免疫力是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一種表述方式,具體是指生物不受某種病害感染的防御能力。因此,免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。
同樣的,中醫(yī)認(rèn)為人體需要具有抵御外邪的能力,讓人體達(dá)到陰陽(yáng)相對(duì)平衡的狀態(tài)。自然界的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火屬于最常見的邪氣。
所以養(yǎng)生既要祛邪,又要扶正,強(qiáng)調(diào)機(jī)體正氣的作用,不僅注重治療,還注重預(yù)防。
圖片來(lái)源:視覺中國(guó)
這9類人免疫力最差01交際圈子太狹窄一個(gè)人結(jié)交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。
研究發(fā)現(xiàn),朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍,友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。
02平日欠下“睡眠債”經(jīng)??s短睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。睡眠不足使免疫系統(tǒng)的功能下降,生病幾率隨之增加。
不過(guò)不一定要睡8小時(shí),只要早上醒來(lái)覺得精神舒暢就可以。
03凡事老往壞處想積極看待生活中的不幸時(shí),體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多,身體狀況得到顯著改善。有利于精神放松,增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。
04有話憋住肚子里研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問(wèn)題的人,血壓、心率會(huì)降低,而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。
建議有話就說(shuō),不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對(duì)人體有好處差不多。
05頂著重壓過(guò)日子面對(duì)工作和家庭,“上有老、下有小”的壓力讓中年人疲憊不堪。應(yīng)該適當(dāng)選擇一些減壓方式,比如騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、按摩。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。
06坐車多、走路少有車一族越來(lái)越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。
運(yùn)動(dòng)要適度、注意心率,太過(guò)激烈反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
07吸二手煙盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境,另外,飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
08過(guò)分依賴抗生素研究發(fā)現(xiàn),一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性,導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。除非確定遭到細(xì)菌感染,否則,不需要服用抗生素。
09不易被逗笑大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,刺激免疫功能,免疫細(xì)胞因此變得更活躍。在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂(lè)。
三味中藥助補(bǔ)氣1、麥冬
麥冬在中醫(yī)眼中具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱下火的功效。此外,麥冬當(dāng)中還含有豐富的多糖、高異黃酮等成分,能起到養(yǎng)陰生津、抗炎等功效。
但要注意的是,脾虛運(yùn)化失職引起的水濕、寒濕、痰濁及氣虛明顯的病證,不適宜食用麥冬。
2、黃芪
黃芪補(bǔ)氣是很多人都知道的一個(gè)功效。黃芪還具有一種叫黃芪多糖的物質(zhì),對(duì)人體免疫功能能產(chǎn)生促進(jìn)的作用,能夠增強(qiáng)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)、巨細(xì)胞、殺傷性T細(xì)胞的活性。
不過(guò),黃芪用量也得注意,腎陰虛、熱毒熾盛、感冒的人群要忌用。
3、蒲公英
蒲公英當(dāng)中含有豐富的維生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分,具有消腫散結(jié)、清熱解毒的功效。
適當(dāng)使用蒲公英泡水喝能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能和體液免疫力。
這些菜應(yīng)常吃1、貝類+菌菇類
鋅對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富,其中生蠔是冠軍。如果不常吃貝類,也可以吃點(diǎn)菌菇類食物,如牛肝菌、香菇、口蘑等。
蘑菇中含有礦物質(zhì)硒、鋅、真菌多糖和抗氧化劑,有助于提高免疫力。另外,動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。
2、肝臟+橙黃色蔬果
動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。維生素A可以保護(hù)視力,有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性,增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力。
胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。
3、深綠色蔬菜+山楂
西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜;山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果,都是常見的維生素C高手。
維生素C可以促進(jìn)抗體形成,抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。
4、海魚
研究發(fā)現(xiàn),維生素D能增強(qiáng)免疫力,可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。曬太陽(yáng)是攝取維生素D最便利的方式,還可以吃鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚。
5、動(dòng)物血+肝臟
補(bǔ)鐵如果只用菠菜、干棗、木耳等植物性食物,吸收率低,建議攝入紅肉、動(dòng)物血、肝臟等富含血紅素鐵的動(dòng)物性食物,吸收率高。
每月攝入不要太多,動(dòng)物肝臟最好每月吃2~3次,每次25克左右即可。
6、綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”,更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基,且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。
本文選自:養(yǎng)生中國(guó),綜合自人民健康網(wǎng)、家庭醫(yī)生在線。
你好,民間提高免疫力偏方如下:
方法1
枸杞燉牛肉
【組成】牛肉200克,枸杞12克,山楂15克,胡蘿卜100克,生姜5克,鹽適量。
【做法】牛肉洗凈,放入沸水中燙去血沫;山楂洗凈,去核,切成片;胡蘿卜洗凈,切成塊;生姜洗凈,切成片;枸杞子洗凈;將上述所有處理好的材料共放入鍋中,加入適量水,武火煮開后,轉(zhuǎn)文火煮至肉爛,加鹽調(diào)味即可。
【用法】日常食用。
【功效】增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
方法2:
銀耳冰糖粥
【原料】銀耳10克,冰糖30克,粳米100克。
【制作法】銀耳泡發(fā),粳米洗凈,與冰糖一同放入鍋內(nèi),加清水2升,先用大火煮沸,再用小火熬煮60分鐘,以銀耳、粳米熟爛為度。
【用法】每日服2次
【功效】滋陰潤(rùn)肺,養(yǎng)血強(qiáng)身。適用于免疫力低下者。
方法3:
胡蘿卜番茄汁
【組成】胡蘿卜1個(gè),番茄1個(gè),蜂蜜10克。
【做法】將胡蘿卜洗凈,切成塊;番茄去蒂,切成塊;將處理好的番茄和胡蘿卜共放入榨汁機(jī)中榨汁,加入蜂蜜,調(diào)和均勻即可。
【用法】每日1杯。
【功效】提高機(jī)體免疫力。
謝謝,希望您能夠采納!
我們的免疫力一直在我們的身后幫助我們抵御一些微生物的攻擊,當(dāng)免疫系統(tǒng)受損,疾病就可能入侵我們了。
免疫力比較差的同學(xué),日常生活中要保證睡眠充足,熬夜會(huì)降低免疫力,也要注意營(yíng)養(yǎng)素與免疫力的關(guān)系,當(dāng)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏或過(guò)量,免疫組織就會(huì)收到損傷,所以除良好生活習(xí)慣,充足平衡也是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的必要條件。
接下來(lái)就重點(diǎn)闡述一下哪些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)免疫系統(tǒng)健康有促進(jìn)作用:
1、氨基酸(蛋白質(zhì)組成的基本單位)對(duì)免疫功能有些明顯的影響,飲食中攝入充足的蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)中免疫細(xì)胞合成必須的物質(zhì),蛋白質(zhì)主要來(lái)源于魚肉奶蛋豆類食物,它們含有的蛋白質(zhì)氨基酸種類齊全,所以優(yōu)選它們來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、維生素A,保持皮膚和其他上皮組織(感染的屏障)健康,同時(shí)支持免疫細(xì)胞、抗體生產(chǎn)以及抗炎反應(yīng)細(xì)胞的復(fù)制和特化。主要來(lái)源為胡蘿卜、南瓜等橙黃色的蔬菜和水果以及動(dòng)物肝臟中。
3、維生素D,調(diào)控免疫T細(xì)胞反應(yīng),與抗體的產(chǎn)生有關(guān)。來(lái)源:每天太陽(yáng)光照射,15分鐘左右,此外牛奶、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟中也含有少量維生素D。
4、維生素B6、維生素B12以及葉酸等維生素B族,維生素B6幫助保持免疫反應(yīng)正常,而維生素B12與葉酸會(huì)協(xié)助細(xì)胞復(fù)制來(lái)支持免疫細(xì)胞以及抗體的產(chǎn)生。
維生素B族的主要來(lái)源為:肉類、粗糧、酵母、豆類及其制品,其中葉酸主要存在于綠葉蔬菜中,如菠菜、莧菜、茼蒿等。
5、維生素C、維生素E、硒、鋅等,前三者可以減少機(jī)體的抗氧化損傷,而鋅會(huì)參與到免疫系統(tǒng)的正常免疫反應(yīng)中。鋅硒的主要來(lái)源于:貝類、海鮮、肉類、堅(jiān)果以及蔬菜中/維生素C多存在于新鮮水果和蔬菜中(獼猴桃、西蘭花等)/維生素E主要來(lái)源于堅(jiān)果、食用的植物油中。
對(duì)于免疫力低的同學(xué)來(lái)說(shuō),要自己檢查飲食是不是不均衡,為免疫系統(tǒng)提供堅(jiān)強(qiáng)的后盾,同時(shí),含活性多糖的食物對(duì)提高免疫力有一定的幫助,多糖具有激活吞噬細(xì)胞、促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖和分化的作用,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能的作用。
常見的含有多糖的食物如:蘑菇類、海藻等、黃芪、茶葉等。
隨著近年來(lái)對(duì)益生菌的研究不斷進(jìn)步,發(fā)現(xiàn)益生菌可以通過(guò)改善胃腸道微生物的狀態(tài),來(lái)拮抗致病菌的生長(zhǎng)、中和有毒成分、提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用率,從而發(fā)揮增強(qiáng)腸道以及機(jī)體的免疫功能的作用。
主要益生菌如乳酸桿菌、雙歧桿菌以及糞鏈球菌等。
此外,科學(xué)的體育鍛煉也是可以增強(qiáng)免疫力的。一部分人覺得,運(yùn)動(dòng)的越多鍛煉越有效果,尤其是一些愛美的女性朋友,覺得運(yùn)動(dòng)量大了,燃燒消耗的脂肪也就越多,更有助于塑造完美的身材。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非越多越好,鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)量力而行,透支體力往往會(huì)使自己變得身心疲憊,勞累一天之后的身體不能得到良好的休息,嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙诙煺5墓ぷ鲗W(xué)習(xí),使工作時(shí)缺乏精神,愈發(fā)的疲倦。
因此鍛煉者應(yīng)當(dāng)合理規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)方案,每次鍛煉以微出汗,身體稍微疲倦即可停止運(yùn)動(dòng),切莫過(guò)分透支身體。
生活水平的提高讓人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健康,在緊張的生活工作中環(huán)境中,很多人的健康狀況并不理想。當(dāng)我們的身體還比較健康時(shí),就應(yīng)該在增強(qiáng)免疫力,加強(qiáng)身體健康問(wèn)題上加強(qiáng)關(guān)注。養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式,對(duì)于我們的工作學(xué)習(xí)將是很好的助力。
1、菠菜
菠菜是很多人的最愛,特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)吃菠菜好處更多,可以延緩衰老、美容養(yǎng)顏,更重要的是可以提升免疫力,增強(qiáng)增強(qiáng)抗病能力,菠菜不僅富含大量的維生素、礦物質(zhì),還有常人所需的的葉酸,缺乏葉酸易患上精神病,包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。
2、蘑菇
蘑菇是提高免疫力的最佳食品之一,蘑菇的抗氧化能力非常強(qiáng)可以有效的延緩衰老,其富含鈣鐵等多種微量元素,蛋白質(zhì)含量最為豐富,大家都知道蛋白質(zhì)是抗體的主要組成部分,可以有效地抑制疾病的發(fā)生。
3、牡蠣
鋅是伴隨我們成長(zhǎng)過(guò)程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素,免疫力低下的人往往是缺鋅的表現(xiàn),適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鋅是提高免疫力、減少生病幾率的有效途徑,其主要存在于海產(chǎn)品及動(dòng)物肝臟中,譬如牡蠣、蝦皮等,每周吃2次即可,亦可以在飯前食用新希寶,提高鋅的吸收率,達(dá)到最佳的補(bǔ)鋅效果。
4、西蘭花
西蘭花富含各種維生素,抗氧化能力非常強(qiáng),而且它也是防癌首選食物,經(jīng)常食用西蘭花是保持免疫系統(tǒng)健康的最佳選擇。
日常生活中,如果飲食不當(dāng)、睡眠減少,運(yùn)動(dòng)不足、壓力太大等,都會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,尤其30歲以后,人體免疫力就會(huì)自然下降。
免疫力是看不見、摸不著的,但它可以從以下這些跡象反應(yīng)出來(lái)。
免疫力弱的五大癥狀:
1、經(jīng)常感冒,且要好長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)
2、經(jīng)常感到疲勞,做一點(diǎn)事就覺得累
3、傷口容易感染,一不小心劃傷的傷口,要很長(zhǎng)時(shí)間愈合
4、腸胃易得病,偶爾吃的不好就會(huì)上吐下瀉
5、容易被傳染病打倒
如何提高免疫力?專家說(shuō),吃點(diǎn)蜂蜜!
免疫系統(tǒng)正在和病毒打仗,吃的一定要營(yíng)養(yǎng)健康,這是@nayenny對(duì)大家的忠告。
想要提高免疫力,最好的方式是食補(bǔ),除了正常飲食之外,專家提醒,吃點(diǎn)天然成熟蜜,也有助于提升我們的免疫力。
蜂蜜如何提升免疫力?田野牧蜂認(rèn)為主要因?yàn)橐韵滤狞c(diǎn)
1、蜂蜜中的維生素、礦物質(zhì),是身體必須的免疫營(yíng)養(yǎng)素
專家指出,身體內(nèi)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力都與維生素和礦物質(zhì)有關(guān)。
蜂蜜中的維生素C、B族維生素(維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素B6)與鐵、鋅、鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì),是機(jī)體蛋白質(zhì)合成抗體必不可少的免疫營(yíng)養(yǎng)素。
其中,B族維生素缺乏可能會(huì)引起細(xì)胞免疫和體液免疫功能下降;維生素C具有抗氧化作用;鋅對(duì)免疫功能具有一定的調(diào)節(jié)作用;缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少,影響抗體產(chǎn)生;
所以,平時(shí)多吃一些蜂蜜,可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),幫助完善人體免疫力。
2、殺菌消炎功能強(qiáng)大,輔助增強(qiáng)免疫力
科學(xué)研究證明:純蜂蜜能殺死80多種細(xì)菌。
英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,英國(guó)卡迪夫大學(xué)的研究人員試驗(yàn)蜂蜜的殺菌效果發(fā)現(xiàn),發(fā)現(xiàn)一些用藥物都很難殺死的病菌,只需用蜂蜜殺2個(gè)小時(shí)就能消滅85% 的菌。
蜂蜜的殺菌消炎作用與其含有的過(guò)氧化氫酶、酸性物質(zhì)和高葡萄糖濃度的滲透效應(yīng)以及多酚類物質(zhì)有關(guān)。
因此,通過(guò)抑制多種細(xì)菌的生長(zhǎng)和繁殖,蜂蜜對(duì)增強(qiáng)免疫力有輔助作用,提高身體的抗病能力。
3、雙向調(diào)節(jié)免疫力
人體免疫力并不是越高越好,平衡才是最主要的。
研究發(fā)現(xiàn),蜂蜜在免疫功能上有雙向調(diào)節(jié)作用,既可增強(qiáng)機(jī)體免疫力,又可調(diào)節(jié)平衡免疫水平。
據(jù)報(bào)道,慢性支氣管炎患者服用蜂蜜,血中免疫球蛋白A(IgA)水平有所提高,細(xì)胞免疫水平有所增加,感冒概率明顯減少;
4、案例:實(shí)驗(yàn)證明蜂蜜+酸奶,可增強(qiáng)免疫能力
保加利亞毒素醫(yī)學(xué)家亞·莫諾夫教授( 2001)提出,以飲食療法——以蜂蜜食療預(yù)防生物武器侵襲人體的方法。
他經(jīng)過(guò)研究和試驗(yàn)得出結(jié)論,人們每天早、晚兩次食用加蜂蜜的濃度較高的酸牛奶,可以大大增強(qiáng)體內(nèi)的生物免疫能力。
目前,莫諾夫教授已將他研究的蜂蜜食療法提交給聯(lián)合國(guó)和世界衛(wèi)生組織。
這說(shuō)明,蜂蜜對(duì)調(diào)節(jié)和增強(qiáng)機(jī)體免疫功能有重要的作用。
疫情之下,湖北蜂業(yè)人員及家屬無(wú)一人染病
湖北是這次疫情的重災(zāi)區(qū),但是湖北蜂業(yè)人員及家屬無(wú)一人染病。
這和養(yǎng)蜂人遠(yuǎn)離傳染源、遠(yuǎn)離傳播途徑有關(guān),更重要的是養(yǎng)蜂人常年吃蜂蜜、蜂王漿,身體免疫力得到提高,體質(zhì)普遍強(qiáng)健。
所以,平時(shí)家中常備一瓶蜂蜜,是對(duì)提升免疫力非常有好處的!
小提示:專家提醒,從超市購(gòu)買的蜂蜜含有化學(xué)添加加工蜜、濃縮蜜不能起到提高免疫力的作用,只有純天然蜂蜜才有這樣的效果。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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