五大名醫(yī)集體總結(jié)：60歲之后不生病的10大鐵律！

想要不生病，一定要記住這10不！不生氣、不熬夜、不亂吃、不能不動、不較真、不過度傷心、不壓抑自己、不透支自己、不要太操心、不要太孤獨(dú)。

01

郝萬山：不生氣

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山指出，一個健康的人能夠用理智控制情緒和一切行為。

大城市的公共汽車，在上下班高峰的時候，常常十分擁擠，在這種情況下，你碰我一下，我踩你一下，真是難免。說個對不起，沒關(guān)系，相視一笑，相安無事，這就是健康人的行為。

可是我們有時候會看到，一方會先罵，什么人呀，你有病呀!？另一個就說，你才有病呢！于是就對罵起來，甚至動起手來。按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，他們就患有“沒有自我控制能力”的“病”。

我們總在問，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？網(wǎng)上有句話說得好：“不作死就不會死”，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。

生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。所以我要和大家說，病由心起，魔由心生。

不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。

02

許良：不熬夜

▲許良 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師。

上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師許良指出，熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這些認(rèn)知是不正確的。

研究認(rèn)為，一般睡眠以晚上9-10點(diǎn)至早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。

其次，人類生存，除了與自然環(huán)境、社會環(huán)境相應(yīng)和諧外，人類自己的身心必須重視體力活動與腦力活動均衡并用，做到形與神俱，才能身體健壯、精神旺盛，充分發(fā)揮身體優(yōu)勢，做好各種事。即人類一天的工作腦力勞動有余，體力活動不足。一天9-10小時工作，沒休息或午睡時間，上下午也沒有工間間歇小休一會，從早到晚在封閉式大樓里，電腦面前操作。這樣的勞動工作制度腦力活動耗盡“腦汁”，體力活動幾乎處于禁止?fàn)顟B(tài)，長期體腦二者活動很不均衡。近來，我們常發(fā)現(xiàn)因熬夜累極等造成的“過勞死”或猝死現(xiàn)象，嚴(yán)重的后果現(xiàn)已普遍暴露出來。

可見，“日出而作，日落而息”，是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果，熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列皮膚問題，膚色暗淡，起痘；熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食使人難以入睡，還會白晝食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此疾病叢生。

中醫(yī)認(rèn)為“久視傷肝”，看久電腦屏幕，會勞傷眼睛和腦神。熬夜易上虛火，不妨挑選枸杞、菊花、麥冬、楓斗等泡飲，也可飲食些蓮子米仁百合湯，以及牛奶雞蛋等高蛋白食品。

03

于娟：不亂吃

▲于娟 復(fù)旦女博士。

前些年，因癌癥去世復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃八吃（因為愛嘗鮮，吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。

于娟在其博客中寫道，我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人。基于很多客觀原因，比方老爹是廚子之類的優(yōu)越條件，我吃過很多不該吃的東西，不完全統(tǒng)計，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。除了鯨魚是在日本的時候超市自己買的，其他都是順?biāo)浦凼降谋徽埧汀Ｈ欢?，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。

尤其我看了《和諧拯救危機(jī)》之后。選擇吃他們，剝奪他們的生命讓我覺得罪孽深重。破壞世間的和諧、暴虐地去吃生靈、傷害自然毀滅生命這類的話就不說了，最最主要的是，說實話，這些所謂天物珍饈，味道確實確實非常一般。那個海鷗肉，高壓鍋4個小時的煮燉仍然硬的像石頭，咬上去就像啃森林里的千年老藤，肉纖維好粗好干好硬，好不容易啃下去的一口塞在牙縫里搞了兩天才搞出來。

我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長悠長的時候，遠(yuǎn)遠(yuǎn)長過我們壽命時間的無數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。如果孔雀比雞好吃，那么現(xiàn)在雞就是孔雀，孔雀就是雞。

04

王敏清：不能不動

▲王敏清 原中央保健局局長。有句話叫“生命在于運(yùn)動”，這個大家都聽說過，但是有多少人做到？值得懷疑。

原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧愿排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。

長此以往，后果就是身體各項機(jī)能全面退步。“動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快”，王敏清說得很直接。

老人同樣也在生活中嚴(yán)格踐行著這一點(diǎn)。雖然有車可以代步，但老人家能走時，絕不坐車，能爬樓梯就絕不坐電梯?，F(xiàn)在，別說三五層，就是十層八層也阻擋不住老人家動起來的決心。

王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務(wù)爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生過變化……

“多活動，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點(diǎn)兒”，王老的話總是特別實在，卻又十分在理。

05

何裕民：不較真

▲何裕民 上海中醫(yī)藥大學(xué)教授。

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象，相對來說，城市里有一批人特別容易生癌。財務(wù)、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習(xí)慣。所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。

追求完美是個好事情，但是過度追求，對于健康來說，有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點(diǎn)潔癖的、對細(xì)節(jié)都重視到極致的人。

06

不過度傷心

2016年，18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學(xué)費(fèi)，傷心欲絕而亡，讓人扼腕，可見傷心多么的要命。

據(jù)《遼寧日報》報道，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。

研究結(jié)果顯示，大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)、記憶和控制情緒的部分可影響心肌變化，使心臟病患者的心肌更加脆弱。當(dāng)人們受到突如其來的感情壓力和強(qiáng)烈刺激時，身體會釋放大量被稱作為壓力激素的腎上腺素和副腎上腺素。此類激素在患者體內(nèi)水平比健康人高出7至34倍。這些物質(zhì)進(jìn)入血管后，會暫時讓心臟肌肉飽受沖擊，從而減弱心臟跳動的能力。不過，“心碎綜合征”與心臟病完全不同，心臟病一般會讓患者留下永久的傷害，而心碎綜合征不會對心臟造成永久性傷害。但盡管如此也不能忽視這種病癥。

因此，當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時，要學(xué)會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來壓力。還可以通過適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運(yùn)動等。

07

支修益：不壓抑自己

▲支修益 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任。

“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。

美國芝加哥大學(xué)隨訪20年，將那些死于癌癥的人的性格特點(diǎn)和那些其它死因的人相比較，發(fā)現(xiàn)前者性格消沉的人數(shù)是后者的2倍。這項大規(guī)模的前瞻性研究指出：壓抑可能是人類癌癥的一個危險因素。

據(jù)統(tǒng)計資料顯示，與普通人相比，性格憂郁、感情不外露的人患癌癥的概率要比性格開朗的人高出15倍。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力。造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御，進(jìn)而形成癌癥。

08

不透支自己

▲功夫巨星李連杰患甲亢前后的對比圖（右為病后照片），眼球突出、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現(xiàn)。

2016年年底，微博上有人發(fā)文稱：彼時剛剛53歲的李連杰，看著卻像個70歲的病態(tài)老頭。常年的打戲，使得李連杰脊椎嚴(yán)重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導(dǎo)致身體發(fā)福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。

工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。人體是有使用壽命的，會保養(yǎng)的人活得久一點(diǎn)，隨意浪費(fèi)自己健康的身體就活得短一點(diǎn)，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。

貼心小建議：合理安排自己的時間，克服拖延癥。生活與工作同樣重要，如果精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個月以上，一定要給精神放個“大假”，休息幾天。

09

不要太操心

孩子已經(jīng)過了三十，連個對象也沒有；

兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？

......

有的老人操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。

貼心小建議：如果老人覺得操心的事近來特別多，總有想控制孩子的感覺，就要反省一下，可能是最近太空虛了。此時，最好把操心的對象轉(zhuǎn)移，找個業(yè)余愛好，哪怕是學(xué)做個新菜都可以，填補(bǔ)一下空虛的感覺，就不會覺得很操心了。

10

不能太孤獨(dú)

孤獨(dú)無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號，對維護(hù)心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨(dú)、寂寞，對心臟即有裨益。

貼心小建議：沒事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個寵物，玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來的作用。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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