60歲后，不做這件事才長壽！99%的人都贊同~

人人都說鍛煉好，但已經(jīng)退休的國家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授卻說：“40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”

所以60歲后，我們不要做這件事：鍛煉。冬天懶一點(diǎn)的老人，更健康、更長壽！

01

越懶越健康60歲后別鍛煉

休息是最好的鍛煉

“懶一點(diǎn)”的人，不會(huì)太勉強(qiáng)自己做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)選擇輕松的“運(yùn)動(dòng)”，這樣其實(shí)更有利于我們中老年人的身體健康。

01 午睡20分鐘，利于心臟健康

多項(xiàng)研究表明，午睡是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。

研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

02 發(fā)呆5分鐘，緩解焦慮，預(yù)防抑郁

美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆能讓你心無雜念，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。

此外還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

03冬天曬曬太陽，增強(qiáng)身體免疫力

曬太陽的好處不勝枚舉，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

02

冬天太勤奮

與長壽無緣

徐在春教授說的“60歲不鍛煉、多保養(yǎng)”，就是在說我們到了這個(gè)年紀(jì)，不要再折騰自己了。特別是到了冬天，不要逼自己去運(yùn)動(dòng)。

01 走得多、走得快，損害關(guān)節(jié)健康

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

強(qiáng)度過大還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

02 嚴(yán)寒堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

嚴(yán)寒早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。而且嚴(yán)寒情況下，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

03

患癌百歲老人

長壽秘訣也是“懶”

112歲“中國最美老壽星”張明珠，88歲得癌癥、做過3次大手術(shù)、但最終都平安健康活過100歲。

01 懶得早起，睡到自然醒

張明珠接受采訪時(shí)說“飲食有度，睡眠要足?！背渥愕乃?，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

02 懶得忌口，有肉吃肉，有菜吃菜

張明珠老人平時(shí)她喜好甜食，愛吃元宵、粽子、餛飩、豆沙包。她的午飯和晚飯與孩子們相同，米飯、饅頭、面條她都吃。

長期食用橄欖油，不吃辣，不吃酸。但是她吃東西并不挑剔，愛吃紅燒肉，而且最愛吃肥肉。沒有出現(xiàn)高血脂高血壓，皮膚卻彈性又光澤，皺紋很少。

04

講究科學(xué)和個(gè)性

才能“懶”出長壽

講究科學(xué)“懶藝術(shù)”中體現(xiàn)科學(xué)思想、科學(xué)方法和科學(xué)技巧，在具體實(shí)踐中絕不可斷章取義。

我們所倡導(dǎo)的懶是一種養(yǎng)生藝術(shù)，必須來自實(shí)踐，這樣才能通過懶而達(dá)到少予多取、事半功倍的效果。

所以從實(shí)際出發(fā)，與居住環(huán)境不同、體力不同，實(shí)施懶的程度也不同。因而“懶藝術(shù)”也要靈活應(yīng)用，才懶出水平，懶出健康長壽。

你看，只要“懶”對(duì)了，就能輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，不費(fèi)事就能養(yǎng)生長壽！

喜歡此文，將這些方法告訴你的朋友，祝大家即使100歲也依舊健康、美麗！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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