九類人免疫力最差！學(xué)會(huì)這么吃，補(bǔ)心氣、抵外邪！

免疫力是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一種表述方式，具體是指生物不受某種病害感染的防御能力。因此，免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。

同樣的，中醫(yī)認(rèn)為人體需要具有抵御外邪的能力，讓人體達(dá)到陰陽(yáng)相對(duì)平衡的狀態(tài)。自然界的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火屬于最常見的邪氣。

所以養(yǎng)生既要祛邪，又要扶正，強(qiáng)調(diào)機(jī)體正氣的作用，不僅注重治療，還注重預(yù)防。

圖片來(lái)源：視覺中國(guó)

這9類人免疫力最差01交際圈子太狹窄一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

研究發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍，友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。

02平日欠下“睡眠債”經(jīng)?？s短睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。睡眠不足使免疫系統(tǒng)的功能下降，生病幾率隨之增加。

不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺得精神舒暢就可以。

03凡事老往壞處想積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，身體狀況得到顯著改善。有利于精神放松，增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

04有話憋住肚子里研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問(wèn)題的人，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

建議有話就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對(duì)人體有好處差不多。

05頂著重壓過(guò)日子面對(duì)工作和家庭，“上有老、下有小”的壓力讓中年人疲憊不堪。應(yīng)該適當(dāng)選擇一些減壓方式，比如騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、按摩。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

06坐車多、走路少有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。

運(yùn)動(dòng)要適度、注意心率，太過(guò)激烈反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

07吸二手煙盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

08過(guò)分依賴抗生素研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

09不易被逗笑大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂(lè)。

三味中藥助補(bǔ)氣1、麥冬

麥冬在中醫(yī)眼中具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱下火的功效。此外，麥冬當(dāng)中還含有豐富的多糖、高異黃酮等成分，能起到養(yǎng)陰生津、抗炎等功效。

但要注意的是，脾虛運(yùn)化失職引起的水濕、寒濕、痰濁及氣虛明顯的病證，不適宜食用麥冬。

2、黃芪

黃芪補(bǔ)氣是很多人都知道的一個(gè)功效。黃芪還具有一種叫黃芪多糖的物質(zhì)，對(duì)人體免疫功能能產(chǎn)生促進(jìn)的作用，能夠增強(qiáng)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)、巨細(xì)胞、殺傷性T細(xì)胞的活性。

不過(guò)，黃芪用量也得注意，腎陰虛、熱毒熾盛、感冒的人群要忌用。

3、蒲公英

蒲公英當(dāng)中含有豐富的維生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消腫散結(jié)、清熱解毒的功效。

適當(dāng)使用蒲公英泡水喝能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能和體液免疫力。

這些菜應(yīng)常吃1、貝類+菌菇類

鋅對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富，其中生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。

蘑菇中含有礦物質(zhì)硒、鋅、真菌多糖和抗氧化劑，有助于提高免疫力。另外，動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

2、肝臟+橙黃色蔬果

動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。維生素A可以保護(hù)視力，有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力。

胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。

3、深綠色蔬菜+山楂

西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。

維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。

4、海魚

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。曬太陽(yáng)是攝取維生素D最便利的方式，還可以吃鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚。

5、動(dòng)物血+肝臟

補(bǔ)鐵如果只用菠菜、干棗、木耳等植物性食物，吸收率低，建議攝入紅肉、動(dòng)物血、肝臟等富含血紅素鐵的動(dòng)物性食物，吸收率高。

每月攝入不要太多，動(dòng)物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

6、綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

本文選自：養(yǎng)生中國(guó)，綜合自人民健康網(wǎng)、家庭醫(yī)生在線。

民間有哪些可以提高免疫力的偏方？

你好，民間提高免疫力偏方如下：

方法1

枸杞燉牛肉

【組成】牛肉200克，枸杞12克，山楂15克，胡蘿卜100克，生姜5克，鹽適量。

【做法】牛肉洗凈，放入沸水中燙去血沫；山楂洗凈，去核，切成片；胡蘿卜洗凈，切成塊；生姜洗凈，切成片；枸杞子洗凈；將上述所有處理好的材料共放入鍋中，加入適量水，武火煮開后，轉(zhuǎn)文火煮至肉爛，加鹽調(diào)味即可。

【用法】日常食用。

【功效】增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

方法2：

銀耳冰糖粥

【原料】銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。

【制作法】銀耳泡發(fā)，粳米洗凈，與冰糖一同放入鍋內(nèi)，加清水2升，先用大火煮沸，再用小火熬煮60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。

【用法】每日服2次

【功效】滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)血強(qiáng)身。適用于免疫力低下者。

方法3：

胡蘿卜番茄汁

【組成】胡蘿卜1個(gè)，番茄1個(gè)，蜂蜜10克。

【做法】將胡蘿卜洗凈，切成塊；番茄去蒂，切成塊；將處理好的番茄和胡蘿卜共放入榨汁機(jī)中榨汁，加入蜂蜜，調(diào)和均勻即可。

【用法】每日1杯。

【功效】提高機(jī)體免疫力。

謝謝，希望您能夠采納！

免疫系統(tǒng)較弱者如何恢復(fù)免疫力？

我們的免疫力一直在我們的身后幫助我們抵御一些微生物的攻擊，當(dāng)免疫系統(tǒng)受損，疾病就可能入侵我們了。

免疫力比較差的同學(xué)，日常生活中要保證睡眠充足，熬夜會(huì)降低免疫力，也要注意營(yíng)養(yǎng)素與免疫力的關(guān)系，當(dāng)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏或過(guò)量，免疫組織就會(huì)收到損傷，所以除良好生活習(xí)慣，充足平衡也是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的必要條件。

接下來(lái)就重點(diǎn)闡述一下哪些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)免疫系統(tǒng)健康有促進(jìn)作用：

1、氨基酸（蛋白質(zhì)組成的基本單位）對(duì)免疫功能有些明顯的影響，飲食中攝入充足的蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)中免疫細(xì)胞合成必須的物質(zhì)，蛋白質(zhì)主要來(lái)源于魚肉奶蛋豆類食物，它們含有的蛋白質(zhì)氨基酸種類齊全，所以優(yōu)選它們來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、維生素A，保持皮膚和其他上皮組織（感染的屏障）健康，同時(shí)支持免疫細(xì)胞、抗體生產(chǎn)以及抗炎反應(yīng)細(xì)胞的復(fù)制和特化。主要來(lái)源為胡蘿卜、南瓜等橙黃色的蔬菜和水果以及動(dòng)物肝臟中。

3、維生素D，調(diào)控免疫T細(xì)胞反應(yīng)，與抗體的產(chǎn)生有關(guān)。來(lái)源：每天太陽(yáng)光照射，15分鐘左右，此外牛奶、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟中也含有少量維生素D。

4、維生素B6、維生素B12以及葉酸等維生素B族，維生素B6幫助保持免疫反應(yīng)正常，而維生素B12與葉酸會(huì)協(xié)助細(xì)胞復(fù)制來(lái)支持免疫細(xì)胞以及抗體的產(chǎn)生。

維生素B族的主要來(lái)源為：肉類、粗糧、酵母、豆類及其制品，其中葉酸主要存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、莧菜、茼蒿等。

5、維生素C、維生素E、硒、鋅等，前三者可以減少機(jī)體的抗氧化損傷，而鋅會(huì)參與到免疫系統(tǒng)的正常免疫反應(yīng)中。鋅硒的主要來(lái)源于：貝類、海鮮、肉類、堅(jiān)果以及蔬菜中/維生素C多存在于新鮮水果和蔬菜中（獼猴桃、西蘭花等）/維生素E主要來(lái)源于堅(jiān)果、食用的植物油中。

對(duì)于免疫力低的同學(xué)來(lái)說(shuō)，要自己檢查飲食是不是不均衡，為免疫系統(tǒng)提供堅(jiān)強(qiáng)的后盾，同時(shí)，含活性多糖的食物對(duì)提高免疫力有一定的幫助，多糖具有激活吞噬細(xì)胞、促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖和分化的作用，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能的作用。

常見的含有多糖的食物如：蘑菇類、海藻等、黃芪、茶葉等。

隨著近年來(lái)對(duì)益生菌的研究不斷進(jìn)步，發(fā)現(xiàn)益生菌可以通過(guò)改善胃腸道微生物的狀態(tài)，來(lái)拮抗致病菌的生長(zhǎng)、中和有毒成分、提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用率，從而發(fā)揮增強(qiáng)腸道以及機(jī)體的免疫功能的作用。

主要益生菌如乳酸桿菌、雙歧桿菌以及糞鏈球菌等。

此外，科學(xué)的體育鍛煉也是可以增強(qiáng)免疫力的。一部分人覺得，運(yùn)動(dòng)的越多鍛煉越有效果，尤其是一些愛美的女性朋友，覺得運(yùn)動(dòng)量大了，燃燒消耗的脂肪也就越多，更有助于塑造完美的身材。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非越多越好，鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)量力而行，透支體力往往會(huì)使自己變得身心疲憊，勞累一天之后的身體不能得到良好的休息，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙诙煺５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)，使工作時(shí)缺乏精神，愈發(fā)的疲倦。

因此鍛煉者應(yīng)當(dāng)合理規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)方案，每次鍛煉以微出汗，身體稍微疲倦即可停止運(yùn)動(dòng)，切莫過(guò)分透支身體。

生活水平的提高讓人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健康，在緊張的生活工作中環(huán)境中，很多人的健康狀況并不理想。當(dāng)我們的身體還比較健康時(shí)，就應(yīng)該在增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)身體健康問(wèn)題上加強(qiáng)關(guān)注。養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式，對(duì)于我們的工作學(xué)習(xí)將是很好的助力。

免疫力低，吃什么補(bǔ)的最快？

1、菠菜

菠菜是很多人的最愛，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)吃菠菜好處更多，可以延緩衰老、美容養(yǎng)顏，更重要的是可以提升免疫力，增強(qiáng)增強(qiáng)抗病能力，菠菜不僅富含大量的維生素、礦物質(zhì)，還有常人所需的的葉酸，缺乏葉酸易患上精神病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。

2、蘑菇

蘑菇是提高免疫力的最佳食品之一，蘑菇的抗氧化能力非常強(qiáng)可以有效的延緩衰老，其富含鈣鐵等多種微量元素，蛋白質(zhì)含量最為豐富，大家都知道蛋白質(zhì)是抗體的主要組成部分，可以有效地抑制疾病的發(fā)生。

3、牡蠣

鋅是伴隨我們成長(zhǎng)過(guò)程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，免疫力低下的人往往是缺鋅的表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鋅是提高免疫力、減少生病幾率的有效途徑，其主要存在于海產(chǎn)品及動(dòng)物肝臟中，譬如牡蠣、蝦皮等，每周吃2次即可，亦可以在飯前食用新希寶，提高鋅的吸收率，達(dá)到最佳的補(bǔ)鋅效果。

4、西蘭花

西蘭花富含各種維生素，抗氧化能力非常強(qiáng)，而且它也是防癌首選食物，經(jīng)常食用西蘭花是保持免疫系統(tǒng)健康的最佳選擇。

免疫力差吃什么補(bǔ)得快呢？

日常生活中，如果飲食不當(dāng)、睡眠減少，運(yùn)動(dòng)不足、壓力太大等，都會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，尤其30歲以后，人體免疫力就會(huì)自然下降。

免疫力是看不見、摸不著的，但它可以從以下這些跡象反應(yīng)出來(lái)。

免疫力弱的五大癥狀：

1、經(jīng)常感冒，且要好長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)

2、經(jīng)常感到疲勞，做一點(diǎn)事就覺得累

3、傷口容易感染，一不小心劃傷的傷口，要很長(zhǎng)時(shí)間愈合

4、腸胃易得病，偶爾吃的不好就會(huì)上吐下瀉

5、容易被傳染病打倒

如何提高免疫力？專家說(shuō)，吃點(diǎn)蜂蜜！

免疫系統(tǒng)正在和病毒打仗，吃的一定要營(yíng)養(yǎng)健康，這是@nayenny對(duì)大家的忠告。

想要提高免疫力，最好的方式是食補(bǔ)，除了正常飲食之外，專家提醒，吃點(diǎn)天然成熟蜜，也有助于提升我們的免疫力。

蜂蜜如何提升免疫力？田野牧蜂認(rèn)為主要因?yàn)橐韵滤狞c(diǎn)

1、蜂蜜中的維生素、礦物質(zhì)，是身體必須的免疫營(yíng)養(yǎng)素

專家指出，身體內(nèi)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力都與維生素和礦物質(zhì)有關(guān)。

蜂蜜中的維生素C、B族維生素（維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素B6）與鐵、鋅、鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)，是機(jī)體蛋白質(zhì)合成抗體必不可少的免疫營(yíng)養(yǎng)素。

其中，B族維生素缺乏可能會(huì)引起細(xì)胞免疫和體液免疫功能下降；維生素C具有抗氧化作用；鋅對(duì)免疫功能具有一定的調(diào)節(jié)作用；缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生；

所以，平時(shí)多吃一些蜂蜜，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助完善人體免疫力。

2、殺菌消炎功能強(qiáng)大，輔助增強(qiáng)免疫力

科學(xué)研究證明：純蜂蜜能殺死80多種細(xì)菌。

英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)卡迪夫大學(xué)的研究人員試驗(yàn)蜂蜜的殺菌效果發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)一些用藥物都很難殺死的病菌，只需用蜂蜜殺2個(gè)小時(shí)就能消滅85% 的菌。

蜂蜜的殺菌消炎作用與其含有的過(guò)氧化氫酶、酸性物質(zhì)和高葡萄糖濃度的滲透效應(yīng)以及多酚類物質(zhì)有關(guān)。

因此，通過(guò)抑制多種細(xì)菌的生長(zhǎng)和繁殖，蜂蜜對(duì)增強(qiáng)免疫力有輔助作用，提高身體的抗病能力。

3、雙向調(diào)節(jié)免疫力

人體免疫力并不是越高越好，平衡才是最主要的。

研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜在免疫功能上有雙向調(diào)節(jié)作用，既可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，又可調(diào)節(jié)平衡免疫水平。

據(jù)報(bào)道，慢性支氣管炎患者服用蜂蜜，血中免疫球蛋白A（IgA）水平有所提高，細(xì)胞免疫水平有所增加，感冒概率明顯減少；

4、案例：實(shí)驗(yàn)證明蜂蜜+酸奶，可增強(qiáng)免疫能力

保加利亞毒素醫(yī)學(xué)家亞·莫諾夫教授( 2001)提出，以飲食療法——以蜂蜜食療預(yù)防生物武器侵襲人體的方法。

他經(jīng)過(guò)研究和試驗(yàn)得出結(jié)論，人們每天早、晚兩次食用加蜂蜜的濃度較高的酸牛奶，可以大大增強(qiáng)體內(nèi)的生物免疫能力。

目前，莫諾夫教授已將他研究的蜂蜜食療法提交給聯(lián)合國(guó)和世界衛(wèi)生組織。

這說(shuō)明，蜂蜜對(duì)調(diào)節(jié)和增強(qiáng)機(jī)體免疫功能有重要的作用。

疫情之下，湖北蜂業(yè)人員及家屬無(wú)一人染病

湖北是這次疫情的重災(zāi)區(qū)，但是湖北蜂業(yè)人員及家屬無(wú)一人染病。

這和養(yǎng)蜂人遠(yuǎn)離傳染源、遠(yuǎn)離傳播途徑有關(guān)，更重要的是養(yǎng)蜂人常年吃蜂蜜、蜂王漿，身體免疫力得到提高，體質(zhì)普遍強(qiáng)健。

所以，平時(shí)家中常備一瓶蜂蜜，是對(duì)提升免疫力非常有好處的！

小提示：專家提醒，從超市購(gòu)買的蜂蜜含有化學(xué)添加加工蜜、濃縮蜜不能起到提高免疫力的作用，只有純天然蜂蜜才有這樣的效果。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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