每天一次、一次30秒！只要兩周就能讓肚子變??！

“植森式縮肚法”-----一個(gè)小動(dòng)作，改變身體與人生！

「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈 來(lái)愈粗了……」相信許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其是上班族。

到底該怎么做才能瘦肚子呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動(dòng)作，就能讓鮪魚肚愈來(lái)愈小。

腰圍減9.5cm，1小時(shí)就見(jiàn)效的「植森式縮肚法」

現(xiàn)在，請(qǐng)用力收縮腹部，就象是扣上牛仔褲釦子時(shí)的預(yù)備動(dòng)作——「縮小腹」?！钢采娇s肚法」就是透過(guò)縮小腹的動(dòng)作，獲得以下效果：

1.利用「肌肉天生的記憶效果」來(lái)縮減腰圍。

2.持續(xù)做，就能啟動(dòng)「燃燒腹部脂肪」的機(jī)制。

3.打造「容易消耗熱量」的體質(zhì)，有效燃燒脂肪，成功瘦身。

過(guò)去我曾經(jīng)邀請(qǐng)十幾位男性實(shí)際體驗(yàn)「植森式縮肚法」，做完大約1小時(shí)的課程之后，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達(dá)9.5公分！

史上最強(qiáng)！「只瘦肚子」的 2 個(gè)關(guān)鍵！

請(qǐng)以自己目前的肚子狀態(tài)為基準(zhǔn)，想象你希望打造的理想腹型。如果你的目標(biāo)只是不想要衣服愈穿愈寬松，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達(dá)成目標(biāo)；若你希望練出迷人結(jié)實(shí)的六塊肌，只要掌握訣竅就能達(dá)成?！钢采娇s肚法」就是可以幫助你完成你所有夢(mèng)想的瘦腹方法。

你想好自己的理想腹型了嗎？接著請(qǐng)思考你需要做到下列的哪一點(diǎn)？

1 減少脂肪。

2 改變腹型，減吋瘦身。

看到這里，或許很多讀者會(huì)說(shuō)：「這兩點(diǎn)是其實(shí)是同一件事吧！」

沒(méi)錯(cuò)，其實(shí)這是一體兩面的，并不是「感覺(jué)肚子有瘦」就好，而是要達(dá)成「肚子瘦下來(lái)」的目標(biāo)，因此一定要做到前述兩點(diǎn)才行。

反轉(zhuǎn)你的認(rèn)知，先改變腹型、再減少脂肪

「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之后，再提高肌肉持久力，達(dá)到減少脂肪的效果。請(qǐng)注意，「植森式縮肚法」會(huì)倒轉(zhuǎn)一般認(rèn)知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕松打造理想的腰身，效果比任何運(yùn)動(dòng)還要快速。

3步驟，輕松學(xué)會(huì)「植森式縮肚法」

不得要領(lǐng)地縮小腹，遠(yuǎn)比不做來(lái)得好。為了達(dá)成各位讀者的理想目標(biāo)，并避免養(yǎng)成錯(cuò)誤習(xí)慣，我將以「3步 驟」來(lái)解說(shuō)基本縮肚法。希望各位學(xué)習(xí)時(shí)切勿著急，可以親身體會(huì)縮肚法的訣竅。

閱讀本文時(shí)，無(wú)論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動(dòng)作，但是在確實(shí)掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。預(yù)備動(dòng)作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺(jué)舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。

步驟1：挺直背部——拉提肚子的「松弛贅肉」

第一步，請(qǐng)先挺直背部。不是有伸直就好，而 是要往上無(wú)限延伸，想象有人把你往上拉到極限，讓你看到遠(yuǎn)方的感覺(jué)。注意挺背時(shí)，下巴不可往前抬。此時(shí)肚子也會(huì)有伸展的感覺(jué)。當(dāng)腹部肌肉往上拉，便會(huì)順帶拉提肚子的松弛贅肉。對(duì)著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實(shí)的效果。

無(wú)法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢(shì)，再將手放下 來(lái)。此時(shí)身體千萬(wàn)不可放松。聽起來(lái)好像很簡(jiǎn)單，但很多人在放下雙手時(shí)，背部肌肉也會(huì)慢慢放松。一邊吸氣一邊伸展，就能輕松挺直背部。請(qǐng)勤加練習(xí)，學(xué)會(huì)不特 別調(diào)整呼吸，也不靠雙手就能輕松挺直上半身的訣竅。

步驟2：肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢(shì)，將雙肩輕輕往后拉。務(wù) 必要照鏡子確認(rèn)肩膀是否確實(shí)往后移動(dòng)。看看你的肩膀是否真的往后動(dòng)，而不是往上聳肩？切記，雙肩往后拉時(shí)，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部 的姿勢(shì)，將肩膀輕輕往后拉，只要能感受到腹部伸展的感覺(jué)就對(duì)了。抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背后，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時(shí)多做這個(gè)動(dòng)作，就 能放松肩膀，確實(shí)往后拉。

步驟3：用力縮肚——自然呼吸動(dòng)作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往后拉的姿勢(shì)，用力縮小腹。用力縮小腹時(shí)，肩膀很容易往上抬，此時(shí)千萬(wàn)不能聳肩。縮腹時(shí)也不要停止呼吸或彎腰駝背。

「每天一次、一次30秒」就夠了！

個(gè)人建議最好在洗澡時(shí)從事收腹運(yùn)動(dòng)。浴室是 個(gè)獨(dú)處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實(shí)檢視收腹動(dòng)作。而泡澡時(shí)溫水可以放松腹部肌肉，水壓也會(huì)對(duì)腹腔造成負(fù)擔(dān)，讓肚子更往內(nèi)縮。

從今天起，每天洗澡或泡澡時(shí)不忘搭配縮腹動(dòng)作，不久后絕對(duì)能看出效果。很多人問(wèn)我，植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個(gè)答案因人而異。以仰臥起坐簡(jiǎn)單 說(shuō)明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2～3下，就能對(duì)腹肌造成極大負(fù)擔(dān)；但如果是可以輕松做10下的人，只做10下也只能維持現(xiàn)狀而已。

從這一點(diǎn)來(lái)看，植森式縮肚法完全沒(méi)有制式規(guī)定。希望能有參考標(biāo)準(zhǔn)的讀者，或許能以「使出全力收腹30秒，每天至少做1次」為目標(biāo)。持續(xù)做一個(gè)月之后，如果想要進(jìn)一步提升效果，就要增加次數(shù)，

以打造理想腹型為目的增加強(qiáng)度。

給追求速效的男女們，實(shí)行「30秒縮肚法」，腰圍減5cm不是夢(mèng)！有些人不適合慢慢實(shí)踐的做法，按部就班只會(huì)消磨熱度，無(wú)法持續(xù)。我在實(shí)際指導(dǎo)學(xué)員運(yùn)動(dòng)時(shí)，女性學(xué)員特別容易追求「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來(lái)介紹的方法。

只要「兩周」就能讓肚子變小

想要提升肌力，平時(shí)就要勤做用力縮腹的動(dòng)作?！?0秒縮肚法」就是能為縮腹動(dòng)作施加作用力的方法。請(qǐng)你馬上活動(dòng)所有腹部肌肉，挑戰(zhàn)至少往內(nèi)縮5公分的目標(biāo)！

做法相當(dāng)簡(jiǎn)單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續(xù)縮腹30秒。每天做一次，一次30秒，持續(xù)做兩周就能改變腹型。實(shí)際做過(guò)就知道，這個(gè)動(dòng)作不像仰臥起坐那么吃力，但能活化腹部力量。如果每天做30秒縮肚法，持續(xù)兩周還不見(jiàn)成效，請(qǐng)先確認(rèn)肚子是否「真的」有往內(nèi)縮。大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢(shì)，而無(wú)暇顧及縮腹動(dòng)作，肚子完全沒(méi)有往內(nèi)縮。如此一來(lái)，腰圍當(dāng)然不可能減少。

在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認(rèn)姿勢(shì)是否正確。練習(xí)縮腹時(shí)，可將「30秒縮肚法」視為一次完整的運(yùn)動(dòng)。由于一次只要30秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。

不過(guò)，在確實(shí)掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數(shù)30秒， 既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。有些人持續(xù)縮腹，會(huì)覺(jué)得腹肌愈來(lái)愈有力量，可確實(shí)收縮內(nèi)臟，肚子往內(nèi)縮的程度也愈來(lái)愈扎實(shí)。這個(gè)現(xiàn)象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內(nèi)臟」的腹肌群，肌力一直增強(qiáng)。此時(shí)腹橫肌已經(jīng)開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無(wú)需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效 果。

隨時(shí)「縮肚子」，就像呼吸一樣自然

身材姣好的模特兒，也會(huì)有「下腹凸出」的問(wèn) 題了解「植森式縮肚法」的理論依據(jù)后，接下來(lái)就要在「日常生活中」實(shí)踐收腹運(yùn)動(dòng)，這才是瘦肚子的重要關(guān)鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過(guò)，坐電 梯或搭乘手扶梯時(shí)，也別忘了要縮小腹。

雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續(xù)做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎時(shí)間縮腹，就能確實(shí)鍛鍊肌肉。不用勉強(qiáng)自己也無(wú)需刻意撥時(shí)間實(shí)行，輕松融入生活中即可。

我曾經(jīng)幫一位模特兒指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)課程。她每個(gè)禮拜都會(huì)跑步2～3次，每次1小 時(shí)，而且非常注重飲食攝取。除此之外，也勤于鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問(wèn)題。控制熱量、有氧運(yùn) 動(dòng)與肌肉訓(xùn)練——盡管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問(wèn)題，讓她相當(dāng)煩惱。其實(shí)問(wèn)題出在她完全沒(méi)有使用到背部肌肉，因此也無(wú)法運(yùn)動(dòng)到下腹部肌肉。

將「縮肚」融入生活中，短短兩周腰圍竟減少7cm！

看出她的問(wèn)題之后，我建議她平常走路時(shí)將肩膀往后拉，腹部也要確實(shí)往內(nèi)縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強(qiáng)體力，而是為了養(yǎng)顏美容，因此我將她的跑步時(shí)間從一小時(shí)縮短為30分鐘。

要她持續(xù)縮小腹一個(gè)小時(shí)，實(shí)在有點(diǎn)強(qiáng)人所難。除此之外，我也請(qǐng)她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓(xùn)練。她按照我的建議改善姿勢(shì)后，短短兩周腰圍就成功減下7公分,由于她原本就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也很熟悉基本的收腹動(dòng)作，換言之，她早就學(xué)會(huì)控制肌肉的技巧，才能這么快展現(xiàn)成效。原本不管怎么跑都瘦不下來(lái)的下腹部，在矯正跑步姿勢(shì)后竟然減掉7公分，她本人也對(duì)此結(jié)果感到很意外。

學(xué)會(huì)縮肚子的技術(shù)，一輩子「瘦」用

不過(guò)，前面那位模特兒的范例，并不是要各位 讀者學(xué)她養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。重點(diǎn)是要告訴各位，巧妙運(yùn)用背部與腹部肌肉是多么重要的事。用不著堅(jiān)忍不拔的精神，也無(wú)需大費(fèi)周章，瘦肚子就是這么簡(jiǎn)單。

縮小腹 是一種「技術(shù)」。洗臉與洗澡時(shí)要隨時(shí)注意自己腹部的動(dòng)作與姿勢(shì)，走路時(shí)則要用力縮小腹。雖然我是健身教練，但我不只沒(méi)有慢跑習(xí)慣，連走路與有氧運(yùn)動(dòng)也無(wú)法 持續(xù)。唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。

縮肚＋有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒「增加40%」

我之所以不斷強(qiáng)調(diào)在日常生活中養(yǎng)成「收腹習(xí) 慣」，是因?yàn)椤钢采娇s肚法」與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合時(shí)，最能發(fā)揮效果?？s肚子幫你多消耗了四成熱量過(guò)去沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力， 讓小腹變得更平坦。將肚子往內(nèi)縮的動(dòng)作不只能增強(qiáng)肌力，運(yùn)動(dòng)肌肉還能增加熱量消耗。

接下來(lái)我要介紹一個(gè)頗令人玩味的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。感謝近畿大學(xué)的知名肌肉生理 學(xué)家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測(cè)量運(yùn)動(dòng)成效。這份實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出，在相同時(shí)間長(zhǎng)度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放松腹部時(shí)多出43.1％。

除了我之外，還有另一位朋友參與實(shí)驗(yàn)，他也增加了36.9％。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。積極縮肚，等于慢跑1.3小時(shí)！以相同速度走路時(shí)，維持收腹?fàn)顟B(tài)需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說(shuō)得精準(zhǔn)一點(diǎn)，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當(dāng)于慢跑30分鐘的熱量；如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當(dāng)于慢跑1小時(shí)20分鐘的熱量！這樣的結(jié)果當(dāng)然會(huì)讓人瘦下來(lái)??！

不必刻意運(yùn)動(dòng)，「縮腹走路」就能瘦身

不用刻意撥時(shí)間走路運(yùn)動(dòng)，日常生活的走路動(dòng) 作就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然熱量消耗量會(huì)因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量。擔(dān)心凸肚問(wèn)題的人，縮腹走路會(huì)比大步走路更有 效。根據(jù)我以往擔(dān)任教練的經(jīng)驗(yàn)，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢(shì)也會(huì)降低瘦身效果。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢(shì)才能讓人看起來(lái)年輕有魅力，一定要 注意！

一個(gè)小動(dòng)作，改變身體與人生

「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對(duì)「身材發(fā)福、衣服愈買愈寬松」的壓力，再以后的日子里展現(xiàn)活力。聽起來(lái)或許有些夸張，但真的有人因?yàn)橹采绞荻欠ㄊ菹聛?lái)之后，興奮地跟我說(shuō)：「肚子變小之后，我的人生都改變了！」

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)只有1個(gè)動(dòng)作　其他都無(wú)效！

日本狂銷超過(guò)250,000 冊(cè)?第一本最科學(xué)的「瘦肚子專書」 人氣部落客．暢銷作家【貴婦奈奈】 親身體驗(yàn)．強(qiáng)力推薦 驚人發(fā)現(xiàn)：『竟然只做「一個(gè)動(dòng)作」，肚子馬上瘦！』你還在做「不能瘦肚子」的運(yùn)動(dòng)嗎？停止！停止！「仰臥起坐」只會(huì)讓肚子變「硬」，不是變「瘦」！48歲維持23吋纖腰的日本專業(yè)健身女教練，首度驚人大公開：『瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，只有1個(gè)動(dòng)作，其他都無(wú)效！！』 本書作者植森美緒是日本知名的健身教練，但其實(shí)她曾經(jīng)是一位運(yùn)動(dòng) *** ，念書的時(shí)候非常討厭上體育課，從國(guó)三開始發(fā)胖，一路胖到出社會(huì)工作，于是她開始嘗試各種減肥方法，沒(méi)想到就是因?yàn)檫^(guò)去慘痛的減肥經(jīng)驗(yàn)，讓她意外發(fā)現(xiàn)「驚人的30秒縮肚法」。 ◆ 99% 的人最想瘦的只有「肚子」。大大的油肚，馬上老10 歲！「天天做『仰臥起坐』，肚子還是沒(méi)變小？」作者遇到很多來(lái)健身房減肥的會(huì)員，都會(huì)問(wèn)這一題。于是她發(fā)現(xiàn)，其實(shí)99％想減肥的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子變大馬上老10歲，但是這些人天天踩腳踏車、跑步機(jī)、有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月下來(lái)，體重卻只瘦下少少的1公斤，該減的肚子肉卻變硬了，天啊！怎么會(huì)這樣呢？ 有些人到健身房運(yùn)動(dòng)之后，做了太多自己不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，于是肚子沒(méi)變小，卻閃到腰，沒(méi)辦法走路。態(tài)度比別人認(rèn)真一倍，為何肚子還是瘦不下來(lái)？于是作者開始一直思考，如何用科學(xué)且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪。 ◆馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對(duì)運(yùn)動(dòng)，這方法絕對(duì)適合你！如果你已經(jīng)買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個(gè)月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請(qǐng)先破除「腹部贅肉」的5大迷思： （1）「仰臥起坐」不能瘦肚子， 只會(huì)讓腹部變硬，無(wú)法消除脂肪。 （2 ）瘦肚子的重點(diǎn)不在「一直做運(yùn)動(dòng)」，而是做能「局部瘦」的動(dòng)作。 （3 ）節(jié)食減肥，只會(huì)讓肚子松垮又下垂，無(wú)法局部瘦。 （4 ）大量流汗的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你更餓，無(wú)法持續(xù)做，90 ％的人都會(huì)復(fù)胖！ （5 ）每天只要30 秒「連續(xù)縮肚子」，七天見(jiàn)效！ ◆瘦肚最強(qiáng)！「植森式縮肚法」一個(gè)動(dòng)作／一天30 秒／馬上瘦3.3cm ！ 先「減吋」 ──縮！讓身體記憶「平坦肚」的形狀，縮小腰圍。 再「減脂」 ──燃！每天縮肚30秒，脂肪燃燒量「增加4成」！ 日本研究發(fā)現(xiàn)，肚子的「軟性脂肪」其實(shí)最容易消除。只要在日常生活中維持正確體態(tài)，使用體干肌肉，就能讓肚子愈來(lái)愈??！25年來(lái)，腰圍始終維持23吋的女教煉，獨(dú)創(chuàng)「植森式縮肚法」，教你「有技巧」地縮肚子，重現(xiàn)18歲的「平坦腹」！ ◆大大的肚子，讓你馬上老10 歲！女性：「我四肢很細(xì)，但肚子就是很大，不管做多少仰臥起坐肚子都消不掉，衣服愈買愈寬松！」 男性：「隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，肚子圓滾堆疊的程度愈來(lái)愈嚴(yán)重了，在另一半及同事前感到很自卑?！?「中年發(fā)?！故且坏辣戎心晔I(yè)還難以克服的關(guān)卡，很多人都把「年紀(jì)大了」當(dāng)借口，放任身材走樣，變成「大叔」、「大嬸」。人生走至中年，如果還能保有秾纖合度的身材，絕對(duì)能大受歡迎！ 想要變美、穿衣服好看，擁有一個(gè)「平坦腹部」是必要條件。除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。 因?yàn)椤讣膊　箒?lái)自「生活習(xí)慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢(shì)、訓(xùn)練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠(yuǎn)離。◆ 只是縮縮小腹嗎？聽起來(lái)好像很無(wú)趣？ 錯(cuò)了！「植森式縮肚法」讓縮小腹變有趣了！ 憋氣縮肚子，反而沒(méi)效果！作者精心設(shè)計(jì)的「植森式縮肚法」針對(duì)一般人動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)的3大問(wèn)題「聳肩、駝背、呼吸」分別詳細(xì)說(shuō)明，讓你在縮肚子的過(guò)程能更加有信心！ ＊「一開始縮肚子時(shí)，會(huì)自動(dòng)憋氣耶，怎么辦？」── 不是將肚子縮到極限才有效，屏氣時(shí)橫隔膜會(huì)被壓迫，瘦肚效果反而變差。請(qǐng)放松心情呼吸并收腹。 ＊「肩膀總是會(huì)不自覺(jué)得聳起來(lái)…」 ──試著將雙手放在大腿上，保持手指不動(dòng)的姿勢(shì)縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置后再縮小腹。 ＊「一直注意腹部，反而駝背了…」 ──背部挺直，腹部松弛的贅肉才會(huì)被拉提起來(lái)，平時(shí)可多做「肩膀后拉」的動(dòng)作，遠(yuǎn)比改善凸腹重要。 「縮肚子」雖然動(dòng)作不大，卻是一個(gè)完全針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，平常沒(méi)在運(yùn)動(dòng)的地方， 從現(xiàn)在開始每天只要?jiǎng)觽€(gè)一兩次，效果絕對(duì)超乎你的想像，這就是「縮小腹」小兵立大功的原因。超過(guò) 25 萬(wàn)人實(shí)證，一個(gè)小動(dòng)作就能改變「走山」的身形！ ◆這本書，反轉(zhuǎn)你對(duì)「瘦肚子」的舊觀念！ 【舊觀念1 】 「仰臥起坐」是瘦肚子的代表運(yùn)動(dòng)，做愈多下，凸肚就會(huì)愈快消除──錯(cuò)！→仰臥起坐只會(huì)讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不能讓肚子「變平坦」！ 【舊觀念2 】 我采取適量的飲食控制，偶爾餓餓肚子，應(yīng)該也能瘦吧！──錯(cuò)！→承受過(guò)饑餓的身體，更容易「存脂肪」，「肚子形狀」依然無(wú)法改變！ 【舊觀念3 】 想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務(wù)！──錯(cuò)！→最新研究證實(shí)，只要針對(duì)特定部位持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就能減少該部位的脂肪！ ◆AMAZON 讀者真心推薦，「30 秒強(qiáng)力瘦肚操」強(qiáng)效大受好評(píng)！肚子不止變小，人也瘦了一圈。 因?yàn)榭梢猿宰约簮?ài)吃的東西，瘦身過(guò)程也非常愉快。 習(xí)慣縮肚后，性感的腹肌線慢慢浮現(xiàn)了，也沒(méi)有復(fù)胖問(wèn)題。 在意自己「腰間肉」的人必讀！ 雖然還不能稱得上是胖子，但對(duì)于「腰間肉」感到在意的人一定要看！正如內(nèi)文所說(shuō)，就算是從早到晚坐在椅子上面對(duì)電腦的生活型態(tài)，也能輕松實(shí)行，做了幾天后肚子就感覺(jué)有緊實(shí)感了！ 半信半疑地開始做看看，效果讓我很驚訝！ 在書店看到書名，半信半疑地買下了，實(shí)行的結(jié)果是「10天就讓褲子的鈕扣回到原位了！」也推薦給已經(jīng)有練出肌肉或者運(yùn)動(dòng)型的讀者。 簡(jiǎn)單又實(shí)用！照著做下去真的會(huì)改變！ 我自己看了許多瘦身書，雖然都有照作，但是很遺憾的，目前連敗的記錄不停刷新中！我想，最大的關(guān)鍵在于有沒(méi)有辦法「持續(xù)」下去。書中的鍛煉法很棒的一點(diǎn)是，可以在日常生活中實(shí)踐作法，簡(jiǎn)單又實(shí)用！現(xiàn)在只要一注意到，就會(huì)暗自練習(xí)，現(xiàn)在也一邊使用電腦一邊縮肚喔！ 真的有效！心情也變得正面積極了。 這本書很適合無(wú)法持續(xù)的自己。一拿到書馬上就開始實(shí)行，走路時(shí)、躺在床上時(shí)……無(wú)論何時(shí)何地，都能夠執(zhí)行書中的動(dòng)作。由于馬上就看得到成果，所以做再多次也不累，我終于可以擺脫我的啤酒肚了！ 書名： 《驚人的30秒瘦肚操：激勵(lì)上萬(wàn)肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗(yàn)推薦！1個(gè)動(dòng)作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節(jié)食，7天減2吋！》 作者簡(jiǎn)介　植森美緒　UEMORI MIO1965年出生于埼玉縣，目前擔(dān)任健身教練。從過(guò)去減肥失敗的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，提倡并實(shí)踐不復(fù)胖的方法，23歲時(shí)體重曾經(jīng)重達(dá)60公斤，成功減下14公斤之后，一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對(duì)象，到各企業(yè)或健康協(xié)會(huì)進(jìn)行健康指導(dǎo)之外，也在健身中心與社區(qū)開設(shè)減肥研討會(huì)，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強(qiáng)瘦腹法》、《絕對(duì)瘦！無(wú)需計(jì)算的熱量控制書》等。官方網(wǎng)站：mio-u.net訂閱【健康愛(ài)樂(lè)活】影音頻道，閱讀健康知識(shí)更輕松 加入【】，天天關(guān)注您健康！LINE＠ ID：@ ： /beauty/article/8169/瘦肚子的運(yùn)動(dòng)只有1個(gè)動(dòng)作　其他都無(wú)效 關(guān)鍵字：瘦肚子, 運(yùn)動(dòng), 仰臥起坐, 減肥, 脂肪, 燃燒

怎樣能讓肚子變小?。?/span>

每次發(fā)胖都從腰腹開始，這是一個(gè)要你注意生活習(xí)慣的信號(hào)燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。
按摩篇

如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說(shuō)明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個(gè)步驟上，還要配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)篇

撿書撿來(lái)小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來(lái)。兩邊各重復(fù)10次。
時(shí)刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購(gòu)物、公車上……時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見(jiàn)效。讓我們一起來(lái)體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？

飲食篇

腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實(shí)除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

大胃王身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。
水桶腰主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來(lái)盤生菜沙拉；暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。

如何在短時(shí)間內(nèi)讓肚子變小，練出腹?。?/span>

做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。你還要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)（所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時(shí)補(bǔ)充水份。以上運(yùn)動(dòng)每次要堅(jiān)持半小時(shí)以上，否則無(wú)效。減腰再給你推薦一個(gè)非常省時(shí)的方法，看電視時(shí)，坐在長(zhǎng)沙發(fā)一角，將靠近長(zhǎng)沙發(fā)扶手的那條腿反搭垂在沙發(fā)扶手上，雙手置于胸前（可以交叉），最大角度地轉(zhuǎn)動(dòng)腰，這樣，在你看電視的時(shí)候已經(jīng)把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高熱、高油食品）減掉腹部的脂肪，仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來(lái)。科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。（長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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