走路快慢，關乎壽命長短？這樣走路的人最危險…

長壽老人走路都有2個特征

走路快慢，關乎壽命長短？是真的！

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

這是有一定道理的。

為啥走得快就壽命長？

步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內的多個器官系統(tǒng)的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的

過次馬路就能算步速

那么步速怎么計算呢？當然，你可以掐表計算，也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法

綠燈亮時，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。

如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛煉了。

步行是世界上最好的運動

國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

數(shù)據(jù)顯示

每周步行大于或等于4小時的

65歲以上老人

比每周步行小于1小時的

65歲以上老人

心血管發(fā)病率減少69%

病死率則減少73%

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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。

走路速度怎么選擇

對于任何一種運動，控制鍛煉強度很重要。通常來說，根據(jù)心率來判斷自己的適宜強度是最方便快捷的。

按心率來看，鍛煉之后目標心率在最大心率的50%～75%之間最為理想。在此心率范圍內進行鍛煉，既不會因為運動過量傷及身體健康，又可以起到鍛煉效果。

最大心率=220-您現(xiàn)在的年齡

例如：一個40歲的人

最大心率=220-40=180次/分

50%心率是90次/分

75%心率是135次/分

故他在健步走過程中

心率應控制在90～135次/分

每天走多少才健康

現(xiàn)代人在運動上，存在兩極化問題。有的人出門就以交通工具代步；有人則以走步多為榮譽。

《中國居民膳食指南》也指出：中國居民每天的活動量達到6000 步，有益于保持身體健康。

如果體力和時間充足，可以每天走1萬步。但是運動量要和自己身體情況匹配，偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運動，不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度，盲目追求步數(shù)。

步行環(huán)境很重要

01走路的地方最好有樹步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。02穿的鞋越輕越好走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。03走路時要抬頭挺胸抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放松，是沒什么效果的。走路加“一步”消除病痛不含糊1便秘：走一字步走一步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。

2護腎：踮腳走踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

3呼吸暢：邊拍邊走堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后換方向，一邊前進，一邊拍。

4失眠：晚上慢慢走堅持2至3個月晚上慢慢走后，失眠大多會有改善。

方法：在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。

5關節(jié)病：腳跟先著地走路時首先腳后跟著地，然后到大腳趾將身體推進，鍛煉時盡量用前腳掌及足趾彈著走，也就是身體盡量向上竄高著走，這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。

走路還能增強下肢肌肉力量和韌帶的韌性，開始時每分鐘可走30至40步，可逐漸稍微加快，以沒有不適感為前提。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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