保持血管年輕，4個簡易動作每天10分鐘！

遍布人體的血管，摸不著、看不見，可等到堵塞發(fā)病就為時已晚了。血管就像一個復(fù)雜綜錯的交通網(wǎng)，連接著人體多個站點（器官及組織部位）。一旦出現(xiàn)堵塞（血脂、血糖、尿酸等殘留代謝物在血管堆積），就容易發(fā)生“交通事故”，最終破壞身體健康。

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不保護血管

小心“惹”疾病

到了35歲之后，人的血管受到年齡、飲食習慣的影響，逐漸“老化”。在不同的器官發(fā)生堵塞，各種病痛難忍受。

大腦血管堵塞——中風

血管堵在大腦時，會令到腦細胞壞死，引發(fā)中風?；颊叱霈F(xiàn)說話含糊不清、偏癱，甚至喪失活動能力。

心臟血管堵塞——心梗

如果堵塞程度輕的話，可能是心臟泵血能力受到影響，但是嚴重的心梗則要命！原本就心臟不好的人，更要小心。

肝臟血管堵塞——肝硬化

當血管的殘留代謝物堵住了肝臟，患者會出現(xiàn)色斑、臉色蠟黃、口臭等癥狀，嚴重則造成肝硬化、肝衰竭。

腎臟血管堵塞——腎栓塞

腎臟或小腸出現(xiàn)血管堵塞，可能會導(dǎo)致腸壞死，引起腎栓塞，危及生命。

腿部血管堵塞——動脈硬化

血管堵塞一旦出現(xiàn)在動脈血管中，會導(dǎo)致腿部缺血壞死，影響四肢活動，且伴隨不同程度的疼痛，甚至可能要截肢。

所以，血管健康關(guān)乎人的長壽。想要健康長壽，首要任務(wù)是讓動脈血管能多用幾年。

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據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，國人的心腦血管平均使用年限目前大約為 75 年，而國人的平均壽命是75年；

此外，我國心腦血管病患者高達2.9億，且有上升趨勢。

可想而知，血管堵塞的“殺傷力”有多強！

2

看看你的血管好不好

方法一：握拳法

當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌就會變白。

因此，大家不妨將手握緊30秒鐘，接著打開手掌，觀察變白的現(xiàn)象是否馬上消失。

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判斷結(jié)果：

手掌打開后，很快恢復(fù)原來的膚色，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。

若需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當心是不是存在動脈硬化了。

方法二：看足背

足背動脈的搏動，也能在一定程度上反映血管健康狀況。

足背動脈的搏動強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關(guān)。

先把手指輕輕搭在腳背部最高點正中間的位置，感受脈搏。摸足背動脈并不是數(shù)次數(shù)，而是感知兩側(cè)足背動脈的搏動強弱。

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判斷結(jié)果：

足背動脈的搏動減弱、左右不對稱，或者搏動越來越弱，應(yīng)及時就醫(yī)進一步檢查。

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血管最怕5件事 一定要拒絕

愛吃高油脂食物，易堵塞血管

人攝入過多營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，就會聚集在血管里。

一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

熬夜族，增加血管壓力

人熬夜時，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢。

吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是清亮的，但如果在里面裝滿蜂蜜和鹽，這水變得又稠又黏。

當人吃了過甜、過咸的食物后，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。

久坐不動，代謝廢物囤積血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等。

常吸煙，損傷血管內(nèi)皮

尼古丁在刺激血管收縮的同時，會導(dǎo)致血管內(nèi)皮細胞的間隙擴大。

反復(fù)吸煙就如同用刀一次次將血管內(nèi)壁劃開，拉大裂隙，導(dǎo)致全身血管老化、內(nèi)膜增厚，甚至出現(xiàn)血栓。

即使戒煙后，要過10 年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

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每天10分鐘 保持血管年輕

想預(yù)防血管堵塞，減緩它的老化速度，不妨試試每天利用10分鐘的時間，做一做以下4個簡易動作。記得長期堅持，才有效果！

伸懶腰

坐久了血液循環(huán)不暢通，這個動作可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環(huán)。

揉打耳朵

空閑時，多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100次左右即可，這樣能刺激耳朵上穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防血管堵塞。

按摩腋窩

腋窩看似不起眼，其實它隱藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。

當輕輕按揉腋窩，能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復(fù)始地回流通暢，調(diào)節(jié)大腦的血液流量，穩(wěn)定血壓。

抬腿

躺在床上，雙腿并攏伸直，先緩慢向上90度抬起一側(cè)腿，再緩慢放下，同時另一側(cè)腿交替抬高。每天堅持做2分鐘即可。

勾腳

這個動作有利于下肢的肌肉運動，增加血液循環(huán)。

采取坐著或躺著的姿勢，放平并稍微繃緊雙腿，雙足向內(nèi)、外做“勾腳”的動作，每次做2~3分鐘即可。

血管老化不用愁，哪些動作，通氣血、穩(wěn)血壓，身體不怕衰老？

老年人相對于年輕人來說，疾病總是比較多的，這是因為人的年紀大了，各種代謝都會下降，這個時候如果不能注意清淡飲食，不注意運動的話，各種疾病都會找上門來。特別是一些血管疾病，如果血管出現(xiàn)了堵塞的話，對于老年人的身體是非常危險的。血管老化需要做一些適當?shù)倪\動，這樣才能降低血壓，避免身體衰老。

每天晚上泡腳二十分鐘，可以很好的通氣血，穩(wěn)定血壓

泡腳可以緩解疲勞，也有促進睡眠的效果，每天睡前泡腳二十分鐘，睡覺會很舒服。特別是老年人，或者是血壓比較高的人，每天晚上泡腳可以降血壓或者是讓血壓更加的穩(wěn)定。

睡覺的前一個小時喝一杯水，也有降血壓的效果

晚上睡覺的時候是不喝水的，所以容易出現(xiàn)缺水的情況，如果想要通氣血的話，在睡前就需要喝一杯水，早上起床再喝一杯水，這樣對身體會有很大的好處，也可以讓血壓更加的穩(wěn)定平衡。

沒有事情就靜坐深呼吸

有高血壓的人，可以在睡前靜坐一會兒，放松身心，同時配合深呼吸，差不多五分鐘到樣子即可。這樣做，能夠有效的輔助睡眠的進行，長期堅持，也是能平穩(wěn)血壓的。

血壓高的人如果不注意降低自己的血壓的話，對身體的危害是很大的，對于腎臟，心肺都會有危害。所以高血壓需要每天服用降壓的藥物，但是不能隨便用藥。

臉部瑜伽：趕走黑眼圈、雙下巴！簡易動作愈練愈年輕逆齡必做

【臉部瑜伽】每次到日本旅行都會看到很多臉型尖尖細細的女士，她們的氣色一般也很好，完全沒有黑眼圈問題。原來她們是做了日本大熱的臉部瑜伽。今次間間田佳子老師教大家臉部瑜伽法，還有日本媽媽水谷雅子的實測。

專家分析指出，睡眠不足和不規(guī)律飲食習慣時都會形成黑眼圈。而眼睛周圍的皮膚猶如煮熟了的雞蛋表層薄皮般脆弱，加上眼睛周圍都布滿微細血管，當血液循環(huán)不好的時候，便會形成又青又黑的眼袋了！而這個簡單的瑜伽正正可以加強血液循環(huán)，消除黑眼圈同眼袋！女士們只要學會了這4個動作瑜伽動作，就可以少買點化妝品啦！但特別注意的是，做臉部瑜伽的時候盡量在皮膚滋潤的情況下，避免出現(xiàn)皺紋哦！

臉部瑜伽必學的4個動作！

臉部瑜伽動作1. 將個嘴變做「O」形，令到臉部可以上下伸展。

臉部瑜伽動作2. 嘴維持「O」形，眼睛向上望。

臉部瑜伽動作3.嘴維持「O」形，半合眼。

將動作2及動作3 ，重復(fù)4~5次！

臉部瑜伽動作4. 閉上眼睛休息放松。

練習過后，42歲的間間田佳子老師比38歲的她更年輕！

日本著名的美魔女水谷雅子實測臉部瑜伽

現(xiàn)齡53歲的日本媽媽，水谷雅子亦分享她的臉部瑜伽動作，她說「只要每天進行這2個動作，就可以緊致臉部和下巴，恢復(fù)彈性，長期堅持更可以瘦出V臉?！姑總€動作重復(fù)做5次，然后放松，再繼續(xù)。每次持續(xù)1分鐘即可，感到面頰微酸就好。肉肉臉的女生可以做起來了。早上起床護膚后練一練，消水腫的效果也很好。

臉部瑜伽動作1. 左右輪流移動你的嘴唇。動作重復(fù)5次，放松再繼續(xù)。

臉部瑜伽動作2. 抬頭，然后用舌頭在空中畫圈。

完全看不出來是53歲啊！這個臉部太適合懶人，無論是坐車，看電視都可以做！

每天只要「5分鐘」大腿立馬瘦一圈，一周還能讓你年輕10歲！

超強！每天只需5—15分鐘的練習就可以！

雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，就可以延緩衰老。

下蹲運動能夠治病強身的原理

人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管， 為它們灌滿血液；在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的 新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能

雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈，下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

下蹲運動的其他作用和好處：

一、與長壽有關(guān)

對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

二、強健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

三、可以增強肌肉力量

人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

四、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

五、可以降低血脂

下蹲運動通過 *** 經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

六、可以促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈 血快速進入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和 新陳代謝；血液循環(huán)加強了，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復(fù)正常，可有效地控制糖尿病。

七、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可 *** 胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

八、鍛煉可以使精神放松

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

操作步驟

在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

下蹲的姿勢：正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

開始姿勢：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結(jié)尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數(shù)：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應(yīng)該每天鍛煉的。

運動時間與強度

可以根據(jù)自身情況確定，每次運動5-15分鐘，一般每日1次或分2-3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。

至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。

最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。

提示：

如果練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了。

第一次練習下蹲運動時，把次數(shù)控制在10-20次之內(nèi)，一般不會引起肌肉疼痛。

對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整；老年人做下蹲運動時，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

想要健康，每天只需5-15分鐘的練習就可以。

下蹲運動不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以（視乎各人所需）。 只要五分鐘，讓你永保健康！分享出去吧！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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