每天早上3分鐘，做這套“懶人操”，讓你比同齡人更年輕！

一套成人兒童都可以學習的養(yǎng)生操，只需要每天醒來后花3分鐘就行，不了解一下嗎？

不僅能夠提高身體的免疫力，而且可以使您不感冒、沒白發(fā)、身體強健更長壽哦！

話不多說，我們馬上就來學習一下這套養(yǎng)生操吧！

3分鐘「懶人操」

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早上醒來別著急起床，先在床上伸懶腰，可以反握床邊輔助，把筋拉開，三四下即可。

俗話說：“筋長一寸，壽漲十年”。早起拉伸一下，松筋骨、通脈絡、活氣血，還能避免起床過猛帶來的頭暈目眩。

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側(cè)身躺，雙膝環(huán)抱在身前，讓臟器都聚在一起，低頭吸氣、抬頭呼氣，把身體里的廢氣呼出去。

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兩個手橫放，按照太極圖的方向來回搓，搓若干次，感覺到臉微微發(fā)熱即可，可以喚醒臉部氣血流動，帶動全身氣血循環(huán)，讓全身的血液恢復到日常需要的活躍狀態(tài)。

4

雙手把兩只耳朵，從上到下、從里到外都捏一遍。眾所周知，耳朵上有很多穴位，對應著身體的各個部位，小小動作對全身都有很大的保健作用。

5

用拳頭敲打背后的大椎穴——大概位于低頭時頸后最突出的骨頭下面。敲的時候力道可以適當重一點，感覺頭有“嗡嗡”震動的感覺即可。

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用梳子梳全頭，最好是木梳或是牛角梳，適當力度梳頭100下，對于有白發(fā)或是脫發(fā)的人，每天堅持還可以有效改善白發(fā)和脫發(fā)的情況，益處大大。

堅持做的人都說好

每天醒來之后，花不到3分鐘的時間，就能幫助身體從睡眠狀態(tài)快速醒來，促進身體的新陳代謝。

“懶人操”起作用的關鍵在于——按摩，通過局部的穴位刺激，通經(jīng)絡、活氣血、強免疫、抗衰老、改善和促進血液循環(huán)與新陳代謝。

很多身體不好的朋友，照著懶人操堅持做了幾年，都發(fā)現(xiàn)自己比同齡人得感冒的幾率低很多，早上也能很快從睡眠狀態(tài)醒來，整個人感覺神清氣爽。

養(yǎng)生保健非一日之功，這套功效神奇的“懶人操”，只需早起3分鐘就能提高免疫力、強身健體，甚至延緩衰老，值得大家堅持做！

中年人要堅持哪些好習慣，可以比同齡人更年輕？

一般來講，人只要過了25歲之后，機體就不可避免的步入衰老階段。不管是內(nèi)臟器官還是身體的新陳代謝都會出現(xiàn)不同程度的老化，時間永遠是這么不留情，而想要比同年人更年輕、延緩衰老的速度可以通過改變生活習慣，如堅持運動、注意防曬、保持開心到等。

第一、運動。毫無疑問，運動能夠保持活力和健康，尤其是當下生活節(jié)奏特別快，每個人的身上總會潛藏著各種壓力，如果當你覺得生活喘不過氣來不妨去跑步，跑完之后你會發(fā)現(xiàn)整個人的精氣神會瞬間開朗起來，日常中也更有動力。運動也是我們?nèi)粘Ｉ钪谐杀咀畹偷囊环N護膚方式，通過大量主動排汗能夠?qū)⑸眢w堆積的垃圾排出去，清潔毛孔，皮膚也會變得更加透亮。

第二、注意防曬。其實很多女孩子都會忽略防曬這個步驟，但是事實上不管是夏天還是冬天出門時太陽光中肉眼看不到的紫外線對于我們的皮膚會造成特別大的傷害，如果不做防曬的話，也會加速皮膚的衰老。

第三、飲食清淡。盡管跟朋友們出去聚餐能吃各式各樣的美食，火鍋燒烤甜品簡直讓人花了眼，但是想要讓自己變得更加年輕，就需要保持健康的飲食習慣。多吃蔬菜水果，拒絕油膩辛辣刺激類的食物，盡量選擇居家做飯，不僅省錢還健康無負擔。?

第四、保持開心。我們很容易被瑣碎小事所煩惱，頻繁出現(xiàn)失落情緒，失戀的時候會痛苦，失業(yè)時候會彷徨，爭吵時候會郁結。尤其是天生性格敏感的群體，更是沒辦法控制自己的情緒，時常處于崩潰的邊緣。有時候想想，人的這一生非常短暫， 與其讓自己壓抑的過每一天，倒不如學會釋放情緒，多與朋友溝通，保持樂觀向上的態(tài)度也會讓你顯得更加青春、活力十足。

女性可以通過哪些方法讓自己保持年輕，比同齡人看起來更年輕一些？

對于女生來說，一定要保持適量的運動，因為運動可以提高身體的新陳代謝，可以提高身體的抵抗力和免疫力。也可以排除身體中的有毒物質(zhì)，如果大家每天可以運動半個小時以上，這樣就會充滿活力。也會讓大家的皮膚越來越緊致，可以通過這些方法讓自己看起來更加的年輕。

相信每一位女性同胞在聽到衰老這個詞的時候一定會感覺特別的恐慌，因為大家在到達一定年齡后，因為身體內(nèi)膠原蛋白的流失，會導致皮膚狀態(tài)越來越差勁。而且大家也會出現(xiàn)皺紋，大家一定要積極護膚，很多人工作非常的忙碌，在每天一晚下班回家之后不喜歡進行套完整的護膚工作。長時間下去皮膚就會缺少水分，會讓大家的皮膚越來越干燥。因此大家一定要了解自己的膚質(zhì)，選擇一套最適合自己的護膚品，堅持一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)效果非常的理想。

在現(xiàn)在的生活當中，很多人都非常喜歡熬夜。特別是對于一些白領來說，因為他們每天都需要處理工作的問題，可能等到夜晚兩三點的時候才有時間睡覺。但是如果大家睡眠時間不沖突的話，就會發(fā)現(xiàn)身體越來越差勁，也會影響到自己的皮膚狀態(tài)。所以大家盡量做到早睡早起，如果時間不充足的話，也可以嘗試一下晚睡晚起，最主要的是讓自己養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。

人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。大家需要保證均衡合理科學的飲食，對于女性來說，需要多吃一些新鮮的水果以及蔬菜，大多數(shù)女生都比較喜歡吃辣椒，認為這樣可以提高自己的食欲。但是如果臉上喜歡長痘痘的話，吃辣椒就容易上火，會讓長痘痘的次數(shù)越來越頻繁。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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