遍布人體的血管,摸不著、看不見,可等到堵塞發(fā)病就為時已晚了。血管就像一個復(fù)雜綜錯的交通網(wǎng),連接著人體多個站點(器官及組織部位)。一旦出現(xiàn)堵塞(血脂、血糖、尿酸等殘留代謝物在血管堆積),就容易發(fā)生“交通事故”,最終破壞身體健康。
1
不保護血管
小心“惹”疾病
到了35歲之后,人的血管受到年齡、飲食習慣的影響,逐漸“老化”。在不同的器官發(fā)生堵塞,各種病痛難忍受。
大腦血管堵塞——中風
血管堵在大腦時,會令到腦細胞壞死,引發(fā)中風?;颊叱霈F(xiàn)說話含糊不清、偏癱,甚至喪失活動能力。
心臟血管堵塞——心梗
如果堵塞程度輕的話,可能是心臟泵血能力受到影響,但是嚴重的心梗則要命!原本就心臟不好的人,更要小心。
肝臟血管堵塞——肝硬化
當血管的殘留代謝物堵住了肝臟,患者會出現(xiàn)色斑、臉色蠟黃、口臭等癥狀,嚴重則造成肝硬化、肝衰竭。
腎臟血管堵塞——腎栓塞
腎臟或小腸出現(xiàn)血管堵塞,可能會導(dǎo)致腸壞死,引起腎栓塞,危及生命。
腿部血管堵塞——動脈硬化
血管堵塞一旦出現(xiàn)在動脈血管中,會導(dǎo)致腿部缺血壞死,影響四肢活動,且伴隨不同程度的疼痛,甚至可能要截肢。
所以,血管健康關(guān)乎人的長壽。想要健康長壽,首要任務(wù)是讓動脈血管能多用幾年。
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據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,國人的心腦血管平均使用年限目前大約為 75 年,而國人的平均壽命是75年;
此外,我國心腦血管病患者高達2.9億,且有上升趨勢。
可想而知,血管堵塞的“殺傷力”有多強!
2
看看你的血管好不好
方法一:握拳法
當握緊拳頭時,手掌的血管會受到壓迫,這會阻斷血液流通,手掌就會變白。
因此,大家不妨將手握緊30秒鐘,接著打開手掌,觀察變白的現(xiàn)象是否馬上消失。
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判斷結(jié)果:
手掌打開后,很快恢復(fù)原來的膚色,表示血管健康、彈性好,血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。
若需要20秒以上,膚色才能恢復(fù),就要當心是不是存在動脈硬化了。
方法二:看足背
足背動脈的搏動,也能在一定程度上反映血管健康狀況。
足背動脈的搏動強度因人而異,有些人搏動很強,有些人似有似無,主要與天生差異或腳的胖瘦有關(guān)。
先把手指輕輕搭在腳背部最高點正中間的位置,感受脈搏。摸足背動脈并不是數(shù)次數(shù),而是感知兩側(cè)足背動脈的搏動強弱。
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判斷結(jié)果:
足背動脈的搏動減弱、左右不對稱,或者搏動越來越弱,應(yīng)及時就醫(yī)進一步檢查。
3
血管最怕5件事 一定要拒絕
愛吃高油脂食物,易堵塞血管
人攝入過多營養(yǎng),多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外,就會聚集在血管里。
一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,另一方面還會增加血液黏稠度引發(fā)血栓。
熬夜族,增加血管壓力
人熬夜時,長期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢。
吃多鹽和糖,血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是清亮的,但如果在里面裝滿蜂蜜和鹽,這水變得又稠又黏。
當人吃了過甜、過咸的食物后,血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。
久坐不動,代謝廢物囤積血管
如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里,使血液變得濃稠骯臟,在血管中形成粥樣硬化斑塊等。
常吸煙,損傷血管內(nèi)皮
尼古丁在刺激血管收縮的同時,會導(dǎo)致血管內(nèi)皮細胞的間隙擴大。
反復(fù)吸煙就如同用刀一次次將血管內(nèi)壁劃開,拉大裂隙,導(dǎo)致全身血管老化、內(nèi)膜增厚,甚至出現(xiàn)血栓。
即使戒煙后,要過10 年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。
4
每天10分鐘 保持血管年輕
想預(yù)防血管堵塞,減緩它的老化速度,不妨試試每天利用10分鐘的時間,做一做以下4個簡易動作。記得長期堅持,才有效果!
伸懶腰
坐久了血液循環(huán)不暢通,這個動作可以舒展腰部、放松脊柱,通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟,加速血液循環(huán)。
揉打耳朵
空閑時,多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100次左右即可,這樣能刺激耳朵上穴位,按摩經(jīng)絡(luò),加速血液循環(huán),預(yù)防血管堵塞。
按摩腋窩
腋窩看似不起眼,其實它隱藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。
當輕輕按揉腋窩,能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復(fù)始地回流通暢,調(diào)節(jié)大腦的血液流量,穩(wěn)定血壓。
抬腿
躺在床上,雙腿并攏伸直,先緩慢向上90度抬起一側(cè)腿,再緩慢放下,同時另一側(cè)腿交替抬高。每天堅持做2分鐘即可。
勾腳
這個動作有利于下肢的肌肉運動,增加血液循環(huán)。
采取坐著或躺著的姿勢,放平并稍微繃緊雙腿,雙足向內(nèi)、外做“勾腳”的動作,每次做2~3分鐘即可。
老年人相對于年輕人來說,疾病總是比較多的,這是因為人的年紀大了,各種代謝都會下降,這個時候如果不能注意清淡飲食,不注意運動的話,各種疾病都會找上門來。特別是一些血管疾病,如果血管出現(xiàn)了堵塞的話,對于老年人的身體是非常危險的。血管老化需要做一些適當?shù)倪\動,這樣才能降低血壓,避免身體衰老。
每天晚上泡腳二十分鐘,可以很好的通氣血,穩(wěn)定血壓
泡腳可以緩解疲勞,也有促進睡眠的效果,每天睡前泡腳二十分鐘,睡覺會很舒服。特別是老年人,或者是血壓比較高的人,每天晚上泡腳可以降血壓或者是讓血壓更加的穩(wěn)定。
睡覺的前一個小時喝一杯水,也有降血壓的效果
晚上睡覺的時候是不喝水的,所以容易出現(xiàn)缺水的情況,如果想要通氣血的話,在睡前就需要喝一杯水,早上起床再喝一杯水,這樣對身體會有很大的好處,也可以讓血壓更加的穩(wěn)定平衡。
沒有事情就靜坐深呼吸
有高血壓的人,可以在睡前靜坐一會兒,放松身心,同時配合深呼吸,差不多五分鐘到樣子即可。這樣做,能夠有效的輔助睡眠的進行,長期堅持,也是能平穩(wěn)血壓的。
血壓高的人如果不注意降低自己的血壓的話,對身體的危害是很大的,對于腎臟,心肺都會有危害。所以高血壓需要每天服用降壓的藥物,但是不能隨便用藥。
【臉部瑜伽】每次到日本旅行都會看到很多臉型尖尖細細的女士,她們的氣色一般也很好,完全沒有黑眼圈問題。原來她們是做了日本大熱的臉部瑜伽。今次間間田佳子老師教大家臉部瑜伽法,還有日本媽媽水谷雅子的實測。
專家分析指出,睡眠不足和不規(guī)律飲食習慣時都會形成黑眼圈。而眼睛周圍的皮膚猶如煮熟了的雞蛋表層薄皮般脆弱,加上眼睛周圍都布滿微細血管,當血液循環(huán)不好的時候,便會形成又青又黑的眼袋了!而這個簡單的瑜伽正正可以加強血液循環(huán),消除黑眼圈同眼袋!女士們只要學會了這4個動作瑜伽動作,就可以少買點化妝品啦!但特別注意的是,做臉部瑜伽的時候盡量在皮膚滋潤的情況下,避免出現(xiàn)皺紋哦!
臉部瑜伽必學的4個動作!
臉部瑜伽動作1. 將個嘴變做「O」形,令到臉部可以上下伸展。
臉部瑜伽動作2. 嘴維持「O」形,眼睛向上望。
臉部瑜伽動作3.嘴維持「O」形,半合眼。
將動作2及動作3 ,重復(fù)4~5次!
臉部瑜伽動作4. 閉上眼睛休息放松。
練習過后,42歲的間間田佳子老師比38歲的她更年輕!
日本著名的美魔女水谷雅子實測臉部瑜伽
現(xiàn)齡53歲的日本媽媽,水谷雅子亦分享她的臉部瑜伽動作,她說「只要每天進行這2個動作,就可以緊致臉部和下巴,恢復(fù)彈性,長期堅持更可以瘦出V臉?!姑總€動作重復(fù)做5次,然后放松,再繼續(xù)。每次持續(xù)1分鐘即可,感到面頰微酸就好。肉肉臉的女生可以做起來了。早上起床護膚后練一練,消水腫的效果也很好。
臉部瑜伽動作1. 左右輪流移動你的嘴唇。動作重復(fù)5次,放松再繼續(xù)。
臉部瑜伽動作2. 抬頭,然后用舌頭在空中畫圈。
完全看不出來是53歲啊!這個臉部太適合懶人,無論是坐車,看電視都可以做!
超強!每天只需5—15分鐘的練習就可以!
雙腳的血液循環(huán)順暢,將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài),就可以延緩衰老。
下蹲運動能夠治病強身的原理
人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管, 為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復(fù)沖洗,使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的 新陳代謝、激活免疫系統(tǒng),增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除,人體自然就健康了。
下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能
雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈,下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
下蹲運動的其他作用和好處:
一、與長壽有關(guān)
對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn),他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。
二、強健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化,關(guān)節(jié)如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果,所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。
三、可以增強肌肉力量
人體肌肉如果適度使用,將會更發(fā)達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預(yù)防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。
四、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
五、可以降低血脂
下蹲運動通過 *** 經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可使脾經(jīng)運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
六、可以促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。
當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈 血快速進入下肢,如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應(yīng)和 新陳代謝;血液循環(huán)加強了,胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢復(fù)正常,可有效地控制糖尿病。
七、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由于擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可 *** 胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。
八、鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。
操作步驟
在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
下蹲的姿勢:正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起。
開始姿勢:要全身放松,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
結(jié)尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。
下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。
呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
鍛煉的次數(shù):注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。
做下蹲運動的頻率:如果想維持健康或消耗脂肪的話,是應(yīng)該每天鍛煉的。
運動時間與強度
可以根據(jù)自身情況確定,每次運動5-15分鐘,一般每日1次或分2-3次進行。
從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等于步行1小時,等于跪膝20分鐘,是一種省時間的帶氧運動。
至于運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之后稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi),全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利于養(yǎng)生。
最有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進行,每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲,就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅持下去,你一定會成功的。
提示:
如果練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛,請不要放棄,這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛;繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,身體就會輕松了。
第一次練習下蹲運動時,把次數(shù)控制在10-20次之內(nèi),一般不會引起肌肉疼痛。
對于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整;老年人做下蹲運動時,手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。
想要健康,每天只需5-15分鐘的練習就可以。
下蹲運動不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。 只要五分鐘,讓你永保健康!分享出去吧!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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