陽(yáng)虛難過(guò)寒冬，簡(jiǎn)單補(bǔ)陽(yáng)四步法，提升陽(yáng)氣，還你身體小火苗！

冬季補(bǔ)陽(yáng)，先減少消耗，再提升陽(yáng)氣……

前兩年還陽(yáng)氣十足、生龍活虎，現(xiàn)在突然就非常怕冷、沒精打采；以往遇到陰郁的天氣，靠平時(shí)積攢的樂(lè)觀心態(tài)，輕松揮去這浮云；現(xiàn)在卻愛多愁善感。

這大概就是，人到中年陽(yáng)氣漸衰的體現(xiàn)吧。

說(shuō)到陽(yáng)虛，顧名思義就是人體陽(yáng)氣虛弱。

中醫(yī)認(rèn)為人都是由氣組成的，氣又分陰陽(yáng)二氣。陽(yáng)氣是指氣中具有激發(fā)、興奮、促進(jìn)、溫煦、防御外邪、固攝、中介等作用的氣，是身體生命跡象的推動(dòng)力，好比太陽(yáng)是地球上一切生命的能量來(lái)源。

人體陽(yáng)氣的來(lái)源分為兩部分，一部分是先天自帶的，是生命傳承的饋贈(zèng)，也就是父母先天精氣的匯聚；另一部分，是后天能量攝入，呼吸自然之氣帶來(lái)的。

所以，人體陽(yáng)氣的衰弱在很大程度上受先后天兩個(gè)方面的影響。

陽(yáng)虛形成的原因

先天原因，一方面是父母身體本身不是很好；一方面可能是在孕期受到各種因素的影響，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不好或者正氣不足，所以出生后表現(xiàn)出免疫力低、體弱多病。（這條不是自己能決定的）

后天原因，后天陽(yáng)虛的形成多跟脾陽(yáng)受損有一定的關(guān)系。中醫(yī)講：脾胃為后天之本。脾胃功能不好，人體所需的各種物質(zhì)、能量來(lái)源都會(huì)受到影響。

現(xiàn)在很多小孩子也都偏于陽(yáng)虛，大多跟脾胃受損有關(guān)系，比如：

過(guò)食生冷（冰激凌、水果隨便吃）；

飲食不當(dāng)造成脾胃的損傷（吃太多導(dǎo)致積食、腹瀉或過(guò)早添加高營(yíng)養(yǎng)食物，脾胃運(yùn)化不了）；

休息得不夠（家庭作業(yè)繁重、貪玩電子產(chǎn)品耗神太多）；

戶外活動(dòng)過(guò)少；

家庭過(guò)度的保護(hù)（生活瑣事的包辦、行為的過(guò)度限制、情緒上的過(guò)度遷就等）.......

對(duì)于成人而言的陽(yáng)虛，除了脾陽(yáng)的因素之外，還有腎精的損耗：比如工作壓力過(guò)大、經(jīng)常熬夜、縱欲過(guò)度等等。

陽(yáng)虛身體的幾大表現(xiàn)

《素問(wèn)·生氣通天論》中說(shuō)的好：「陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?！挂馑际钦f(shuō)，陽(yáng)氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽(yáng)氣的溫煦使人關(guān)節(jié)筋脈柔韌。

觀察身邊的人，也不難發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)氣足的人總是精力充沛，相處也能感受到正能量的鼓舞。

相反的，「寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣」、「陰盛則陽(yáng)病」。人體氣血津液的運(yùn)行，有賴陽(yáng)氣的溫煦推動(dòng)，才能氣血通達(dá)；而如果陽(yáng)虛陰盛，則寒性凝滯，損傷人體的陽(yáng)氣，產(chǎn)生各種不同的癥狀表現(xiàn)和病理變化。

陽(yáng)虛的癥狀

1畏寒怕冷，四肢不溫，抵抗力差這是陽(yáng)虛最主要的癥狀。就像我開始就說(shuō)的稍微遇冷，就手腳冰涼。

抵抗力下降，就會(huì)畏寒怕風(fēng)、怕冷，手腳冰涼，對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換特別敏感，稍不注意就著涼感冒；還有很多鼻炎患者，反復(fù)發(fā)作，一般晨起時(shí)加重，根本原因就是陽(yáng)氣不足，常表現(xiàn)為鼻流清涕。

當(dāng)然還有很多陽(yáng)虛的女生，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)延后或者痛經(jīng)，這些都是陽(yáng)氣不足，內(nèi)環(huán)境處于一種「寒冷」的狀態(tài)。

2食欲不暢，容易腹瀉，完谷不化食欲不好沒胃口，吃了也運(yùn)化不了；

或大便稀薄、不成形，經(jīng)常慢性腹瀉；特別是熬夜后、吃寒性食物后、勞累或受寒后就開始拉肚子，以晨起腹瀉多見，甚至大便中夾雜未消化食物。

古人對(duì)此現(xiàn)象的產(chǎn)生有一個(gè)形象的比喻，食物的消化就好比把生米煮成熟飯，胃就好似煮飯的鍋具，而陽(yáng)氣就好比是煮飯的火，沒有「火」，米就無(wú)法煮成「飯」。所以當(dāng)陽(yáng)氣不足時(shí)，進(jìn)入胃中的食物也就無(wú)法很好地「腐熟」（消化），而直接從腸道排出。

3精神不振，氣色較差這一條是相對(duì)陽(yáng)氣特性而言，陽(yáng)氣不足，就表現(xiàn)為萎靡懶動(dòng)。沒有感覺到自己生病，但臉色青白、灰暗、無(wú)光澤，不紅潤(rùn)。

尤其女生陽(yáng)虛，面色往往發(fā)白、缺乏血色，且精神萎靡不振、少氣懶言、月經(jīng)不調(diào)；男性表現(xiàn)為腰部酸痛、精稀早泄等。

4舌淡而胖，或有齒痕這一條最為直觀，也是判斷陽(yáng)虛的重要依據(jù)，建議一定要記住。

體內(nèi)水分的消耗與代謝，取決于陽(yáng)氣的蒸騰作用。如果陽(yáng)氣衰微，對(duì)水液蒸騰消耗不足，則多余水分蓄積體內(nèi)，導(dǎo)致舌體胖大。舌體胖大，受牙齒擠壓而出現(xiàn)齒痕。舌質(zhì)顏色淡白、蒼老。

陽(yáng)虛的舌象與血虛很像，不同在于陽(yáng)虛的人舌苔是白的，舌質(zhì)很淡，舌頭都不是紅的，看上去比較「蒼老」；而血虛的舌象淡白，看上去比較淡嫩。

當(dāng)陽(yáng)虛程度輕微的時(shí)候，體內(nèi)濕氣較重，所以舌體唾液比較多，中醫(yī)叫「舌苔水滑」；當(dāng)陽(yáng)虛程度比較重了，津液不能蒸騰而上，反而會(huì)口干舌燥。

補(bǔ)足陽(yáng)氣四步法

1減少消耗，護(hù)陽(yáng)氣冬天保護(hù)好脖子、腰、腿、腳等重要關(guān)節(jié)，不建議穿短裙及露膝蓋、露腳踝褲子。

美麗是由內(nèi)而外的，暖暖的自己，才是一道不可忽視的風(fēng)景線。而且「氣質(zhì)」，是要有陽(yáng)氣的支撐才麗質(zhì)！

減少生冷寒涼的、刺激性太強(qiáng)的、太過(guò)油膩的食物的攝入，也不建議吃太多，為脾胃減負(fù)，減少陽(yáng)氣的消耗。飲食有節(jié)，希望大家能記住并落實(shí)到自身行動(dòng)中。

減少熬夜，給自己充足的睡眠，恢復(fù)暗耗的陽(yáng)氣。起居有常，不妄作勞，常記心間。

2運(yùn)動(dòng)健身，助陽(yáng)氣陽(yáng)虛的人，在運(yùn)動(dòng)方面建議以緩和為主，不宜大汗。

建議有興趣的朋友，學(xué)學(xué)太極、八段錦、金剛功等這些傳統(tǒng)的養(yǎng)生操，簡(jiǎn)單而且全身也都能活動(dòng)到，都是升陽(yáng)氣的很好功法，是真正做到運(yùn)+動(dòng)的功法。而且特別適合現(xiàn)在的上班族，帶上孩子一塊兒練也可以。

3外治手法，添陽(yáng)氣外治推薦家喻戶曉的艾灸方法，確實(shí)能起到添補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。

穴位可以選擇：中脘、神闕、關(guān)元、腎俞、足三里、涌泉。

中脘穴：位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

神闕穴：在臍中部，臍中央。

關(guān)元穴：位于人體下腹部，臍下三寸處。

腎腧穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

足三里：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

涌泉穴：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

自己在家艾灸注意幾點(diǎn)：不要燙傷；懸灸即可，就是定點(diǎn)灸，不要移動(dòng)艾條，感受艾灸的熱度往身體里透達(dá)的感覺；穴位選擇不要太多，一般就選擇兩三個(gè)穴位，前后或者上下取穴，這樣配合著來(lái)；

每次灸的時(shí)間以自己能感覺到熱度有往里傳為佳，時(shí)間一般在30分鐘左右；如果出現(xiàn)口干口渴舌質(zhì)紅等熱證的情況，停灸即可。小孩子的艾灸穴位盡量少，一般建議時(shí)間在10-15分鐘；灸完注意滅火，房間通風(fēng)。

四、膳食調(diào)理，補(bǔ)陽(yáng)氣

推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯。

原方來(lái)自于《金匱要略》第135條：寒疝，腹中痛，及脅痛里集者，當(dāng)歸生姜羊肉湯主之。

用量：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克。

做法：當(dāng)歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。將當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。

功用：有溫中補(bǔ)血，祛寒止痛的作用。容易出現(xiàn)怕冷、腰膝酸軟、痛經(jīng)、月經(jīng)量少等陽(yáng)虛癥狀都可以食用。

貧血的人也可以做保健食品服用，同時(shí)可以作為預(yù)防風(fēng)寒感冒的保健方。

這里用到了當(dāng)歸、生姜等中藥，提醒大家進(jìn)補(bǔ)陽(yáng)氣的注意事項(xiàng)。

很多人抱有陽(yáng)虛就用名貴藥材進(jìn)補(bǔ)的錯(cuò)誤觀念，認(rèn)為鹿茸等，滋補(bǔ)力量才大。

殊不知，用藥也是要辨證因人制宜的，鹿茸是補(bǔ)陽(yáng)藥，但是陽(yáng)盛體熱者服用會(huì)適得其反，發(fā)熱、風(fēng)寒之人也不宜食用。

貴重藥材都有其各自的功用，每個(gè)人的身體情況不一，盲目進(jìn)補(bǔ)可能適得其反。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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