3組。
這兩個(gè)動(dòng)作可以安排在晨起,或者下班時(shí)在家完成,根據(jù)視頻中標(biāo)注的組數(shù)完成,也可根據(jù)自身情況適度增加頻次。
動(dòng)作三:脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法:
1、坐立在墊面,保持腹部收緊,脊柱伸展,可以墊高臀部,骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng),幫助坐骨坐實(shí),脊柱立直。
2、右腿伸直,左腿屈膝,隨吸氣,雙手臂向上伸展。
3、呼氣,帶領(lǐng)胸部向左扭轉(zhuǎn)。
注意: 胸部向后,肚臍向前,反方向扭轉(zhuǎn)。
4、堅(jiān)持10秒,換側(cè)練習(xí),完成3組。
久坐的小伙伴,辦公室一小時(shí),抽出5-10分鐘坐著也能練:
坐在椅子的二分之一處,保持身體立直,脊柱伸展,雙膝指向第二根腳趾,完成即可。
這一組訓(xùn)練,不僅可以纖腰瘦腹,還能很好地矯正圓肩、駝背的不良體態(tài)。
同時(shí)伸展背部肌肉,緩解腰痛,按摩腹部器官,促進(jìn)消化,排出身體毒素,趕走暗沉,養(yǎng)成好氣色。
從今天起打卡安排上,堅(jiān)持一周看效果哦。
久坐的小伙伴,點(diǎn)擊下方卡片,進(jìn)入《OL身材管理課》,每天堅(jiān)持5-10分鐘,辦公室輕松解鎖S曲線:
腰疼在生活活中比較常見(jiàn),很多時(shí)候都是不明原因的腰疼,尤其是最容易出現(xiàn)腰疼的是女人,這讓很多女人摸不著頭腦。那么女人腰痛是什么原因呢?女人如何護(hù)腰呢?
女人腰痛的原因
女人護(hù)腰的方法1、鞋跟別太高、不要穿太高的鞋
輕易增加腰部的勞累,長(zhǎng)期站立、行走者盡可能少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡可能 *** 低腰褲。
2、四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因而,女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3、節(jié)制房事
做好避孕,人工流產(chǎn)多者,輕易傷腎造成炎癥。
4、鍛煉腰部
腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族而言,可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
5、牀墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度,牀墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
6、調(diào)補(bǔ)腎陰
假使月經(jīng)量過(guò)多、常常腰部冷痛、 *** 冷漠,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)反抗能力??啥嗍秤眯┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
7、每天叩叩腰
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重。
8、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力,因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重,防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。
9、早晚搓搓腰
兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊的作用,對(duì)脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。
10、游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳。蛙泳時(shí),脊椎不隨縱向壓力,在不斷換氣近程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng),對(duì)增進(jìn)腰肌,改善椎間盤突出都很幫助。建議游泳動(dòng)作不要太劇烈,一周游泳2次即可。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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