“植森式縮肚法”-----一個(gè)小動(dòng)作,改變身體與人生!
「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈 來(lái)愈粗了……」相信許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn),尤其是上班族。
到底該怎么做才能瘦肚子呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動(dòng)作,就能讓鮪魚肚愈來(lái)愈小。
腰圍減9.5cm,1小時(shí)就見(jiàn)效的「植森式縮肚法」
現(xiàn)在,請(qǐng)用力收縮腹部,就象是扣上牛仔褲釦子時(shí)的預(yù)備動(dòng)作——「縮小腹」?!钢采娇s肚法」就是透過(guò)縮小腹的動(dòng)作,獲得以下效果:
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來(lái)縮減腰圍。
2.持續(xù)做,就能啟動(dòng)「燃燒腹部脂肪」的機(jī)制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質(zhì),有效燃燒脂肪,成功瘦身。
過(guò)去我曾經(jīng)邀請(qǐng)十幾位男性實(shí)際體驗(yàn)「植森式縮肚法」,做完大約1小時(shí)的課程之后,所有人的腰圍平均瘦下3.3公分!最多甚至高達(dá)9.5公分!
史上最強(qiáng)!「只瘦肚子」的 2 個(gè)關(guān)鍵!
請(qǐng)以自己目前的肚子狀態(tài)為基準(zhǔn),想象你希望打造的理想腹型。如果你的目標(biāo)只是不想要衣服愈穿愈寬松,不需要「塊塊分明的六塊肌」,只要控制得宜即可達(dá)成目標(biāo);若你希望練出迷人結(jié)實(shí)的六塊肌,只要掌握訣竅就能達(dá)成?!钢采娇s肚法」就是可以幫助你完成你所有夢(mèng)想的瘦腹方法。
你想好自己的理想腹型了嗎?接著請(qǐng)思考你需要做到下列的哪一點(diǎn)?
1 減少脂肪。
2 改變腹型,減吋瘦身。
看到這里,或許很多讀者會(huì)說(shuō):「這兩點(diǎn)是其實(shí)是同一件事吧!」
沒(méi)錯(cuò),其實(shí)這是一體兩面的,并不是「感覺(jué)肚子有瘦」就好,而是要達(dá)成「肚子瘦下來(lái)」的目標(biāo),因此一定要做到前述兩點(diǎn)才行。
反轉(zhuǎn)你的認(rèn)知,先改變腹型、再減少脂肪
「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型,成功減下腰圍之后,再提高肌肉持久力,達(dá)到減少脂肪的效果。請(qǐng)注意,「植森式縮肚法」會(huì)倒轉(zhuǎn)一般認(rèn)知的順序,只要先縮腹改變腹型,就能輕松打造理想的腰身,效果比任何運(yùn)動(dòng)還要快速。
3步驟,輕松學(xué)會(huì)「植森式縮肚法」
不得要領(lǐng)地縮小腹,遠(yuǎn)比不做來(lái)得好。為了達(dá)成各位讀者的理想目標(biāo),并避免養(yǎng)成錯(cuò)誤習(xí)慣,我將以「3步 驟」來(lái)解說(shuō)基本縮肚法。希望各位學(xué)習(xí)時(shí)切勿著急,可以親身體會(huì)縮肚法的訣竅。
閱讀本文時(shí),無(wú)論你是坐著或躺著,都能跟著一起做本文中的動(dòng)作,但是在確實(shí)掌握訣竅前,還是建議各位「站著」縮腹。預(yù)備動(dòng)作是「雙腳打開,步幅不拘,自己感覺(jué)舒適即可」,男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
步驟1:挺直背部——拉提肚子的「松弛贅肉」
第一步,請(qǐng)先挺直背部。不是有伸直就好,而 是要往上無(wú)限延伸,想象有人把你往上拉到極限,讓你看到遠(yuǎn)方的感覺(jué)。注意挺背時(shí),下巴不可往前抬。此時(shí)肚子也會(huì)有伸展的感覺(jué)。當(dāng)腹部肌肉往上拉,便會(huì)順帶拉提肚子的松弛贅肉。對(duì)著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實(shí)的效果。
無(wú)法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢(shì),再將手放下 來(lái)。此時(shí)身體千萬(wàn)不可放松。聽起來(lái)好像很簡(jiǎn)單,但很多人在放下雙手時(shí),背部肌肉也會(huì)慢慢放松。一邊吸氣一邊伸展,就能輕松挺直背部。請(qǐng)勤加練習(xí),學(xué)會(huì)不特 別調(diào)整呼吸,也不靠雙手就能輕松挺直上半身的訣竅。
步驟2:肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢(shì),將雙肩輕輕往后拉。務(wù) 必要照鏡子確認(rèn)肩膀是否確實(shí)往后移動(dòng)。看看你的肩膀是否真的往后動(dòng),而不是往上聳肩?切記,雙肩往后拉時(shí),不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。維持挺直背部 的姿勢(shì),將肩膀輕輕往后拉,只要能感受到腹部伸展的感覺(jué)就對(duì)了。抓不到訣竅的人,可將雙手伸到背后,手指緊扣,在背部形成「皺紋」。平時(shí)多做這個(gè)動(dòng)作,就 能放松肩膀,確實(shí)往后拉。
步驟3:用力縮肚——自然呼吸動(dòng)作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往后拉的姿勢(shì),用力縮小腹。用力縮小腹時(shí),肩膀很容易往上抬,此時(shí)千萬(wàn)不能聳肩。縮腹時(shí)也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「每天一次、一次30秒」就夠了!
個(gè)人建議最好在洗澡時(shí)從事收腹運(yùn)動(dòng)。浴室是 個(gè)獨(dú)處的密閉空間,完全不用在意他人目光,也能確實(shí)檢視收腹動(dòng)作。而泡澡時(shí)溫水可以放松腹部肌肉,水壓也會(huì)對(duì)腹腔造成負(fù)擔(dān),讓肚子更往內(nèi)縮。
從今天起,每天洗澡或泡澡時(shí)不忘搭配縮腹動(dòng)作,不久后絕對(duì)能看出效果。很多人問(wèn)我,植森式縮肚法一天要做幾次?每次要做多久才有效?這個(gè)答案因人而異。以仰臥起坐簡(jiǎn)單 說(shuō)明,只能做1下仰臥起坐的人,如果能做2~3下,就能對(duì)腹肌造成極大負(fù)擔(dān);但如果是可以輕松做10下的人,只做10下也只能維持現(xiàn)狀而已。
從這一點(diǎn)來(lái)看,植森式縮肚法完全沒(méi)有制式規(guī)定。希望能有參考標(biāo)準(zhǔn)的讀者,或許能以「使出全力收腹30秒,每天至少做1次」為目標(biāo)。持續(xù)做一個(gè)月之后,如果想要進(jìn)一步提升效果,就要增加次數(shù),
以打造理想腹型為目的增加強(qiáng)度。
給追求速效的男女們,實(shí)行「30秒縮肚法」,腰圍減5cm不是夢(mèng)!有些人不適合慢慢實(shí)踐的做法,按部就班只會(huì)消磨熱度,無(wú)法持續(xù)。我在實(shí)際指導(dǎo)學(xué)員運(yùn)動(dòng)時(shí),女性學(xué)員特別容易追求「速效性」。想要馬上看到成效的讀者,可嘗試接下來(lái)介紹的方法。
只要「兩周」就能讓肚子變小
想要提升肌力,平時(shí)就要勤做用力縮腹的動(dòng)作?!?0秒縮肚法」就是能為縮腹動(dòng)作施加作用力的方法。請(qǐng)你馬上活動(dòng)所有腹部肌肉,挑戰(zhàn)至少往內(nèi)縮5公分的目標(biāo)!
做法相當(dāng)簡(jiǎn)單:使出全力收腹,縮到極限為止。維持正常呼吸,持續(xù)縮腹30秒。每天做一次,一次30秒,持續(xù)做兩周就能改變腹型。實(shí)際做過(guò)就知道,這個(gè)動(dòng)作不像仰臥起坐那么吃力,但能活化腹部力量。如果每天做30秒縮肚法,持續(xù)兩周還不見(jiàn)成效,請(qǐng)先確認(rèn)肚子是否「真的」有往內(nèi)縮。大部分的人都能做得很好,但還是有些人為了維持基本姿勢(shì),而無(wú)暇顧及縮腹動(dòng)作,肚子完全沒(méi)有往內(nèi)縮。如此一來(lái),腰圍當(dāng)然不可能減少。
在做「30秒縮肚法」之前,一定要回歸基本,確認(rèn)姿勢(shì)是否正確。練習(xí)縮腹時(shí),可將「30秒縮肚法」視為一次完整的運(yùn)動(dòng)。由于一次只要30秒,想要積極瘦肚子的人,亦可每天做3次。
不過(guò),在確實(shí)掌握訣竅前,建議一邊縮腹,一邊默數(shù)30秒, 既可維持正常呼吸,又能避免血壓上升。有些人持續(xù)縮腹,會(huì)覺(jué)得腹肌愈來(lái)愈有力量,可確實(shí)收縮內(nèi)臟,肚子往內(nèi)縮的程度也愈來(lái)愈扎實(shí)。這個(gè)現(xiàn)象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內(nèi)臟」的腹肌群,肌力一直增強(qiáng)。此時(shí)腹橫肌已經(jīng)開始記憶肌肉形狀,不容易流失肌力。無(wú)需每天做,即使每天只短暫縮腹,也能感受到明顯效 果。
隨時(shí)「縮肚子」,就像呼吸一樣自然
身材姣好的模特兒,也會(huì)有「下腹凸出」的問(wèn) 題了解「植森式縮肚法」的理論依據(jù)后,接下來(lái)就要在「日常生活中」實(shí)踐收腹運(yùn)動(dòng),這才是瘦肚子的重要關(guān)鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過(guò),坐電 梯或搭乘手扶梯時(shí),也別忘了要縮小腹。
雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒,但只要每天持續(xù)做,就能提升瘦肚子的效果。善用零碎時(shí)間縮腹,就能確實(shí)鍛鍊肌肉。不用勉強(qiáng)自己也無(wú)需刻意撥時(shí)間實(shí)行,輕松融入生活中即可。
我曾經(jīng)幫一位模特兒指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)課程。她每個(gè)禮拜都會(huì)跑步2~3次,每次1小 時(shí),而且非常注重飲食攝取。除此之外,也勤于鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾,又如此注重身材,只可惜還是有「下腹外凸」的問(wèn)題。控制熱量、有氧運(yùn) 動(dòng)與肌肉訓(xùn)練——盡管做遍所有瘦身方法,卻還是解決不了下腹凸出的問(wèn)題,讓她相當(dāng)煩惱。其實(shí)問(wèn)題出在她完全沒(méi)有使用到背部肌肉,因此也無(wú)法運(yùn)動(dòng)到下腹部肌肉。
將「縮肚」融入生活中,短短兩周腰圍竟減少7cm!
看出她的問(wèn)題之后,我建議她平常走路時(shí)將肩膀往后拉,腹部也要確實(shí)往內(nèi)縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強(qiáng)體力,而是為了養(yǎng)顏美容,因此我將她的跑步時(shí)間從一小時(shí)縮短為30分鐘。
要她持續(xù)縮小腹一個(gè)小時(shí),實(shí)在有點(diǎn)強(qiáng)人所難。除此之外,我也請(qǐng)她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓(xùn)練。她按照我的建議改善姿勢(shì)后,短短兩周腰圍就成功減下7公分,由于她原本就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,也很熟悉基本的收腹動(dòng)作,換言之,她早就學(xué)會(huì)控制肌肉的技巧,才能這么快展現(xiàn)成效。原本不管怎么跑都瘦不下來(lái)的下腹部,在矯正跑步姿勢(shì)后竟然減掉7公分,她本人也對(duì)此結(jié)果感到很意外。
學(xué)會(huì)縮肚子的技術(shù),一輩子「瘦」用
不過(guò),前面那位模特兒的范例,并不是要各位 讀者學(xué)她養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。重點(diǎn)是要告訴各位,巧妙運(yùn)用背部與腹部肌肉是多么重要的事。用不著堅(jiān)忍不拔的精神,也無(wú)需大費(fèi)周章,瘦肚子就是這么簡(jiǎn)單。
縮小腹 是一種「技術(shù)」。洗臉與洗澡時(shí)要隨時(shí)注意自己腹部的動(dòng)作與姿勢(shì),走路時(shí)則要用力縮小腹。雖然我是健身教練,但我不只沒(méi)有慢跑習(xí)慣,連走路與有氧運(yùn)動(dòng)也無(wú)法 持續(xù)。唯有縮小腹這件事,我有自信可以做一輩子。
縮肚+有氧運(yùn)動(dòng),熱量燃燒「增加40%」
我之所以不斷強(qiáng)調(diào)在日常生活中養(yǎng)成「收腹習(xí) 慣」,是因?yàn)椤钢采娇s肚法」與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合時(shí),最能發(fā)揮效果??s肚子幫你多消耗了四成熱量過(guò)去沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的讀者,在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力, 讓小腹變得更平坦。將肚子往內(nèi)縮的動(dòng)作不只能增強(qiáng)肌力,運(yùn)動(dòng)肌肉還能增加熱量消耗。
接下來(lái)我要介紹一個(gè)頗令人玩味的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。感謝近畿大學(xué)的知名肌肉生理 學(xué)家,谷本道哉老師大力幫忙,利用分析呼氣的方式測(cè)量運(yùn)動(dòng)成效。這份實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出,在相同時(shí)間長(zhǎng)度下用一樣的速度走路,縮小腹所消耗的熱量,比放松腹部時(shí)多出43.1%。
除了我之外,還有另一位朋友參與實(shí)驗(yàn),他也增加了36.9%。順帶一提,大步走路就能增加兩成的熱量消耗。積極縮肚,等于慢跑1.3小時(shí)!以相同速度走路時(shí),維持收腹?fàn)顟B(tài)需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)腹部肌肉,可以提升熱量消耗率。說(shuō)得精準(zhǔn)一點(diǎn),即便是想到才收腹,一天也能消耗掉相當(dāng)于慢跑30分鐘的熱量;如果一整天積極收腹,竟然可以多消耗相當(dāng)于慢跑1小時(shí)20分鐘的熱量!這樣的結(jié)果當(dāng)然會(huì)讓人瘦下來(lái)??!
不必刻意運(yùn)動(dòng),「縮腹走路」就能瘦身
不用刻意撥時(shí)間走路運(yùn)動(dòng),日常生活的走路動(dòng) 作就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然熱量消耗量會(huì)因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異,但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量。擔(dān)心凸肚問(wèn)題的人,縮腹走路會(huì)比大步走路更有 效。根據(jù)我以往擔(dān)任教練的經(jīng)驗(yàn),即使有縮小腹,彎腰駝背的走路姿勢(shì)也會(huì)降低瘦身效果。姑且不論瘦身效果,抬頭挺胸的姿勢(shì)才能讓人看起來(lái)年輕有魅力,一定要 注意!
一個(gè)小動(dòng)作,改變身體與人生
「植森式瘦肚法」可以改善腹型,讓你再也不用面對(duì)「身材發(fā)福、衣服愈買愈寬松」的壓力,再以后的日子里展現(xiàn)活力。聽起來(lái)或許有些夸張,但真的有人因?yàn)橹采绞荻欠ㄊ菹聛?lái)之后,興奮地跟我說(shuō):「肚子變小之后,我的人生都改變了!」
日本狂銷超過(guò)250,000 冊(cè)?第一本最科學(xué)的「瘦肚子專書」 人氣部落客.暢銷作家【貴婦奈奈】 親身體驗(yàn).強(qiáng)力推薦 驚人發(fā)現(xiàn):『竟然只做「一個(gè)動(dòng)作」,肚子馬上瘦!』你還在做「不能瘦肚子」的運(yùn)動(dòng)嗎?停止!停止!「仰臥起坐」只會(huì)讓肚子變「硬」,不是變「瘦」!48歲維持23吋纖腰的日本專業(yè)健身女教練,首度驚人大公開:『瘦肚子的運(yùn)動(dòng),只有1個(gè)動(dòng)作,其他都無(wú)效!!』 本書作者植森美緒是日本知名的健身教練,但其實(shí)她曾經(jīng)是一位運(yùn)動(dòng) *** ,念書的時(shí)候非常討厭上體育課,從國(guó)三開始發(fā)胖,一路胖到出社會(huì)工作,于是她開始嘗試各種減肥方法,沒(méi)想到就是因?yàn)檫^(guò)去慘痛的減肥經(jīng)驗(yàn),讓她意外發(fā)現(xiàn)「驚人的30秒縮肚法」。 ◆ 99% 的人最想瘦的只有「肚子」。大大的油肚,馬上老10 歲!「天天做『仰臥起坐』,肚子還是沒(méi)變小?」作者遇到很多來(lái)健身房減肥的會(huì)員,都會(huì)問(wèn)這一題。于是她發(fā)現(xiàn),其實(shí)99%想減肥的人,只是想瘦肚子,尤其是男性,肚子變大馬上老10歲,但是這些人天天踩腳踏車、跑步機(jī)、有氧運(yùn)動(dòng),一個(gè)月下來(lái),體重卻只瘦下少少的1公斤,該減的肚子肉卻變硬了,天啊!怎么會(huì)這樣呢? 有些人到健身房運(yùn)動(dòng)之后,做了太多自己不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng),于是肚子沒(méi)變小,卻閃到腰,沒(méi)辦法走路。態(tài)度比別人認(rèn)真一倍,為何肚子還是瘦不下來(lái)?于是作者開始一直思考,如何用科學(xué)且真正有效的方法,燃燒腹部脂肪。 ◆馬上停止做「仰臥起坐」!想瘦肚子,一定要做對(duì)運(yùn)動(dòng),這方法絕對(duì)適合你!如果你已經(jīng)買了好幾本瘦身書,辛苦了好幾個(gè)月,「肚子」依然圓滾滾地待在原地,請(qǐng)先破除「腹部贅肉」的5大迷思: (1)「仰臥起坐」不能瘦肚子, 只會(huì)讓腹部變硬,無(wú)法消除脂肪。 (2 )瘦肚子的重點(diǎn)不在「一直做運(yùn)動(dòng)」,而是做能「局部瘦」的動(dòng)作。 (3 )節(jié)食減肥,只會(huì)讓肚子松垮又下垂,無(wú)法局部瘦。 (4 )大量流汗的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你更餓,無(wú)法持續(xù)做,90 %的人都會(huì)復(fù)胖! (5 )每天只要30 秒「連續(xù)縮肚子」,七天見(jiàn)效! ◆瘦肚最強(qiáng)!「植森式縮肚法」一個(gè)動(dòng)作/一天30 秒/馬上瘦3.3cm ! 先「減吋」 ──縮!讓身體記憶「平坦肚」的形狀,縮小腰圍。 再「減脂」 ──燃!每天縮肚30秒,脂肪燃燒量「增加4成」! 日本研究發(fā)現(xiàn),肚子的「軟性脂肪」其實(shí)最容易消除。只要在日常生活中維持正確體態(tài),使用體干肌肉,就能讓肚子愈來(lái)愈??!25年來(lái),腰圍始終維持23吋的女教煉,獨(dú)創(chuàng)「植森式縮肚法」,教你「有技巧」地縮肚子,重現(xiàn)18歲的「平坦腹」! ◆大大的肚子,讓你馬上老10 歲!女性:「我四肢很細(xì),但肚子就是很大,不管做多少仰臥起坐肚子都消不掉,衣服愈買愈寬松!」 男性:「隨著年紀(jì)增長(zhǎng),肚子圓滾堆疊的程度愈來(lái)愈嚴(yán)重了,在另一半及同事前感到很自卑?!?「中年發(fā)?!故且坏辣戎心晔I(yè)還難以克服的關(guān)卡,很多人都把「年紀(jì)大了」當(dāng)借口,放任身材走樣,變成「大叔」、「大嬸」。人生走至中年,如果還能保有秾纖合度的身材,絕對(duì)能大受歡迎! 想要變美、穿衣服好看,擁有一個(gè)「平坦腹部」是必要條件。除此之外,減少脂肪囤積也可以改善身體健康。 因?yàn)椤讣膊 箒?lái)自「生活習(xí)慣」,縮小腹瘦身還有矯正姿勢(shì)、訓(xùn)練核心肌群等意想不到的效果,可以讓疾病遠(yuǎn)離。◆ 只是縮縮小腹嗎?聽起來(lái)好像很無(wú)趣? 錯(cuò)了!「植森式縮肚法」讓縮小腹變有趣了! 憋氣縮肚子,反而沒(méi)效果!作者精心設(shè)計(jì)的「植森式縮肚法」針對(duì)一般人動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)的3大問(wèn)題「聳肩、駝背、呼吸」分別詳細(xì)說(shuō)明,讓你在縮肚子的過(guò)程能更加有信心! *「一開始縮肚子時(shí),會(huì)自動(dòng)憋氣耶,怎么辦?」── 不是將肚子縮到極限才有效,屏氣時(shí)橫隔膜會(huì)被壓迫,瘦肚效果反而變差。請(qǐng)放松心情呼吸并收腹。 *「肩膀總是會(huì)不自覺(jué)得聳起來(lái)…」 ──試著將雙手放在大腿上,保持手指不動(dòng)的姿勢(shì)縮小腹,或是雙手輕輕抓住椅面,固定肩膀位置后再縮小腹。 *「一直注意腹部,反而駝背了…」 ──背部挺直,腹部松弛的贅肉才會(huì)被拉提起來(lái),平時(shí)可多做「肩膀后拉」的動(dòng)作,遠(yuǎn)比改善凸腹重要。 「縮肚子」雖然動(dòng)作不大,卻是一個(gè)完全針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng),平常沒(méi)在運(yùn)動(dòng)的地方, 從現(xiàn)在開始每天只要?jiǎng)觽€(gè)一兩次,效果絕對(duì)超乎你的想像,這就是「縮小腹」小兵立大功的原因。超過(guò) 25 萬(wàn)人實(shí)證,一個(gè)小動(dòng)作就能改變「走山」的身形! ◆這本書,反轉(zhuǎn)你對(duì)「瘦肚子」的舊觀念! 【舊觀念1 】 「仰臥起坐」是瘦肚子的代表運(yùn)動(dòng),做愈多下,凸肚就會(huì)愈快消除──錯(cuò)!→仰臥起坐只會(huì)讓腰更「粗」,肌肉更「壯」,不能讓肚子「變平坦」! 【舊觀念2 】 我采取適量的飲食控制,偶爾餓餓肚子,應(yīng)該也能瘦吧!──錯(cuò)!→承受過(guò)饑餓的身體,更容易「存脂肪」,「肚子形狀」依然無(wú)法改變! 【舊觀念3 】 想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務(wù)!──錯(cuò)!→最新研究證實(shí),只要針對(duì)特定部位持續(xù)運(yùn)動(dòng),就能減少該部位的脂肪! ◆AMAZON 讀者真心推薦,「30 秒強(qiáng)力瘦肚操」強(qiáng)效大受好評(píng)!肚子不止變小,人也瘦了一圈。 因?yàn)榭梢猿宰约簮?ài)吃的東西,瘦身過(guò)程也非常愉快。 習(xí)慣縮肚后,性感的腹肌線慢慢浮現(xiàn)了,也沒(méi)有復(fù)胖問(wèn)題。 在意自己「腰間肉」的人必讀! 雖然還不能稱得上是胖子,但對(duì)于「腰間肉」感到在意的人一定要看!正如內(nèi)文所說(shuō),就算是從早到晚坐在椅子上面對(duì)電腦的生活型態(tài),也能輕松實(shí)行,做了幾天后肚子就感覺(jué)有緊實(shí)感了! 半信半疑地開始做看看,效果讓我很驚訝! 在書店看到書名,半信半疑地買下了,實(shí)行的結(jié)果是「10天就讓褲子的鈕扣回到原位了!」也推薦給已經(jīng)有練出肌肉或者運(yùn)動(dòng)型的讀者。 簡(jiǎn)單又實(shí)用!照著做下去真的會(huì)改變! 我自己看了許多瘦身書,雖然都有照作,但是很遺憾的,目前連敗的記錄不停刷新中!我想,最大的關(guān)鍵在于有沒(méi)有辦法「持續(xù)」下去。書中的鍛煉法很棒的一點(diǎn)是,可以在日常生活中實(shí)踐作法,簡(jiǎn)單又實(shí)用!現(xiàn)在只要一注意到,就會(huì)暗自練習(xí),現(xiàn)在也一邊使用電腦一邊縮肚喔! 真的有效!心情也變得正面積極了。 這本書很適合無(wú)法持續(xù)的自己。一拿到書馬上就開始實(shí)行,走路時(shí)、躺在床上時(shí)……無(wú)論何時(shí)何地,都能夠執(zhí)行書中的動(dòng)作。由于馬上就看得到成果,所以做再多次也不累,我終于可以擺脫我的啤酒肚了! 書名: 《驚人的30秒瘦肚操:激勵(lì)上萬(wàn)肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗(yàn)推薦!1個(gè)動(dòng)作,肚子馬上瘦3.3cm,不必流汗節(jié)食,7天減2吋!》 作者簡(jiǎn)介 植森美緒 UEMORI MIO1965年出生于埼玉縣,目前擔(dān)任健身教練。從過(guò)去減肥失敗的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí),提倡并實(shí)踐不復(fù)胖的方法,23歲時(shí)體重曾經(jīng)重達(dá)60公斤,成功減下14公斤之后,一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對(duì)象,到各企業(yè)或健康協(xié)會(huì)進(jìn)行健康指導(dǎo)之外,也在健身中心與社區(qū)開設(shè)減肥研討會(huì),廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹!最強(qiáng)瘦腹法》、《絕對(duì)瘦!無(wú)需計(jì)算的熱量控制書》等。官方網(wǎng)站:mio-u.net訂閱【健康愛(ài)樂(lè)活】影音頻道,閱讀健康知識(shí)更輕松 加入【】,天天關(guān)注您健康!LINE@ ID:@ : /beauty/article/8169/瘦肚子的運(yùn)動(dòng)只有1個(gè)動(dòng)作 其他都無(wú)效 關(guān)鍵字:瘦肚子, 運(yùn)動(dòng), 仰臥起坐, 減肥, 脂肪, 燃燒
每次發(fā)胖都從腰腹開始,這是一個(gè)要你注意生活習(xí)慣的信號(hào)燈,而且胖了很難變瘦,瘦了卻容易反彈。
按摩篇
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚,可以每周為身體去一次角質(zhì),讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì),是松松的“桔皮”,還是厚厚的頑固性脂肪,選擇不同的瘦身產(chǎn)品,按說(shuō)明按摩身體,當(dāng)然,你不能把所有希望寄托在這一個(gè)步驟上,還要配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)篇
撿書撿來(lái)小蠻腰:坐在椅子的中間,挺胸直背,幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上,做撿書的動(dòng)作讓身體側(cè)屈,慢慢往下,再慢慢起來(lái)。兩邊各重復(fù)10次。
時(shí)刻保持“積極腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是,工作、購(gòu)物、公車上……時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見(jiàn)效。讓我們一起來(lái)體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài):站立時(shí),把一只手放在髖骨的前面,把你的另一只手放在另一側(cè),緊縮腹肌,你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛,兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài),豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了?
飲食篇
腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹,其實(shí)除了某些共通原因外,它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。
大胃王身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃,不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望,還可以起到清腸的作用。
小肚腩日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝,所以好多人都有便秘難題,這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重!多喝酸奶,記得每天8杯水,味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。
水桶腰主要是怪你貪吃之故,從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開,來(lái)盤生菜沙拉;暴飲暴食回避,細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。
做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時(shí)候一定要慢,快了就會(huì)有慣性,就會(huì)影響效果,一定要做到底、做到位?;蛘呖梢噪p手抓住單杠,將身體懸空,然后平抬雙腿,反復(fù)。每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長(zhǎng),說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。你還要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)(所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的好方法,如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速揮臂,多排汗,既減脂、又排毒。及時(shí)補(bǔ)充水份。以上運(yùn)動(dòng)每次要堅(jiān)持半小時(shí)以上,否則無(wú)效。減腰再給你推薦一個(gè)非常省時(shí)的方法,看電視時(shí),坐在長(zhǎng)沙發(fā)一角,將靠近長(zhǎng)沙發(fā)扶手的那條腿反搭垂在沙發(fā)扶手上,雙手置于胸前(可以交叉),最大角度地轉(zhuǎn)動(dòng)腰,這樣,在你看電視的時(shí)候已經(jīng)把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高熱、高油食品)減掉腹部的脂肪,仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),對(duì)減脂的功效甚微,如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會(huì)更粗的,肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來(lái)。科學(xué)健身,才會(huì)擁有完美肌肉。(長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,鄙視抄襲!)
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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