每個(gè)人都怕老了會(huì)得癡呆,不但自己的生活會(huì)沒有質(zhì)量,還會(huì)拖累老伴、子女。但一味的怕不是辦法,找到簡(jiǎn)單、易行的預(yù)防方法才是重點(diǎn)!
現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn),有一種我們很熟悉的食物,可以幫助我們預(yù)防老年癡呆,提高大腦的活性,它就是蓮子!
蓮子一把,大腦靈活,癡呆不怕
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),蓮子中的鈣、磷和鉀含量非常豐富,還有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質(zhì),除可以構(gòu)成骨骼和牙齒的成分外,還有使某些酶活化、維持神經(jīng)傳導(dǎo)性、鎮(zhèn)靜神經(jīng)、維持肌肉的伸縮性和心跳的節(jié)律等作用。
簡(jiǎn)單通俗的說,就是可以幫助我們強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝、維持大腦神經(jīng)活動(dòng)防止其衰老,并能維持會(huì)心臟疼的規(guī)律活動(dòng),這些,都是中老年人需要強(qiáng)化的身體機(jī)能。
我們中老年朋友,還有腦力勞動(dòng)者一定要常吃蓮子,因?yàn)樗梢越∧X,增強(qiáng)記憶力,提高工作效率并能預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。
此外,蓮子心具有顯著的強(qiáng)心作用,能擴(kuò)張外周血管,降低血壓。蓮子心還有很好的去心火的功效,可用于口舌生瘡,助益睡眠。
1強(qiáng)心安神蓮子不但強(qiáng)心作用非常顯著,蓮芯堿還能有效地抗鈣及抗心律不齊。經(jīng)常晚上失眠患者可以睡前泡杯蓮子茶喝喝,保管一覺睡到大天亮。
2安神固元現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快、精神緊張、女士容易神經(jīng)衰弱、心煩失眠。男士容易疲勞、焦慮、心腎不交、神昏遺精。而蓮子心具有較好的清心安神、交通心腎、固精止血作用,十分適合現(xiàn)代人飲用。
蓮子常吃,返老還童,長(zhǎng)生不老古人認(rèn)為,吃蓮子能返老還童、長(zhǎng)生不老。說長(zhǎng)生不老是有所夸張,但是關(guān)于其在養(yǎng)心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價(jià)值,歷代醫(yī)藥典籍多有記載。
《本草綱目》記載:“蓮之味甘,氣溫而性澀,稟清芳之氣,得稼穡之味,乃脾之果也。土為元?dú)庵?,母氣既和,津液相成,神乃自生,久視耐老,以其?quán)輿也。昔人治心腎不交,勞傷白濁,有清心蓮子飲;補(bǔ)心腎,益精血,有瑞蓮?fù)瑁缘么死怼?/p>
吃法簡(jiǎn)單,容易堅(jiān)持蒸飯、煮粥、燉湯抓把丟進(jìn)去。
很多我們一直倡導(dǎo)的健康養(yǎng)生小習(xí)慣,都是因?yàn)樘^麻煩,和我們平時(shí)的生活習(xí)慣相沖突,最終被放棄了。
但是用蓮子來防癡呆、降壓、安神的習(xí)慣,只要是自己在家做飯、吃家里飯的,都很好堅(jiān)持,因?yàn)檫@個(gè)養(yǎng)生方法不需要改變太多我們習(xí)以為常的生活規(guī)律,蓮子也不需要單獨(dú)做一道菜來吃,只需要在蒸飯、煮粥、燉湯的時(shí)候,抓一把蓮子丟進(jìn)去就行!
溫馨提示:干蓮子記得提前泡發(fā)好,比如如果午飯的時(shí)候吃,就早上做飯的時(shí)候抓一把蓮子放在溫水里泡著,中午就能用來燉湯或者蒸飯了。
蓮子一定要去芯,就是去掉中間綠色的東西,這個(gè)蓮子芯可以留下來,心火旺盛或者血壓高的時(shí)候,抓一小撮用來泡茶喝很好。
人到四十,身不由己,所以四十歲左右的人壓力巨大,他們一般上有老下有小,社會(huì)上職業(yè)壓力也深深地壓在他們身上。
很多人根本沒有辦法保持八個(gè)小時(shí)的有效睡眠,有些人甚至失眠只能靠安眠藥撐著,但是,我們?yōu)榱俗约旱纳眢w還是要盡量改善自己的睡眠情況才行。
不然,可能出現(xiàn)因?yàn)樗邌栴},作為家中頂梁柱的人卻倒下了……所以,我們需要好好的保持自己八小時(shí)有效睡眠。
首先,我們心理上就要重視這件事,不要不以為意,到點(diǎn)就要睡覺,不要一拖再拖,不然肯定沒法去堅(jiān)持。
什么時(shí)候睡覺,什么時(shí)候起床一定要規(guī)范好,要有合理的作息。而且我們睡覺之前,千萬不要吃太多,因?yàn)槲覀兂蕴嗟脑捨覀兊哪c胃可能難以負(fù)擔(dān),躺下睡覺的話可能對(duì)我們快速入眠變得更加困難了,所以,要睡覺了千萬不要吃太多,對(duì)我們沒有什么好處。
而且,我們睡覺之前盡量不要玩手機(jī),很多人熬夜很有可能是因?yàn)槭謾C(jī)的誘惑力太大了。讓自己精神很好,根本沒有辦法睡覺,所以,想要睡覺就不要去玩手機(jī)吧,晚上趕緊睡吧!
而且很多人由于晚上睡不著,晚上不睡覺,可是人沒有足夠的睡眠肯定會(huì)白天昏昏欲睡,這導(dǎo)致了我們白天工作的時(shí)候打瞌睡,走神,沒有好的狀態(tài)??墒且话惆滋煨菹⒘耍砩暇退恢?,狀態(tài)會(huì)越來越差。
所以,我們壓力很大,但是一定要調(diào)節(jié)好自己,按時(shí)睡覺就好了,同時(shí),控制好自己不要玩手機(jī)也是很重要的,只要堅(jiān)持,就能保持八小時(shí)有效睡眠。
為什么老年人經(jīng)常睡不著?
每一個(gè)人躺在床上,用盡各種辦法也睡不著時(shí),都會(huì)覺得很崩潰。這種情況,年輕人也未必受得住,何況是老人。
那么,為什么老年人總是睡不著、睡不好呢?影響著老年人睡眠的生理因素,當(dāng)然是年齡。有研究表明,隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的認(rèn)知出現(xiàn)障礙會(huì)影響情緒,從而影響睡眠。
中醫(yī)理論認(rèn)為,氣血不足,失眠乃發(fā)。氣血具有調(diào)和機(jī)體五臟陰陽(yáng)的功能,陽(yáng)主動(dòng),陰主靜,到了夜晚,就是陰主靜進(jìn)行睡眠的時(shí)候。如果氣血不和,五臟陰陽(yáng)失衡,陽(yáng)勝于陰,就會(huì)出現(xiàn)失眠。
簡(jiǎn)單來說,引發(fā)失眠的一大重要因素就是氣血不和、五臟失養(yǎng)。
① 心神不安,則生不寐
心是五臟六腑之大主,主藏神,血是神志活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),只有血脈充盈,運(yùn)行暢通,心主神志的生理功能才能正常發(fā)揮。如果陰血虧虛,心主血脈的功能就會(huì)受阻,神不得養(yǎng),則心神不寧,導(dǎo)致夜晚無法安然入睡。
② 肝失疏泄,則夜不安
肝主藏血,疏泄全身氣機(jī),如若氣血瘀滯,肝不藏魂,魂失所養(yǎng),就會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等問題。肝和情志活動(dòng)有很大的關(guān)系,為了更好入睡,要避免心情的大起大落。
③ 脾胃不和,則臥不安
脾胃有運(yùn)化精微水谷的功能,氣血不足,脾虛運(yùn)化無力,吃進(jìn)去的食物沒有得到消化,就會(huì)感覺腹脹難受,臥不安穩(wěn)。
④ 肺氣不通,則呼吸不暢
肺氣宣發(fā),可以抵御外邪,若肺精虧、肺氣虛,就容易發(fā)生自汗或易感冒;另外,肺氣不通,影響鼻竅呼吸,就會(huì)引起鼻塞、打呼嚕,影響入睡。
⑤ 腎氣不固,則夜半起身
腎是封藏之本,若精血不足,髓??仗?,腎氣不固,則夜尿繁多,夜半起身頻繁,影響睡眠。
睡得好,是長(zhǎng)壽的秘訣之一,老年人想要改善睡眠,關(guān)鍵在于有一個(gè)好的睡眠,別等身體出現(xiàn)不適了才后悔!
如何睡個(gè)好覺?教你喝一茶按兩穴
一、一茶
中醫(yī)認(rèn)為:失眠不在于治,而在于補(bǔ),氣血充足、內(nèi)臟調(diào)理好,五臟協(xié)調(diào)了,睡眠自然而然就好了。因此治療失眠,食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)。
想要睡好,就要養(yǎng)好我們的血,讓神魂安定下來。
平時(shí)多吃養(yǎng)血滋陰的食物,比如,酸棗仁、桑葚、百合、桂圓、茯苓等等,都是非常好的滋養(yǎng)肝血的東西。
還可以每晚睡前喝一杯棗仁百合茯苓茶,補(bǔ)肝血,調(diào)睡眠,有助深睡。
制作方法:將酸棗仁、枸杞、桂圓、桑葚、茯苓、桂圓、百合、黃精、桑葚7種食材放入鍋中,水開后小火煮30分鐘。
服用方法:睡前兩小時(shí)服用。
我們也配好了棗仁百合茯苓茶,做成了袋泡茶方便日常泡飲。
酸棗仁為君藥,養(yǎng)血安神,是治療失眠的特效藥?!?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》說它「補(bǔ)中益肝,助陰氣」,《名醫(yī)別錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影。
桂圓性甘平、補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾。可治療神經(jīng)衰弱,失眠健忘,驚悸怔忡,緒虛百損,腦力衰退。
簡(jiǎn)單的酸棗仁和桂圓搭配,濡養(yǎng)心、肝虧少的陰血,安撫躁動(dòng)不安的心神。再加上補(bǔ)血的桑葚和清肝火的百合,一清一補(bǔ)調(diào)和諸藥。
血足了,神魂安定了,自然能每天安眠,睡好養(yǎng)心覺。
二、兩穴
中醫(yī)認(rèn)為:人體睡眠與衛(wèi)氣密切相關(guān),衛(wèi)氣晝行于陽(yáng)而夜行于陰,保證夜晚入睡和白天清醒。衛(wèi)氣主要通過陰蹺、陽(yáng)蹺而散布全身。人體足踝部有申脈、照海二穴,分別通于陽(yáng)蹺、陰蹺脈,可雙向調(diào)節(jié)經(jīng)脈,使衛(wèi)氣循行正常而同時(shí)改善夜晚失眠和白天嗜睡。
天氣漸熱,許多人會(huì)出現(xiàn)晚上睡眠不好,白天則犯困的現(xiàn)象,尤其中老年人出現(xiàn)這種情況更多,遇到這種情況,自己經(jīng)常點(diǎn)揉腳踝就能有效緩解這種癥狀。
1、照海穴
照海穴是八脈交會(huì)穴,通陰蹻,在足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處。
主治:咽喉干燥,癇證,失眠,嗜臥,驚恐不寧,目赤腫痛,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),赤白帶下,陰挺,陰癢,疝氣,小便頻數(shù),不寐,腳氣。
配神門、風(fēng)池、三陰交治陰虛火旺之失眠癥。
2、申脈穴
穴位取穴法:取定穴位時(shí),可采用仰臥或正坐的姿勢(shì),該穴位于人體的足外側(cè)部位,腳外踝中央下端一厘米凹處。
通過中醫(yī)調(diào)理改善了失眠的人不計(jì)其數(shù)!但遺憾的是,現(xiàn)在了解的人少,受益的人更是少之又少。
八寶粥營(yíng)養(yǎng)豐富大人小孩都能吃,煮的時(shí)候,提前在水中浸泡12小時(shí),放入適量的食用堿后,大火煮沸10分鐘,開小火40分鐘慢燉,這樣煮出來的八寶粥才能軟軟爛好吃。
八寶指的是煮粥用的八種食材分別為:高粱米、玉米粒、小米、紅小豆、黃米、紅棗、黑米、薏米等食物。各個(gè)地區(qū)選用的食材也不盡相同,這種選材是北方的農(nóng)村在做臘八粥的方法,僅供參考。
高粱米
高粱米具有和胃,消積,溫中,澀腸胃,止霍亂,涼血解毒的功效。高粱外皮含有丹寧有澀味,妨礙人體對(duì)食物的消化吸收,故碾制高粱米時(shí)應(yīng)將皮層去凈用水浸泡以改善口味減輕對(duì)人體的影響。
玉米粒
玉米是粗糧的一種,和其它粗糧一樣,都含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),具有促排便的作用,對(duì)腸道健康有益,對(duì)于預(yù)防直腸癌有重要作用。
小米
小米是我們常見的一種粗糧,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富,適合用來煮粥。小米富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、淀粉以及鈣、鐵碘等微量元素。
紅小豆
紅小豆是藥用的赤小豆。華北、華中一帶地區(qū)習(xí)以同屬植物赤豆作赤小豆入藥。具有清熱解毒、散邪血的作用。具有較強(qiáng)的抑菌作用,可作為瘡毒等疾病的輔助治療。
黃米
黃米本是北方一種糧食,照字典的解釋,是去了殼的黍子的果實(shí),比小米稍大,顏色淡黃,煮熟后很黏,黃米富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、b族維生素、維生素e、鋅、銅、錳等營(yíng)養(yǎng)元素,具有益陰、利肺、利大腸之功效。
紅棗
紅棗是無人不知的補(bǔ)血、補(bǔ)氣的神器,但它的功效遠(yuǎn)不止這些,不同吃法產(chǎn)生的不同功效居然多達(dá)很多種。李時(shí)珍在《本草綱目》說“棗味甘、性溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津、安神助眠,用于治療脾虛弱、氣血虧虛者”??梢娂t棗的功效和作用不可小視。
黑米
黑米有助于清除體內(nèi)的自由基,具有延緩衰老的功效,若是將黑米與紅豆搭配,或許效果更佳。黑米也是一種常見的食材,兼藥用價(jià)值和食用價(jià)值,歷代帝王也把它作為宮廷養(yǎng)生珍品。從黑米的營(yíng)養(yǎng)成分來看,營(yíng)養(yǎng)比較豐富,含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、維生素C、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素,除此之外還含有一些功能性成分,如葉綠素、花青素和胡蘿卜素等。
薏米
薏苡仁含豐富的碳水化合物,其主要成分為淀粉及糖類,并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。薏苡仁能抑制痛細(xì)胞的增殖,可供多種惡性腫瘤之人食用;還有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用;并有利水滲濕、健脾、除痹、清熱排膿之功效。
八寶粥的功效很多,具有明目、益肝、健脾、和胃、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、養(yǎng)顏、養(yǎng)陰補(bǔ)虛等功效,可作為日常養(yǎng)生健美之食品。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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